في هذه المقالة ، سننظر في كيفية القيام بتدليك عنق مستقل بشكل صحيح.
محتوى
يتم وضع الأحمال الكبيرة على رقبتنا ، ليس فقط أثناء العمل طويل المدى ، ولكن أيضًا إضافة هبوط غير صحيح بواسطة خطاب غير معروف ، ولكن حتى أثناء المشي. علاوة على ذلك ، فإن عضلات قسم الرقبة والكتف أقل من الباقي. بعد كل شيء ، أداء أنواع مختلفة من العمل ، وغالبا ما تكون الرقبة في التوتر.
نعم ، وعدد قليل من الاهتمام بسبب تدليك الرقبة ، والذي يمكن القيام به بسهولة بشكل مستقل. والرقبة هي المسؤولة عن العديد من الوظائف المهمة في الجسم. لذلك ، نقترح النظر في الأساليب والتقنيات الأساسية لتدليك الرقبة المستقلة.
التقنيات الرئيسية التي يتم استخدامها في التركيز الذاتي للرقبة
بشكل عام ، يتكون أي تدليك من ثلاثة مكونات - هذا هو إعداد الجلد والأقمشة العليا ، الجزء الرئيسي أو الدافئ من المناطق الأعمق وإكمال مهدئ. يتكون تدليك الرقبة أيضًا من المجمعات الأساسية ، والتي يسهل تنفيذها بمفردها. بالمناسبة ، الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو الشرط هو وضع مناسب يمكن أن يكون مستقرًا. لذلك ، يمكنك أن تعجن الرقبة حتى خلال يوم العمل.
- تمسيد إنه يحتل مكانًا مشرفًا في بداية ونهاية جلسة تدليك الرقبة وليس فقط. يتم إجراء الحركات بدون هجوم أو سحق ، مع لمسات خفيفة من أطراف الأصابع أو النخيل بأكمله. يتم توجيهها حصريًا من أعلى إلى أسفل. تحتاج أولاً إلى العمل مع الجزء الخلفي من الرقبة ، والانتقال بسلاسة إلى الجانب الأمامي.
- سحن يعزز تسخين العضلات ، مما يجعلها أكثر مرونة. كما أنه يخدم من أجل تقليل الأحاسيس غير السارة التي تكون ممكنة عند تنفيذ التقنيات التالية. يجب أن يتم تنفيذها بسرعة كافية ودمج مع حركات التمسيد. تحتاج إلى فرك الجزء الخلفي من الرأس مع النخيل بأكمله ، والتحرك في اتجاه واحد ، والعمل بالتناوب مع كل يد. يمكنك على الفور تسخين رقبتك بكلتا يديك. ولكن بعد ذلك ، بالانتقال من أذنيك إلى منتصف الحلق ، فإنك تعمل بأطراف أصابعك ، وبشكل حصري في اتجاه المجوف الوداجي.
- عجين يذهبون إلى الموقف التالي ويشملون مجموعة كاملة من الحركات المختلفة. يمكن تتويج الرقبة بيد أو اثنين ، والاستيلاء على العضلات. ابدأ مع الجزء الخلفي من الرأس ، ثم تمر بسلاسة عبر الأذن وابدأ في عجن العضلات القصيرة التي لا يمكن استمرارها برفق. العثور على أنه بسيط للغاية. للقيام بذلك ، يميل رأسك إلى الجانب. يمكنك القيام بالعجن في هذا المجال بحركات ملطخة ، وتحاول "سحق" العضلات.
- يتضمن المجمع أيضًا التمدد ، والضغط في المنطقة الخلفية. حركات دائرية لأصابعك أو حتى قبضة مشدودة على طول العمود الفقري من قاعدة الجمجمة إلى الكتفين نفسها. يجب تنفيذ الالتقاط مع الإبهام والسبابة ، وتنخفض بصرامة.
- بعد مثل هذه الإجراءات النشطة ، تابع الهز أو الاهتزازات. يمكن إجراء مثل هذه الحركات بأصابع أو يدي. الجانب الخلفي ، بالطبع ، "كسر" بحافة النخيل ، لكن الجزء الأمامي يمر بأصابعك بلطف.
كيف تقوم بتدليك رقبتك لنفسك: وجهات النظر وتكنولوجيا الاختزال الذاتي
من المستحيل عدم الإشارة إلى أن تدليك الرقبة هو بالضبط ما يساعد على محاربة الأرق والصداع المتكرر وارتفاع الضغط ، وكذلك مع الانهيارات العصبية. تدليك الرقبة ضروري ببساطة للأشخاص الذين يعانون من عمل مستقر ومكثف. تجدر الإشارة إلى أن 15 دقيقة فقط من العجن سترفع الأداء بالفعل بمقدار مرتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الاختلاط الذاتي تزيد من الحصانة وتحسن حالة الجلد. ولكن دعنا ننتقل من الجوانب الإيجابية إلى الممارسة المباشرة.
هام: يجب تنفيذ تدليك الرقبة أو أي أجزاء أخرى من الجسم فقط على جسم نظيف! نعم ، يمكنك أن تعجن قسم عنق الرحم قليلاً في الفواصل بين العمل ، ولكن يتم إجراء التدليك الكامل فقط بعد أخذ الحمام. وللاندفاع من الطاقة ، يوصي الخبراء بالقيام بتدليك الرقبة في الصباح. أيضا للحصول على أفضل الانزلاق والتعرض للعضلات العميقة ، استخدم الزيوت. يتم امتصاص الكريمات ، وحتى الدهون ، بسرعة كبيرة ، ويصبح التدليك غير مريح فحسب ، بل مؤلمًا.
أنواع تدليك الرقبة:
- مخطط التدليك الكلاسيكي يعني استخدام جميع التقنيات في الأولوية المقبولة عمومًا. أشارنا إلى الخطة التقريبية للحركات وتسلسلها ؛
- مستحضرات التجميل تدليك الرقبة ويهدف على وجه التحديد إلى تشديد الجلد والقضاء على التجاعيد. كما يساعد على القتال مع الذقن الثانية.
- العلاج بالابر يتم ذلك من خلال مكبس معين إلى النقاط اللازمة المسؤولة عن أعضاء معينة. إنه لأمر خطير بعض الشيء القيام به في المنزل. نظرًا لأن انحراف المليمترات أو الامتثال غير السليم للمجموعات يمكن أن يسبب عواقب غير مرغوب فيها ؛
- التدليك الاسترخاء إنه تدبير وقائي. كما أنه يساعد على إزالة تصلب العضلات أو الجهد الزائد أو الأملاح ؛
- تدليك الرقبة العلاجية يتم تنفيذها باستخدام جميع أنواع الأدوات المساعدة. للاستخدام المنزلي والمستقل ، فهي مناسبة:
- أي ميدان بلاستيكي أو خيزران في شكل أسطوانة. من المريح لهم تدليك رقبتهم حتى خلف مشاهدة التلفزيون ؛
- عصي الخيزران مناسبة للاستفادة من الرقبة بكثافة مختلفة.
- زجاجة زجاجية مناسبة للتنعيم ؛
- نسيج تيري الذي يستخدم للفرك.
- كرة مضلعة أو عادية ، والتي ستساعد على الوصول إلى نقاط عميقة.
مخطط تدليك الرقبة الكلاسيكي المستقل
- نجلس على كرسي ، وينبغي أن يكون الظهر متساويًا ، والساقين عازمة على الركبتين ، وضعنا القدمين على عرض الكتفين. من المهم أن تشعر بالاسترخاء.
- نبدأ في ضرب الجزء الخلفي من الرقبة بمفردنا ، ونتحرك بسلاسة إلى الأمام. 1-2 دقيقة كافية. فقط اجعل أصابعك من أعلى إلى أسفل.
- بعد ذلك ، عزز إيقاع وقوة المطابع ، إذا جاز التعبير ، وتسخين العضلات. نستخدم الإجراءات الدائرية الضخمة والفرك لهذا الغرض. هذا يجب أن يستغرق حوالي 2-3 دقائق. يتم تنفيذ الحركات بسرعة كبيرة.
- بعد الاحماء ، يمكنك المتابعة إلى العناصر الرئيسية. أي أن تبدأ بحافة الفرشاة بالقرب من الإبهام لأداء بعض المطابع على الظهر إلى العمود الفقري ومنه. أنت لا تلمس العمود الفقري بنفسك.
- بعد المرور مع حركات الضغط من شعري مع الإبهام. قبل ذلك ، قلل من الكثافة وحول جميع الخطوط إلى جوفاء الوداج ، الذي يقع عند تقاطع الترقوة.
- تمسك رأسك بالتساوي ، وقم بتدليك الأجزاء البارزة بين المجوف على طول التلال والأذنين مع الإبهام.
- قم بميل رأسك للأمام وعمل الفتحة في الجزء القذالي. يمر جيدًا من الأذن إلى الأذن مع حركات من أعلى إلى أسفل ، وبعد من وسط قاعدة الرقبة تغرق عبر الأذنين إلى قاعدة عظمة الترقوة. هل أصابعك.
- بعد الانتقال إلى القراصنة والاستيلاء. على الظهر ، أمسك الجلد وينتهي على الكتفين أنفسهم. في المقدمة ، فقط قرصة رقبتك بخفة.
- بعد الانتقال إلى الحركات المثيرة للشفقة الإيقاعية ، أي الاهتزازات. خذ على 1-2 دقائق.
- بعد ذلك ، بشكل حاد فقط مع أطراف أصابعك ، تبدأ في ضرب رقبتك بلطف.
تخفيف تدليك الرقبة بواسطة طريقة صريحة
- هذا التدليك هو الذي سيساعد على استئناف القوة طوال يوم العمل الجاد. علاوة على ذلك ، يمكنك القيام به في أي وضع مناسب.
- ابدأ بالكي. لكنك تحتاج إلى الضغط تمامًا على النخيل إلى الرقبة والمشي عبر الدائرة بأكملها مع القليل من القوة.
- تتمثل حافة النخيل في جعل حركات خفض مع هجوم أقوى بالفعل.
- يجب تدليك أطراف الأصابع ذات الحركات الدائرية من الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الرأس إلى الترقوة ، وتنخفض تدريجياً. سيتم إطلاق ما يقرب من 3-4 نهج.
- اصنع أسرات صغيرة مع النخيل بأكمله ، والانتقال من الجزء الخلفي من الرأس إلى Kadyk. خلال مثل هذه الحركات ، حاول سحب الجلد قليلاً.
- تهدئة جلد الرقبة مع حركات التمسيد.
كيف تفعل التدليك التجميلي للرقبة؟
- يختلف هذا النوع من التدليك عن جميع التقنيات الأخرى من حيث أنه يتم في الاتجاه المعاكس. وهذا هو ، يتم توجيه جميع الحركات.
- يبدأ التدليك بأطراف الأصابع. تحتاج إلى البدء مع عظمة الترقوة ، ترتفع إلى الذقن جدا.
- بعد أن تحتاج إلى الانتقال إلى الحركات الدائرية ، مرة أخرى فقط مع أطراف أصابعك. أنت تولي اهتماما خاصا للجزء العلوي.
- على الجانب الخلفي ، اذهب مع حافة النخيل ، والتحرك لأعلى. الرأس عازمة جدا إلى الأمام.
- الأصابع المشار إليها ، فيرنر من الجانب أو الحافة ، قم بعمل حركات بديلة بيديك من أسفل. يجب أن تكون الوتيرة سريعة. أنت ، كما كانت ، "كسر" الذقن الثانية. يجب أن تكون الرقبة ممدودة.
- بعد الحركات المثيرة للشفقة ، انتقل عبر الرقبة بأكملها ، والعمل مع أطراف أصابعك.
- اجعل أصابعك من الترقوة إلى الذقن ، وفي النهاية ، تمر مرة أخرى "حركات عازف البيانو". من المريح عبور ذراعيك ، وتدليك الجوانب المعاكسة.
كما ترون ، اجعل الرقبة بنفسك بسهولة وبسيطة. علاوة على ذلك ، يكفي تخصيص 10-15 دقيقة في اليوم لتحسين رفاهك بشكل كبير. بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أنه بعد 2-3 أسابيع ، هجمات متكررة من الصداع ، تهدئة الألم حتى في الظهر ، ويبدو أن الجلد أكثر تشددًا ونضجًا.
الفيديو: كيف تفعل رقبتك بنفسك؟
