Fitball: تمارين للرضع ، وفقدان الوزن ، والنساء الحوامل ، وأطفال ما قبل المدرسة ، والنساء ، على الصحافة ، مع الإمساك ، بعد الولادة ، كبار السن ، للجسم كله. كيفية شراء كرة fitball للرضع والأطفال والنساء والحامل في متجر aliexpress على الإنترنت؟

سوف يخبرك المقال عن مزايا الفصول الدراسية مع كرة جمباز وفوائدها.

ما هو fitball في اللياقة وفوائدها للنساء والرجال والأطفال والرضع والنساء الحوامل

Fitball - كرة خاصة من الأحجام الكبيرة المخصصة لدروس اللياقة. من المثير للدهشة أنه يمكنك تنفيذ مجموعات مختلفة من التمارين ، المصممة للأطفال ، والبالغين ، والنساء في وضع ، ولكن مع Fitball. من المثير للاهتمام أن هذه الكرة في البداية تم تصميمها للدروس لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر كوسيلة لإعادة التأهيل. تمتد على كرة القدم ، وتشارك جميع عضلات العمود الفقري وتعززها. من بين المزايا الأخرى للكرة ، يمكنك أيضًا ملاحظة تحسن ملحوظ في الموقف ، وهو أيضًا غير مهم.

في Fitball ، من المفيد الانخراط في الجميع على الإطلاق باستثناء الظهر ، تعمل جميع عضلات الجسم أثناء التمارين. هذا يساعد على التغلب على "المشكلات الإشكالية": الجانبين المنحدرين ، الوركين الواسعين ، الظهر الظهر ، اليدين المترهين ، قلة الخصر. بمساعدة Fitball ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق إنشاء جسم ضيق ونحيف ، ولكن هذا يتطلب دروسًا منتظمة ومكثفة.

فوائد Vitball التي يعطيها:

• وضع جميل.على أي حال ، تمارس مع Fitball ، تحصل على الموقف الصحيح ، لأنه أثناء علامات التمدد والتمارين ، ستحتاج إلى موازنة وتبقي نفسك على الكرة ، وهذا ينطوي على جميع عضلات العمود الفقري ("عضلات مشد" التي تسمى SO -). ستساعد مجموعات التمارين المطورة خصيصًا على تحقيق نتائج سريعة. لا تقلق بشأن آلام الظهر المحتمل ، لأنه لن يتم تحميله بشكل زائد. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، فيمكن أن تصبح Fitball في طريقك للاسترخاء بعد يوم عمل (خاصةً إذا كان العمل "مستقرًا") ودع ظهرك يستريح على الكرة.
• تعزيز قوة العضلات.بالإضافة إلى عضلات العمود الفقري ، تعمل جميع عضلات الجسم. نتيجة لذلك ، تصبح أقوى ، تزداد لهجتهم.
• تحسين الجهاز الدهليزي.تصبح أي حركات أكثر "شحذًا" وواضحة ، تتعلم التحكم في جسمك وتنسيقه بشكل صحيح. ستتمكن من الحفاظ على التوازن في أي موقف ، مع كل درس ، سيتحول إلى أفضل (حتى لو قمت فقط بتنزيل الصحافة على FitBole).
• المرونة الملموسة للجسم.بالإضافة إلى التعزيز ، يمكنك أيضًا الحصول على مرونة في العضلات وفي الوقت نفسه تعجن المفاصل.
• تحسين التمثيل الغذائي.بغض النظر عن مدى تناقضه ، بينما تعجن "العمود الفقري" باستخدام Fitball ، فإن المزيد من الدم يصل إلى المفاصل وجميع الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، يعمل كل نظام بشكل رائع وأنت مريض أقل.
• تحسين الهضم.تدفق جسمك ، وممارسة العمود الفقري ، بما في ذلك جميع مجموعات العضلات ، فإنك تؤثر دائمًا على عمل الجهاز الهضمي. هذا يساهم في حقيقة أنهم يعملون بنشاط. تزويد الصحافة أو الضغط على الكرة على المعدة ، فأنت تساعد على الحركة المعوية.
• تحسين المزاج.الفصول الدراسية على Fitball هي دائما ممتعة ومثيرة للاهتمام. يمكنك التوازن على الكرة ، وتحاول البقاء ، والركوب واللف. هذا لا يمكن أن يسبب لك مشاعر إيجابية مشابهة لتلك التي واجهتها في مرحلة الطفولة ، والاستمتاع والتأرجح.

كيف تختار كرة fitball للبالغين والأطفال في الارتفاع؟

يجب أخذ اختيار Fitball في الاعتبار بعض الملامح:

• وزنك.في أي حال من الأحوال لا تكون رخيصة عند اختيار كرة الجمباز. ستعمل عليك Fitball عالية الجودة ، ولن تنفجر ولن يتم تفجيرها ، وسوف تساعد على ممارسة الرياضة بشكل صحيح. سوف تتساقط مرونة في كرة القدم.
• مواد Fitball. تأكد من الانتباه إلى المواد التي تصنعها الكرة ، لأنها يجب أن تكون متينة بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون سطح Fitball مساميًا حتى لا تمتص العرق والرطوبة والغبار لا يمكن أن يشاركوا فيه. يجب أن تكون المادة ناعمة وبدون طيات.
• طولك. يختلف اختيار الكرة من شراؤها: شخص بالغ أو مراهق أو طفل. إذا كان نمو شخص ما يصل إلى 155 سم ، فهو يحتاج إلى كرة يبلغ قطرها من 45 إلى 55 سم. إذا كان الشخص يصل إلى 169-170 سم ، فأنت بحاجة إلى كرة يبلغ قطرها حتى 55 سم للنمو من من 170 إلى 185 سم ، تحتاج إلى كرة للجمباز بقطر يصل إلى 65 سم ، وللقيام بقطر أكثر من 185 سم - حوالي 75 سم.
• طول اليد. يجب أن يبدأ قياس اليد من مفصل الكتف. سوف تساعد Fitball المختارة بشكل صحيح على التقاط الكرة بشكل مريح أثناء التمارين. إذا كان طول الذراع يصل إلى 55 سم ، فاختر كرة يبلغ قطرها 45-55 سم ، أي أكثر من 56 سم تزيد عن 55 سم ، إذا كانت الأيدي 65-75 سم للكرة حوالي 65 سم.
• سن. لا يتعلق الأمر فقط بحجم الكرة ، ولكن أيضًا حول ما هو عليه: مع مقابض أو "قرون" للاستيلاء على اليدين ، مع تأثير التدليك (كرات درنية صغيرة على السطح).

كيفية شراء كرة fitball للرضع والأطفال والنساء والحامل في متجر aliexpress على الإنترنت؟

يمكنك شراء Fitball في أي متجر للسلع الرياضية ، ولكن إذا كنت ترغب في توفير القليل عن طريق شراء منتج عالي الجودة ، فاتصل بالموقع aliexpress. هناك مجموعة كبيرة من كرات الجمباز لـ "كل الذوق واللون" ، لأي عمر وطبيعة التمارين.

في كتالوج متجر aliexpress ، يمكنك العثور عليه fitball:

• Fitball لدرس لياقة شامل
• Fitball للتأرجح الصحافة
• Fitball للاسترخاء في العضلات
• Fitball لتقوية عضلات الجسم
• كرة القدم لتقوية اليدين

هام: ج aliexpress ستجد مجموعة كبيرة من أحجام كرات الجمباز من أي لون ومن أكثر المواد متانة بسعر ممتع.

Fitball: تمارين للرضع ، كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

أطباء الأطفال ينصحون من سن مبكرة لممارسة الطفل على Fitball. مثل هذه الجمباز هي الوقاية الممتازة للعديد من الأمراض ومفتاح النمو الصحي ، وكذلك التنمية.

فوائد Fitball للرضع:

• إنه منع زيادة لون العضلات لدى الأطفال حديثي الولادة.
• يعطي تعزيز جميع عضلات الجسم
• يساعد على تقوية عظام الجسم كله
• يحسن الموقف والنماذج
• يساعد على تكوين مطبعة في البطن
• يحسن عمل الأعضاء الداخلية
• ينسق حركة الطفل
• يحسن الجهاز الدهليزي
• تطبيع الضغط
• يؤدي تدليك الجسم كله
• يحسن الهضم
• إنه الوقاية من المغص
• لها تأثير مريح

هام: اختر كرة fitball للطفل بقطر من 45 سم إلى 75 (هذا الأخير هو خيار عالمي). يجب على الأطفال شراء كرة fitball بمقابض أو "قرون" ، بحيث يمكنه في المستقبل الاستيلاء عليها (من 3 إلى 4 أشهر).

كيف تتعامل مع طفل على كرة fitball:

• الدروس المسائية.يجب أن تكون هادئة وبطيئة ، وتأرجح الطفل بسلاسة على الكرة بحيث يشعر بالاسترخاء. لا تبدأ الفصول الدراسية إذا كان الطفل منزعجًا أو متحمسًا ، كما أنه يشعر بالسوء. تذكر أن اللياقة البدنية على الكرة يجب أن تكون في وقت مبكر من 1.5 بعد الوجبة الأخيرة.
• زيادة وقت التدريب تدريجيا.ابدأ الطبقات الأولى التي تدوم بضع دقائق وكل يوم اجعلها أطول ، وكذلك مكثفة.
• حافظ على الطفل بشكل صحيح. دعم جسم الطفل من قبل الكتفين والظهر ، يمكنك الاحتفاظ بالبطن والكاحلين. في أي حال من الأحوال لا تسحبه باليدين والقدمين حتى لا تمتد على المفاصل.
• فصول مضحكة. بحيث يهتم الطفل بممارسة كرة الجمباز ، ومحاولة تنويع الرسوم الكاريكاتورية والأغاني والقصائد المضحكة. هذا سوف يجذب الطفل وسيكون سعيدًا لممارسة الرياضة.
• دروس بدون ملابس. ينصح أطباء الأطفال بممارسة طفل بدون ملابس ، حتى لا تنزل ولا تسقط ، لا تتداخل أو تتدخل. بالإضافة إلى ذلك ، سيحسن التدليك Fitball الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لكن في أي حال من الأحوال لا تضع الطفل على الكرة "المجردة" ، تلاشى مع حفاضات.

أنواع التمارين:

• يتأرجح على المعدة.يمكن تنفيذ الدرس من الأسابيع الأولى من الحياة. فقط ضع الطفل على المعدة وصخوره في جميع الاتجاهات. التمرين هو الوقاية الممتازة من المغص.
• يتأرجح على الظهر.يبدو أنه تمرين سابق ، فقط في هذه الحالة ، يجب على الطفل الاستلقاء على ظهره ، وأمه تحمل بطنه. سوف تسهم الطبقات في تكوين أوكسانكا الجميلة وتقوية العمود الفقري.
• النشر مع ساقيك.ضع الطفل على السرير أو الأريكة وقم بتدريبه تدريجياً حتى يدفعه بالساقين. تمرين تحسين تنسيق الطفل وعضلات الساقين.
• ممارسة "الربيع".ضعي الطفل بالمعدة على الكرة وصنع حركات نابض حتى تنحني الكرة والقفز.
• التجفيف على الكرة.للقيام بذلك ، أحضر الطفل إلى الكرة ووضعه على كرة القدم. أنا محاكاة القفز لأعلى ولأسفل.

فيديو: "تمارين من شهر واحد"

تمارين Fitball لمرحلة ما قبل المدرسة كوسيلة لتطوير النشاط الحركي

ستسمح الجمباز في Fitball لرجال المدرسة وأطفال المدارس بتحسين صحتهم ومنع العديد من أمراض العمود الفقري.

ما هو Fitball المفيد:

• يعلم "بشكل صحيح" للجلوس ليس فقط على الكرة ، ولكن أيضًا في المكتب.
• يقوي جميع مجموعات العضلات ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة.
• يشكل الموقف الجميل للحياة
• يعلم الطفل الحفاظ على توازنه بشكل صحيح
• يقوي جهاز الدهليزي
• يحسن التنسيق
• يجعل الجسم مرنًا
• يطور الصفات الحركية للطفل ، وتحسين نشاطه البدني.
• يعلم الإجراءات الحركية
• يجعل مشترك العضلات أقوى
• يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية
• يحسن الجهاز التنفسي
• يحسن عمل الجهاز العصبي
• تسمح الفصول الدراسية بالعمود الفقري والمفاصل لتوفير ما يكفي من الدم.
• تنفيذ الوقاية من الركود الوريدي
• تطوير المهارات الحركية للطفل
• يتكيف الطفل مع الجهد البدني لكثافة مختلفة

هام: بالنسبة للدروس التي تحتوي على كرة جمباز ، يجب على تلاميذ المدارس اختيار قذيفة ذات مقابض أو "قرون". خلال الفصول الدراسية ، يجب أن يرتدي الطفل زيًا للجوارب الرياضية المريحة والجوارب.

فيديو: " الجمباز لأطفال ما قبل المدرسة (تمارين Fitball) "

تمارين مع فقدان الوزن Fitball: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

في البداية ، يجب أن تتصور Fitball ، ليس كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كمساعد في الطريق إلى الحصول على شخصية نحيلة. تعتمد فعالية الفصول الدراسية التي تحتوي على كرة جمباز فقط على كيفية اختيار مجموعة التمارين بشكل صحيح ، ومثلما تستطيع أن تفعل كثيرًا ومكثفًا.

يمكنك تحقيق نتيجة سريعة من خلال ضبط نظامك الغذائي ، وإزالة الأطعمة الضارة والعالية من ذلك. يوصى بالانخراط في Fitball مرتين في اليوم: في الصباح والمساء (ممكن في كثير من الأحيان). سوف تساعدك الفصول الدراسية على تقوية قوة العضلات وتشكيل جسم منغم.

تمارين لفقدان الوزن:

• رفع الحوض.لن يؤثر هذا التمرين البسيط بشكل إيجابي على أسفل ظهرك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في إيجاد الأرداف المرنة ، وكذلك الأرداف الجميلة. يكفي تنفيذ التمرين مع كرة كبيرة. يجب أن تأخذ الموقف ملقى على الأرض ، ووضع ساقيك على Fitball. تتمثل المهمة في رفع الحوض ولف الكرة لنفسك ، ثم ادفعها بعيدًا عنك ، وخفض الحوض. عدد المصاعد 30 مرة.
• إمالة. تم تصميم التمرين لتعزيز عضلات البطن والتخلص من الجوانب المكروهة. بالنسبة للدروس ، ستحتاج إلى كرة قدم متوسطة. يبقى موقفك كما هو - استلق على ظهرك. خذ الكرة مع اثنين من الساقين ، عقدها. تتمثل المهمة في رفع الكرة وإمالةها تدريجياً في كلا الاتجاهين: أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. عدد الميول هو 7 في اتجاه واحد و 7 إلى الآخر.
• دوائر. دون الاستيقاظ من الموقف السابق ودون إطلاق الكرة بعد استراحة ، ارفع ساقيك مرة أخرى. مهمتك هي تحديد دائرة مع أقدام حتى عن طريق حمل الكرة. عدد الدوائر هو 10 في نهجين (5 في اتجاه عقارب الساعة و 5 عكس اتجاه عقارب الساعة).
• مطبعة مقاعد البدلاء. في الواقع ، فإن التمرين هو دفعة بسيطة للحالة ، ولكن ليس من الأرض ، ولكن من الكرة. يجب أن يكون لديك أيدي قريبة من مركز المقذوف حتى لا تنزلق وتراقب باستمرار توزيع الوزن في جميع أنحاء الجسم. تم تصميم التمرين لتعزيز عضلات البطن واليدين. عدد المقاعد 10 مرات.
• أرجوحة الصحافة.يجب أن تجلس على الكرة ، ثم رمي ظهرك حتى تكون Fitball تحت أسفل الظهر. ابدأ في ضخ الصحافة ورفع وخفض القضية. عدد الزيارات هو 3 كل 10 مرات.

فيديو: "Fitball لفقدان الوزن: تمارين"

تمارين Fitball الحامل: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

Fitball للنساء الحوامل هي وسيلة للاسترخاء ظهرك ، والتي يكمن فيها الحمل المفرط يوميًا. سيتيح لك الأداء المنتظم للفصول الدراسية على الكرة أيضًا جعل مشترك العضلات أكثر قوة ، وليس تجربة الألم في المنطقة السفلى والمنطقة الصدرية ، ومن السهل التحرك حتى مع بطن كبير ، والاستعداد للولادة.

هام: يجب أن تحدث فصول على Fitball للنساء الحوامل بعناية فائقة حتى لا تتمكن المرأة من الانزلاق وضرب بطنها على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف مجموعة من التمارين للنساء في موقف ما يمكن أن يفعله الشخص العادي. تم تصميم المجمعات لفترات الحمل المختلفة وهي مقسمة إلى ثلث.

تمارين لمدة 1 الثلث:

• يتحول المفاجئ إلى الجلوس. للقيام بذلك ، اجلس على كرة القدم مع يديك على الخصر أو الوركين. من الضروري التوازن على الكرة ، وإجراء حركات دائرية.
• الانزلاق. تم تصميم التمرين ليس فقط لتعزيز العضلات ، ولكن أيضًا للتدريب على التنفس. يجب أن تجلس على الكرة ، تميل عليه بيديك. المهمة - تنزلق على الزفير والارتفاع عند الاستنشاق
• التزلج على الكرة. خذ موقف الكذب على ظهرك ووضع ساقيك على كرة القدم. يجب أن تدحرجها على الجانبين ، وكذلك أقرب والابتعاد عن نفسك ، في محاولة لرفع ظهرك في منصب واحد.

هام: تذكر أنه في هذه المرحلة من الحمل ، لا يمكن استخدام المرأة في تمارين عضلات الصحافة.

تمارين لمدة 2 الثلث:

• العمل على الظهر. يجب أن تجلس على كرة القدم ، ونشر ساقيك على الجانبين. ارفع وينشر يديك ، وقم بإمالةهم ، وأخذ شفرات الكتف. أعد يديك إلى موقعه الأصلي وكرر التمرين مرة أخرى.
• تعزيز الحوض. موقفك يجلس على Fitball. ضع يديك على الخصر. المهمة هي رفع الساقين بالتناوب في الموضع المباشر وجعلها حركات دائرية. إذا استطعت ، إصلاح موضع الساق بأعلى قدر ممكن.
• استرخاء الظهر. يجب أن تذهب إلى Fitball of the Spins ، ووضعها مريحة قدر الإمكان لنفسك. يجب شنق الأيدي على كلا الجانبين وفي هذا الموقف تستلقي لعدة دقائق.

هام: الثلث الثاني يجعل المرأة بالفعل تشعر بعدم الراحة ، مع نمو المعدة والظهر يشعر بالحمل. ومع ذلك ، لا تقم بتحميل نفسك بأحمال حادة ومكثفة.

تمارين لمدة 3 ثلث:

• يجلس الكرة جالسة. يجب أن تجلس بالضبط على الكرة ونشر ساقيك على نطاق واسع. ضع يديك على الخصر. حزمة جعل الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ستجعل الفصول الدراسية قوية الحوض.
• التزلج مع الاحتفاظ مفاصل الكتف. يشبه التمرين المهمة السابقة ، ولكن يجب أن تمسك يديك أمامك ، عازمة في مفاصل الكتف. أثناء الحركات الدائرية ، امسك ظهرك في وضع متساوٍ ، وتجهد عضلات المنطقة الصدرية.
• "ينبوع".تحتاج إلى الجلوس على الكرة مع ساقيك. بيد واحدة ، امسك على السطح أو وضع كلاهما على الخصر. تتمثل المهمة في القيام بالضوء المرتفع على الكرة ، في محاولة للاحتفاظ بالظهر في وضع خفيف.

هام: تمرينات في 3 ثلث في الثلث ، لأن الأحمال القوية على الجسم في هذا الوقت محظورة بشكل صارم.

فيديو: "تمارين للنساء الحوامل"

تمارين Fitball للنساء: الفصول والصور

Fitball هي قشرة جمباز رائعة من استخدام المنزل للنساء. الفصول الدراسية على Fitball سهلة للغاية وبسيطة ومقاسة. لن يعيدوا تشغيل الجسم ، ولكن يمكنهم فقط الاسترخاء وتقويته. إذا لم تتعامل مع الكرة مطلقًا ، فيجب عليك اختيار مجموعة من التمارين المصممة للجسم كله. زيادة الحمل تدريجيا ، إضافة الزيارات وإطالة وقت التدريب.

مجمعات للمرأة:

فيديو: "Fitball: تدريب فعال وآمن"

تمارين مع Fitball على الصحافة: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

ستتمكن التمارين مع كرة الجمباز من سحب عضلات الصحافة بشكل فعال ، مما يجعل المعدة مناسبة وجميلة.

فيديو: "اضغط على Fitball"

تمارين مع Fitball مع الإمساك: الفصول ، الصورة

ستكون الفصول الدراسية التي تحتوي على Fitball قادرة على تحسين الهضم الخاص بك ، فأنت بحاجة فقط إلى أداء مجموعة من التمارين بانتظام. التأثير البدني الناعم على تجويف البطن مع الكرة سيساعدك على التخلص من الإمساك غير السار ، مما يحسن الحركة المعوية حسب نوع التدليك.

تمارين Fitball بعد الولادة: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

يمكنك الانخراط في كرة جمباز بعد الولادة الطبيعية المزدهرة بعد 1.5-2 أشهر. ستساعد مثل هذه الفئات على تقوية عضلات الجسم واستعادتها بعد الولادة ، واكتساب ضيق وتتخلص من الدهون الزائدة. إذا نجت امرأة من القسم القيصري ، فيجب عليها أن تسألها الطبيب المعالج عن الفصول الدراسية مع Fitball ، بالإضافة إلى اختيار أبسط التمارين التي لن تسمح بالحمل على تجويف البطن وتفريق اللحامات.

قواعد الفصول مع Fitball:

• ممارسة في غرفة واسعة في ملابس رياضية خاصة.
• لا تبدأ التمرين حتى تطعم الطفل مع صدرك (يجب أن يتم النشاط البدني فقط من خلال ثديين "فارغين").
• يجب أن يتكون مجمع تمارينك من حركات ناعمة.
• بعد ، قبل وأثناء الفصول الدراسية ، اشرب كمية كافية من الماء.
• أداء فصول Fitball بانتظام

ما هي التمارين مناسبة:

• موقف مباشر. يقف على الأرض ، يجب أن تنحني دون ثني ركبتيك ، والاستيلاء على الكرة ، ورفعها وأخذها خلف ظهرك.
• القرفصاء المباشرة.ضع القدم على الكرة ، ويد على الخصر. أداء القرفصاء مع ظهر مسطح ، ودفع كرة القدم بكرة القدم.
• القرفصاء مع الكرة.يدويًا مع تمتد fitball أمامك وأداء القرفصاء البديل.
• وجبات الغداء مع Fitball.قم بكل هجوم بعناية ، يجب أن تكون ساقك على الكرة ، بينما تتعلم في الوقت نفسه التوازن والحفاظ على التوازن.
• رفع الحوض.يجب أن تستلقي على ظهرك ورمي ساقيك على الكرة الفاتحة مع يديك موازية للجسم. جعل الحوض رفع.

تمارين كبار السن Fitball: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

غالبًا ما تجعل التغييرات والأمراض المرتبطة بالعمر الناس يشعرون بالألم والتعب والانزعاج والقلق. Fitball هو وكيل جمباز لطيف يمكن أن يكون بمثابة الوقاية الممتازة من هشاشة العظم ، التهاب المفاصل ، التهاب الراديو ، آلام المفاصل والظهر. يجب أن تحدث فصول كبار السن مع Fitball في وضع الهدوء مع الحد الأدنى من النشاط البدني ، ولكن أقصى فائدة.

أنواع التمارين:

• بالقرب من الجدار.يجب وضع Fitball بين الظهر والخلف. المهمة هي لف الكرة إلى اليمين واليسار ، لأعلى ولأسفل ، إن أمكن. وهكذا ، يتم تدليك الظهر وتمرين عضلاتها.
• توأمان على الجانبين.يجب أن تؤخذ Fitball في اليدين وتمتد أمامك ، وينبغي الحفاظ على الظهر بالتساوي. تتمثل المهمة في تهزئة الكرة في أذرع مستقيمة إلى اليمين واليسار ، لأعلى ولأسفل ، في دائرة. يتضمن التمرين عضلات الأسلحة والظهر والمنطقة الصدرية.
• الاسترخاء على الكرة.يجب أن تستلقي مع ظهرك على الكرة الفاتحة ومحاولة الاسترخاء ظهرك ، وأمسك قدميك على الأرض ، وتتسكع يديك.
• توأمان.يجب أن تستلقي على الكرة المعدة مع المعدة وأداء أقدامهم بالتناوب. يمكنك أيضا استخدام يديك.
• رفع الحوض.يتم تنفيذ التمرين في وضع الكذب على الظهر مع الساقين التي ألقيت على الكرة.

فيديو: " دورة "جدة جدة" للنساء المسنات "

تمارين Fitball للجسم كله: صورة ، فيديو

تمارين Fitball هي لياقة رائعة محلية الصنع للرجال والنساء الذين سيسمحون بالحفاظ على الجسم في الجمال ومنحها قوة. يجب أن يستمر التدريب مع كرة الجمباز من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، ويفضل أن يكون مرتين في اليوم.

مجموعة كاملة من التمارين للجسم كله:

فيديو: "Fitball - تمارين للجسم كله"

تمارين Fitball للعمود الفقري: الفصول والصور ومقاطع الفيديو

سوف تساعدك Fitball على تنفيذ حدود دافئة ناعمة ولكنها فعالة من ظهرك مع الحد الأدنى من الحمل. أداء عدد من التمارين الموصى بها كل يوم ، سوف تنسى آلام الظهر والظهر. ينصح Fitball لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بـ "عمل الجلوس": في المكتب والمدرسين ومشغلي مجموعة الكمبيوتر والأمناء وغيرهم.

عدد من التمارين الموصى بها:

• رفع الحوض في وضع مستلقي على الظهر مع أرجل ألقيت على الكرة - 20 زيارة.
• الحركات الدائرية للحالة، يجلس بالضبط على Fitball - 15 زيارة في اتجاه واحد.
• يبني القضية إلى اليسار واليمين ، إلى الأمام والخلف مع رفع يديه ، الظهر حتى - 10 ميل في اتجاه واحد.
• استرخاء الظهر في وضع الوقوف على Fitball حتى 5-10 دقيقة
• التواء الكرة مع تمديد اليدين إلى الأمام ، الركوع - 16 زيارة.
• منطقة على ظهرها بلمسة الأرض - 10 بدلات
• التواء الكرة بالمعدةيميل مع يديه على سطح عمودي - 10 زيارات.
• تتأرجح الساقين إلى الجانبين في وضع الكذب على الظهر مع الحوض الذي أثير - 10 تقلبات في اتجاه واحد.

فيديو: "Fitball - تمارين للظهر"

تمارين Fitball مع مفصل الركبة: الفصول ، الفيديو

مجمع التمارين:

• يجلس على Fitball.احمل خطوات ساقيك حتى تصبح الكرة تحت ظهرك وتعود.
• الكذب على الجانب.يجب أن تستلقي على الكرة ، بقدم واحدة ومع راحة يدك على الأرض. امسك الرصيد ، ارفع من جهة ثانية وقم بثني المحطة الثانية في الركبة ، ورفع لأعلى وخفض لأسفل.
• رفع الحوض.رمي ساقيك على الكرة ، لا ترفع مفصل الحوض.
• رفع القضية.يتم إلقاء الساقين في Fitball (الساقين السفلى فقط). احصل على يديك خلف ظهرك ورفع الجسم بعناية.
• رفع الساقين.موقف الكذب على الظهر ، يتم إلقاء الساقين على كرة القدم. قم بإجراء زيادة بديلة من ساقيك وانحنىها في الركبة مع المتزامنة في وقت واحد.

فيديو: " Fitball - تمارين بارد لتطوير العضلات والأوتار والمفاصل "

كيفية ضخ الحمار مع Fitball؟

بمساعدة Fitball ، يمكنك سحب الوركين و "ضخ" الحمار ، فهو يكفي لإجراء عدد من التمارين الخاصة بانتظام.

فيديو: "10 أفضل تمارين للأرداف"

كيفية التدريب مع Fitball: موانع

ليس لدى الفصول الدراسية على Fitball موانع ، ولكن ، ومع ذلك ، الامتناع عن الأحمال مع هذه القشرة لأولئك الذين:

• لديه مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية
• النساء في الثلث الثالث (استشر الطبيب).
• الناس مع الفتق بين الفقري

فيديو: " Fitball هي الأفضل لصحة العمود الفقري "