بحيث لا تؤذي المفاصل ، من المهم دعمهم. وما هو مفيد لهم - سوف تتعلم من المقالة.
محتوى
المفاصل هي مفاصل داخل الخلايا مع طلاء ، كيس مفصل SO الذي يحتوي على سائل زليلي (زيوت التشحيم). تقع المفاصل في تلك الأماكن التي تكون فيها وظيفة محرك واضحة ضرورية ، مما يسمح بالثني على الطرف وإلغاء إزالته ، وإزالة الذراع والساق ، وتدوير معهم.
وهي مقسمة إلى بسيطة (عظام فقط في تكوينها) ومعقدة (من 3 عظام أو أكثر). وهي محاطة بأنسجة العضلات والأربطة والأوتار والأوعية والأعصاب المسؤولة عن قاعدة وظائف المركبات.
أي من المنتجات مفيدة للمفاصل؟
أي تأثير سلبي على هذه الأقمشة يؤثر على الفور على عمل المفصل. أحد الأسباب الرئيسية للآثار الإيجابية أو السلبية على المفاصل هو النظام الغذائي. ننصحك بالتعرف على قائمة المنتجات ، والتي يدعم استخدامها صحة المفاصل ، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالتها.
لذا ، فإن مصادر القيمة للمفاصل هي:
- منتجات البروتين: اللحم البقري المنتصر ، اللسان ، البيض - يحتوي على الحديد ، يحفز إفراز الفوسفور الزائد من الأعضاء.
- المنتجات المشبعة بالمغنيسيوم: استهلاك الخضار من الأخضر والمشمش والعنب المجفف والتواريخ والخوخ والنخالة وعسل الحنطة السوداء - يدعم الأنسجة العصبية حول المفاصل الصحية.
- بوظة - فقط من كريم أو الحليب ، غني بالدهون القيمة والكالسيوم.
- سمك وهدايا البحر ، مع فسفور الأصل العضوي ، مفيدة للتشغيل المتناغم للمفاصل.
- الحليب والجبن والجبن ، تكوينه يحتوي على الكالسيوم العضوي - من غير المعتاد أن تتحول إلى أحجار ورمال في الأعضاء. فوائدها هي تعزيز العظام والحفاظ على مستوى متوازن من الشوارد في الأعضاء على المستوى الخلوي. (لا ينصح به استهلاك الخضروات في وقت واحد يحتوي على حمض الأكساليك: الحميد ، راوند ، السبانخ).
للمفاصل الصحية - ملفوف البحر ، الغضروف ، ويجب أن تنتبه أيضًا ملء الأسماك والهلام. تكوين هذه المنتجات مشبعة بالسكريات المخاطية ، مواد مماثلة لسائل التشحيم للمفصل ، على التوالي ، يوفر استهلاكها قاعدة وظائف المفصل.
- الجيلاتين. وبالمثل ، فإن المنتجات المذكورة أعلاه قادرة على إعطاء الأطباق ، ولا تنطبق الأمر على الأطباق المالحة فحسب ، بل من جميع أنواع العصائر والرحيق والعصائر - على أساس حلوى مفيدة.
- كبد السمك ، الزبدة ، صفار البيض - لديهم فيتامين د في ، والذي يحافظ على الكالسيوم في العظام.
- الرنجة وزيت الزيتون - فيتامين F في هذه المنتجات ، يساعد على منع أمراض المفاصل.
- ثمار الحمضيات ، التوت الوردي ، الكشمش - نحن غنيون بفيتامين C الذي يغذي المفاصل.
نصائح مهمة:
- لا يستحق أو لا يستحق ذلك: أكل المنتجات المخللة ، وخاصة الخضروات.
- ينبغي: استبدال منتجات مخلل المنتجات sauer.
- صحي: استخدم لطهي الأطباق المينا - هذه هي الطريقة التي يتم بها الحفاظ على الفيتامينات بشكل أفضل. من أجل الفواكه والخضروات الصيفية المستهلكة في فصل الشتاء ، فإنها تحتفظ بخصائصها المفيدة ، ويجب تجفيفها أو تجميدها.
- يجدر معرفة: الحد الأدنى للمعالجة الحرارية للخضروات والفواكه يحتفظ أيضًا بالفيتامينات.
تمارين مشتركة مفيدة
في الحركة - الحياة! والمفاصل ليست استثناء لهذه القاعدة. لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أن نقص النشاط في الحياة يؤثر سلبًا على الكائن الحي بأكمله وعناصره الفردية. إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى العثور عليها على الأقل للمشي لمسافات طويلة (على الأقل ساعة واحدة يوميًا). يضمن التنقل البشري إنتاج السائل الزليلي ، مما يوفر الوظائف اللازمة للمفاصل.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه ليست جميع الأحمال مفيدة لصحة المفاصل وينبغي أن يتم جرع النشاط المفيد. تؤثر فصول اليوغا والبلاطات والسباحة بشكل إيجابي على وظائف المفاصل ، وتمكنت فصول الجمباز الخاصة من تعزيزها.
تؤدي التغييرات المرتبطة بالعمر في الجسم إلى حقيقة أن الغضروف المفصلي قد تم تدميره تدريجياً ، ويؤدي نمط الحياة المستقر إلى تفاقم هذه العملية. أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد يعرضون أيضًا مفاصل حمل غير ضروري مما يؤدي إلى فشلهم. لسوء الحظ ، هذه مشكلة ليس فقط لأشخاص كبار السن ، ولكن أيضًا الجيل الأصغر سناً.
كإجراءات وقائية تهدف إلى مكافحة المراحل الأولية لأمراض المفاصل (على سبيل المثال ، هشاشة العظام) ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين بسيطة:
- توأم مع اليدين/الساقين
- القرفصاء
- "دراجة هوائية"
- "المقص" الذي يساهم في تطوير مفاصل الأسلحة والساقين (كل تمارين من الأفضل لأداء عشر مرات).
التدريبات المشتركة:
- اليدين
تسخين: انقر فوق راحة يدك في قبضة ، دون توتر. قم بإجراء عشرين حركة دورانية مع قبضة أولاً من نفسك ، ثم نفس المبلغ لنفسك.
ثني يديك في المرفقين وإصلاح الموضع (يجب ألا "يتسكع"). للتدوير مع الساعدين عشرين مرة لنفسك ، ثم من نفسك.
- الكتفين
تسخين: استيقظ بالضبط ، ضع قدميك على الكتف -على وجه الصرف. كيفية سحب نفسك إلى الأرداف ، إصلاح الرف. قم بإجراء خمسة عشر دورات مع اليد اليمنى أولاً للأمام ، ثم نفس المبلغ مرة أخرى. كرر نفس التمرين مع اليد اليسرى.
نصيحة: من أجل تجنب الأضرار التي لحقت بالكوع ، يجب أن يكون أداء هذا "الشحن" ثنيه قليلاً.
- الركبتين
تسخين:استيقظ بالضبط ، ضع قدميك على الكتف -على وجه الصرف. ارفع الساق اليمنى ، وينحني في الركبة. إذا كان التوازن محتجزًا بصعوبة ، فيمكنك الراحة على الحائط. بعناية ، قم بإجراء عشر حركات دورانية ببطء مع Shin ، أولاً إلى اليسار ، ثم - إلى اليمين. تتم التلاعب المماثل أيضًا بقدم أخرى.
إضافي: استيقظ بسلاسة ، ثم ثني ساقيك على الركبتين ونقل ركبتيك في أقرب وقت ممكن مع بعضها البعض. ضع يديك على ركبتيك وأداء حركات تدليك دائرية بعناية على طول مفصل الركبة أولاً إلى اليمين ، ثم إلى الجانب الأيسر (خمسة عشر مرة).
- قف
تسخين:الجلوس على كرسي أو على أريكة مريحة. ارفع الساق اليسرى قليلاً ، وانحنيها قليلاً في الركبة. أداء الحركات الدورانية إلى القدم أولاً إلى اليسار (عشرين مرة) ، ثم إلى اليمين (نفس الشيء). يتم تنفيذ نفس التمرين بواسطة سفح المحطة الثانية.
في نهاية هذا التمرين ، خذ مرة أخرى "الجلوس". اسحب القدم حتى يتبين أنه جورب مستقيم تمامًا ، كما هو الحال في الرقص. ثم "سحب" الجورب بقوة. كرر عشر مرات على كل ساق.
فيديو: مجموعة من التمارين للمفاصل الصحية والهاتف المحمول
أقبل خبير الرياضة Glucosamine Chondroitin وكذلك الكولاجين. لم تكن هناك مشاكل في المفاصل والأربطة ... على الرغم من أنني أتدرب بشدة ... لذلك من الواضح أن هناك نتيجة وجيدة جدًا
شكرًا لك على التمارين على التمارين ، حاولت القيام بضعة أيام ، فهي تساعد في الخير. كما يقولون ، كلما تحركت أكثر ، كل شيء أقل مؤلمًا). لقد درست قضية الطعام منذ فترة طويلة ، وكانت المعلومات مألوفة ، وكان من المفيد التكرار. من نفسي ، يمكنني أن أنصحك بالاهتمام بـ Evalarovsky Triple Omehu-3 ، لتناول المفاصل شيئًا لا غنى عنه ، كما أنني أشربها مع الدورات التدريبية.