في هذه المقالة ، سننظر في مدى فائدة تمرين البار وكيفية القيام به بشكل صحيح.
محتوى
الشريط هو تمرين خاص يعتبر الأكثر شيوعًا والطلب. التمرين إحصائي. وهذا هو ، أثناء تنفيذه ، هو جسم الإنسان في حالة بلا حراك ، في حين أن أنسجة العضلات متوترة و "الوظيفة" بنشاط.
فوائد الأداء اليومي لخزون التمرين
يمكنك أداء الشريط تحت أي ظروف في المنزل: في الصباح ، عندما تستيقظ ، في المساء ، مباشرة بعد العودة إلى المنزل. سوف تقضي وقتًا أقل من الوقت في تنفيذ الشريط. ولكن في نفس الوقت ستحصل على نتائج ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، المعدات الإضافية غير مطلوبة لهذا التمرين. بالطبع ، من المستحسن صنع شريط على سجادة وفي شكل خاص. ومع ذلك ، إذا قررت إجراء التمرين على سجادة عادية وفي ملابس عادية ، فلن ينخفض \u200b\u200bتأثير ذلك. القاعدة الأكثر أهمية إجراء تمرين بدون أخطاء.
قد تكون مهتمًا بالسؤال: "كم مرة تحتاج إلى صنع شريط؟" الجواب بسيط للغاية - يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت صنع شريط عدة مرات في اليوم ، فستقوم فقط بتحقيق المزيد من الفائدة. هنا يستحق أيضًا تذكر لحظة مهمة - لا تبالغ في الوقت الذي تصنع فيه الشريط.
ليس سؤالًا غير مهم - "ماذا سيحدث للجسم إذا قمت باستمرار بالتمرين؟" فكر معك في عدد من هذه العمليات التي ستلاحظها حرفيًا في غضون أسبوعين.
- سيتم تعزيز أنسجة العضلات بشكل كبير. أثناء التمرين ، تعمل العضلات على المعدة ، والكتفين ، والأرداف ، والظهر ، وظائف الساقين. على الرغم من حقيقة أن الشريط ليس طويلاً ، إلا أن الحمل منه قوي للغاية.
- تتحسن الدورة الدموية ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. العمل النشط لأنسجة العضلات يجعل تدفق الدم يدور أسرع بكثير. نتيجة لذلك ، تزداد جودة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسرعتها. تمكن العلماء من إثبات أن التمرين الذي تم إجراؤه في الصباح يتيح لك هضم الطعام بسرعة ، ويزيد من امتصاص المكونات المفيدة.
- تزيد المرونة. هذه الميزة من التمرين في كثير من الناس يمكن أن تسبب حيرة. كيف يمكن زيادة المرونة إذا لم يكن هناك امتداد؟ والحقيقة هي أنه أثناء تنفيذ الشريط ، يحدث هذا بشكل لا إرادي. في الواقع ، مع زيادة الحمل ، جعل الشريط يوميًا ، والأنسجة العضلية والأربطة لها خاصية التمدد ، مما يجعل المرونة.
- يتم القضاء على الألم. حاليًا ، يشتكي بعض الناس من مرض التلال. وهي ناتجة عن العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، نقص النشاط اليومي. بفضل العلماء ، ثبت أن التنفيذ المستمر لهذا التمرين يقلل بشكل كبير من شدة الألم. في بعض الأحيان يحسن الشريط صحة الإنسان بشكل كبير. Planck هو تمرين فعال أثناء الجنف وعظمية العظم.
- بعد التمرين ، تظهر "مكعبات". كثير منا يحلم بوجود "مكعبات" وبطن مسطح. الشريط قادر على إدراك هذا الحلم بفضل التأثيرات النشطة على الأنسجة العضلية للبطن. هناك عدة أنواع من هذا التمرين ، وخلال كل واحد أو آخر العضلات تستخدم: كل من مائل وعميق. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا تم إخفاء العضلات تحت طبقة الدهون ، فلن تكون التمارين كافية. نحن بحاجة إلى مجمع كامل من التغذية والتمارين الخاصة.
- الساقين تصبح أكثر نحافة. إذا قمت بأداء الشريط كل يوم ، فإن الأرجل ضئيلة للغاية ، لكن كتلة العضلات على الساقين لا تنمو كثيرًا.
- تصبح الأرداف جميلة. وجود الأرداف المرنة والأنيقة هو الهدف الرئيسي لكل امرأة عصرية. وأحيانًا يدفعهم هذا الهدف إلى القيام بتدريب طويل مرهق في صالة الألعاب الرياضية. إذا أخذت الشريط ، فيمكن أن يجعل الأرداف جميلة فقط ، مع أشكال رائعة في فترة زمنية قصيرة.
- يزيد التحمل. كل تمرين ، بما في ذلك الشريط ، له تأثير إيجابي على التحمل البشري. حتى أداء الشريط يوميًا لمدة 5 دقائق ، يمكنك ملاحظة النتائج قريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيتمكن الشخص من إجراء اختلافات أكثر تعقيدًا من التمارين التي كان من المستحيل القيام بها سابقًا.
- تم استعادة التوازن. في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية تحمل التوازن. ومع ذلك ، يساعد الشريط على استعادة القدرة على تحمل التوازن المطلوب. مسؤولية التوازن الصحيح في هذه الحالة تقع على أنسجة العضلات في القضية. وبما أن الشريط يعزز العضلات بنشاط ، يصبح من الأسهل بكثير الحفاظ على التوازن.
- يتحسن المزاج. التوتر القوي ، ثم الاسترخاء في كتلة العضلات يؤثر على كل نظام من جسم الإنسان ، بالإضافة إلى نفسية الإنسان. لذلك ، صنع شريط بعد العمل ، يمكنك تحسين مزاجك ، وتعزيز العديد من العضلات.
بالمناسبة ، يوصي المدربون بالبار الذي سيجريه ليس فقط في المنزل. الطبيعة ، الهواء النقي - هذا هو ما سيصبح مكونات إضافية من المزاج العظيم والصحة الجيدة.
كيفية القيام شريط التمرين بشكل صحيح: تعليمات الصورة
لا تفعل الشريط لفترة طويلة جدًا - يوصي الكثير من المدربين. من الأفضل أداء التمرين بشكل صحيح ، قضاء حوالي 20 ثانية لبدء هذه العملية. إذا ارتكبت الكثير من الأخطاء أثناء التنفيذ ، فيمكنك إيذاء صحتك الخاصة ، لأنه بسبب الانحناءات غير الضرورية للتلال ، يمكن أن تتحول الفقاريات والألم وما إلى ذلك. نحن نقدم لك توصيات عليك اتباعها أثناء التمرين.
- قبل الأداء ، قم بعمل دافئ: أداء شحن سهل ، قفز ، اجعل. يمكنك تنفيذ الشريط بعد المجهود المادي الرئيسي ، لذلك ستصلح النتيجة فقط.
- احصل على أحذية عالية الجودة بحيث يكون لها نعل مطاطي. لذلك سيكون جسمك أفقيًا تمامًا ، ولن تنزلق ساقيك على الأرض.
- بحيث يكون لديك أثناء تنفيذ الشريط احمرارًا على المرفقين ، أو تضعه دائمًا على الأرصفة أو تضع سجادة ناعمة تحت المرفقين.
- خذ موقف الطابق الأفقي. وضعت على الأرض مع القدمين والنخيل. قم بتشغيل الموقت ، ضع راحة يدك حتى لا تكون قريبة جدًا من بعضها البعض. حتى تتمكن من إصابة مفاصل الكتف.
- لا ترفع رأسك لأعلى ، ثم أشرت نظرتك إلى أسفل.
- ضع النخيل على الأرض بشكل صحيح بحيث تكون موازية للمرفقين. clower يديك في قبضة. ينصح العديد من المدربين بتوصيل الفرش بالقلعة ، لكنك لا تفعل ذلك. لا تتكشف راحة يدك أيضًا ، فلا ينبغي أن تسقط تمامًا على سطح الأرض.
- سلبي الوركين واضغط. تشديد الأرداف أيضًا ، وشعر بالضغط في منطقة العصعص. لا تنحني ظهرك في منطقة التلال - هذا خطأ كبير.
- اتبع أنفاسك. ضع في اعتبارك أنه أثناء تنفيذ الشريط ، لا يمكنك احتجاز أنفاسك ، والتنفس بشكل متقطع وعميق وقياس.
- حافظ على الشريط قدر الإمكان. لا تزيد من وقت الشريط ، لا تتسرع. بالنسبة للمبتدئين ، يلتزم جسمك بتذكر عملية أداء التمرين. بادئ ذي بدء ، حافظ على الشريط لمدة 20 ثانية ، ثم زيادة الوقت إلى دقيقتين.
هل من الممكن صنع شريط أثناء الحيض؟
إن وجود دورة الحيض هو علامة على أن المرأة صحية تمامًا. إذا نظرت إلى تنفيذ الشريط على الجانب الطبي ، فإن هذه العملية لا تعتبر موانع. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تعلم أن جسمك خلال هذه الفترة ضعيف للغاية ، فهو يعاني من بعض التوتر. الأحمال النشطة يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية. لذلك ، لا توجد إجابة لا لبس فيها على السؤال. هنا ، يمكن أن يعتمد الكثير على بئرك.
المخاوف التي تتعلق بالتمرين واضحة. بعد كل شيء ، عند أداء الشريط ، تبدأ أنسجة العضلات في الصحافة والظهر في الإجهاد الفعلي. نتيجة لذلك ، قد تحدث التشنجات والألم. إذا كنت ترغب في الدخول في الرياضة مع دورة الحيض ، فاختبر جسمك مقدمًا. انتظر بعض الوقت في الشريط ، حوالي 30 ثانية. إذا كنت تشعر أثناء التنفيذ بالألم أو عدم الراحة أو الدوار أو ضيق التنفس ، ثم توقف عن ممارسة التمرين. يرفضه لفترة من الوقت ، بينما ينتهي الحيض. إذا لم يكن هناك أحد ، فيمكنك المتابعة.
العديد من الخبراء لا ينصحون بأداء الشريط مع دورة الحيض. ينشط الجهد العالي لأنسجة العضلات من الصحافة تدفق الدم إلى الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. هذا يمكن أن يضر أثناء الحيض. بحيث لا يحدث هذا لك ، استشر مسبقًا مع طبيب النساء الخاص بك.
هل من الممكن صنع شريط أثناء الحمل؟
في الواقع ، لا توجد حظر تتعلق بتنفيذ الشريط أثناء الحمل. بفضل التمرين ، يمكنك تقوية عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لدى النساء آلام الظهر وعدم الراحة ، مما يزيل الشريط بسهولة.
إذا نظرت من الجانب الآخر ، ثم أثناء أداء هذا التمرين ، تكون عضلات الصحافة متوترة بشدة ، مما يؤثر سلبًا على بئر المرأة في وضع ما. بسبب هذه اللحظات قبل أداء الشريط ، يُنصح باستشارة الطبيب.
كقاعدة عامة ، الأطباء السماح للتمرين في الثلث الثاني. في هذا الوقت ، يصبح خطر الإجهاض ضئيلًا ، والبطن ليس كبيرًا جدًا ، وبالتالي فإن الشريط سهل للمرأة. ومع ذلك ، في حالة حدوث الألم وغيرها من الانزعاج أثناء التمرين ، يجب أن تتخلى بشكل عام واستشارة الطبيب.
هناك العديد من النزاعات التي تتعلق مباشرة بتنفيذ شريط النساء الحوامل. تمكن البعض من إثبات أن التمرين يفيد كل من النساء العاديات والنساء الحوامل. هناك هؤلاء الأشخاص الذين يزعمون أن البار يمكن أن يهدد كل من أمي والطفل في نفس الوقت. كل هذا يتوقف على مدى استعداد المرأة ، على البئر العامة لها. يجدر أيضًا النظر في مثل هذه النقطة المهمة - بفضل النشاط البدني ، يكون الولادة أسهل ، وشكل المرأة بعد استعادة الشريط بشكل أسرع.
موانع تنفيذ الشريط
على الرغم من حقيقة أن الشريط بسيط للغاية وأن التمرين له فائدة كبيرة ، إلا أن هناك بعض الموانع لتنفيذها. الموانع هي:
- لا يمكنك القيام بتمارين مباشرة بعد ولادة الطفل ، خاصة بعد القسم القيصري. من الأفضل عدم أداء الشريط في الأشهر الستة الأولى. المصطلح ، بالطبع ، قد يزيد في موقف معين.
- من المحظور أن يصنع شريطًا إذا كانت المفاصل قلقة ، فهناك مشاكل مرتبطة بالكتفين والقدمين والمرفقين. تمرين بطلان عند الضغط العالي.
- لا يمكنك القيام بالتمرين بحضور فتق الفقر وبعد إصابة في التلال.
- الأشخاص الذين لديهم وزن زائد لا يمكنهم أيضًا القيام بالممارسة. نظرًا لأن الشريط لن يتمكن من الادخار من جنيهات إضافية. في مثل هذه الحالة ، قد تعمل الجاذبية ، مما قد يسبب العديد من المشكلات المرتبطة بالعمود الفقري.
- إذا كان هناك بعض التفاقم للأمراض المزمنة ، فمن الأفضل رفض التدريب لبعض الوقت.
إذا كنت تسعى جاهدة لفقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تقوم بتمارين نشطة تساعد في حرق السعرات الحرارية. إنه منتظم تمامًا لجعل حمل القلب. يمكنك الجمع بين الشريط والأحمال النشطة ، بحيث يمكنك تحقيق الهدف النهائي بسرعة - حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
الفيديو: تمرين بلانك: كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ أنواع الشريط
