اليوغا - البيرة إلى الشمس: فوائد صحية ، مجموعة من التمارين للمبتدئين

تقنية تنفيذ أساناس هي تحية الشمس.

محتوى

يوجا سوريا ناماسكار ، تحية الشمس - هذا هو مجموعة من اليوغا تمارين تجسد تحية الشمس. ويشمل أبسط التمارين للمبتدئين ، ولكنه مناسب تمامًا للمتقدمين الطويل. في هذه المقالة سنتحدث عن فوائد سورياناماسكار وتقنية التوصيل.

يوجا سوريا ناماسكار ، شحن - تحية الشمس

يعتمد المجمع على 3 مراحل ، والتي بدونها لا يمكن إجراء التمارين.

مراحل شحن تحية الشمس:

إتقانأسان. وهذا هو ، هو حفظ تسلسل 12 تمارين.
تطوير تقنية التنفس. باستخدام الحركات ، تحتاج إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، وتنفس التنفس في الوقت المناسب ، وكذلك التمسك بأنفاسك. يتيح لك ذلك تشبع الجسم بالأكسجين ، وتفعيل عمليات التمثيل الغذائي.
تأمل. بفضل مجموعة التمارين ، من الممكن إيقاف الدماغ تمامًا من التعرض الخارجي ، والتركيز على اليوغا.

تحياتي للشمس: تأثير صحة وجمال الجسم

بشكل عام ، يتم الحصول على كوكتيل متفجر للغاية ، مما يتيح لك تنشيط التفاعلات الكيميائية ، وتحسين الدورة الدموية ، والبهجة.

تأثير صحة وجمال الجسم ، ص أولزا مجمع سوريا ناماسكار:

تشبع الجسم مع قوى الطاقة. بعد إجراء اليوغا ، يشعر الشخص بقوة ، يرتفع ، وتحسين الحالة المزاجية.
تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية. يتحرك الدم بشكل أكثر نشاطًا في جميع أنحاء الأوعية والشعيرات الدموية ، بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.
تحسين الجهاز الهضمي. أثناء التلاعب ، يحدث تحفيز البطن ، بسبب تنشيط المعدة والأمعاء. تمر الجماهير البرازية بشكل أسرع ، تغادر الغازات.
يتم تطبيع عمل الكلى ونظام الإفراز بسبب العمل على عضلات الظهر ، العمود الفقري.
الجهاز العصبي يهدئ. بفضل التأمل والتكرار المستمر ، يهدأ الشخص ، وتعلم الابتعاد عن جميع المشكلات الخارجية ، مع التركيز على اليوغا.
يتم تطهير الجلد وجسمه. يتم محاكاة نظام الغدد الصماء.
يتم تعزيز مشترك العضلات ، وكذلك البطن ،. بفضل هذا ، يمكنك تصحيح بعض المشكلات مع العمود الفقري ، مثل اللورموم ، التشنج ، الجنف.
يحسن الموقف والشكل. الصحة تتحسن ، زيادة المزاج. بفضل سوريا ، يمكن أن تهزم ناماسكار دوالي ، وضيق التنفس ، ومرض الكلى ، ومرض السكري ، والاضطرابات العقلية ، وكذلك فقر الدم.

تحية أسانا إلى الشمس: التأثير العلاجي

سورياناماسكار - هذا هو التلاعب التحضيري قبل التمارين الجادة. المهمة الرئيسية هي إعداد العضلات والمفاصل والأوتار والعمود الفقري ، لمزيد من الأحمال. لا يستحق التفكير في مدى عدم مسافات الجمباز الكامل ، حيث أن الحمل يمكن أن يكون الحمل غير كافٍ بالنسبة للأشخاص ذوي الخبرة.

ومع ذلك ، هذا خيار رائع إذا كنت تبدأ في طريقك في اليوغا ، وتتخذ الخطوات الأولى. الميزة الرئيسية هي بساطة التنفيذ ، والحركات السلسة ، وعدم وجود مجهود جسدي خطير. أي أنه من المناسب حتى بالنسبة للمبتدئين الذين لم يلعبوا الرياضة بعد ، فإن أجسادهم غير مرنة تمامًا.

سوريا ناماسكار هي وسيلة رائعة لتطوير المرونة والتنقل والانتقال إلى تمارين أكثر خطورة. الآن هناك الكثير من المعلومات على الشبكة فيما يتعلق بفوائد Suryaناماسكار. في الأساس ، يكون له تأثير علاجي جيد ، لأنه يتيح لك التخلص من ترسب الأملاح.

أسانا تحية الشمس ، التأثير العلاجي:

مع الفصول العادية ، يمكنك التخلص من الفتق ، واستعادة تشغيل الجهاز العضلي الهيكلي.
سوف يلاحظ جسمك عملًا مستمرًا ويعمل عليه ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الشكل والمرونة والبئر.
يلاحظ الكثيرون أنه من الممكن التخلص من الألم في الفقرة العنقية ، في الصدر ، أسفل الظهر.
أيضا ، اتضح لتحسين حالة المفاصل والتخلص من الركبتين ، المرفقين ، وكذلك الكتفين.

كيف تفعل الجمباز ، والتمارين ، وتشكل من اليوغا تحية الشمس؟

هناك العديد من المواقف التي تتكون من التقنية بأكملها ومجمع سوريا ناماسكار. في البداية ، يجادل الكثيرون بأن هذه التقنية كانت متأصلة في الوثنيون ، لذلك استقبلوا إله الشمس. كان هذا أكثر تعتبر تقنية تطوير القدرة على التحمل الجسدي والقوة ، ولكن من خلال طقوس إلهية. لقد تغير الهدف الآن تمامًا ، بما في ذلك فكرة أداء Asanas.

كيفية القيام بالجمباز ، والتمارين ، وتشكل من تحية اليوغا إلى الشمس:

بالنسبة للموقف الأول ، يطلق عليه موقف الصلاة ، من الضروري أن تصبح حتى ، توصيل الأرجل ، الذراعين فيما بينها ، لربط النخيل فيما بينها ، كما أثناء الصلاة. علاوة على ذلك ، تم تغيير الوضع.
يتم تنفيذها على الزفير . من الضروري الزفير بسلاسة من موقف الصلاة لتحويل يديك. يجب أن تتعامل النخيل أيضًا وتوجيهها نحو الشمس. هذا مفتوح. يجب توجيه الظهر إلى الوجه.
بعد ذلك ، يتم تنفيذ الميل دون استرخاء الساقين. ما زالوا مستقيمين. في الوقت نفسه ، تمر الأيدي إلى منطقة الكاحل ، وإذا أمكن احتضن الكعب. بالطبع ، في البداية سيكون هذا المجمع صعبًا للغاية بسبب نقص المرونة. لكن جوهر هذه التمارين هو تطوير المرونة في شخص ما ، وتحسين القوة البدنية. يرجى ملاحظة أن حركات Surya Namascar تتألف منها بالضرورة تنفيذ بالتزامن مع التنفس. يتم تنفيذ جميع أساناس تقريبًا على الإلهام والعادم. يتم تنفيذ واحد منهم فقط مع التنفس.
من هذا الموقف ، الذي يسمى موقف اللقلق ، من الضروري الانتقال إلى آخر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع الترجمة مع الساق اليمنى ، والانحناء على الركبة ، ودفع اليسار للخلف. يجب أن تكون مستقيمة تماما. التركيز على جوارب الساق اليسرى وأصابع اليدين. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة.
علاوة على ذلك ، من الضروري أن ترفع الساق اليمنى بسلاسة ، ووضعها على اليسار وإغلاقها معًا. وبالتالي ، ستجد نفسك في وضع الشريط ، ولكن ليس على المرفقين ، ولكن أثناء وجودك على اليدين. جميع تمارين سورياناماسكار يتم تنفيذها بسلاسة شديدة ، دون حركات مفاجئة. إذا شعرت بالتوتر ، فأنت لا تخطئ بسلاسة أو خاطئة. نعومة هي مفتاح تطوير المرونة. وبالتالي ، إذا كنت تتسرع ، يكون لها تأثير قوي على مجموعة متنوعة من عضلات الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن هذا سيؤثر سلبًا على حالة الصحة.
وضع الطفل. يبدو وكأنه وضع أثناء العبادة أو الصلاة من أجل المسلمين. من الضروري أن تكون الأرداف على اتصال مع الكعب ، واليدين في المقدمة. من الضروري أن تصل قليلاً حتى يتم تمديد الأيدي. بعد ذلك ، من الضروري نقل الجسم إلى موقف آخر ، والذي يسمى عبادة ثماني نقاط. من الضروري أن تنحني الأيدي على المرفقين ، واتصلوا على راحة النخيل والمرفقين. في الوقت نفسه ، يجب أن يتلامس الصدر ، وكذلك العانة والركبتين والأصابع مع سطح الأرض. يجب أن تلمس الذقن السطح أيضًا. وبالتالي ، من الضروري أن تكون جميع النقاط الثمانية في جسمك على اتصال مع الأرض.
بعد ذلك ، من الضروري ثني الظهر تمامًا ، وتجريد ذراعيك وساقيك. يجب تقويم الأيدي والوقوف على الأرض. يتم توجيه الرأس حتى يكون الجزء الخلفي من الرأس على اتصال مع الظهر. وبالتالي ، يمكنك تمديد العمود الفقري في الاتجاه المعاكس. الآن من الضروري أن تشكل الساقين والأسلحة مثلثًا. وهكذا ، في هذا الموضع ، ستكون الساقين والذراعين على الأرض ، وتبحث عن الأرداف.
علاوة على ذلك ، من الضروري تكرار التلاعب والوقوف في موضع الصياد ، ولكن لا يوجد الساق اليمنى في المقدمة ، ولكن اليسار. يتم تنفيذ التكرارأسانولكن بالفعل على الساق الأخرى. الآن من الضروري العودة إلى وضع اللقلق ، حيث تقف خلالها الكعب على الأرض ، واليدين تلمس الكاحلين. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس الذقن الركبتين. وهذا هو ، إنه موقف يتم تنفيذه في البداية.
الآن من الضروري إجراء تمارين بالترتيب العكسي. مرة أخرى ، يجب أن ترتفع اليدين لأعلى ، نحو الشمس. بعد ذلك ، اتخذ موقع صلاة يتم خلاله ترابط النخيل. وهكذا ، في مرحلة معينة ، تبدأ جميع التمارين في تنفيذها بالترتيب العكسي ، وفقًا لمبدأ المتجر.

متى من الأفضل القيام بالجمباز ، والتمارين ، وتشكل من اليوغا تحية الشمس؟

الوقت المثالي للتمارين هو الصباح الباكر ، أي بعد الاستيقاظ مباشرة. من الناحية المثالية ، يُعتقد أنه ينبغي تنفيذ التمارين أثناء شروق الشمس وتوجيهها في اتجاهها.

متى من الأفضل القيام بالجمباز ، والتمارين ، وتشكل من تحية اليوغا إلى الشمس:

وبالتالي ، فإن ضوء الشمس الأول سوف يسقط على جسمك ويشحن بالطاقة. ومع ذلك ، في الظروف الحديثة ، وجدول تحول محتمل للعمل ، يمكنك أداء Surya Namascar في أي وقت مناسب لك.
في الصباح الباكر ، سيساعدك هذا على ضبط بطريقة إيجابية ، وكذلك الاستعداد ليوم العمل. في المساء ، سيساعد هذا على الاسترخاء والغفرة بشكل أسرع. من حيث المبدأ ، هذه التمارين عالمية ويمكن تنفيذها في أي وقت.
المهمة الرئيسية لسورياناماسكار - هذا هو الجمع بين التنفس المناسب ، وكذلك التمارين البدنية البسيطة. هذا هو السبب في أن جميع المهام بسيطة للغاية ، ولا تتطلب القوة والجهود البدنية.
من الضروري محاولة الاتصال بحيث تتحول العملية إلى تأمل وتحدث من تلقاء نفسها. في البداية ، سيكون من الصعب التحكم في التنفس ، وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يتوقف شخص ما عن التفكير في كيفية تنفسه وتعلم القيام بالتمارين بشكل صحيح. كل شيء يحدث على مستوى ميكانيكي أو رد الفعل.
في البداية ، يُعتقد أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الخبرة يمكنهم أداء مثل هذاأساناس مرة واحدة في دائرة. هذا هو فقط 12 تمارين. يمكن للسكان الأكثر خبرة الذين يشاركون في اليوغا لفترة طويلة إلى حد ما أداء 12 طريقة.

يُعتقد أنه بعد أداء عدة مرات ، من الممكن فهم التأمل ، وقطع الاتصال تمامًا عن المشكلات الملحة. وبالتالي ، سيكون من الممكن تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتوجيه الجسم إلى الموجة الصحيحة. ويعتقد أن مجمع من تمارين سورياناماسكار ينشط 34 ٪ من احتياطيات الأكسجين المخفية. وبالتالي ، فإن حوالي 34 ٪ من الأكسجين الإضافي يدخل الجسم. هذا يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع الأعضاء والأنظمة.