تعليمات للحصول على الهدوء العقلي والتوازن بمساعدة التأمل والصلاة والتغني.
محتوى
الحياة أمر صعب ، لذلك الكثير منا يتأقلم معها. وينعكس هذا في الحالة الصحية ليس فقط بدني ، ولكن أيضًا نفسية. يحاول البعض إغراق القلق مع الكحول ، والكثير من الطعام ، وكذلك الهوايات المتطرفة. ولكن هناك طرق أبسط لاستعادة التوازن العقلي. في هذه المقالة سنتحدث عنهم.
طرق لاكتساب الهدوء العقلي: نصائح
والحقيقة هي أن إيقاع الحياة في الآونة الأخيرة قد تسارع بشكل كبير. لذلك ، لا يمكن للكثيرين ببساطة التعامل مع هذا النوع من الحمل. من الضروري الاسترخاء بطريقة ما وتخفيف هذا التوتر. في معظم الحالات ، ينطبق هذا على المكاتب. يحاولون يوم الجمعة ، في آخر يوم عمل في المساء ، يذهبون إلى البار ويشربون في حالة سكر إلى حالة فاقد الوعي. طريقة الاسترخاء هذه شائعة جدًا ، ولكنها ليست الأكثر فائدة. لذلك ، نحن لا ننصح اللجوء إليه. هناك خيارات أبسط.
نصائح بسيطة:
- اصنع بعض الأنفاس العميقة والزفير ، حاول أن تستريح بين التنفس والزفير. هذا هو ، استراحة ، ولا تتنفس على الإطلاق
- خذ القلم وحاول وضع أفكارك على الورق ، الأمر الذي يزعجك ويقلقك
- حاول أن تبتهج في إنجازاتك. اكتب هذا في دفتر ملاحظات أو على قطعة من الورق ، شنق في مكان بارز ، ربما سيكون ثلاجة
- تأكد من إخبار الناس أنك تحبهم. هذا صحيح بشكل خاص لأحبائك
- دعونا نسترخي لفترة من الوقت. دع نفسك مجرد الجلوس على الشرفة ، ولا تفعل أي شيء. في بعض الأحيان يكون من المفيد جدًا العبث ، يساعد على استعادة التوازن العقلي
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فيمكنك الاستلقاء على العشب وإلقاء نظرة على السماء الزرقاء لبضع دقائق
- تأكد من رعاية الصدقة. بضع دقائق فقط في اليوم وقضى روبل سيجعلك أكثر سعادة. لأن أفضل طريقة لاستعادة التوازن العقلي هي إعطاء الفرح لآخر
- اجعل مصيرًا لما قدمته لك. يجدر التعبير عن الامتنان لما حدث. ربما كل ما حدث ، للأفضل
- تأكد من رائحة الزهور الطازجة. استمتع بالروائح والجمال في كثير من الأحيان
- حاول تحديد أي جزء من الجسم هو الأكثر توتراً. حاول الآن أن تجهدها بقوة ، ثم استرخ
- في كثير من الأحيان ، اذهب للخارج ولمس شيئًا حيًا. يمكن أن يكون الخشب والعشب والزهور. حاول أن تشعر بطبيعتها
- ابتسم في كثير من الأحيان إلى المارة. دع ابتسامتك وتبدو غريبة إلى حد ما وغير عادية
- حاول أن تقوم بالتدليك الخاص بك بأصابعك ، وهو أمر معدني خاص لتدليك الرأس مناسب. هذا يرتاح ويزيل الأفكار السيئة من الرأس
- حاول العد من 10 إلى 1 بالأذن. يجدر الاستماع إلى صوتك والاسترخاء
- أخرج الأحذية واذهب إلى التربة لعدة دقائق. سيكون الخيار الأمثل خضراء وعشب طازج في الحديقة
- توقف عن التفكير كثيرًا في الآخرين ، لقد حان الوقت للتفكير في نفسك
- تعلم لتتكلم لا. هذا سوف يساعد على إنقاذ الخلايا العصبية في المستقبل
- على قطعة من الورق ، قم بعمل قائمة من المشاكل ، والمشاكل التي تزعجك. والآن ، بمساعدة مقبض أحمر ، عبور تلك التي توصلت إليها
- حاول شرب المزيد من الماء ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب التوتر
- عش كما تستطيع. لا تنفق أبدًا أكثر مما يمكنك تحمله
- تأكد من الاعتذار في كثير من الأحيان. في الواقع ، سيكون لدى كل واحد منا الشخص الذي نلومه
- حاول رفض حل المشكلات المعقدة بسرعة والمضي قدمًا إلى حل على مستوى أعمق
- تواصل مع طفلك في كثير من الأحيان ، حتى لو كنت لا تحب ذلك حقًا. أعط بضع دقائق. اقرأ الحكاية الخيالية ، واعتني بنوع من الأعمال المفيدة ، وربما اصنع الحرف اليدوية
- تأكد من الاستماع إلى الضوضاء. يريح ضجيج البحر أو الطيور بشكل خاص
- احصل على صديق أربعة أذرع. المشي مع الكلاب تهدئة حقا
- تعرف على أخطائك واسترخ. إغلاق الجفون واترك الشمس تسخينها. استمتع كيف أصبحت جفونك أكثر دفئًا
- لا تحسد على أي شخص. هناك دائمًا شخص أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا وأقل حجماً وأصغر سنا
التأمل: طريقة لاكتساب راحة البال
يمكن استعادة توازن الروح مع التأمل. هذه طريقة للاسترخاء المريح ، والتي تتيح لك الابتعاد عن المشكلات ومعالجتها بشكل مختلف ، بهدوء. لا تقلق ، يمكنك دائمًا تخصيص بضع دقائق من أجل التنظيم. الوقت المثالي هو الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. حرر المكان ، وبدلاً من سيجارة مدخنة واحدة ، تحتاج الآن إلى البقاء بمفردك. هناك العديد من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها عند التأمل.
قواعد التأمل المريحة:
- تأكد من أن تكون مريحًا. افعل هذا في مكان هادئ حتى لا يصرفك أحد ، لا يتصاعد
- تأكد من أداء التأمل بانتظام. الخيار المثالي هو التأمل مرتين في اليوم. مع التأمل المنتظم ، يمكنك الاسترخاء وإنشاء حياتك حقًا
- أحضر إلى ممارسة أصدقائك. سيؤدي ذلك إلى تحسين تجربتك ، وسيساعد أيضًا على أن تكون أكثر انتظامًا
- تأكد من الاسترخاء قبل التأمل. أبسط التمارين سوف تساعد هذا. سيكون الخيار المثالي هو الشريط والتمدد. هذا يساعد على تخفيف التوتر في بعض عضلات الجسم
- تأكد من اتباع أفكارك. لا حاجة لمقاومتهم
- إلى حطامها جيدًا ، يجب عليك بالتأكيد الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل. لا تتسرع في أي مكان ، لا تدعك تشتت انتباهي
- قبل التأمل ، حاول ألا تأكل أي شيء. يجب أن تكون المعدة فارغة
حول كيفية التأمل ، شاهد الفيديو.
الفيديو: قواعد التأمل
توازن الروح والهدوء: القواعد
هناك العديد من القواعد الأخرى التي ستتيح لك إيجاد السلام والوئام الداخليين.
قواعد:
- توقف عن اللعب ، التظاهر. في الأساس ، يعاني الناس من فشل بسبب حقيقة أنهم لا يتوافقون مع الصورة التي توصلوا إليها. إذا كنت تشعر بالسوء ، أظهر أنك سيء حقًا
- توقف عن الابتسام والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. إذا كنت لا ترغب في التواصل مع شخص ما ، فما عليك سوى تجنب جهات الاتصال
- ليست هناك حاجة للتظاهر بما تريد قوله ، شارك السر
- لا تفعل ما يريده الآخرون ولا تفعل ذلك. هذا هو السبب في فقدان التوازن العقلي. هذا بسبب حقيقة أنك تفعل ما لا تريده. تأكد من معرفة كيفية قول لا ورفض
- تعلم أن تحب نفسك. إذا كنت لا تحب جسمك ، فاخذ ساعة لنفسك يومًا من أجل الذهاب للرياضة. اضبط الطعام أو تعلم أن تحب نفسك كما أنت حقًا. لكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء. بذل الجهود لتبدو أفضل بكثير
تعويذة لراحة البال
هناك عدة طرق للتأمل. لكن الجميع هو المهمة الرئيسية ، إنها نفسها هي استرخاء شخص ما ، ومحاولة إنقاذه من أي أفكار ومشاكل ، وكذلك تخفيف الحالة ، والابتعاد عن التوتر. بالطبع ، إذا كنت تبدو واسعًا ، فهناك من حيث المبدأ ، تختلف تقنيات التأمل بشكل كبير عن بعضها البعض. يعرض بعض الأساتذة التركيز ، والبعض الآخر يمثل نقطة مضيئة ، والبعض الآخر ينصح بأكبر قدر من الاهتمام للانتباه إلى روحانيتهم \u200b\u200bوالإفصاح عن الشاكرات.
في الواقع ، تهدف جميع تقنيات التأمل والإشعاع إلى ضمان دع الشخص يسترخي ، وابتعد عن المشاكل، قم بتطهير رأسك وانظر إلى ما يحدث من الجانب الآخر. هناك أيضًا تعويذة تهدف إلى ضمان لجذب المال أو الحب أو النجاح على وجه التحديد.
في الواقع ، فإن فعالية هذا التأمل مشكوك فيه للغاية. والحقيقة هي أنه إذا أصبح الشخص في البداية أكثر هدوءًا ، ومتوازنًا ، يبدأ في تقييم الموقف بشكل وثيق ، فسيقوم بتنفيذ المزيد من الإجراءات الكافية التي ستتيح له العثور على النصف الثاني في المستقبل. يجب أن نتذكر أن التأمل ، هذا ليس سحرًا ، وليس مؤامرات أو صلوات. هذه طريقة للتطوير الذاتي والعمل على نفسه. بدون عمل على نفسك ، من الصعب الاسترخاء ، والابتعاد عن الاكتئاب.
يلاحظ الكثيرون أنه مع إدخال التأمل في حياتهم لمدة 20 دقيقة في اليوم ، تم تطبيع حالة الصحة. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للانحرافات النفسية الجسدية ، أي الأمراض التي تحدث بسبب الأعصاب والاكتئاب. يلاحظ معظمهم أن الاكتئاب الآن لا يزورهم. الحالة العاطفية مستقرة ، متوازنة ، لا توجد تقلبات مزاجية. حتى المشاكل المهمة في الحياة يتم إدراكها فلسفيًا وهدوءًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التأمل التخلص من اعتماد الكحول والنيكوتين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناول الكحول والسجائر في الأساس يرجع إلى حالة الاكتئاب للشخص ، وكذلك الجهل ، كيفية التخلص من الحالة المزاجية السيئة. أي أن الكحول والسجائر تصبح أفضل المساعدين للانتباه. ولكن في الواقع ، فإن التأمل يعطي تأثيرًا أطول بكثير وهو غير ضار للجسم.
التأمل يوميًا ، ستحصل على قدر كبير من الفوائد. هذا سيجعل من الممكن إقامة علاقات مع الآخرين ، وترتبط بهدوء بالمشاكل ، وكذلك تحسين الصحة العقلية البدنية.
فيديو: تعويذة من الهدوء الصادق
صلاة راحة البال
مؤلف صلاة رينولد نيبرو.
النسخة الكاملة للصلاة:
إله،
ساعدني بكل تواضع في قبول ما لا أستطيع تغييره ،
أعطني الشجاعة لتغيير ما أستطيع ،
والحكمة لتمييز واحد عن الآخر.
ساعدني في العيش في يوم اليوم ،
ابتهج في كل دقيقة ، وإدراك سرعتها ،
في الشدائد لرؤية الطريق المؤدي إلى التوازن الروحي والسلام.
قبول ، مثل يسوع ، هذا العالم الخاطئ مثل
هو ، وليس بالطريقة التي أود رؤيتها.
أعتقد أن حياتي ستتحول إلى مصلحة إرادتك إذا أعيد تعزيزها.
يمكنني العثور على إقامة معك في الأبدية.
صلاة الأرثوذكسية من أجل راحة البال:
اجعل يدي بشهادة عالمك
وأين الكراهية ، دعني أحضر الحب ،
وأين الاستياء ، دعني أحضر المغفرة ،
وأينما كان الخلاف ، اسمحوا لي أن أحضر الوحدة ،
وحيث يوجد اعتقاد خاطئ ، اسمحوا لي أن أحضر الحقيقة ،
وحيث يوجد شك ، دعني أحضر الإيمان ،
وحيث اليأس ، دعني أحضر الأمل ،
وحيث يوجد الظلام ، اسمحوا لي أن أحضر الضوء ،
وأين الحزن ، دعني أحمل الفرح.ساعدني يا رب ، ليس كثيرًا للبحث عن الراحة ، ولكن إلى وحدة التحكم ،
ليس كثيرًا للبحث عن الفهم حتى يفهم ،
ليس الكثير للبحث عن الحب مثل الحب ،لمن يعطيه ، يتلقى
من ينسى نفسه - يكتسب نفسه مرة أخرى ،
كل من يموت - يعترض على حياة جديدة.
ساعدني يا رب ، اجعل يدي بشهادة عالمك!
يبدأ النجاح في الحياة في المقام الأول مع حب الذات والتوازن العقلي. لا تشجع على التافه ، وتوقف عن فعل كل ما يريده الآخرون.
الفيديو: طرق الحصول على التوازن العقلي
يبدو أن كل شيء معروف ، ولكن في الحياة ، تنسى ذلك. شكرًا لك.
النصائح مفيدة للغاية مباشرة ، والشيء الرئيسي هو تذكر ذلك واستخدامه في الحياة اليومية. أنا أعلم بنفسي ، يعتمد المزاج والرضا الذاتي على الراحة والأداء الداخليين. عندما لا أستطيع الفوز بالإنذار ، فقط من خلال العمل على نفسي ، Triptofan من صيغة الهدوء يساعد ، أشرب الدورات. يتم تطبيع الحلم ، وتصبح أكثر توازناً.