من أجل حرق السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الوزن بشكل فعال ، جرب ممارسة بيربي. اكتشف الفوائد والموانع والتقنية الصحيحة من المقالة.
محتوى
هل تريد إنقاص الوزن ، ولكن تعبت من التدريب والتمارين الرتيبة؟ ثم خذ في الخدمة التمرين الذي نقترحه تحت الاسم غير المعتاد لبيري! أهم شيء هو المثابرة ، لأنه ، في المنزل ، يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة.
بيربي - ما هذا التمرين؟
هذا تمرين فريد يعمل على عضلات الجسم كله ، من اليدين إلى الوركين ، ويقوي الصحافة البطن والأرداف. في سياق هذا التدريب الممتاز ، يتم حرق السعرات الحرارية ، ويزيد التحمل في الجسم ، ويتحسن تنسيق الحركات. فقط 5-7 دقيقة. كل يوم وفي غضون شهر ستشعر بالنتائج.
علاوة على ذلك ، يلاحظ تأثير Burpi من قبل كل من الذين يسعون من أجل فقدان الوزن وأولئك الذين هم في شكل مادي جيد ، لكنهم يريدون دعمه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين متوافق مع مجموعة من التدريب على القلب ، لذلك ستحتاج فقط إلى أن تأخذ نصف دقيقة بشكل دوري ، مع الاستراحة بعد دقيقتين.
بيربي: تقنية
نبدأ بتسخين العضلات ، وهو أمر مهم للغاية لعملهم المناسب واستبعاد إمكانية إصابتهم. لذلك ، بعد تليين العضلات ، ننتقل إلى التمرين.
يتكون المجمع الكلاسيكي للبرجون من الحركات التالية:
- اصنع القرفصاء عن طريق استراحة يديك على الأرض.
- ضع كلا الساقين في نفس الوقت - تحصل على موضع "الشريط". من الضروري التأكد من أن الجسم مستقيم ، دون انحراف الوركين وأسفل الظهر. يمكنك أيضا الابتعاد.
- الآن ، القفز ، في أقرب وقت ممكن ، تحتاج إلى تشديد كلا الساقين على اليدين. تأكد من أن الأرداف لا ترتفع.
- قف وسرعان ما قم بقفزة عالية كما يمكنك إدارتك ، وتصفع يديك فوق رأسك. في الوقت نفسه ، نحتفظ بالظهر مباشرة دون التسامح مع الوزن.
- كرر الآن المجمع بأكمله دون التوقف.
تأكد من التأكد من أن الظهر لا ينحني أثناء التمرين ، وكذلك التنفس الصحيح.
اعتمادًا على النموذج المادي الخاص بك ، ستحتاج إلى أوقات مختلفة لأداء Burpi.
- تحقيق بوربي للمبتدئين. إذا كنت قد بدأت للتو في تدريب جسمك ، فلن تمنحه على الفور أحمالًا ثقيلة. أربعة أساليب كافية لمدة دقيقتين. لكل منها استراحة دقيقة بينهما.
- إذا كنت في مستوى مادي أكثر أو أقل، قم بتمارين شنيتين 6 مرات ، وأيضًا مع استراحة دقيقة.
- أنت في حالة مادية جيدة -يمكنك زيادة وقت التمرين إلى 3 دقائق ، وأيضًا 6 مرات مع توقف مؤقت.
- مستوى عال من التدريب البدني -لديك إمكانية الوصول إلى نفس عدد الأساليب وفي نفس الوقت لتنفيذها ، ولكن بالفعل مع فترات راحة مدتها 30 ثانية. في هذا المستوى ، يمكنك تعقيد التمارين مع الدمبل ، والسترة ، وإضافة الوزن ، والسحب ، وكذلك الوصول إلى الحد الأقصى للسرعة التي يمكنك قدرتها.
زيادة مستوى الأحمال ، وإضافة تدريجيا إما حركة مختلفة وعدد من الأساليب.
ما هي فعالية بوربي؟
كما فهمت بالفعل ، يتم تنفيذ مثل هذا المزيج من التمارين بنشاط وسرعة ، والذي يتضمن عددًا كبيرًا من العضلات في نفس الوقت ، والذي يتكون فعالية الجبش.
نتيجة الأداء الصحيح للبرجون هو حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، سحب جميع العضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التنسيق ، ونتيجة لكل هذا ، فقدان الوزن المحظوظ.
إلى عن على تحقيق بوربي لا توجد حاجة إلى قذائف رياضية وفي الوقت نفسه عمل جميع العضلات فعال على قدم المساواة.
من هو بطلان في بيربي؟
هذا تمرين مكثف إلى حد ما ، وبالتالي لا ينصح بأداء الأثرياء للأشخاص الذين يعانون من وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، والثديين الحوامل والمرض ، في فترة ما بعد الصدمة وبعد العمليات ، مع مشاكل مع الأجهزة العضلية العظمية.
استكشاف فعالية الجبش، تشير التقديرات إلى أن تنفيذ هذا التمرين الخمسة مكون من الخمسة مينور هو بمثابة عدد من السعرات الحرارية المحروقة مع نصف ساعة. لذلك ، حاول تحقيق النتيجة من خلال قضاء وقت أقل في ذلك!
الفيديو: تنفيذ الجبش
