كيف تفعل مضحك؟
محتوى
فوائد الضحك
الضحك جيد جدا للصحة. وفقا للدراسات ، الضحك يقلل من ضغط الدم ، كما أنه يخفف من الألم ، ويخفف الاكتئاب.
الأشخاص المضحكين لديهم عمل أفضل من الحزين.
هكذا تحدث الامور. أثناء الضحك ، تبلغ سرعة الهواء الزفير 100 كم/ساعة. الجهاز التنفسي "التهوية" ، والدم مشبع بالإندورفين ، ويصبح الكوليسترول أقل.
هام: إندروفينز هرمونات الفرح
الضحك يطيل الحياة ، يعامل الأمراض
- يشمل الضحك أيضًا العشرات من مجموعات العضلات. يدرب عضلات البطن بشكل خاص
- من الضحك ، تزداد المناعة
- الضحك يخفف من التعب. إذا لم تحصل على نوم كافٍ - تجرؤ ، في غضون خمس دقائق ، ستكون أفضل
هام: 5 م. ضحك \u003d 40 م. النوم.
نتيجة لذلك - صحة جيدة وحياة طويلة.
الضحك مصدر السعادة
- الضحك يجعل المرأة أكثر جاذبية
- تريد تعزيز العلاقات مع حبيبك؟ فقط ضحك أكثر! سيساعدك هذا على فهم بعضكما البعض بشكل أفضل ، مما يعني أنه سيعزز اتصالك
- يساعد على هزيمة الإجهاد بشكل أسرع من أي مسكن
- وجد الخبراء: الضحك يزيد من إنتاجية العمل والإبداع
كيف تتعلم كيف تضحك ، كيف تسبب الضحك؟
حيل صغيرة:
- البدء في الضحك أسهل من الابتسامة. يعتاد جسدنا على أنه سيتبع الضحك على الفور
- حاول أن تبتسم في كثير من الأحيان. افعل هذا أثناء القراءة أو العمل. ابتسم لزملائك أو أفراد أسرتك. سيساعد هذا أيضًا في وضعهم لأنفسهم
- كل هذا سوف يجعل ابتسامة مع تعبيرك الطبيعي. لذلك سوف تضحك كثيرًا
التواصل مع الأشخاص الإيجابيين
حاول أن تكون أصدقاء مع الاجتماعي والكوميديين. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى رمي الأصدقاء المتشائمين. فقط ابحث عن أشخاص مضحكين جدد والتواصل معهم في كثير من الأحيان.
إذا بدأت محادثة حزينة - قم بتغيير الموضوع أو النكتة. من الأفضل أن تخبرنا عن شيء ممتع لك. بعد كل شيء ، أي مثال معدية.
ابحث عن العروض البهيجة والكوميديين لذوقك. اجعل عرض برامج مضحكة مع عادتك.
على سبيل المثال ، يمكنك رؤية الكوميديا \u200b\u200bالتالية ، العرض ، إلخ:
- فرق كبير
- الزلابية الأورال
- حفلات ميخائيل زادوني
- الرسوم الكاريكاتورية "توم وجيري"
- كوميديا \u200b\u200bمع جيم كيري أو تشارلي شابلن
رفض البرامج الإخبارية والصحف والبرامج الإذاعية
- أخبار الصباح عن عمليات السطو والقتل لم تفعل يومًا أكثر سعادة
- من الأفضل أن تبدأ الصباح من خلال قراءة النكات. استمع إلى البرامج الإذاعية الفكاهية
- لا تستطيع تخيل صباحك بدون صحيفة؟ ثم ابدأ في القراءة من العناوين من الحياة أو نفس النكات. وتأكد من مقارنة مزاجك بعد الأخبار وبعد انتقال ممتع
اضحك فوق نفسك
هذه الموهبة المفيدة لتحويل أي محرج إلى مزحة مضحكة. بفضل هذا ، سوف تتوقف عن الخوف من الأخطاء. تعلم أن نفهم أن "ما نحن عليه" و "ما تمكنا من القيام به حتى الآن" هي أشياء مختلفة.
لا تخف من ضحكك
- ربما تخشى أن تضحك بسبب الأفكار بأن ضحكك غريب؟ في هذه الحالة ، يمكنك حرمان نفسك من متعة الحياة
- بعد كل شيء ، الضحك هو مظهر طبيعي للسعادة. لا يمكن أن يكون غير سار
- وإذا كنت محاطًا بأشخاص يضحكون على ضحكتك ، فما عليك سوى تغيير الشركة
تعلم الاسترخاء
كل يوم ، تخصيص ساعة من الوقت لنفسك. هل هوايتك المفضلة ، استمتع. خاصة إذا كنت شخص مشغول! بعد كل شيء ، هل تحتاج إلى مكافأة نفسك على نجاحاتك والعمل؟
يمارس!
- نعم ، نعم ، الضحك بدون سبب مفيد أيضًا
- حاول الضحك فقط عندما تكون وحدك في المنزل. افعلها طبيعية قدر الإمكان. قل العديد من "ها" قصيرة على الزفير
- ابدأ بفكر بعض النكتة المضحكة من الماضي
- هذا سيساعد الجسم بسرعة على الوصول إلى حالة ممتعة. وأنت تستمتع وتضحك من القلب
استراحات "مضحكة"
بناء دقائق "مضحكة" منتظمة لجدول عملك. خلالهم ، شاهد فيديو مضحك أو قطعة من الفكاهة. الفوائد ستكون واضحة!
لماذا يشاركون في ضحك اليوغا؟
هام: هاسيا يوجا هو اتجاه اليوغا يجمع بين تقنيات التنفس والتمارين المضحكة.
- الضحك جيد جدًا للصحة: \u200b\u200bيمكنك إنقاص الوزن منه ، وغالبًا ما يصب بأذى وأعصاب صحية
- ولكن من أجل أن تكون فوائد الضحك للجسم أقوى ، تحتاج إلى الضحك باستمرار على الأقل 15 دقيقة. حتى أثناء العرض الحالي المضحك ، ليس من السهل القيام بذلك
- لكن في فصول ضحك اليوغا بين الناس الضاحكين ، سيكون من المستحيل ببساطة أن تظل جادًا
منهجية مضحكة
اخترع هذه التقنية مادان كاتاريا. لاحظ هذا الطبيب الهندي أنه بعد جزء يومي من النكات المضحكة ، يشعر مرضاه بتحسن كبير.
بمرور الوقت ، تحسنت التقنية. الآن يجمع الدورة المضحكة بين التمارين للتنفس ، و Asans الرئيسي لليوغا وبالطبع تمارين للتسبب في الضحك.
ممارسة الضحك
الآن اليوغا من الضحك في العديد من مراكز العافية. لذلك ، يمكن أن يكون مجمع التمارين "المضحكة" مختلفًا في كل مكان.
في أغلب الأحيان ، تبدأ الفصول الدراسية بمجموعة من الأساناس. المحارب ، وجه الكلب لأسفل ، وود وغيرها. ثم أداء مجمع من تمارين التنفس
ثم هناك تمارين للضحك. ها هم:
- التحدث على الهاتف
المجموعة تنكسر في أزواج. يجلس شخصان في مكان قريب ويبدأان التحدث على هاتف وهمي. في نهاية المحادثة ، عليك أن تضحك وتنظر إلى عيون الشريك.
- تحيات
يبدأ المشاركون في المشي حول القاعة. عندما يلتقي شخصان ، يحاولان الابتهاج ببعضهما البعض. يمكنك هز يدك أو عناقك أو بات على ظهرك. الشيء الرئيسي هو أن تبدو طبيعيًا.
- كيف يضحك التماسيح؟
يتناوب المشاركون على تصوير ضحك الحيوانات المختلفة: الدجاج ، السحالي ، الأسماك أو التماسيح.
في بعض الدورات التدريبية ، يجب على المشاركين محاولة الضحك ككائن غير محدود.
- الضحك العداد
يتباعد المشاركون بحرية حول القاعة على مسافة الأيدي الممدودة.
وضع البدء - قف مستقيما ، اليدين في طبقات. ثم ترتفع الأيدي إلى الجانبين. من الضروري رفع يديك في ثلاث جرعات.
كل حركة - الزفير بصوت عال: "هو".
- سلسلة
الجميع يذهب إلى الأرض. يضع كل مشارك رأسه على معدة شخص آخر. في القيادة ، يبدأ المدرب في الضحك. ينتقل الاهتزاز من الضحك إلى الجميع. الجميع يضحك في النهاية.
- تأكيد
هام: التأكيد هو بيان ، صيغة إيجابية. مع تكرار متعددة مع التعبير ، فإنه يحسن حالة الشخص.
يقف المشاركون في دائرة وفي الوقت نفسه نطق بصوت عالٍ: "أنا أسعد شخص في العالم!" كرر عدة مرات. وفي النهاية يضحكون بصوت عالٍ.
تضيف بعض المراكز الصحية مشروبات الشاي اليومية وتمارين للاسترخاء والوصول إلى الراحة.
تمارين مستقلة ل Khasia Yoga
ضحك هادئ
- يمكنك تشغيل موسيقى رقيقة على مهل
- وضع البداية: قف بالتساوي ، قم بتصويب كتفيك
- اغلق عينيك. تخيل مشهد جميل. فكر في التفاصيل الصغيرة. إذا كان هذا شاطئًا مشمسًا ، فأشعر بالدفء على الجلد. تخيل كيف تدور الأمواج مع هسهسة على الشاطئ الرملي
- تخسر. في البداية بهدوء ، ثم بصوت أعلى
- يضحك؟ اصنع بعض الأنفاس العميقة والزفير
لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح ، وهذا مليء بالصدر. - كرر ثلاث مرات
ها!
- بداية الموقف كما في "الضحك الهادئ"
- خذ نفس عميق. مع الزفير ، شد معدتك ، الجزء السفلي ، وقل: "ها". يجب أن يكون الزفير قصيرًا. كرر 30 مرة
- بعد بصوت عالٍ ، اضحك
- كرر التمرين 2-3 مرات
برق
- ستحتاج إلى مرآة. قف أمامه. تخيل أن الفم مثبت بسحاب. عندما تفتحه ، ستبدأ في الضحك
- شرب سستة وهمية مع إصبعين. Loark. ربط السوستة بسرعة. توقف عن الضحك
- يمكن تنفيذها في أزواج وإلغاء السوستة إلى الشريك
- عدد التكرارات: 3 - 4
الضحك جيد لصحة الجسد والروح. لذلك ، يكرس يوميًا من 10 إلى 15 دقيقة لتدريبات Khasia Yoga. هذه الفصول البسيطة والمضحكة ستغير حياتك بسرعة للأفضل.
فيديو: ضحك اليوغا
فيديو: هاسيا - اليوغا ، ضحك اليوغا
فيديو: دورة فيديو ضحكة لدرس اليوغا السادس مع Anju Shahani
