غالبًا ما أستيقظ وأستيقظ في الليل: أسباب. ماذا تفعل مع الصحوة المتكررة والحلم السيئ ، أي طبيب يمكن الاتصال به؟ أسباب الصحوة المتكررة في الأطفال ، وكيفية التعامل معها؟

أسباب ضعف النوم والاستيقاظ الليلي المتكرر.

في كثير من الأحيان إلى طبيب أعصاب أو طبيب نفسي ، يتم تناولها مع مشاكل في اضطراب النوم. ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الشخص يستيقظ غالبًا في الليل ، ثم لا يمكن أن ينام لفترة طويلة. ويرجع ذلك إلى الإفراط في الإفراط في الجهاز العصبي ، والذي يسمى enn. سوف نتعرف على هذه الظاهرة في المقالة.

أنام \u200b\u200bبشكل سيء في الليل ، وغالبًا ما أستيقظ في الليل: أسباب ، ميزات من الصحوة الليلية

غالبًا ما تكون مميزة للأشخاص الذين يزعجون ، عاطفيون ، فضلاً عن الانطباع في الحياة. في الواقع ، إذا استيقظ شخص ما ، ثم نام مرة أخرى ، فهذا لا يهدده بأي خطر. من الضروري الاتصال بأخصائي فقط إذا كان هناك استثارة عصبية وفقدان القوة والخمول خلال اليوم ، وكذلك التهيج والعصبية.

في حالات أخرى ، ليست هناك حاجة لاستشارة الطبيب. في الأطفال ، النوم المتقطع هو القاعدة ولا يعتبر مرضًا. لأن الأطفال لديهم طريقة أخرى من النوم والراحة. لديهم أطول نوم سطحي ، ونوم قصير عميق. إذا لم تؤثر هذه الحالة على حالته ، فلا داعي للاتصال بأطباء الأطفال.

يسأل العديد من المرضى: "لماذا أستيقظ في الساعة 3:00 صباحًا ولا يمكنني النوم لفترة طويلة"؟ هذه ليست شكوى نادرة ، فهي شائعة جدًا بين أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين.

ميزات الصحوة في الساعة الثالثة صباحًا:

• ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حوالي الساعة 3:00 من الليل ، ترتفع درجة حرارة الجسم في شخص ما إلى أقصى علامة طوال اليوم
• لذلك ، يمكن لأي شخص أن يستجيب لزيادة درجة الحرارة
• هنا ، لا علاقة لها بالتوتر والإجهاد. هذه ميزة فسيولوجية
• يمكنك التأثير على الجو الذي ينام فيه ، وتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش
• يجدر تشغيل المرطب والنوم عند درجة حرارة لا 25 درجة ، ولكن 16 أو 18
• في مثل هذه الظروف ، لن يكون ارتفاع درجة الحرارة ملحوظًا للغاية وفي الليل ستتوقف عن الاستيقاظ

الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء وغالبًا ما يستيقظون ، ينتمون إلى فئة معينة. لقد أثبت العلماء أن أشخاصًا من هذه الفئات هم في أغلب الأحيان يعانون من النوم القصير والصحوة المتكررة.

الفئات المعرضة للخطر:

• كبار السن. في الأساس ، يستيقظون لسبب واحد بسيط ، والذي غالبًا ما ينفجر خلال اليوم.
• النساء. يمكن أن يرتبط الحلم السيئ باضطرابات هرمونية وأيام معينة من الدورة.
• حامل. غالبًا ما تستيقظ النساء في وضع مثير للاهتمام في الليل لأن الأمهات الحوامل يمكن أن يكون لهن التشنجات ، والدعوات إلى التبول ، وكذلك حركة الطفل داخل البطن ، والتي لا تسمح بالنوم.
• النساء أثناء انقطاع الطمث. بسبب الاضطرابات الهرمونية والتعرق والحرارة وتدهور الحالة الصحية العامة. لذلك ، يمكن أن تستيقظ في الليل ولا تغفو لفترة طويلة.

لماذا تستيقظ غالبًا في الليل: قائمة بالأمراض وتغيير الوضع

إذا لم تكن منذ فترة طويلة ، فستستيقظ كثيرًا في الليل ، لا يمكنك النوم ، فهذا على الأرجح بسبب التغيير في دورتك اليومية. العمل حتى وقت متأخر من الليل والنوم في منتصف الليل يؤدي أيضًا إلى حقيقة أن الشخص ينام في قطع صغيرة وقد لا ينام لفترة طويلة. وعادة ما يتم ملاحظته في الأشخاص الذين يعملون وفقًا للجدول الزمني اليومي أو للعمال الذين يعملون في السفر الجوي ، بسبب تغيير المناطق المناخية والزمنية. عند استعادة الحياة ، فإن الإيقاعات البيولوجية ، وعادة ما يعود النوم إلى طبيعته.

الميلاتونين له أهمية كبيرة في عملية النوم. هذا هرمون ، يتكون من الأحماض الأمينية من الثلاثي والزنك في وجود فيتامين ب ، وكذلك عندما يكون الشخص في الشارع تحت تأثير أشعة الشمس. والحقيقة هي أن الميلاتونين يساهم في النوم العميق. من الضروري للنوم الجيد نومًا لمدة 30-40 دقيقة للمشي في الشارع ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول مجمعات الفيتامينات مع التريبتوفان والزنك وفيتامين ب. غالبًا ما يكون الصحوة بين الليل مميزة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض.

قائمة الأمراض:

• التهاب المفاصل
• العظم
• غدة درقية
• نظام القلب والأوعية الدموية
• داء السكري

إذا ، بالإضافة إلى الأرق ، يكون لديك جفاف فم جاف أو حرقة أو ألم في ركبتك ، فيجب عليك استشارة الطبيب. يعتبر إنقونيا مرض الحضارة الحديثة. ويلاحظ مشكلة الاستيقاظ المتكرر في الليل وسوء النوم في ثلث جميع سكان العالم. ويرجع ذلك إلى إيقاع الحياة المحسّن ، بالإضافة إلى قدر كبير من العمل والإجهاد. لذلك ، إذا كنت ، بالإضافة إلى الصحوة المتكررة في منتصف الليل ، لديك حالة سيئة خلال النهار ، والخمول ، والنعاس ، والصداع ، والمشاكل مع الجهاز الهضمي ، وكذلك ذاكرة سيئة ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا ، بالإضافة إلى الصحوة المتكررة في منتصف الليل ، لا شيء يزعجك ، فليس هناك حاجة لرؤية طبيب.

لقد وجد العلماء اليابانيون أن الصحوة المتكررة ، وذات جودة النوم الرديئة ، تزيد من تفاقم عمل نظام القلب والأوعية الدموية. أجروا دراسات شارك فيها 13000 شخص واكتشفوا أنه من بين الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء ، هناك أكثر من أولئك الذين أصيبوا بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. لذلك ، فإنهم يوصون بالراحة لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم ، وكذلك أداء طقوس معينة قبل النوم. لتجنب الاستيقاظ الليلي ، لأنه إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل ، فلا تنام لفترة طويلة ، فهذا يؤدي إلى تفاقم جودة النوم ويؤثر بشكل كبير على عمل الكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك القلب.

أي طبيب يمكن الاتصال به إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل؟

يتم تشخيص اضطرابات النوم من قبل أخصائيي عالم. ولكن الحقيقة هي أنه في المدن الصغيرة لا يوجد مثل هذا الطبيب ، لذلك من الضروري الاتصال بأخصائي أعصاب أو طبيب نفسي. يحدد الطبيب جودة النوم باستخدام دراسة خاصة. خلال هذا التلاعب ، يتم التحكم في تصوير القلب ، مخطط الدماغ ، الشخير ، وكذلك حركة الأطراف. تؤخذ درجة حرارة الجسم والنبض والضغط في الاعتبار. بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، يمكن للطبيب ضبط جودة النوم وتحديد التشخيص.

كيفية التعامل مع الدوافع الليلية: نصائح

هناك العديد من القواعد التي ستساعدك على الاستيقاظ في كثير من الأحيان وأسرع في النوم.

قواعد:

• يجب أن تتجاوز درجة الحرارة في غرفة النوم 18-20 درجة
• غرفة مريحة وهادئة وضوء مكتومة أو غيابها ، يجب أن تكون الغرفة مظلمة
• قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك تناول الكحول ، وكذلك شرب القهوة
• في أي حال ، قبل النوم أو في الليل ، لا تحتاج إلى التفكير في أي مسائل مهمة تتوقعك
• هذا يمكن أن يدمر الحلم ، ولا يمكنك النوم على الإطلاق
• لا تنام أثناء النهار ، حتى لو شعرت بالنعاس ، لأنه بعد قليل من النوم ، في الليل سوف تغفو أسوأ بكثير
• راقب المدة المثلى للنوم. يجب أن يكون 6-8 ساعات
• تذكر أنه إذا كنت تقضي أكثر من 8 ساعات في الحلم ، فقد يسبب ذلك النعاس
• قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى إيقاف تشغيل الكمبيوتر وعدم مشاهدة التلفزيون
• فقط تأمل ، اشرب كوبًا من الحليب ، تحدث مع أحبائك
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بالاسترخاء ، والاستمتاع بالحمام ، والعناية بك ، وأداء بعض التلاعب بالصحة
• حسنًا ، يساهم في السقوط الشاي العشبي أو الحليب مع العسل
• يمكنك تناول دواء ميلاكسن قبل نصف ساعة من وقت النوم. يتم بيعها في صيدلية بدون وصفة طبية وهي مصدر للميلاتونين.

في هذه الحالة ، يستحق الذهاب إلى الطبيب مع الأرق؟

إذا استيقظت في غضون شهر أكثر من 4 مرات في الأسبوع 3 مرات في الليل ، وفي هذه الفترات بين النوم تدوم أكثر من نصف ساعة ، يجب عليك استشارة الطبيب. في أي حال من الأحوال لا تكتسب حبوب النوم والأدوية الأخرى. تذكر أن الإلغاء الذاتي يمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا ويخفي أعراضًا خطرة.

لماذا يستيقظ الطفل غالبًا في الليل: أسباب

غالبًا ما يلاحظ Inssia في الأطفال. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الطفل يخلط بين الوضع ليلا ونهارا. يمكن أيضًا ملاحظة الاستيقاظ المتكرر لأكثر من 5 مرات في الأسبوع ، عدة مرات في الليلة. بالطبع ، مثل هذا الحلم يستنفد الآباء ، يلجأون إلى الأطباء. إذا لم يجد الطفل أي أمراض عصبية ، فعادة ما يتم وصف علاج الدواء ، فعليك التدليك قبل وقت النوم. لكن كما يقول الخبراء أنفسهم ، هذا أيضًا لا يساعد دائمًا. في أغلب الأحيان ، يتحمل الآباء أنفسهم المسؤولية عن حقيقة أن الأطفال يستيقظون في الليل.

أسباب إيقاظ الأطفال في منتصف الليل:

• نوم طويل جدا خلال النهار. تذكر أن الطفل يجب ألا ينام لأكثر من ساعتين خلال اليوم. يجب أن يستيقظ إذا نام لفترة طويلة.
• ربما يتداخل الطفل مع الإضاءة. حتى لو كان لديك ليلة صغيرة ، حاول إيقاف تشغيلها أثناء وضع الطفل.
• وضع في وقت لاحق. عادة ما ينام الأطفال في الفترة ما بين 19 إلى 21 ساعة ، ويستيقظون في الفاصل الزمني 6-8 في الصباح. إذا كان الطفل لا يكمن في الوقت المناسب ، فإن جهازه العصبي هو مفرط. لذلك ، يمكن للطفل أن ينام بشكل سيء أو غالبًا ما يستيقظ في الليل.
• لا يعرف الطفل كيف ينام بمفرده. يشكو العديد من الآباء من أن أطفالهم لا ينامون أنفسهم ، ويجب أن يكونوا يهتزون في أيديهم ، في عربة ، على كرة قدم. من الضروري تعليم الطفل أن ينام بنفسك. لهذا ، هناك الكثير من الأدبيات حول موضوع "كيفية تعليم الطفل للنوم". استخدم نصيحة المتخصصين ذوي الخبرة.
• عدم وجود نظام دائم. في الواقع ، إذا لم يطور الآباء نظامًا لأطفالهم ، فلا يوجد وقت مستمر يذهب فيه الطفل إلى الفراش ويستيقظ ، فقد يكون هناك اضطرابات في النوم. من الضروري أن ننظر بعناية إلى سلوك طفلك. إذا تم الكشف عن الإفراط في الإرهاق أو التقلبات ، فضع الطفل في الفراش.
• إثارة قوية. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك الاستمتاع ، انتقل إلى بعض الأحداث الثقافية ، الجري والقفز. يُنصح بعد ساعة من النوم ، وقم بشيء هادئ ، ويلعب مع طفل مع أجراس ، وشرائه في ماء دافئ قليلاً ، وجعله تدليكًا مريحًا. إذا كان الطفل أكبر سناً ، فيمكنك الرسم معه أو إخباره بقصة خرافية.
• سبب آخر للاستيقاظ المتكرر في الحلم هو عدم الراحة أو الاحتياجات الطبيعية. يستيقظ العديد من الأطفال مما يريدون المرحاض أو الجوع. ربما الغرفة ساخنة جدا. تأكد من ضبط درجة الحرارة في الغرفة. يجب أن يكون على مستوى 18-20 درجة. قبل الذهاب إلى السرير ، ارتدي ملابس نظيفة على الطفل وتهوية الغرفة. يجب أن يكون الهواء في الغرفة رطبة وباردة. تأكد من شراء مرطب.

كما ترون ، هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الشخص يستيقظ غالبًا في الليل. مع تنظيم النوم المناسب ، ستتمكن من ضبط نظامك خلال النهار ، والحصول على ما يكفي من النوم في الليل.

فيديو: الصحوة المتكررة في الليل