تريد تحسين الجسم؟ اعتني بالمشي الاسكندنافي مع العصي. رياضة جديدة ممكنة حتى للمبتدئين.
محتوى
الآن قرن من نمط الحياة الصحي ، ويحاول جميع الناس ممارسة الرياضة. شخص ما يركض في الصباح ، ويأتي آخرون إلى دروس في القاعة ، والآخرون يشاركون في السباحة.
- ولكن في الآونة الأخيرة ، أصبح المشي الاسكندنافي شائعًا.
- إنه مثالي لأولئك الذين يتم بطلانه في نشاط بدني قوي.
- هذه الرياضة ليست مفيدة فحسب ، بل من الجيد أيضًا القيام بها. في الواقع ، لأداء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى الخروج إلى الخارج ، وهذا هو التواصل مع الناس ، والحصول على جزء من المشاعر الإيجابية وشفاء الجسم.
- يمكنك قراءة المزيد عن هذه الرياضة حول هذه الرياضة.
ما هو المشي الاسكندنافي مع العصي؟
يسمى المشي الاسكندنافي مع العصي أيضًا المشي الشمالي أو المشي في الشمال أو المشي الفنلندي.
يشارك المشجعون في هذه الرياضة ، في برنامج الألعاب الأولمبية لا.
هذه نزهة منتظمة ، ولكن بوتيرة سريعة مع دعم الأيدي على الأجهزة الخاصة - تلتصق في شكل قصب طويل. تشبه العصي في المشي الاسكندنافي الشمالي التزلج مثل هذا المخزون.
قيمة هذا الدرس الرياضي هي أن حوالي 90 ٪ من النظام العضلي بأكمله لنظام العضلات البشرية يخضعون للتدريب.
اخترع هذا النوع من الشفاء التربية البدنية فين ماركو كانتان في التسعينيات من القرن الماضي. منذ ذلك الحين ، أصبحت هذه الرياضة تحظى بشعبية كبيرة في بلدان العالم المختلفة. تجدر الإشارة إلى أنهم لأول مرة بدأوا في المشاركة في هذا المشي مع الرياضيين الذين يتزلجون من فنلندا. لقد نفذوا كتل تدريب ليس فقط في التزلج في فصل الشتاء ، ولكن أيضًا في ربيع الصيف ، باستخدام عصي التزلج الأولى.
ثم أصبح من الواضح أن الرياضيين الذين يقومون بتدريب إضافي باستخدام مثل هذه الحركات المكثفة يصبحون أكثر مرونة ويحصلون على نتائج ممتازة في أي مسابقات.
نشر مخترع هذه الحركات ، ماركو كانتان ، كتابًا يساعد "الرياضيين" المبتدئين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، قام بتعديل بنية العصي ، فقد أصبحوا أكثر راحة للأشخاص من مختلف النمو واللياقة البدنية.
تقنية المشي الاسكندنافية مع العصي
يصف المهنيون الرياضيون العظماء ، الذين يشاركون في هذا النوع من التدريب ، المشي الفنلندي الاسكندنافي مع العصي ، كحركة عادية لشخص ما. يمشي هكذا أو يمكنه الاندفاع ، على سبيل المثال ، إلى متجر التسوق. هذا حقًا ، مثل هذه السرعة تشبه المشي العادي على طول الشارع ، ولكن بخطوة متسارعة.
في هذه الحالة ، تتحرك اليدين والجسم في الإيقاع الطبيعي ، بشكل متزامن وهم في وضع حر: الساق اليسرى واليمنى إلى الأمام ، ثم على العكس من ذلك ، اليد اليمنى والساق اليسرى للأمام. فيما يلي الأسلوب الدقيق لأداء مثل هذا المشي:
تقلبات صغيرة بالأيدي تأخذ خطوة صغيرة ، والحمل ضئيل. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج كبيرة من التدريب ، فقم بخطوة كبيرة وخطوة أوسع.
مهم: من الطبقات الأولى ، حدد بنفسك حمولة الخطوط المكثفة الصحيح. للحصول على نتيجة مهمة ، حدد مثل هذه السعة من حركات الساقين والسكتات الدماغية بيديك حتى يكون التنفس طوال التمرين. يجب أن تشعر أيضًا بالتعب بسهولة بعد المشي ويجب أن تحب الفصول نفسها.
- بشكل عام ، في تقنية الحركات الفنلندية أثناء المشي الاسكندنافي مع العصي ، يمكنك الأداء التناوب لخطوة صغيرة وتتأرجح مع الأيدي مع أداء سعة كبيرة.
- يمكنك أيضًا ، إذا سمحت الصحة ، تناوب مثل هذه "رحلة" مع الجري أو ، على العكس ، مع فترات راحة للراحة.
- تحتاج إلى التنفس مثل هذا: استنشاق 2 خطوات مع أنفه والزفير في الخطوتين التاليتين. مع نهج أكثر كثافة ، تنفس فمك فقط.
نصيحة: إذا سمح لك بإجراء نشاط بدني ثقيل ، فيمكنك استخدام عناصر ترجيح خاصة للعصي.
من أجل التأثير الكامل ، وتجديد الشباب واستعادة الأداء الطبيعي لجميع أنظمة الجسم ، من الضروري افعل حوالي نصف ساعة في اليوم بانتظام.
المشي الاسكندنافي مع العصي - الذي يعطي جسم الإنسان: القراءات ، الفوائد
مع المشي الاسكندنافي مع العصي ، هناك تدريب نشط لعضلات الظهر والساعد. لذلك ، على سبيل المثال ، أثناء الركض ، حتى في مسافات كبيرة ، لا تعمل هذه العضلات على الإطلاق. لقد قرر العلماء بالفعل أنه عند اللعب مع المشي السريع ، تعمل جميع العضلات تقريبًا (90 ٪) ، بينما يشارك 70 ٪ فقط في المشي العادي.
هذا هو فائدة هذا النوع من الرياضات الهواة:
يتم تضمين المشي الفنلندي مع العصي اليوم في برنامج الاسترداد بعد الإصابة والتدخل الجراحي على العظام ونظام الدعم. يكفي أن يقوم الشخص بتوصيل هذا النوع من الرياضة بكثافة معتدلة من أجل التعافي الكامل بعد الجراحة والعودة إلى نمط حياة طبيعي.
فيما يلي شهادة على فصول المشي الاسكندنافية مع العصي:
- العظم.
- Rachiocampsis.
- ألم مزمن في الرقبة والظهر والكتفين.
- تنخفض خلل التوتر في الخضار والأوعية الدموية والمظاهر والأعراض.
- مرض الشلل الرعاش.
- مشاكل مع الجهاز العصبي المركزي من الناحية النفسية: العصاب ، الاكتئاب ، وهلم جرا.
- نوم سيء في الليل.
- الوزن الزائد ، السمنة.
- زيادة الكوليسترول.
للوقاية من الأمراض المختلفة ، يمكنك أيضًا الانخراط في هذه الرياضة. يتم استخدام المشي الاسكندنافي في التدريب في خطر مثل هذه الأمراض:
- هشاشة العظام
- تصلب الشرايين
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني
بعد 1-2 أسابيع من الفصول الدراسية ، يشعر الشخص بتحسن في مزاج حياته والحالة العامة للجسم.
مع فئات منتظمة من المشي الاسكندنافي والتغذية الصحية ، يصبح الشخص:
- أقوى
- أكثر مرونة
- يتحسن عمل القلب
- تم تفريغ الكبد
- يعود نظام الدم الأوعية إلى طبيعته
- يتحسن إمداد دم الدماغ ، مما يؤثر على تحسين الذاكرة والاهتمام
- يتم تطبيع الضغط
- يزيد الحصانة
- يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم حرق السعرات الحرارية المحددة ، مما يؤدي إلى تطبيع الوزن
- تمتصها بشكل أفضل عن طريق الأنسولين الجلوكوز ، وتطبيع السكر في الدم
- يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي وتختفي عواقب انتهاكاته (الألم ، تشنجات ، خدر))
- يتم تزويد المفاصل بشكل أفضل بالدم ، ويتم تعزيز الغضروف
- جهاز الردهة يعمل بشكل أفضل
- يتطبيع النوم
- يتوقف الجسم عن الرد على الطقس والعواصف المغناطيسية
- تفريغ الجهاز العصبي ، نفسية
- يحصل على تأثير مضاد للهجرة - في المزاج هناك المزيد من التفاؤل والفرح
- تم تجديد الجسد
الأذى والموانع للدروس من قبل المشي الاسكندنافي مع العصي
يعد المشي الاسكندنافي والاسكندنافي مع العصي نوعًا عالميًا من الأحمال الرياضية التي تناسب الناس في العصور المختلفة ، كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجسم ، سواء عند الرجال أو النساء. حتى لو لم تكن قد فعلت مجهودًا جسديًا من قبل ، فما عليك سوى الخروج وتذهب بسرعة في الهواء النقي. هذا سوف يساعد على تحسين الدورة الدموية ووظيفة عضلة القلب.
موانع هذه الطبقات هي الحد الأدنى. خصص الرحلة مع العصي في وجود أي مرض حاد أو مزمن:
- عندما تحتاج إلى أن تكون في السرير طوال الوقت ، وفقًا للطبيب: السارس وغيرها من نزلات البرد ، والالتهابات ، وتفاقم الأمراض المزمنة مع مظهر من مظاهر الألم وما إلى ذلك.
- في وجود انحرافات في نظام القلب والأوعية الدموية (الذبحة الصدرية ، وأمراض القلب التاجية ، والفشل التاجي ، تمدد الأوعية الدموية) ، قبل البدء في التدريب ، يجب عليك استشارة طبيبك.
- عند إصابة المفاصل على الذراعين والساقين والعمود الفقري والكتف. الحالات فردية ، وتحتاج إلى إذن ، أو حظر الطبيب في الفصول الدراسية عن طريق المشي الاسكندنافي.
- مع نمط حياة مستقر طويل. من الضروري التحقق من صحتك قبل الانتقال إلى التدريب.
- إذا خضعت لعملية جراحية على الأعضاء داخل تجويف البطن. الإذن مطلوب ، أو حظر الطبيب.
- مع مرض الدم أو الدم (فقر الدم ، فقر الدم والأمراض الأكثر خطورة).
- ارتفاع الضغط وارتفاع ضغط الدم. الإذن مطلوب ، أو حظر الطبيب.
- شكل شديد من الدوالي في الأطراف السفلية.
- أمراض الجهاز التنفسي الذي يكون الحمل على الجهاز التنفسي غير مرغوب فيه.
- شكل شديد من الاكتئاب يتطلب علاجًا سريريًا.
يمكن أن تجلب الفصول الدروس الأذى إلى المشي الاسكندنافي مع العصي في حالة إهمال الموانع ، أو الأحذية المختارة بشكل غير صحيح. خلاف ذلك ، يستفيد واحد فقط من هذه الفئات.
سيكون الخيار الأفضل للأحذية هو أحذية رياضية رياضية مع خطوة مرنة وقيادة جيدة مع الأرض. في وجود أقدام مسطحة ، استخدم النعال العظمية المحددة بشكل فردي لك.
نصيحة: زيادة الحمل تدريجيا ، ومراقبة النبض والضغط.
من أجل أن تكون الفصول فعالة وتؤثر بشكل إيجابي على حالة جسمك ، من الضروري التدريب بانتظام ، مع حمولة معتدلة. من المهم أن يكون لديك معدات عالية الجودة.
من المهم أيضًا تنفيذ التدريب تحت إشراف مدرب متمرس ، على الأقل خلال المرة الأولى.
الفيديو: تقنية المشي الاسكندنافية. درس كامل في المشي الاسكندنافي للمبتدئين.
