كيف تحقق بطن مسطح لمدة 7 أيام؟ تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية والمنزل

ستقدم المقالة توصيات حول كيفية جعل المعدة مسطحة في أقرب وقت ممكن.

المعدة المسطحة هي حلم النساء في أي عمر. إذا كانت الوركين الكاملة في بعض الأحيان تذهب إلى الجسد الأنثوي ، فلا أحد يحب البطن المتدلى. يمكن أن يتشكل بسبب سوء التغذية والعمل المستقر ، بعد الولادة ، أو بسبب أمراض الهرمونية. ولكن حتى لو حدث أنك تعافى وشكلت معدة - لا تحتاج إلى اليأس.

في قوة كل منها لتغيير مظهرها للأفضل. توصل إلى دافع من شأنه أن يتقاضى مشاعر إيجابية ولن يسمح لك بالعودة إلى حالتك السابقة. الحفاظ على نمط حياة نشط دائمًا ، وليس فقط خلال فترة فقدان الوزن ، وإلا فإن الكيلوغرامات ستعود بسرعة.

كيف تحصل على بطن مسطح لفتاة؟ أسرار البطن المسطح

• يتم ترتيب الجسم الأنثوي بحيث تظهر احتياطيات الدهون على المعدة والوركين الأسرع. ويرجع ذلك إلى التفاعلات الطبيعية للجسم لحماية الأنظمة التناسلية
• لدى النساء كتلة عضلية أقل ، وبفضل تكوين الهرمونات ، من الصعب زيادة ذلك. لذلك ، من الصعب للغاية الحصول على "مكعبات" الصحافة للنساء
• من المستحيل تحقيق نتائج سريعة وخفيفة دون ضرر بالصحة. تعطي الوجبات الغذائية المرهقة والأجهزة اللوحية ومشبكات المعجزة نتيجة مؤقتة. بمجرد أن تتوقف عن استخدامها ، سيعود الوزن ، وربما بحجم أكبر
• من المستحيل إنقاص الوزن محليًا. علاوة على ذلك ، فإن المعدة والأرداف والوركين سوف تفقد الوزن الماضي. على الرغم من أن كل ذلك يتوقف على نوع الشكل. على سبيل المثال ، في النساء - تتراكم الدهون الكمثرى في أسفل البطن ، ولكن المعدة العلوية مسطحة. وفي النساء - التفاح ، على العكس من ذلك ، فإن أسفل البطن والساقين رقيقة. ولكن يتم ترسيب الدهون في الجزء العلوي من الجسم: اليدين والكتفين والصدر وعلى الجزء العلوي من البطن
• الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية المناسبة ، عندها ستحقق النتيجة المرجوة. لا يأتي تأثير فقدان الوزن بسرعة ، لكن الوزن سوف ينخفض \u200b\u200bبانتظام ودون ضرر بالصحة
• لا ترفض الرياضة. إذا تم ، لأسباب صحية ، موانع في الجري والفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية ، اختر حمولة أخرى. على سبيل المثال ، فصول اليوغا

مجموعة من التمارين للمعدة المسطحة في أسبوع

من المستحيل قلب المعدة من "ساحة" متدقة إلى شقة في الأسبوع. التحلي بالصبر واستمر في العمل بانتظام.

• أولاً ، اجعل دافئًا لتسخين عضلات الجسم كله. قم بإمالة وانعطافات من الرقبة ، وتمارين اليدين والظهر أسفل الظهر. تمرين جيد لتسخين البطن والعودة - "القط كلب". قف على جميع أربع وينحني بالتناوب وقم بتجنيد ظهرك بقوس. هل التمرين 15 مرة
• بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء حمولة هوائية تنشط الدورة الدموية وستشارك في نبضات القلب. إنها الأحمال الهوائية التي تعطي تأثير فقدان الوزن. وتشمل هذه: الجري ، والرقص ، والقفزات القفز ، والتزلج السريع للدراجات ، والسباحة النشطة. قم بهذا الحمل لأكثر من 10 دقائق
• بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التدريب ، فإن التمرين الجيد هو التواء من الطوق. سوف يساعد في جعل الخصر بالفعل وتدفئة عضلات الصحافة. تحتاج إلى تحريف الطوق لمدة 10 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيا
• أخيرًا ، يمكنك بدء التدريبات على الصحافة. فيما يلي أفضل التدريبات التي ستساعد على تحقيق بطن مسطح. لكي لا تتحمل ظهرك ، اضغط على أسفل إلى الأرض في تلك التمارين التي تستلقي على ظهرك
• هل كل تمرين لمدة 10 - 20 تكرار. يجب أن يكون هناك 2 - 3 نهج. اضبط الحمل ليشعر بالتوتر في عضلات الصحافة

بطن مسطح في 30 يومًا

شهر هو وقت كاف لتشديد عضلات البطن. مجموعة من التدابير: التغذية المناسبة والأحمال والتمارين الهوائية ، سوف تساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.

فيما يلي مجمع من 3 مقاطع فيديو. تم تصميم كل منهم لمستوى التعقيد الخاص به. ابدأ بالمستوى 1 وافعل ذلك لمدة أسبوع. ثم انتقل إلى التالي. لا تنس أن تفعل دافئًا قبل هذه التمارين.

الفيديو: المعدة المسطحة في 30 يومًا (المستويات الثالثة)

المستوى 1

المستوي 2

مستوى 3

تمارين اليوغا للمعدة المسطحة

• اليوغا ليست مجرد تمارين بدنية ، ولكن أيضا الممارسة الروحية. يحمل كل من التمرين تأثير شفاء وموقف إيجابي للكائن الحي بأكمله
• تسمى تمارين اليوغا أساناس. يجب أن تتم جميع أساناس ببطء ، مراقبة صحة التنفس
• معظم يوجي يطرح ثابتة ، يجب الاحتفاظ بها من 30 ثانية إلى 5 دقائق ، اعتمادًا على الإعداد الجسدي
• مفارقة اليوغا التي تشكلها هي أنه كلما طال أملكها ، كلما كان ذلك أسهل. تعتاد العضلات على الأحمال الجديدة والبدء في حرق الدهون تحت الجلد
• إذا كان من الصعب عليك فهم أساناس اليوغا ، فقم بالتسجيل في دورات اليوغا في مدينتك. الآن هو اتجاه شائع للغاية
• هناك العديد من أنواع اليوغا. يهدف البعض إلى تمارين التنفس ، والممارسات الروحية ، وهناك اليوغا المقترنة والعديد من الأنواع الأخرى. عند التسجيل ، حدد لماذا تريد الاشتراك في الفصول. ثم سيتم نصحك الاتجاه الضروري
• من خلال فهم الأساسيات ، يمكنك الاستمرار في التطور بشكل مستقل. هناك العديد من دروس الفيديو على الويب من الهواة والمدربين ذوي الخبرة

فيديو: اليوغا للبطن المسطح

بيلاتيس لمعدة مسطحة

• بيلاتيس غير مخصص لفقدان الوزن. إذا كانت هذه بيلاتيس بدون "شوائب" من التمارين الإضافية ، فإنها لديها وظيفة شفاء
• على الرغم من حقيقة أنه لن ينجح في إنقاص الوزن بمساعدة بيلاتيس - فهذه طريقة مساعدة رائعة. يسمح لك بيلاتيس بجعل العضلات أقل تقييدًا. يحدث آلام الظهر والمفاصل والاسترخاء في العضلات المربوطة
• أيضًا ، يطور بيلاتيس المرونة ويسمح لك بتحمل النشاط البدني بسهولة
• يمكن القيام بيلاتيس يوميا. يمكن أن تكون تمارين التدفئة. أو يمكن أن تشارك بيلاتيس في تلك الأيام عندما لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
• على الرغم من أن بيلاتيس لا يهدف إلى فقدان الوزن ، إلا أنه قادر على تشديد عضلات تجويف البطن. يمكن للجميع التعامل مع بيلاتيس ، حتى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدرجة كبيرة

الفيديو: بيلاتيس

Fitball للمعدة المسطحة

• Fitball هي مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها على كرة جمباز ناعمة كبيرة
• اعتمادًا على عدد التكرارات ونوع التمرين ، يمكن تنفيذ الأشخاص الذين لديهم أي تحضير جسدي
• يعد Fitball جيدًا لأنه سيساعد على تنويع التمارين اليومية الروتينية. مع ذلك ، يمكنك تحميل أي مجموعة العضلات
• بالإضافة إلى Fitball لأولئك الذين كانوا يمثلون الرياضة منذ فترة طويلة - حداثة الحمل. بفضل التغيير في وضع الجسم ، تتضمن Fitball مجموعات عضلية جديدة

فيديو: Fitball للبطن المسطح

تمرين فراغ للبطن المسطح ، الفيديو

مثل هذا التمرين مثل فراغ لا يضخ الكثير من عضلات الصحافة ، مما يسمح للمعدة بالملاءمة. إنه يزيل مثل هذه الظاهرة مثل المعدة الرقيقة البارزة. يمكن إجراء تمرين الفراغ كتمرين إضافي لأي مجمع.

تمارين للبطن في حمام السباحة ، الفيديو

يمكن أن تؤدي التدريبات في المسبح للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي مع زيادة كبيرة في الوزن. يعد إجراء تمارين في الماء أسهل ، لكن التأثير على العضلات مذهل. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك عن طريق الاشتراك في حمام السباحة. ويمكنك القدوم إلى فصول المجموعة من Aqua Aerobic.

تمارين لعضلات البطن في صالة الألعاب الرياضية

• يمكن زيارة صالة الألعاب الرياضية من قبل أشخاص ليس لديهم موانع للصحة. أولئك الذين لديهم زيادة كبيرة في الوزن هم من الأفضل أيضًا أن يبدأوا بالتمارين في المنزل
• زيارة القاعة منضبط للغاية. بعد شراء اشتراك ، يتم تقليل احتمال حدوث تدريب مفقود
• إذا أتيت لأول مرة إلى القاعة ، فاتصل بالمدرب للحصول على المساعدة. ربما خدماته هي أموال إضافية. ومع ذلك ، سيعطيك برنامجًا مدروسًا ويساعدك على التعامل مع عمل أجهزة المحاكاة
• قرر لماذا أتيت إلى القاعة. إذا قمت بزيادة كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين مع ترجيح قوي والحد الأدنى من التكرار. إذا كنت تستخدم فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى القيام بالعديد من التكرارات السريعة بوزن صغير
• غالبًا ما تتجنب النساء زيارة صالة الألعاب الرياضية. تحفيز أنهم سيبدو مثل "السكتات الدماغية". هذا سخيف. لضخ ما لا يقل عن كتلة العضلات الإغاثة ، لا تكفي المرأة لزيارة القاعة 3 مرات في الأسبوع
• لا تبالغ أثناء التدريب في القاعة. الأوزان الكبيرة يمكن أن تضر المفاصل والغضاريف ، والتي يصعب استعادتها
• تذكر القاعدة: من الأفضل أن تضع أساليب أقل من مرة أخرى في نهج واحد

كيفية تحقيق بطن مسطح في وقت قصير: نصائح ومراجعات

• لا يحدث فقدان الوزن محليا. فقط عن طريق تقليل وزن الجسم الكلي للجسم سوف يقلل من المعدة
• تطبيع التغذية الخاصة بك. استبعاد استهلاك الوجبات السريعة والطعام المقلي والحلويات والمايونيز والخبز الأبيض. تناول المزيد من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية
• القيام بيوم الصوم مرة واحدة في الأسبوع. يمكن القيام به على الكفير أو التفاح أو الحنطة السوداء
• هل التمارين بانتظام. الحد الأدنى الأحمال - 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة
• لانقاص الوزن ، قم بأحمال الهوائية: الجري أو الرقص أو القفز على حبل
• قم بإجراءات تجميلية لتشديد الجلد على المعدة: التدليك ، التفاف
• كن صبوراً. وبعد ذلك ستحصل ليس فقط على معدة مسطحة ، ولكن أيضًا صحة جيدة ومزاج جيد