كيف يجب أن تأكل المرأة الحامل؟

سوف يعلمك المقال كيفية تناول الطعام طوال فترة الحمل. سوف تكتشف أيضًا المنتجات التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي.

الحمل هو أروع وقت في حياة كل امرأة. خلال هذه الفترة ، يحيط الجنس العادل بالرعاية والاهتمام والحب. كل من المرأة نفسها والأشخاص المحيطين بها سعداء للغاية لانتظار ولادة شخص جديد. ولكن لكي يولد الطفل بصحة جيدة ، يجب على الأم مراقبة تغذيتها باستمرار.

بعد كل شيء ، إذا لم يتلق جسدها الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر النزرة ، فليس فقط لها ، ولكن أيضًا سيعاني طفلها. ستساعد التغذية المتوازنة والسليمة على نقل الحمل دون ضغط غير ضروري ، وكذلك تؤثر بشكل إيجابي على تطور الطفل.

الطعام في الثلث الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم وضع جميع الأعضاء وأنظمة جسم الطفل الداخلية ، لذلك من المهم للغاية أن يحصل كل من هو وأمي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. لكن في أي حال من الأحوال لا تستمع إلى النساء ولا تبدأ في تناول الطعام لمدة عامين. لذلك ، يمكنك فقط تحميل الجهاز الهضمي ، وبالتالي إضافة مشاكل إضافية لنفسك.

تناول الطعام فقط عندما تريد ، وإذا أمكن ، الطعام الطازج. إذا كنت لا ترغب في إيذاء الابن أو الابن في المستقبل ، فعندئذ ، تتخلى عن الرقائق ، والبسكويت ، والصودا ، والوجبات السريعة ، والمنتجات شبه المكرمة ، والمدخنة ، والطعام الثنائي والمالح.

قواعد التغذية:

• عدد الوجبات. سيكون من الأفضل إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. لكي يستريح الجسم في الليل ، قضاء آخر وجبة قبل ساعتين على الأقل قبل وقت النوم
• معالجة الغذاء. سيكون من الأفضل إذا حاولت تقليل استخدام الطعام المقلي. قم بإعداد الأطباق أو خبزها في الفرن
• سائل. للتشغيل العادي للأعضاء الداخلية ، امرأة حامل ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. إذا تضخم الجسم كثيرًا ، فسيكون من الأفضل رؤية الطبيب وسيساعد في معرفة ما إذا كان يمكنك شرب الكثير من السوائل
• الفيتامينات. من الأيام الأولى من الحمل ، اعتدت على تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات. الألياف ، التي هي في تكوينها سوف تساعد في تطهير الجسم ، وستحافظ العناصر الغذائية

الطعام في الثلث الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، يتطور الطفل بشكل مكثف أكثر من الأول ، لذلك يبدأ جسمه في المطالبة بمزيد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم نفسها هي المزيد من الفيتامينات ، لأن المشيمة التي يقع فيها الطفل تأخذ الكثير من العناصر النزرة من الجسم. وإذا لم تتجددها المرأة في الكمية المناسبة ، فمن المحتمل أن يبدأ نقص الغدة النخامية لها وينخفض \u200b\u200bالهيموغلوبين.

تغذية امرأة حامل في الثلث الثاني:

• حاول أن تأكل زوجًا من الأسماك على الأقل كل يوم. لمجموعة متنوعة ، اصنع سلطات موسمية من الخضار الطازجة أو المخبوزة إليها.
• تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات وحمض الفوليك
• شراء الجبن المنخفض الحصرية والحليب والكفير
• استبدل الخبز العادي بمنتج مصنوع من الدقيق الخشن
• لا تأكل أكثر من 10-15 غرام من الملح يوميًا
• اعتني بالوقاية من فقر الدم. للقيام بذلك ، قم بتضمين العديد من المكسرات وحبوب الحنطة السوداء في وجباتك الغذائية
• إذا كنت تريد أن تكون المشيمة طبيعية دائمًا ، فلا تنس أن تشرب Decoction

الطعام في الثلث الثالث

في الشهر السابع من الحمل ، يتغير جسم المرأة كثيرًا. يصبح أكبر وأكثر حرجا. لكن لسوء الحظ ، ليس فقط المظهر يتغير ، ولكن الكائن الحي كله ككل. نظرًا لحقيقة أن الرحم بحلول هذا الوقت يزداد بقوة كبيرة في الحجم ، فإنه يبدأ في الضغط على الأعضاء الداخلية.

على خلفية هذه التغييرات ، بدأت المعدة والكلى واليوريا في الفشل ، وبعض النساء يعانين من حرقة شديدة. بعض القيود المفروضة على الطعام ستساعد على تجنب مثل هذه المشاكل.

التوصيات:

• تقليل كمية السائل في حالة سكر
• بكميات كبيرة ، تناول حساء الخضار وعصيدة الحليب
• الطهي حصريًا في زيوت النبات
• نبدأ في تناول الأدوية التي تحتوي على اليود
• مرة واحدة في الأسبوع نرتب يوم الصيام لـ •
• في نهاية الشهر الثامن ، نبدأ في تقليل استهلاك السكر والعسل تدريجياً

الطعام في وقت متأخر من الحمل

في المراحل اللاحقة ، يكون الجسم مرهقًا للغاية ، لذا يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة بشكل صحيح. يجب أن يكون العديد من الأطعمة المختلفة ذات الجودة العالية والصحية قدر الإمكان. لذلك ، تناول حتى تلك المنتجات التي لم تكن موجودة في كثير من الأحيان في نظامك الغذائي.

تكسب معظم النساء جنيهات إضافية بحلول نهاية الحمل. هذا منزعج للغاية من قبلهم ، ويبدأون في الحد من أنفسهم في الطعام. لكنه يجلس على الوجبات الغذائية لفقدان الوزن أثناء الحمل محظور بشكل صارم. النظام الغذائي هو الضغط على الجسم ، وخلال الحمل ، يمكن أن يزيد تأثيره السلبي عدة مرات. لذلك ، من الأفضل الانتظار حتى يولد الطفل ويبدأ فقط في المشاركة في شخصيتك.

النصائح التي ستساعد على تناول الطعام بشكل صحيح في التاريخ المتأخر:
• للحد من التورم أو شرب ديكوتيون الورد أو عصير البنجر المخفف
• زيادة استهلاك الدهون
• حاول مضغ الطعام جيدًا
• تناول أكبر قدر ممكن من الجبن المنزلية
• استبعاد القهوة الشديدة والشاي القوي من نظامك الغذائي

كم يجب أن تحتاج المرأة الحامل؟

• تعتقد العديد من النساء أنه خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى تناول أكثر من المعتاد. بالطبع ، إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام ، فيمكنك تناول الطعام ، على سبيل المثال ، ترويجًا كبيرًا. لكن الأمر لا يستحق أن تجعل نفسك تأكل شيئًا قسريًا. هذا يمكن أن يثير قفزة حادة في الوزن ، والتي يمكن أن تؤدي حتى إلى الإجهاض
• لذلك ، سيكون من الأفضل إذا كنت تأكل بنفس الطريقة التي قبل الحمل. حاول أن تصنع نظامك الغذائي حتى يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة التي يحتاجها يوميًا. تناول مجموعة متنوعة من الطعام: الحساء ، والحبوب ، والسلطات ، والأوعية الدموية
• إذا تركت المنزل ، خذ معك بعض الفواكه. يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة وهذا لن يؤثر على إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية. بشكل عام ، يُعتقد أنه خلال فترة الحمل ، يمكن أن يزداد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية بحد أقصى 300-400 وحدة

النظام الغذائي المناسب أثناء الحمل

نعلم جميعًا أن التغذية المناسبة للمرأة الحامل بمثابة مفتاح لحقيقة أنها ستولد طفلًا صحيًا وجميلًا. كما أنه يساعد على تحسين جسم الأم المستقبلية ، وتطهيره من السموم والسموم ، وتطبيع أعمال الأعضاء الداخلية.

ولكن حتى لو قررت أنك ستأكل منتجات مفيدة بشكل استثنائي ، وفي وقت ما كنت تريد عدم المعجنات أو النقانق المفيدة تمامًا ، ثم شراءها وتناولها. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر دائمًا في اللذيذ المحظور ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن قطعة صغيرة من الكعكة أو كستليت مقلي واحدة لن تتمكن بالتأكيد من إيذاءك.

المنتجات التي يجب أن تكون في نظام غذائي للمرأة الحامل:

• الخضروات والفواكه الطازجة
• لحوم منخفضة الدسم والأسماك الطازجة والكبد
• الجبن المنزلية واللبن والكفير
• الموتنات ومشروبات الفاكهة والعصائر وعشاق الأعشاب
• الحنطة السوداء والشوفان

الفيتامينات والعناصر النزرة أثناء الحمل

إن كمية غير كافية من العناصر النزرة المفيدة في جسم الأم المستقبلية تسبب أضرارًا للصحة والأم ، وما زال شخصًا متداخلًا. إذا كانت المرأة ستستخدم الفيتامينات بكميات صغيرة جدًا ، فهناك فرصة لتطور الطفل نوعًا من الأمراض. مصادر المواد المفيدة هي الخضروات والفواكه الطازجة. إذا كنت تأكلهم بانتظام ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل صحية خاصة.

إذا حدث الحمل في فصل الشتاء ، فقم بمساعدة الجسم مع مجمعات فيتامين الصيدلة. فقط بأي حال من الأحوال لا تختار الدواء بنفسك. فقط أخصائي يمكنه القيام بذلك بشكل صحيح. لذلك ، سيكون من الأفضل أن تختار الدواء نفسه والجرعة نفسها طبيبًا يقود الحمل.

كيف تفهم أن المرأة الحامل تأكل بشكل غير صحيح؟

يسمح بعض النساء خلال فترة تحمل طفل بالاسترخاء والبدء في تناول كل شيء على التوالي. إنهم لا يأكلون طعامًا مفيدًا للغاية ، والكعك ، والحلويات ، والموارضة المفرومة. بالطبع ، إذا كانت هناك هذه المنتجات بكميات صغيرة ، فلن يعاني الجسم كثيرًا ، ولكن إذا كنت تأكل حادة ومدخنة ومقلية ، فمن المؤكد أن المشاكل الصحية تظهر بالتأكيد.

وأسوأ شيء هو أنه ليس فقط أمي ، ولكن طفلها سيشعر بالسوء. لذلك ، سيكون من الأفضل أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة وفيرامين.

علامات تشير إلى أنك تأكل بشكل غير صحيح:

• نظرًا لحقيقة أن الجسم يتلقى طاقة مفيدة القليل ، فإن المرأة تشعر باستمرار بالجوع
• في النظام الغذائي ، يسود مكون واحد ، على سبيل المثال ، البروتين
• ثقل مستمر في المعدة
• استهلاك الوجبات السريعة والمنتجات شبه المكرمة ومنتجات ذات جودة مشكوك فيها

ما الذي يمكن أن يكون خطيرًا على ضعف التغذية؟

ليس التغذية المناسبة تماما يسد جسمنا مع الخبث والسموم. لهذا السبب ، تعاني جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية. وعلى الرغم من أن المرأة الحامل في البداية قد لا تشعر بأي تغييرات مرضية ، مع مرور الوقت ، سيتم الشعور بالمرض.

في البداية ، يمكن أن تكون هذه الأعراض غير المهمة للغاية ، على سبيل المثال ، ضيق التنفس أو الصداع أو الثقل في المعدة. ولكن إذا لم تقم بضبط التغذية الخاصة بهم ، فيمكن أن تبدأ الأمراض الأكثر رعباً في التطور قريبًا.

المشاكل التي تثير التغذية غير الصحيحة لامرأة حامل:
• التسمم المتأخر
• الولادة المبكرة
• نقص الحديد والبروتين
• سوء كسر الدم
• ولادة طفل يعاني من أمراض
• تعجب المشيمة

الطعام الحامل: نصائح ومراجعات

تذكر دائمًا أن الحمل ليس مرضًا ولا يجب أن تأكل منتجات غذائية بشكل حصري. بالطبع ، قد تضطر إلى التخلي عن بعض الأطباق المفضلة ، ولكن يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد بعض الوقت بعد ولادة الطفل.

في غضون ذلك ، تلتزم بالقواعد التالية تحت قلبك:
• شرب الماء قبل 20 دقيقة من الأكل وما لا يقل عن 1.5 ساعة
• حاول شراء الخضروات والفواكه الطبيعية التي لا تتم معالجتها بالكيمياء
• قم بإجراء نظام غذائي بحيث يكون هناك المزيد من المنتجات الطازجة من المغلي
• استبدل السكر بالعسل
• لا تأكل الفواكه الحمضية والحلوة في نفس الوقت

أناستازيا: ولم أتمكن من الذهاب بهدوء من خلال الحمل بأكمله بالقرب من ماكدونالدز. في بعض الأحيان لم أستطع تحمله واشترى الهامبرغر. ثم ، بالطبع ، بدأ ضميري يعذبني ، وبدأت في تناول السلطات وشرب الكفير. بمرور الوقت ، تركني الشراهة ، لكن مشاكل المعدة بدأت. اضطررت للركض حول الأطباء. بعد ذلك ، منعت نفسي ، بشكل عام ، للتفكير في الطعام الضار.

ميلا: لطالما أحببت الخضار والفواكه والجبن المنزلية. لذلك ، عندما أصبحت حاملاً ، لم يكن من الضروري إعادة بنائها بشكل خاص. لم أكن أرغب في تناول الطعام بشكل خاص بعد الآن فقط في بعض الأحيان اشتريت الخطمي. هنا يمكنني أن آكله إلى ما لا نهاية. لكن كل شيء سار على ما يرام ، لا مع التورم ، ولا التسمم ، لم أقابل.

فيديو: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل؟