5 أساطير شائعة تساهم في زيادة الوزن أثناء الحمل. كيف لا يمكنني زيادة الوزن الزائد؟

يقدم المقال نصيحة حول كيفية الحفاظ على رقمها أثناء الحمل ، كما يعطي مفاهيم خاطئة شائعة تساهم في مجموعة الجنيهات الإضافية مع النساء الحوامل.

بحيث لا تصبح الخطوط العزيزة في الاختبار صليبًا غير مرغوب فيه تمامًا على شخصيتك ، فمن الضروري أن نتذكر الأساطير الأكثر شيوعًا التي تمنع أمهاتنا من الحفاظ على أشكال جميلة.

الأسطورة 1 ، تعزيز زيادة الوزن أثناء الحمل

بحاجة لتناول الطعام لشخصين!

استمعت أمهاتنا وجداتنا من جيل إلى جيل إلى هذا المثل ، معتقدين أنه إذا لم تكن قد طغت ، فقد لا يكون لدى الطفل ما يكفي لحاء الشجر.

لكن ماذا حقا؟

تحصل على جميع العناصر الغذائية للطفل من خلال الدم من والدتك. في الثلث الثاني - الثلث الثاني ، يحتاج إلى عدد قليل جدًا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، لأنه لا يزال صغيرًا!

هام: ما تحتاجه حقًا للعناية به حول الفيتامينات والعناصر النزرة. فيها ، الحاجة تزيد حقا. أهم فيتامين في الثلث الأول من الحمل حمض الفوليك (B9)! الجرعة أثناء الحمل هي 400 ميكروغرام.

من الأفضل قبول طبيعي  مجمعات بوليفيتامين للأطفال أو بالنسبة للنساء الحوامل ، بعد استشارة طبيبك أولاً. هذا حقًا ما يحتاجه الطفل. إذا تم رسمك لتناول قطعة إضافية من اللحم أو طماطم أو تفاحة ، فلن يكون غير ضروري. حتى الحبوب ذات المحتوى الزيتي المعتدل يمكن أن تطلب من الإضافة.

ولكن بعد أن تأكل ثلاث قطع من الكعك أو الشوكولاتة في وقت واحد ، فلا توجد بالتأكيد مواد ضرورية للغاية لطفلك. على الأرجح أنه يسأل عن شهيتك ، وليس فتات.

الأسطورة 2 ، المساهمة في زيادة الوزن أثناء الحمل

تحتاج إلى تناول كل ما تريد ، لأنه لا يمكن رفض النساء الحوامل!

أود أن آكل رغيف كامل مع علبة من الحليب المكثف في جلسة واحدة - إنه لسبب يسأله الجسم! أريد عصا من النقانق أو وعاء من أوليفييه - هذا بالتأكيد طفل!

وماذا حقا؟

العديد من النساء يعانين حقًا من هجمات الجوع أثناء الحمل ، وخاصة في صلاة الغراب - وقت الليل ، عندما ينتج الجسم بشكل مكثف "هرمونات الحمل". حاول أن يكون لديك طعام مفيد ولذيذ في متناول اليد في هذا الوقت: الفواكه الطازجة والجافة ، والمكسرات ، والجبن المنزلية ، واللبن ، والخبز ، واللحوم المسلوقة ، والبيض.

باختصار ، ستجد مفيدًا ، ثم تأكل.
من الأفضل أن تأكل قطعة من اللحم ، حتى مع البطاطا المسلوقة ومخلل مخلل الملفوف ، من ملفات تعريف الارتباط نصف كيلو مع الشاي.

الأسطورة 3 ، تعزيز زيادة الوزن أثناء الحمل

يتم جذب النساء الحوامل دائمًا إلى المالح.

في عقليتنا ، فإن رمز الحمل ليس بطنًا مستديرًا ومشرقًا لأم مستقبلية ، ولكنه خيار مالح كبير في يده. إذا كنت حاملًا ، فعليك بالتأكيد أن تسحبك على المخللات: الخيار ، الطماطم ، الرنجة.

وماذا حقا؟

هام: لا يتم رسم النساء الحوامل على المالح كما هو الحال في الحامض ، لأنه حمض يساعد على تخفيف التسمم. الأطباء عمومًا بشكل قاطع مقابل استخدام كمية مفرطة من الملح من قبل الأم المستقبلية. بعد كل شيء ، يثير الملح تورم ، والذي لا يؤثر سلبًا على الرقم فحسب ، بل يهدد أيضًا عطلًا في عمل الكلى ويؤثر سلبًا على الطفل.

لتخفيف التسمم ، استخدم الحامض: الليمون ، التفاح الحامض ، التوت البري ، lingonberries ، اليوسفي ، الجريب فروت ، الكشمش.

الأسطورة 4 ، المساهمة في زيادة الوزن أثناء الحمل

يتم بطلان الحوامل في النشاط البدني. يجب أن يتحرك الحاملون بشكل أقل وأن يكذبوا أكثر ، وإلا فإنهم سوف يضعون في الحفظ.

وماذا حقا؟

هناك حقًا لحظات حزينة عندما يوصي الطبيب بحد النشاط البدني ويمكنه حتى وصف الراحة في السرير. بالطبع ، من الأفضل الاستماع إلى أخصائي ذي خبرة.
ولكن في كثير من الأحيان ، يرافق "الحمل الصحي" تمامًا الكذب المستمر ، ويجلس "فقط في حالة". في أول 4-5 أشهر من الحمل ، تحتاج حقًا إلى العناية ، لأنه في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة تكون الرحم في حالة جيدة ، يتم ربط المشيمة منخفضة ، بالإضافة إلى الألم في أسفل البطن ، والتسمم والنعاس.

مهم: ولكن بعد ذلك ، بعد الموجات فوق الصوتية الثانية في 18-22 أسبوعًا ، إذا كان الطبيب لا يمانع ، فيمكنك الانخراط بأمان في اليوغا للنساء الحوامل ، والكوييروبيك ، والسباحة ، والجمباز البسيط ، بشكل عام ، كل ما لا يسبب لك الألم والآلام مخاوف للطفل.

لقد ثبت أنه إذا لم تقود المرأة نمط حياة مستمر أثناء الحمل: فهي تمشي كثيرًا في الهواء النقي ، وتشارك في تجنيب الجمباز ، فإن الولادة أكثر طبيعية ، وبناءً على ذلك ، أسهل.

الأسطورة 5 ، المساهمة في زيادة الوزن أثناء الحمل

تحتاج إلى مراقبة الوزن المكتسب بعناية!

هذا طرف آخر. أثناء الحمل ، ليس لدى العديد من النساء شيئًا يبحثن عن علامات مختلفة على الإنترنت مع زيادة وزن أسبوعية أثناء الحمل ، وقارنها ، وحساب المتوسط. وإذا كان الله لا سمح ، فإنهم يكتسبون 50-100 جرام في الأسبوع ، فهذا كل شيء ، فهذه كارثة! تبدأ المقاعد على الحنطة السوداء والماء ، وهذا أثناء الحمل!

وماذا حقا؟

اترك كل الأساليب الجذرية المفضلة لديك لفقدان الوزن للفترة التي تلت الرضاعة الطبيعية.

هام: لقد اتخذت مسؤولية الله أن يتحمل وتوليد وتنمو طفلًا صحيًا. وفقًا لذلك ، يجب التضحية بشيء ما. سوف تكتسب كيلوغرام على أي حال. في الأشهر الأولى ، بسبب التسمم ، يمكنك حتى إنقاص الوزن ، ولكن بعد ذلك تأكد من اللحاق بهذا الوزن وتجاوزه بمقدار 11-16 كيلوغرام.
فكرت الطبيعة في كل شيء في أصغر التفاصيل. أثناء الولادة ، تفقد النساء 6-10 كيلوغرامات. ستبقى المؤسفة من 5 إلى 10 كيلوغرامات ، والتي ستترك بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية وتهتم بالطفل.

إذا كان لديك طفل مضطرب ، فسوف تنخفض كيلوغرام إضافي خلال أول شهرين بعد الولادة. وإذا كان هناك هدوء ونوم ، فإن جميع البطاقات في يديك: قم بإعداد طعامك الصحيح ، وقم بعمل الجمباز السهل ، وإضافة التنظيف ، والغسيل وغيرها من "سحر" إلى هذا.

كم عدد النساء الحوامل يجب أن تكتسب الوزن؟

في المتوسط \u200b\u200b، تضيف الأمهات في المستقبل إلى الحمل في منطقة 11-16 كجم.

هام: كلما كانت أمي أكثر اكتمالا قبل الحمل ، كلما كان من الممكن أن تضيفه ، كلما كانت الأم أكثر نحافة ، كلما زادت إضافتها أثناء ممرضه بالطفل.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من الهرمونات الإناث يتم إنتاجها في الدهون تحت الجلد. وفقًا لذلك ، إذا كانت الأم رقيقة جدًا قبل الحمل ، فإن الجسم يزيد بشكل خاص من حجم "الدهون" أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

ما هو زيادة الوزن أثناء الحمل؟

• 1.5-2 كجم- وزن الرحم أثناء الحمل
• 3.5 - 4 كجم - وزن الفتات الأكثر شيوعًا
• 1 كجم - كتلة المشيمة ومثانة الجنين
• 1 - 1.5 كجم - وزن رفع الأثقال
• بضعة كيلوغرامات لإنتاج الهرمونات ، حماية الطفل في البطن من الضربات ، وفرق درجة الحرارة ، وموارد الطاقة أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية.

بعض النصائح لامرأة حامل

عليك أن تأكل مع فائدة لنفسك والفتات

1. حاول أن تأكل ببطء. قلب أرضية القائمة أثناء التنقل ، والتحدث مع صديقة على الهاتف ، ولن تلاحظ حتى ما أكلته. سيحصل الجسم على جرعة الأسد من السعرات الحرارية ، لكنه لن يتلقى العناصر الغذائية والسرور على الإطلاق وسيبدأ في المطالبة أكثر. سيكون هناك شيء آخر إذا قمت بصنع الشاي ، ووضع كعكة على طبق جميل وقرص كل قطعة ببطء ، ستضيف.
2. إذا لاحظت أن "Zhor" لا يتركك طوال اليوم وكنت قد دمرت بالفعل أرضية الثلاجة ، فحاول "أخذ يديك": يمكنك ربط بلوزة بالفتات أو الجوارب ، والتقاط الأشياء في المستشفى ، هل اليوغا للنساء الحوامل ، في النهاية فرشاة أسنانك

هام: لقد ثبت أنه إذا تم استخدام شخص ما لتنظيف أسنانه مرتين في اليوم بعد الأكل ، فإن تنظيف أسنانه مرتبط بوقف تناول الطعام

فيديو: كيفية عدم الحصول على نصيحة متخصصة أثناء الحمل