كيف تجلب نفسك بسرعة إلى شكل بعد الولادة؟ استعادة الجسم بعد الولادة

الطرق الرئيسية لتجلب نفسك في شكل بعد الولادة. تعتبر الوجبات الغذائية للأمهات التمريض.

الشكل بعد الولادة هو الموضوع الرئيسي للعديد من الأمهات في الملاعب. لسوء الحظ ، لا يتمكن الجميع من الحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة ولا يزالون يرتدون فساتين ضيقة وتنورات قصيرة.

لماذا تنتهي النساء بعد الولادة؟

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد الولادة:

• هرمونات النساء. أثناء الحمل ، يمكن للمرأة أن تتعافى 13 كجم ، وهذا أمر طبيعي تمامًا إذا لم تكن قبل الحمل من أشكال خضراء. يمكن أن تكسب النساء في الجسم 6-7 كجم ، حيث أن الوزن المفرط سيؤدي إلى ضعف المخاض وارتفاع ضغط الدم. يتم تسهيل الحفاظ على الطفل من قبل هرمون البروجسترون ، والذي يتميز كثيرًا أثناء الحمل. إنه يساهم في نمو الأنسجة الدهنية على المعدة والجانبين ، وهو "معطف الفراء" الذي يطلق عليه الأمر
• الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل. بعد الولادة مباشرة ، حوالي 10 كيلوغرام من الأوراق ، فهي المشيمة ، طفل ، ماء. سيغادر السائل الزائد الذي كان في جسمك لبضعة أسابيع. هذا عادة ما يكون تورم. هذا هو ، من الناحية المثالية ، بعد أسبوعين من ولادة الطفل ، يجب أن تتواجد في الشكل ، ولكن لماذا كل شيء ليس بسيطًا؟ هذا يعني أن الزيادة أثناء الحمل كانت أكثر من 12-13 كجم ، على التوالي-هذه طبقة سمينة دمرت الشكل لك وأنت تتحمل المسؤولية عن ذلك. لا حاجة لتناول الطعام لشخصين في وضعا وهناك شطائر على مدار الساعة. أثناء الحمل ، يجب عليك الالتزام بتوصيات الطبيب وتقييد شهيتك عندما يزداد الوزن بسرعة
• الوراثة. لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك ، لكن هذا لا يعني تعليق يديك ولا تفعل شيئًا
• الاكتئاب بعد الولادة. تواجه النساء ، بعد ولادة الطفل ، حمولة ضخمة ، ليس لديهم وقت كافٍ ، وفقًا لذلك ، يفسد المزاج. لذلك ، تستول الأمهات على سوء الحظ
• انتهاك الروتين اليومي وعدم النوم. من الغريب أن الافتقار المستمر للنوم يصبح سبب زيادة الوزن. لا يمكن للمرأة أن تنام بسبب نزوات وأمراض الطفل. في الليل ، يمكن لأم شابة أن تعذب الجوع وتأكل
• الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، يمكن أن يعزى هذا السبب إلى الصور النمطية ، لأن الجدات تنصح أن الحليب سمين وكميات كبيرة ، تحتاج إلى تناول الحليب المكثف ، وسندويشات الزيت ، والعسل ، والمكسرات ، وكل شيء مرضي. في الواقع ، لا يعتمد محتوى الحليب الدهون على محتوى الدهون في الطعام الذي تأكله الأم الشابة. هذه قيمة بسبب وراثيًا ، ولا يمكنك التأثير عليها

كيف تجلب نفسك بسرعة إلى شكل بعد الولادة؟

لا تتسرع إلى أقصى الحدود والتوقف عن الأكل تمامًا. أولاً ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت ترضع من الوقت والوقت الذي تخطط للقيام بذلك. يؤدي تقييد محتوى السعرات الحرارية في السعرات الحرارية إلى انخفاض في الحليب ، حتى تتمكن من إيذاء طفلك.

• القيود الحادة على كمية الدهون والكربوهيدرات يؤدي إلى التأثير المعاكس. بعد إلغاء النظام الغذائي ، سوف تتعافى أكثر. حاول إنقاص الوزن تدريجياً لمدة 2 كجم شهريًا. يتيح فقدان الوزن هذا للجسم التعود عليه ، ولن يوفر الدهون الزائدة "في الاحتياطي"
• زيادة النشاط البدني. بالطبع ، من الصعب ممارسة الرياضة مع الطفل ، وحاول المشي أكثر ، وتحتاج إلى المشي بسرعة. زيادة المسافة التي تمشي إليها
• حاول إنشاء نظام الطفل ، وهذا سيسمح لك بالحصول على ما يكفي من النوم في الليل. لا تغمر الطفل ولا تستحم مباشرة قبل النوم. على العديد من الأطفال ، يتصرف الحمام بشكل مثير ولمدة ساعتين آخرين بعد ذلك لا يمكنهم النوم. استحم الطفل في 17-18 ساعة ، وهذا سيسمح لك بوضعه في الساعة 21.00

طعام أمي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية

ملحوظة! لن يؤثر تناول المنتجات الدهنية على محتوى الدهون من الحليب. لذلك ، ليس من المنطقي تناول جبن الكوخ الدهون والخبز مع الزبدة والحليب المكثف.

• هذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن لدى الأمهات الشابات. يعتبر العسل عمومًا مسببة للحساسية ومن المستحسن عدم استخدامه لأم شابة ، فهو يساهم في ظهور التحف في الطفل
• أكل في متوازن ، استبدل اللحوم الدهنية بالهزيل. من الدجاج ، قبل تناوله ، تمزيق الجلد
• في أي حال من الأحوال لا تقلى الطعام ، فطهوها على البخار أو خبزها. لذلك ، لن تقوم بتحميل كبدك وأطفالك. يجادل أطباء الأطفال بأن الأطعمة المقلية يمكن أن تسبب طفحًا في الأطفال واضطرابات الجهاز الهضمي
• مباشرة بعد الولادة ، الحد من استهلاك الفواكه الطازجة ، وغالبا ما تسبب الانحدار والمغص. أدخل منتجات جديدة تدريجياً ، لا يزيد عن منتج واحد في الأسبوع. قيادة مذكرات الطعام وشاهد رد فعل الطفل
• أصعب شيء هو أنه بعد 3 أشهر من الولادة ، يجب عليك الالتزام باتباع نظام غذائي صارم للغاية ، موصوف في المستشفى. العصيدة واللحوم منخفضة الدسم والخضروات المسلوقة تعتمد على القائمة. يسمح ملفات تعريف الارتباط الجافة والمفرقعات. إنه منتجات الخبز والدقيق التي تسهم في زيادة الوزن. حاول أن تأكل التفاح المخبوز بالجبن المنزلية أو الزبادي الطبيعي للحلوى. تقليل استهلاك منتجات الدقيق. حاول أن تأكل الأرز نادرًا للغاية ، فهذه هي الكربوهيدرات الفارغة

النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد أم تمريض الولادة

هناك حاجة إلى حوالي 800 سعرة حرارية للإرضاع ، ويتم أخذ ثلث محتوى السعرات الحرارية هذا من احتياطيات الدهون ، على التوالي ، يجب أن تكون الحد الأقصى للزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه ، قم بإطعام طفلك ، فقم بحد محتوى السعرات الحرارية من الطعام.

• في الصباح قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء أو الشاي
• أكل كل ساعتين. يجب ألا يتجاوز حجم الطعام 200 مل
• لا تشرب الطعام ، استخدم السائل بعد ساعة من الوجبات
• يجب أن يكون الحد الأدنى لمقدار السائل 2 لتر
• تأكد من تخمير القراص وشربه بدلاً من الشاي. يساعد هذا العشب على تحسين الرضاعة ويقلل من الشهية
• إذا لاحظت أنه في النظام الغذائي ، انخفضت كمية حليب الأم ، وزيادة عدد الملاحق وفي أي حال من الأحوال كل ثلاث ساعات. هذا صدى للعصر السوفيتي ، يوصي أطباء الأطفال الحديثة بتغذية الطفل عند الطلب. يمكن لبعض الأطفال تناول كل 1.5 ساعة. مع تقلص حاد من الحليب ، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام

القائمة التقريبية على نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة:

• إفطار. يتكون من 180 غرام من الجبن المنخفض الدسم وكأس من اللبن بدون حشو فواكه
• بعد ساعتين ، تناول وجبة خفيفة مع الموز والتفاح. يمكنك صنع سلطة من الفاكهة
• لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد حساء السمك. في أي حال من الأحوال لا تحضر الشواء ولا تضيف الدهون
• غداء كامل مع سلطة الخضار والبيض المسلوق
• بعد ساعتين ، احصل على تفاحة لدغة
• لتناول العشاء ، تناول خزفي الجبن والسلطة الخضراء مع الخيار

كيفية إزالة المعدة الممتدة بعد الولادة في المنزل؟

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن إضعاف العضلات هو سبب غير متدلي للبشرة والتوسيع.

توصيات لتقليل البطن:

• اجعل الصحافة السفلية والعليا. ومن الأفضل القيام بذلك على العارضة. ما عليك سوى إغلاق الشريط الأفقي ورفع ساقيك عازمة على ركبتيك. عندما يتم تعزيز المعدة ، يمكنك جعل التمارين أكثر كثافة
• تأكد من تدليك المعدة بفرشاة صلبة يوميًا. مثل هذا التدليك يحفز الدورة الدموية ويحسن مرونة الجلد. اصنع لفات من العسل والقرفة. فهي غير مكلفة وفعالة ، في حين أنه ليس من الضروري زيارة الصالون. فقط دافئ 100 غرام من العسل وسكب 10 غرام من مسحوق القرفة فيه. التفاف مناطق المشكلات مع Film Film وعقد 40-60 دقيقة
• إذا لم تعطي التمارين العادية واللفائف نتائج ، فقم بالتسجيل للحصول على جراح تجميل

تمارين للبطن بعد الولادة على Fitball في المنزل

Fitball هي كرة كبيرة لديها معظم النساء الحوامل. العديد من الأمهات الشابات يتقنون التمارين الرياضية و fitball للطفل. تساعد مثل هذه الفصول على تطوير الطفل بشكل متناغم وتحسين نغمة العضلات. لكن Mother Fitball سيكون مفيدًا أيضًا ، يمكن أن يصبح محاكاة ممتازة لتدريب عضلات البطن.

الفيديو: تمارين الصحافة على Fitball

كيف تجلب الصدر في الشكل بعد الولادة؟

تجدر الإشارة إلى أن تراجع الصدر يساهم في عدم التغذية على الإطلاق ، ولكن عن طريق الرضاعة المنظمة بشكل غير صحيح. يتراجع الثدي بسبب الحشوة المفرطة ، ونتيجة لذلك تمتد الجلد ، ويمتد وألياف العضلات. بعد نهاية الرضاعة الطبيعية ، يختفي الحليب ، وتظل العضلات والجلد ممتدة.

توصيات لوضع الثديين بعد الولادة:

• لا تسمح بتمديد الثدي. إطعام الطفل في كثير من الأحيان ، بدوره ، بتطبيق واحد أو الثدي الثاني
• لا تأخذ فترات راحة كبيرة بين التغذية
• فرك الزيوت النباتية أو الكريمات باستمرار في صدر الصدر
• تدريب عضلات الصدر. هل تمارين خاصة

فيديو: تمارين لتقوية الثدي

كيفية إزالة السيلوليت بعد الولادة في المنزل؟

يرجى ملاحظة أن استخدام الكريمات واللف فقط من السيلوليت لن يعطي نتائج. تحتاج إلى التعامل مع حل المشكلة بشكل شامل.

بعض النصائح للقضاء على السيلوليت:

• التغذية السليمة. هذه هي النقطة الأكثر شهرة وغير سارة ، لأن جميع الحلويات والمايونيز ورمي الدهون في القمامة. هذه المنتجات هي التي تسهم في تراكم الأنسجة الدهنية وتشكيل السيلوليت. هذه ليست مشكلة تجميلية ، ولكن الاضطراب الأيضي عندما تكون الدهون الزائدة "معلبة" في الكرات والدرنات
• لفات. يمكنك استخدام عشب البحر والعسل والفلفل الأحمر والعديد من المنتجات المختلفة. على الإنترنت ، يوجد الكثير من وصفات لفات الزلاجات المضادة للسيلوليت ، حدد مناسبة لنفسك
• اذهب للرياضة. يساعد التدريب المستمر على تحسين هيكل العضلات وتحسين الدورة الدموية. وفقًا لذلك ، يختفي السيلوليت. بدء الفصول الدراسية مع القرفصاء العادية ، في وقت لاحق يمكنك زيادة شدة التدريب
• عند الاستحمام ، فرك مناطق المشكلة باستمرار. شراء فرشاة صلبة أو مدلك المطاط

تمارين لفقدان الوزن السريع في المنزل بعد الولادة ، الفيديو

على الرغم من الرغبة في فقدان الجنيهات الإضافية في وقت واحد ، لا تستعجل للحد بشكل حاد في الطعام. حاول التأكد من أن فقدان الوزن هو 2 كجم شهريًا. لذلك ، يمكنك الاحتفاظ بالوزن بعد فقدان الوزن. قم بتمارين لتعزيز عضلات الصدر والبطن والوركين والأرداف

الفيديو: تمارين لفقدان الوزن

كيف تجلب نفسك في شكل بعد الولادة: نصائح ومراجعات

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فلا تكون كسولًا. لا تساعدك كوكتيلات الشوكولاتة والكستناء السائل والتوت من Coji على تقليل الوزن. إن تصحيح القوة العادي فقط وتنفيذ مجموعة من التمارين سيساعد على أن يصبح نحيفًا.

نصائح للأمهات الشابات:

• العودة إلى التمارين في أي وقت مضى بعد شهرين بعد الولادة
• إذا كان لديك قسم قيصري ، اسأل الطبيب عن متى يمكنك القيام باللياقة البدنية
• أكل ولا تعطي
• حاول أن تنام
• إذا لم يكن لديك وقت لطهي الطعام الصحي ، فلن تأكل في أي حال من الأحوال الزلابية والنقانق والحلويات. استبدلها بالحبوب والسلطة
• امشي لفترة أطول مع طفلك في الشارع. لا تجلس مع الأمهات على مقاعد البدلاء ، تحرك أكثر. عندما يكبر الطفل ، قم بتوصيل مقعد طفل على دراجة واذهب معه في نزهة على الأقدام
• توزيع واجبات المنزل لجميع أفراد الأسرة بالتساوي. لذا ، يمكنك تخصيص القليل من الوقت لنفسك

لا تحاول "إغلاق فمك إلى القلعة" ، وهذا سيؤدي إلى انهيار متكرر ودوار. حاول ضبط نظامك الغذائي تدريجياً وتأكد من الدخول في الرياضة.

الفيديو: نحن نفقد الوزن بعد الولادة