المماطلة المزمنة: ما هذا ، ما هو خطير وكيفية محاربه؟

ظهر مصطلح "المماطلة" في عام 1977 ، ويشير إلى ميل الموضوع لتأجيل تحقيق مهمة مهمة ، مما يؤدي إلى تحويل انتباهه إلى شؤون الثانوية. تكتسب هذه الدولة شكلًا مزمنًا عندما تتطور عادة التأجيل إلى نمط حياة ، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل نفسية.

محتوى

لا يمكن لأي شخص التخلص من التسويف المزمن إلا إذا اعترف بصدق لنفسه بوجود المشكلة. علاوة على ذلك ، فإن المشكلة معقدة. لذلك ، من الضروري محاربتها ، بالنظر إلى هذا الظرف.

ما هو التسويف المزمن؟

يعتقد بعض الناس أن التسويف هو الكسل العادي. Однако это ошибочное суждение.

الكسل هو حالة لا يريد فيها الشخص أن يفعل شيئًا ولا يشعر بأي قلق بشأن هذا.
أ تسويف -هذه حالة يدرك فيها الأهمية والحاجة إلى تنفيذ بعض الإجراءات ، لكنها لا تنفذها ، أو تتحول إلى الترفيه أو التافهة المنزلية. ومع ذلك ، يجد دائمًا أعذارًا وتفسيرات لمثل هذا السلوك.
تسويف - هذا هو وهم العمل. يستبدل الموضوع تنفيذ الحالات المهمة بشيء آخر. إنه لا يتسامح مع العمل غير السار لفترة أخرى. يبدأ الشخص في فعل شيء آخر ، يقنع نفسه بأنه سيفعل بالتأكيد ما هو مطلوب ، ولكن في وقت لاحق فقط ، عندما تأتي بعض الظروف المواتية.

بجانب، تسويف إنه يختلف عن الكسل على النحو التالي. Lencing ، يقف الشخص وخلال هذه الفترة يعوض عن احتياطيات الطاقة. لكن في حالة من المماطلة ، يفقد طاقته. بعد كل شيء ، في البداية ينفقها على الأشياء الصغيرة الثانوية ، ثم في مكافحة القلق المتزايد بشأن الحاجة إلى الوفاء بالأمور المهمة.
يجب أن أقول إن هذا الشرط مألوف لكل فرد تقريبًا. Все люди его испытывали в большей или меньшей степени. И до определенного уровня это явление можно считать нормальным. تظهر المشكلة عندما تصبح المماطلة هي الحالة المعتادة "الطبيعية" للموضوع ، واكتساب شكل مزمن. Это наиболее опасный тип прокрастинации. في هذه الحالة ، لا يتظاهر الشخص حتى أنه سيفعل شيئًا. والطاقة الحيوية تتركها تدريجيا.

أخصائي الشهير في مجال التسويف ، البروفيسور جوزيف فيراري ، يقسم المماطلين إلى ثلاثة أنواع رئيسية:

عشاق الحاد - الأشخاص الذين يفضلون التنفيذ مع تنفيذ الحالات إلى الموعد النهائي ليشعروا بزيادة الأدرينالين من الوضع المتوتر الحالي ، عندما لا يكون من المحتمل أن يكون لديك وقت لحل المهام.
الفئران الرمادية -تجنب العمل بسبب الخوف من أنهم لن يتمكنوا من التعامل معها. يعتمد هؤلاء الأشخاص اعتمادًا كبيرًا على رأي شخص آخر ويرىون النقد بشكل مؤلم. بالنسبة لـ "الفئران" ، من الأفضل أن تظل في الظل بدلاً من كسرها للأمام وإجراء أي أخطاء.
غير مسؤول - هؤلاء الناس لا يريدون الإجابة عن أي شيء. إنهم لا يفعلون شيئًا ، لأنهم يتجنبون المسؤولية عن النتائج التي تم الحصول عليها نتيجة لذلك.

أسباب المماطلة المزمنة

يشرح علماء الفسيولوجيا أسباب التسويف من خلال صراع بين منطقتين من الدماغ البشري:

قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التركيز.
النظام الحوفي المسؤول عن المتعة.

عندما يبدو لنا المهمة القادمة من الصعب الوفاء أو مملة للغاية ، ثم يتم تنشيط جزء من الدماغ بسرور. تبدأ في المطالبة بمشاعر إيجابية. نتيجة لذلك ، نبدأ في البحث عن طرق للترفيه بطريقة أو بأخرى ، وتأجيل العمل غير السار.

معظمنا قادر على ذلك عرض قوة الإرادة ولا تشتت انتباههم عن الأعمال اللازمة. ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الناس التعامل مع هذه المهمة.
هناك العديد من النظريات حول الأسباب التي تسبب التسويف المزمن لدى البشر. ومع ذلك ، لا شيء منهم علمي ومعترف به عالميا.

الخبراء الأكثر شيوعًا هم الأسباب التالية للتسويف المزمن:

ريبة. الشخص غير واثق من قدراته أو أن المسألة التي قصدها سيتم قبولها من قبل المجتمع. بسبب تدني احترام الذات ، لا يعتقد أنه قادر على التعامل مع المهمة ولا يمكنه أن يقرر ما إذا كان سيقضي قوته وطاقته عليها. لذلك ، يؤجل أداء العمل لفترة غير محددة.
يخاف. قد يظهر نتيجة لتجربة فاشلة في الماضي. لذلك ، لا يريد الشخص تجربة الأحاسيس السلبية مرة أخرى. Откладывание дел также может быть связано со страхом успеха. في هذه الحالة ، يحد المماطلة عن عمد ، خوفًا من الإنجازات المحتملة والاعتراف العالمي. Такой человек с детства боится казаться лучше остальных. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة: الخوف من المسؤولية ، والانتقاد المحتمل من المتطلبات الخارجية أو العالية التي قد يتم تقديمها إليه في المستقبل.
Чувство противоречия и бунтарство. يمكن أن يكون سبب حالة المماطلة المزمنة رغبة الفرد في إثبات أن لديه نظرته الخاصة للحياة ولا يريد اتباع المعايير والقواعد المقبولة عمومًا. هؤلاء الناس منزعجون من الأدوار المفروضة من الخارج. من خلال إيداع العمل والتخريب ، يحاول المتمردون إثبات استقلالهم والحق في اختيارهم.
الكمال. يسعى الأشخاص الذين يتميزون بهذه الميزة دائمًا إلى الكمال ويتركزون جدًا على التفاصيل غير المهمة. أخصائيو الكمال الذين يعذوهون الخوف من أن نتائج العمل الذي يؤدونه لن تكون مثالية. هؤلاء الناس يعيشون على مبدأ "الكل أو لا شيء".
إذا لم يكونوا متأكدين من أن كل شيء سيظهر تمامًا ، فلن يبدأ حتى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخلق هذه الشخصيات بوعي أو لا يزال وعيًا مواقف "الطوارئ" عندما يتم حرق المواعيد النهائية أو الضغط على الظروف الأخرى. والحقيقة هي أن الكمال يعتقدون في كثير من الأحيان أنه لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا في حالة التوتر والضغط الشديد.
البحث الإبداعي. في كثير من الأحيان المماطلة المزمنة يتغلب على المبدعين. عندما ينشئ الشخص شيئًا ما ، فهو لا يعرف على وجه اليقين ما سيحدث في النهاية. لا يستطيع تخمين ما ستصبح الرسم النهائي أو القصيدة أو التكوين الموسيقي. المجهول بالنتائج النهائية يؤدي إلى قلق داخلي ، والذي يمكن أن يتطور إلى خوف حقيقي. يرتبط الكمال أيضًا بهذا الخوف عندما يريد الخالق نتيجة أن يكون عمله مثاليًا. نتيجة لذلك ، تم تأجيل أداء الرسم أو المقالة أو الأغنية. يمكن أن يؤدي هذا الظرف إلى حقيقة أن الشخص الذي يشارك من حيث المبدأ في عمله المفضل ، سيبدأ فقط في كره عمله.

الدافع المؤقت. يفكر الفرد في أي إجراء مفيد عندما يكون واثقًا تمامًا في إكماله بنجاح ومكافأة معينة في النهاية. من المفيد أن تعتبر القضية هي الانتهاء منها لا يزال هناك الكثير من الوقت. То есть, чем дальше от человека цель, тем меньше у него желания ее достигать. Особенно если задержки в работе переносятся таким человеком очень болезненно. И наоборот, чем ближе цель, тем старательнее он работает.

ما هو خطر التسويف المزمن؟

بعض الناس يعتقدون ذلك تسويف - المشكلة بعيدة المنال ، ولا حرج في هذا الشرط. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لشكلها المزمن ، تصبح الحياة مؤلمة ببساطة.

ندرج المماطلة المزمنة الخطرة:

معبر لقد قام بتأسيس جميع الأمور لفترة غير محددة ، "لآخر" ، ثم يرفض إما المخطط ، أو يحاول تنفيذ كل شيء في أرجوحة واحدة في وقت قصير جدًا. نتيجة لذلك ، يتم القيام بأشياء مهمة لهم بشكل سيء أو غير الوفاء على الإطلاق. هذا يستلزم حتما مشكلة في الخدمة بسبب ضعف الشروط. وبالتالي ، يتم تثبيط النمو الوظيفي والتنمية الشخصية.
الالتزامات غير المحققة يصبحون سبب الصراعات مع الآخرين. تضعف العلاقات مع أحبائهم وأقاربهم تدريجياً ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة من المماطلة.
في المماطلة المزمنة ، ينخفض \u200b\u200bحجم الذات. لا يسمح هذا الشرط للشخص أن يكشف عن إمكاناته ، لأنه لا يكرس وقتًا كافيًا للمهام الرئيسية ، ولكن يتم تشتيت انتباهه طوال الوقت. نتيجة لذلك ، يعاني من شعور بالذنب ، وعدم الرضا عن نفسه وهو في حالة من الإجهاد المستمر.

الوجود في وضع مرهق طويل يؤثر سلبا على بئر المماطلة. يتم تقليل مناعةهم ، وقد تبدأ المشكلات الجهاز الهضمي أو العصبية أو اضطراب النوم. من شؤون التأخير المستمرة ، يغادر الطاقة من شخص ما ، ويتلاشى جسده تدريجياً. هذا هو السبب في أن المماطين المزمن في الصباح يشعرون بالتعب والتعب. إنهم بطيئون ، وهم يقودونهم باستمرار.
مع التسويف المزمن في البشر تم تشويه وضع الأولويات. Он делает выбор в пользу сиюминутного удовольствия, а не перспектив в будущем.
Если мы не выполняем то, что задумали или запланировали, наша энергия тратится впустую. Чувство вины, которое мы при этом испытываем, съедает нас изнутри. في الثقافة الشرقية ، تعتبر مثل هذه الأفعال غير المكتملة عبءًا مفرطًا يحمله الشخص. وأكثر الأشياء غير المكتملة التي لديه ، وأقل قوة لتنفيذها.
ثبت أن مزمن المعبرون عرضة لإساءة استخدام الكحول. والسبب هو أنهم لا يستطيعون البدء فقط في القيام بشيء ما في الوقت المناسب ، ولكن أيضًا يتوقف في الوقت المناسب.

تسويف - هذا ، نوع ، الاعتماد على تأخير الشؤون. وتحتاج إلى التخلص من الإدمان. ليس هناك فرحة للعيش حياة "متأخرة" ، ولا يمكن أن تكون كذلك. لا يمكن للأوهام أن تجعل الحياة مشرقة ومثيرة للاهتمام.

كيف تتعامل مع التسويف المزمن؟

بادئ ذي بدء ، خذ المماطلة كإشارة لجسمك أنك في الاتجاه الخاطئ. وجسمك يرفض ببساطة أن يفعل ما لا يريد. حاول العثور على السبب الحقيقي لتأخير شؤونك.
لسوء الحظ ، فإن الطريقة العالمية للتخلص من التسويف المزمن غير موجودة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسباب التي تولدها هي فردية في كل شخص. لكل سبب ، هناك طرق منفصلة للنضال.

يقدم علماء النفس عددًا من التقنيات لتقليل هذه الحالة السلبية بشكل كبير:

بسبب حقيقة ذلك يرتبط المماطلة مباشرة بالتحفيز، ثم في بعض الحالات ، قد يكون الحل للمشكلة تغييرًا في العمل أو الدراسة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التدبير جذري تمامًا ، والذي لا يمكن أن يكون مناسبًا للجميع. علاوة على ذلك ، إذا كان سبب المماطلة المزمنة هو الخصائص الشخصية (زيادة القلق ، الكمال ، انخفاض تقدير الذات). سيكون مثل هذا الشخص في حالة من المماطلة وفي وظيفة جديدة.

حاول أن تجد في كل عمل عواقب ممتعة أو مفيدة. تعلم الاستمتاع بما أكملت نوعًا من العمل ليس ممتعًا للغاية بالنسبة لك. بدء عمل جديد ، تذكر انتصاراتك في الماضي. سيصبح هذا حافزًا لأفعالك الأخرى وسيساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي في العمل. منح نفسك للنجاح ، والثناء على ما قمت به بالفعل.
Находитесь своими мыслями и телом «здесь и сейчас». Выполняя какую-либо работу, погрузитесь в нее полностью. تجنب تقييم مقدار المبلغ الذي يجب القيام به. اعلم أن الحماس والطاقة لا تظهر إلا بعد البدء في القيام بالعمل.
تحفيز إنه لا يتكون من التفكير في العمل ، ولكن في العمل نفسه. في طور الانغماس في العمل ، ظهر الإثارة البهيجة وتوقع النتائج. تحتاج فقط للبدء. وينطبق الشيء نفسه على العملية الإبداعية. اسكب من رأسك كل الأفكار التي لديك. البداية ، لا يمكنك إيقاف التدفق الداخلي للصور الفنية. ومن بين العديد من الأفكار ، سيكون من المؤكد أن واحدًا على الأقل يقف.
إذا لك المماطلة المزمنة إنه مرتبط بروح التناقض ، ثم استبدل التثبيت "Must" بـ "قررت" أو "اخترت". في هذه الحالة ، يتم تحويل الالتزام بفعل شيء ما إلى اختيار حر. وسيصبح تنفيذ المهام التي حددتها لنفسك دافعًا داخليًا قويًا للعمل.
خطط يومك القادم ، الشهر ، السنة. قم بعمل جدول زمني لأنه مناسب لك. أولاً ، يمكنك تسجيل جميع الأمور المهمة والعاجلة ، ثم الثانوية. أو قائمة كل ما يجب القيام به هو أبجدي. القائمة المرئية دائما تخصص شخص. بالإضافة إلى ذلك ، يجادل علماء النفس بأن سبب الإجهاد غالبًا ما يكون الحاجة إلى تذكر جميع الشؤون القادمة وحتمية اختيار ما يجب القيام به أولاً. لذا قم بتفريغ عقلك واكتب على الورق كل ما هو مخطط له. تشير إلى المواعيد النهائية إذا كان الأمر مهمًا. اتبع قائمتك من خلال القيام بالأشياء في الأولوية الأكثر ملاءمة بالنسبة لك. يمكنك عمل قائمتين - المهام الشائعة والمهام اليومية.
إذا كنت قمت بتأجيل بعض الأعمال العالمية للغاية (على سبيل المثال ، تعلم لغة أجنبية أو قم بإجراء مشروع كبير على نطاق واسع) ، ثم اقسم هدفك إلى مراحل صغيرة ستمررها يوميًا.
اخرج مع مخاوفك. حاول أن تفهم سبب تأجيل بعض الأعمال المحددة. ما هو غير سارة للغاية فيها ، مما يجبرك على تأجيله؟ من الأكثر إنتاجية تحليل جذور الخوف في الكتابة. إدراك الأسباب الحقيقية ، يمكنك التغلب على الصعوبات. فكر ، ربما يكون هذا عملًا غير سارة بالنسبة لك يمكن وضعه على شخص آخر أو ترتيب كل شيء بطريقة لا يلزم القيام بها على الإطلاق. حاول أن تجد على الأقل حلًا مؤقتًا يرضيك.

إذا ارتبطت حالة التسويف المزمن بك الكمالابدأ في العمل ، "كيف تعمل". افهم أنه من الأفضل القيام بشيء غير كامل بدلاً من عدم القيام به على الإطلاق. تحتاج إلى تحقيق ، أولاً وقبل كل شيء ، الإنتاجية ، ثم الكمال فقط. يؤدي السعي وراءه إلى حقيقة أن الشخص يبالغ في تقدير تعقيد المهمة القادمة. عندما تتعلم أن تكون منتجًا ، ستصبح نتائج عملك أفضل وأفضل. لا تقارن نفسك مع الآخرين وتوقف عن طحن الأشياء الصغيرة غير المهمة. هذا يؤدي فقط إلى مضيعة للوقت والوقت.
التوازن بين الوقت العمل والراحة. Распределяйте свои силы грамотно. Перед тем, как начать какое-либо дело, трезво оцените собственные возможности. Не беритесь за все и сразу. Вовсе не обязательно постоянно работать. Запланируйте себе время и для безделья. Плановое ничегонеделание способствует восстановлению энергии и сил.
Замените понятие «проблема» понятием «задача». Разницу вы ощутите сразу. Проблему мозг отторгает, воспринимая это как неприятное явление. Тогда как задача, наоборот, мотивирует мозг на поиск ее решения.
Приучите себя сразу делать те мелочи, لن يستغرق الأمر أكثر من دقيقتين لأداء: ضع المجلد في مكانه ، ومسح الأحذية ، أو إجراء مكالمة ، ونسخ الملف ، وما إلى ذلك. المبدأ هنا - رأيت ، فعلت ، نسيت. Возможно, у вас получится не сразу. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، سيصبح هذا عادة.
في الحالة التي يحدث فيها المماطلة المزمنة بك الحاجة إلى تجربة الأحاسيس الحادة، ثم ابحث عن طريقة أخرى لانبعاث الأدرينالين. اعتني بالرياضة المتطرفة (قفز المظلة ، والصيد ، وسباقات السيارات).
أخبر العالم عن خططك. نشر منشورًا على الشبكات الاجتماعية ، حيث تتعهد بصنع هذا وذاك. أخبر عن هذا أكبر عدد ممكن من الناس. ثم سوف تخجل من عدم الوفاء بالوعود.
تخيل أنك قد أكملت العمل بالفعل. هذا هو نهج مثير للاهتمام في التغلب على المماطلة المزمنة. Согласно данной теории, чувство удовлетворения от воображаемых успешных результатов дает человеку стимул приступить к реальным действиям.

يتم تقديم منهجية مثيرة للاهتمام لمكافحة المماطلة المزمنة من قبل أستاذ الفلسفة جون بيري. يعتقد أنها تحتاج لا تقمع ، ولكن التحول للمساعدة. معظم المماطين ، الذين يؤخرون وظيفة معينة ، لا يزالون يفعلون شيئًا ، ليس مجرد عاجل أو مهم. لذلك ، تحتاج فقط إلى توجيه هذه الطاقة في الاتجاه الصحيح. يقدم جون بيري أيضًا إنشاء قائمة بالأشياء. أولاً ، يجب أن تذهب الأهداف المهمة ، ثم ثانوية.
كقاعدة عامة سيبدأ المماطلة في حل المشكلات الثانوية. ومع ذلك ، فإنه سوف يتذوق ، كما كان ، "التأثير". وهذا سيسمح له بالوصول إلى بداية القائمة. ربما لا تزال الأشياء المهمة لا يتم القيام بها. ولكن ومع ذلك ، فإن الشخص سوف يطور عادة التمثيل. بالطبع ، لا يمكن تسمية هذه النظرية بحل للمشكلة ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون استبدال بعض الدروس من قبل الآخرين فعالاً.

يقرر كل شخص بشكل فردي خيار الكفاح مع التسويف المزمن للاختيار. الشيء الرئيسي هو أنه لا يبحث عن أعذار مثل "هذه الأساليب ليست مناسبة لي" أو "لدي موقف مختلف". يحاول!

إذا لم تساعدك إحدى الطرق ، فحاول الطريقة التالية. أولاً ، تعلم أن تتخيل سبب الحاجة إلى هذا الإجراء أو هذا ، وما هو التأثير في المستقبل الذي يمكن أن يكون له في حياة لاحقة.

مع المثابرة والرغبة الحقيقية في تغيير الموقف ، سوف تترك الفائز من المعركة مع المماطلة المزمنة. البدء في العمل على نفسك ، من المحتمل أن تجد تحولات إيجابية.