عشر من أفضل التهم للكسل

من الجيد أن ننظر ، ولكن لا تستنفد نفسك بتمارين بدنية ثقيلة؟ الشحن للكسل - الحل الأمثل! أفضل مجموعة من الرسوم البطيئة.

تمرين الصباح للكسل

أريد أن أبدو جيدًا ، وأكون أكثر مرحًا وصحة ، لكن لا توجد رغبة على الإطلاق ، وغالبًا ما أقضي ثلث الحياة في مراكز اللياقة البدنية؟ شحن الكسول ما هو مطلوب. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في ذلك ، ولن تشعر بالتعب بعد ذلك ، ولكن يتم تقديم زيادة القوة والخرطية لك بالفعل في اليوم الأول. سيمر أسبوع ، وسوف تلاحظ النماذج المدفونة ، والشهر هو العضلات المناسبة. لقد التقطنا أفضل عشر رسوم للأشخاص الكسولون ، أو مقابل الأشخاص المشغولين بجنون الذين يرغبون في أن يبدوا ممتازًا ، لكنهم لا يقضون الكثير من الوقت على اللياقة البدنية.

شحن الكسول في السرير

أهم شيء في هذه التهمة هو بدء إنذار قبل 15 دقيقة مما تستيقظ عادة وعدم إيقاف تشغيله ، وتنام مرة أخرى بنوم قوي. ولكي يحدث هذا ، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير من 7 إلى 8 ساعات قبل أن يبدأ هذا المنبه بالذات في الرنين.

شحن الكسول على ظهره

افتح عينيك ، وانظر حولي ، وقم بالتنفس العميق وانتقل إلى التمرين الأول.

تمرين رقم 1. اضغط على راحة يدك في قبضة 20 مرة. وبالتالي ، ستأتي إشارة إلى الدماغ التي استيقظ فيها الجسم وبدأ النشاط البدني. تم تسريع تدفق الدم ، وعلى الرغم من حقيقة أنه قبل دقيقة لم أكن أرغب في التحرك حتى إصبع صغير ، ظهرت القوى الآن في التمرين المتبقي.
تمرين رقم 2. الآن سوف نوقظ أرجلنا. نسحب القدم اليسرى قدر الإمكان ونصلحها ، والآن نسحب اليمين في الاتجاه المعاكس. نحن نغير الموقف ، اليسار قدر الإمكان ، واليمين إلى الأمام قدر الإمكان. كرر ببطء 20 مرة. امتدت العضلات وتحسن تدفق الدم في الساقين.
تمرين رقم 3. والآن نضغط على القبضات في نفس الوقت وننقل الساقين كما في التمرين السابق 20 مرة. لاحظوا أن الابتسامة ظهرت على وجهه. من الصعب القيام بهذا التمرين وليس الابتسامة.
تمرين رقم 4. مد ذراعيك على طول الجسم. رفع اليمين لأعلى وأسفل ، والآن اليسار. لكل يد 20 مرة.
تمرين رقم 5. دراجة مبهجة ، ولكن لا تتسرع ، قم بالتمرين بعناية ، في كل مرة ينحني الركبة حتى 45 درجة. كل 20 مرة لكل ساق.
تمرين رقم 6. والآن المرح. توأم يديه بدراجة وابتسامة بيديه. 20 مرة فقط.
تمرين رقم 7. ثني وتوصيل الركبتين ، وكعبه أقرب ما يمكن إلى الحوض. ارفع الحوض والخصر بحيث يتم تقويم العمود الفقري قدر الإمكان ، في هذا الموقف لبضع ثوانٍ ويغرق. التكرار 20.
تمرين رقم 8. ارفع كلتا الذراعين إلى الوسادة ، وقم بتصويب ساقيك. على الزفير ، ارفع ساقك اليمنى اليمنى واليد اليسرى ، حاول عبورها وخفضها. كرر مع ساقك اليسرى واليد اليمنى. إجمالي التكرار 20 مرة.
تمرين رقم 9. مكنسة. الساقين عازمة على الركبتين ، والاسترخاء الجسم. نفسًا عميقًا عبر الأنف وزفير حاد عبر الفم ، بينما يتم رسم المعدة إلى الداخل بشكل أقصى. نحن نجمد لمدة 5-10 ثوان. كم أنت كافٍ. كرر 15-20 مرة.
تمرين رقم 10. هذا كل شيء ، أنت مستعد للاستيقاظ. تجلس بسباحة في السرير "بالتراكمة" التي تعبر ساقيك ، وقم بتوضيح رأسك ببطء برأسك دائرة 5 مرات على الجانب الأيمن ، والشيء نفسه في العكس.

انتهى الشحن. يمكنك تناول وجبة الإفطار وتعبئة وبدء يوم عمل!

شحن مضحك في السرير

رسالة. فتح عينيك من الأفضل أن توقظ نفسك بتدليك بسيط.

أشعل النار في راحة يدك - فرك واحدة على واحد ، كما لو كنت تحاول إضاءة النار في الغابة. بعد ذلك ، قم بتدليك يديك ، الساعدين. اذهب إلى وجهك - ارسم بسلاسة بالنخيل الدافئة على طول خطوط التدليك.

كل شيء ، يتم تسخين الجسم وجاهز للشحن.
تمرين رقم 1. نحن نلف القدمين والنخيل في اتجاه عقارب الساعة ، وخلاف فترة الزمن. الآن جرب الجانب الأيمن من الساعة ، واليسار ضد.
رقم التمرين2. اجلس على السرير. قم بتدوير رأسك كما لو أن رقبة محور الأرض ، والرأس هو رفيق مخلص للأرض.
تمرين رقم 3. الآن نذهب للسباحة ، سيكون هادئًا وسلسًا أو مع العواصف يعتمد على نعومة تحركاتك. تحتاج إلى الاستلقاء على المعدة ، والاستيلاء على الكاحلين بيديك وانحنى مرة أخرى ، وتشكيل قارب لطيف مع جسمك. تخيل أن هناك بحيرة هادئة وأنت تتدحرج قليلاً ذهابًا وإيابًا على طول الأمواج. يجب أن يتأرجح المجموع 20 مرة على الأقل.
تمرين رقم 4. جميع المقص المعروف. ارفع حتى 15 سم من السرير وعبورها بسرعة في غضون دقيقتين. من المهم التأكد من أن الساقين لا ترتفعون ولا تسقط أدناه.
تمرين رقم 5. دراجة هوائية. الآن قم بتحريف ساقيك كما لو كنت تتدحرج زقاقًا على دراجة في يوم عطلة. بضع دقائق فقط كل يوم وسوف تصبح ساقيك أكثر جاذبية في غضون بضعة أسابيع فقط.
تمرين رقم 6. الإملائية. في هذا التمرين ، أخرج يديك من السرير بيديك ، وتمتد ورفع ساقيك مثل المقصات واكتب أعدادًا كبيرة جميلة من 1 إلى 10. إذا كان الأمر صعبًا ، فيمكنك أن نسكن على 5-K.
تمرين رقم 7. الطائرة تستعد لأخذ. يجلس على السرير ، وقم بتصويب ذراعيك على الجانبين - هذه هي أجنحتك ، والكتفين - التي تحتاج إلى تدوير الشفرات التي تقلع بسرعة. التناوب إلى الأمام هو دقيقة واحدة ، ثم العودة. لم تقلع؟ لذلك ما زلت بحاجة إلى التدريب.
تمرين رقم 8. الوضع هو "تركي" ، يتم عبور الأيدي ، والنخيل على الكتفين. أقسم على جانب واحد إلى الآخر. 15-20 فقط يتأرجح.
تمرين رقم 9. ارفع من السرير ، وتمتد يديك إلى السقف واستنشق. على الزفير ، تميل إلى الأمام ولمس القدمين بيديك. لا تزال الأرجل متساوية.
كل شيء ، شحن قد انتهى ، يمكنك الاندفاع في عملك.

وفي ختام درس الفيديو في اليوغا صباح السرير

فيديو: اليوغا في الصباح - الشحن في السرير

فرض رسوم على كسول لفقدان الوزن

أنت عامل مكتب ليس لديه وقت ليس مثل اللياقة البدنية ، إلى نوم كامل. في كثير من الأحيان ، يبدأ في تألم الرقبة والظهر ، ومن الصعب بالفعل إخفاء المعدة تحت القميص ، ولم تعد الوركين جذابة كما في سنوات طلابه؟ تحضر الفكرة باستمرار أنك تحتاج إلى الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، ولكن السؤال الذي يطرح عليه متى؟

يجب أن تتم هذه المجموعة من التمارين من 7 إلى 8 مرات في اليوم ، في نفس 10 دقائق عندما تحتاج إلى تمزيق عينيك عن الشاشة. لتخصيص الوقت له أمر بسيط: المرة الأولى هي الصباح ، آخر مرة - قبل وقت النوم.

قم بتوزيع الأوقات المتبقية بحيث يتم بالتناوب أكثر من مرة في الساعة ، وليس في وقت مبكر من ساعتين بعد العشاء. ب
اصنع منبهًا حتى لا تنسى وفي الطريق إلى شخصية نحيلة.
بفضل هذا المجمع ، يمكنك إنقاص الوزن ، وتشديد العضلات ، وتحسين حالة الجسم في غضون بضعة أشهر فقط.

تمرين رقم 1. الحصول على مستقيم ، اليدين في الخصر. ارفع إلى الجوارب ، وحدد الموقف وليس 3 ثوانٍ ويغرق. كل النهج في هذا المعقد 20 مرة لكل منهما.
تمرين رقم 1. الآن نبقى على الكعب ، ونرفع الجوارب وإصلاح الموقف لمدة 3 ثوان.
تمرين رقم 1. قف بالتساوي واضغط على الأرداف قدر الإمكان ، قم بإصلاحه لمدة 5 ثوان واسترخ. كما كان من قبل كرر 20 مرة. إن أبسط تمرين مع التكرار المنتظم سيحول دورتك وحتى يقلل بشكل كبير من رؤية السيلوليت.
تمرين رقم 1. نذهب إلى أيدينا. قم بتصويب يديك على عرض العرض بتكوين الحرف "T". تم تمديد الأيدي ومتوترة. نحن نضغط على القبضات بالقوة ونصلحها لمدة 5-7 ثوانٍ ، إلغاء.
تمرين رقم 1. توائم تقويم اليدين رأسا على عقب. اليد اليمنى تتناوب مع اليد اليسرى.
تمرين رقم 2. الآن قم بطي أيدينا أمام الصدر مع راحة يدك. فقط الأصابع على اتصال. نحن نرتج على أيدينا ونضغط على أيدينا بالقوة ، كما لو كان بين النخيل التي تحتاج إلى سحقها. بعد 5 ثوان ، نرخي ونكرر.
تمرين رقم 3. الأيدي في اللحامات والجذع والرأس وتسليم نفسها في هذا التمرين ليست متنقلة. ندير الوركين كما في المفصلات اليمنى واليسار. التمرين ديناميكي ، وليس مطلوبًا لإصلاح الموقف.
تمرين رقم 4. القرفصاء 20 مرة. يجب أن تشكل الأرجل زاوية 90 درجة ، والركبتين لا تتجاوز خط الجورب.
تمرين رقم 5. وفي الختام ، الميول. الساقين على الكتف -على جانبها ، الركبتين لا تنحني ، الساقين متساوية تمامًا. إمالة إلى أصابع القدم اليمنى ، والرفع ، والإمالة في الوسط ، والتسلق ، والإمالة إلى إصبع القدم الأيسر.

مع هذا المجمع ، يمكنك فقط التخلص من البطن المزعجة في شهر واحد والذهاب في إجازة مع خصر أنيق.

فيديو: تمارين للكسل لفقدان الوزن من البطن

فرض رسوم على الكسول في المكتب

اليوم ، يتم دعم نمط الحياة الصحي بنشاط في المكاتب والإنتاج. يقدم العديد من المديرين الدفء الصغير خلال يوم العمل. إذا لم يتم تقديمك بعد ، فقد حان الوقت لتقديم هذه الرسوم المحددة.
تم تطوير أحد المجمعات المضحكة من قبل المدربين البارزين وتلقى الاسم المضحك "زملاء مفاجئين"

بالنسبة لفريق شاب ، فإن شحنًا مضحكًا من خمسة -دقيقة مناسبة ، فقط بضع دقائق وسيستمر الفريق في العمل ، ولن يشتكي من التعب وآلام الظهر في نهاية اليوم.
متعة أخرى فرض رسوم لفقدان الوزن في الرسوم البيانية ، ولكن بالفعل خيار المنزل.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة خلال النهار ، ولكن لا يزالون يترددون في أداء القرفصاء أو التقلبات بأيدي في المكتب ، يمكننا أن نوصي بتهمة الصباح ، وخلال النهار لدينا فقط "في سماء" قليلا للعجن .

الشحن للكسل: نصائح

في الختام ، أضف بعض النصائح للشحن:

أدخل التمرين كجزء إلزامي من الصباح واليوم. لن تذهب إلى العمل مع أسنان غير نظيفة ، أو شعر غير نظيف ، فقط لأنه حسنًا ، أريد حقًا أن أنام لمدة 5 دقائق أخرى

الشحن ممتع ، لا حاجة لتقديم من خلال القوة. استمتع بنفسك للتفكير في الشحن بسرور

لا تفعل الجهد البدني قبل 4-5 ساعات من وقت النوم. أنت تخاطر بعدم النوم.

فيديو: شحن الكسول