17 طريقة لتخفيف التوتر

الإجهاد - وهي دولة مألوفة للكثيرين منا - يُنظر إلينا على أنها شيء عادي ، ولا يتطلب الكثير من الاهتمام. وفي الوقت نفسه ، فهو قادر على تدمير حياتنا وعلاقتنا بصحتنا بهدوء. كيف تتعامل معه؟

يمكن أن يؤدي الإجهاد غير القابل للتحكم المتراكم إلى مرض جسدي وعقلي خطير: الاكتئاب ، الإفراط في تناول الطعام ، النوم المفرط ، التهيج. أثناء الإجهاد في الجسم ، يرتفع مستوى الكورتيزول (هرمون يقلل من الحصانة مما يؤدي إلى السمنة ، ومشاكل القلب ، والشيخوخة المبكرة ، مما يسبب أيضًا الكثير من المضاعفات غير السارة والخطيرة).

إن الإجهاد المزمن الذي لا يمكن السيطرة عليه قادر على تحويل أجمل جنية إلى مخلوق شرير ومثير للاشمئزاز. وعلى الرغم من أننا لا نستطيع تجنب الإجهاد تمامًا ، إلا أنه يمكننا تعلم كيفية التعامل معه.

أدناه - 17 طرق مثبتة لتخفيف التوتر.

1. اذهب إلى التدليك

التدليك يقلل من الإجهاد العقلي والبدني. إنه يساعد على تخفيف أسباب الأمراض المزمنة التي تفاقم حتما في وجود الإجهاد. حتى التدليك لمدة 15 دقيقة للعمود الفقري العنقي قادر على تقليل مستوى الإجهاد النفسي بشكل كبير.

2. ابحث عن هواية جديدة

العثور على هواية ، ودرس جديد سوف يصرف انتباهك عن الأفكار السلبية. أظهرت الدراسات أن احتلال أي حرفة يدوية يعزز الاسترخاء ، وخاصة للأطفال والمسنين. غالبًا ما يوصي علماء النفس الغربيون بالهوايات للمرضى كطريقة علاجية للشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، ستسعدك الأشياء التي صنعتها بنفسك لفترة أطول بكثير من الإجهاد.

3. التحدث إلى الحيوان

لقد ثبت علمياً أن التواصل مع إخواننا الأصغر يساعد في تقليل القلق والتوتر. أدت العديد من الدراسات إلى نتائج مذهلة: أولئك الذين لديهم حيوانات أليفة عادة ما يكونون أكثر نجاحًا في التدريب ، ويختبرون مشاكل ، ولا يعانون من الشعور بالوحدة ، هم أقل عرضة للأمراض والطحال. حتى الأسماك الصامتة في الحوض أثبتت فعاليتها.

4. اشرب كوب من الشاي

الشاي الأخضر يقلل من ضغط الدم وهو مليء بمضادات الأكسدة ، والتي لها تأثير مفيد على الصحة العامة. سوف يساعد الشاي الأسود في تقليل مستوى الكورتيزول. لقد أثبت العلماء البريطانيون أن عشاق الشاي يخضعون للإجهاد أقل من أولئك الذين يفضلون القهوة والكحول الضعيف. وإذا ارتبطت بإعداد الشاي بمسؤولية ، فإن عملية حفل الشاي نفسه ستساعدك على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية.

5. المشي سيراً على الأقدام

يساعد المشي لمسافات طويلة على مسح العقل وإعطاء نشاط بدني إضافي. يرفع المشي في الجسم مستوى الإندورفين (هرمون السعادة) ويقلل من مستوى الكورتيزول. سوف يمنحك تدفقًا من الطاقة ، وهو ما يفتقر إلى الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، ستتيح لك المشي أن تلاحظ ما لا يمكنك رؤيته في حركة مرور للسيارة - رقاقات الثلج على قفازك أو القطرات الأولى أو العصافير السريعة أو امرأة عجوز مؤثرة. انظر حولك وستجد العديد من الأسباب لابتسامة.

6. اذهب للرياضة

لا يهم ما تفعله. أي تدريب سيسمح للجسم والعقل بالتركيز على شيء مفيد للرفاهية بشكل عام. وهذا يصرف الانتباه عن سبب الإجهاد. أثناء التدريب ، يميز الجسم بشكل مكثف الإندورفين (الهرمونات التي تسبب شعورًا بالنشوة). الشيء الرئيسي هو حساب الحمل بشكل صحيح ، وإلا فإن التدريب سوف يعطي التأثير المعاكس. حتى الجمباز البسيط في التنفس في المنزل يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك ، يقلل من التوتر.

7. استخدام التصور

التصور هو تمثيل عقلي للأشياء والأحداث التي تسبب لك شعورًا بأكبر قدر من المتعة. لا يهم كيف يبدو لك حلمك الحقيقي ، والشيء الرئيسي هو تخيله بكل التفاصيل والألوان والروائح والأصوات والحصول على أقصى قدر من المتعة التي تتخيلها. في علم النفس والعلماء الباطنية ، يعتبر التصور أحد الطرق لتحقيق الهدف.

8. استمتع بالعلاج العطري

غالبًا ما تستخدم الزيوت النباتية في الممارسة الطبية (خاصة الشرقية) لتخفيف التوتر العصبي والقلق. Passiflora أو اللافندر أو البرغموت أو النعناع قادرة على تسهيل الإجهاد بشكل كبير وزيادة الاسترخاء. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك بجرعة. لا ينبغي أن يكون تركيز الرائحة في الغرفة قويًا بشكل مفرط ، وإلا فإنه سيؤدي إلى صداع بدلاً من الهدوء. رائحة تخلق المزاج ، وتسبب ذكريات ممتعة ، وتساهم أيضًا في نوم هادئ وعميق.

9. قم بإيقاف تشغيل الهاتف

بالطبع ، لا نفكر في حياتنا بدون هاتف محمول ، وغالبًا ما يكون هناك حتى العديد منهم (للعمل ، للمنزل ، للتواصل مع البنك). الهاتف الذكي هو كل شيء لدينا ، فهو يتيح لك معرفة مستوى الاختناقات المرورية والطقس ليوم غد وسعر الصرف والأخبار من الشبكات الاجتماعية. ومع ذلك ، حاول أن تصرف انتباهه على الأقل في المساء. اقض المزيد من الوقت مع أحبائهم ، التقط كتابك المفضل. صدقوني ، هذا سوف يمنحك دفءًا عقليًا أكثر بكثير من الأدوات الأكثر عصرية.

10. التأمل

في الشرق ، تم ممارسة التأمل لعدة آلاف من السنين لاكتساب السلام العقلي والتواصل الذاتي. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر تكلفة لتخفيف التوتر وإزالة العقل. بالاشتراك مع تمارين التنفس ، يمكن للتأمل أن يقلل من إيقاع القلب وضغط الدم. إنه يحفز الصمت الداخلي والوضوح في الأفكار. ممارسة كل يوم إلى حد ما لمدة 5 دقائق في الصباح لإعداد نفسك ليوم كامل.

11. تفاصيل اليوغا

اليوغا هي طريقة أخرى رائعة لتجنب الاكتئاب. يساعد اليوغا على موازنة جميع أنظمة الجسم ، والابتعاد عن الضجة الداخلية والحمل المفرط على النفس. ليس من قبيل الصدفة أن هذه الممارسة تحظى بشعبية خاصة بين سكان الضخم. هناك مجمعات خاصة من التمارين التي تهدف إلى الحد من التوتر. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التي تدرس هذه الممارسة على الإنترنت. اليوغا مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين لا يحبون التمارين البدنية النشطة أكثر من اللازم ، لأنه هنا سوف تفعل كل شيء بسلاسة وبطيئة للغاية.

12. قبول حمام ساخن

سيساعد الحمام الساخن على تخفيف التوتر في الجسم ، ويقلل من الألم البدني ، وإعداد نوم هادئ ويضع الأفكار بالترتيب. كما أنه يحفز الدورة الدموية ويهدف الجهاز العصبي. لتعزيز التأثير ، يمكنك إضافة ملح البحر أو رغوة عطرية إلى الماء. الشيء الرئيسي هو أن الماء ليس ساخنًا جدًا ، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى تفاقم الأمراض المزمنة.

13. استمع إلى الموسيقى الجيدة

الموسيقى ليست مجرد هواية. لقد ثبت أن أجسامنا يستجيب للإيقاع الموسيقي على المستوى الخلوي. الموسيقى العالية والفوضوية تؤدي إلى خلل وإيجابية وحيوية تتيح لك القوة والهدوء والممتعين للاسترخاء. حاول إنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك والتي ستساعدك على تخفيف التوتر. بالمناسبة ، ثبت أن الناس من الثقافات المختلفة يفضلون أنواعًا مختلفة من الموسيقى لتخفيف التوتر.

14. إضافة الفكاهة

ستساعد مشاهدة كوميديا \u200b\u200bالفيلم أو مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube أيضًا على التغلب على التوتر. الضحك يرفع المزاج ويخفف من التعب. يوسع السفن ويعزز الاسترخاء الداخلي. حالة الفرح أكثر طبيعية بالنسبة للشخص من الشعور بالحزن. هام: للتأثير العلاجي للنكات يجب أن يكون لطيفًا ، والضحك صادق.

15. دع نفسك تنام

النوم الصحي مهم جدا لصحة جيدة. إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فقد يكون هذا هو السبب بالفعل في الإجهاد ، وبالتزامن مع عوامل أخرى ، يتم توفير مشاكل خطيرة في الجسم في المستقبل القريب. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح لك بإيجاد المزيد من الوقت للنوم ، فتأكد من أن الحلم كان "صحيحًا": كانت الملابس للنوم مجانية ، والسرير ليس ناعمًا جدًا ، وغرفة النوم يتم تهويتها جيدًا.

16. احصل على مذكرات مضادة للعبارات

علماء النفس على يقين من أن الأفكار السلبية ستتركك أسرع بكثير إذا بدأت في تسجيلها. قم بعمل دفتر ملاحظات منفصل واكتب كل ما تراكم في يوم واحد. فليكن كتابك الشخصي للشكاوى ، أخبرها بكل ما تراكمت في روحك. في وقت قريب جدًا ، ستجد أن هناك أسبابًا أقل وأقل للاستياء ، وأن الشكاوى أقصر. يمكن أن تساعدك عملية صياغة الأفكار على النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة.

17. رفض الكافيين

لا تستخدم مشروبات الطاقة والقهوة الطبيعية. عند أخذ أي طاقة في الجسم ، يحدث الإنتاج الفوري للدوبامين (هرمون الرضا) ، ولكن هذا رد فعل قصير الأجل ، يليه العملية العكسية ، ويعود الشعور بالقلق بالانتقام.

الإجهاد ، للأسف ، لا مفر منه من وقت لآخر. بعض العلماء يعتبرون الإجهاد شرطا مسبقا للتطور ("الأقوى" البقاء). الشيء الرئيسي هو إيجاد الطريقة الصحيحة للتحكم في عواطفك. خلاف ذلك ، ستبدأ العواطف في السيطرة علينا. جرب كل الطرق ، وسيساعدك أحدهم على الأقل بالتأكيد على أن تصبح أقوى.

فيديو: موسيقى للنوم