كيفية تعزيز الأظافر الهشة في المنزل مع الفيتامينات والطعام: مراجعة وقائمة من الفيتامينات والأطعمة التي تقوي الأظافر

كيفية تعزيز وتنمية الأظافر الهشة: قائمة الفيتامينات

من أجل أن تنمو الأظافر على الذراعين والساقين بشكل جيد ، فهي بصحة جيدة ولا تكسر ، يحتاج الجسم 6 الفيتامينات — A ، A ، S ، D ، K ، Biotin B7(المساهمة في تطور الكولاجين من قبل الجسم) ، فيتامينات المجموعة B - B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12. بالإضافة إلى الفيتامينات ، تحتاج الأظافر إلى عناصر تتبع - الزنك ، الحديد ، الكالسيوم ، السيليكون ، الكبريت.

في الربيع والخريف (أو مرة واحدة على الأقل في السنة) ، يُنصح بالاتخاذ مجمع من الفيتامينات - الفيتامينات المتعددة. في المجمع ، يتم اختيار الفيتامينات بحيث يتم امتصاص كل شيء بشكل صحيح. بالإضافة إلى البوليفيتامينات ، تناول الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك لتقوية الشعر والأظافر. بعد شهر من علاج الفيتامينات ، ستحصل على أفضل نتيجة لتعزيز الأظافر والجسم ككل.

• فيتامين B7 (البيوتين) - فيتامين مهم للغاية لنمو وتقوية الأظافر. من أجل تعزيز الأظافر ، لن يكون كافيًا أن الجرعة التي في المجمعات العادية لفيتامينات B B. نحتاج إلى مسار إضافي من البيوتين. Biotin ، كإضافة ، يمكنك طلب على موقع IHERB على هذا الرابط.
• السيليكون يقوي هيكل الأظافر ، مما يجعلها قوية. يمكن طلب السيليكون على موقع IHERB على هذا الرابط.
• مجمع من الفيتامينات ج (أدخل B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12) انظر بواسطة رابط على الموقع iherb.
• الكبريت - عنصر مهم لتوليف الكولاجين. كمضاف ، انظر إلى الكبريت بواسطة هذا الرابط.
• الزنك والحديد والكالسيوم من الأفضل الاختيار في مجمع الفيتامينات متعددة. انظر إلى هذا الرابط.
• هناك مجمعات فيتامين جاهزة الصنع لتقوية الأظافر. يمكنك اختيار لنفسك على الموقع iherb.

أيضًا في الصيدلية ستجدها بسهولة البوليفيتامينات وفقا لميزانيتها ، مخصصة للجمال والصحة ، وكذلك الوجه والأظافر ومجمعات الشعرلتقوية الجسم للجسم ؛ لتعزيز المناعة.

ولكن لا يزال من المستحسن عدم شراء الفيتامينات الأولى التي تظهر ، ولكن لقراءة المراجعات ، التكوين ، وبالتالي اختيار تلك المناسبة لك في السعر والجودة.

لديهم نوعية جيدة الفيتامينات و البوليفيتامينات شركات الشبكات التي ليست يومًا واحدًا ، ولكنها تعمل لفترة طويلة في السوق الروسية.

ما هي المنتجات التي تعزز الأظافر: قائمة بالمنتجات ذات الفيتامينات لتقوية الأظافر والنصائح

هام: الفيتامينات يمكن وينبغي الحصول عليها من منتجات عالية الجودة. حتى أغلى الفيتامينات المتعددة الثمنية التي تم إثباتها لن تساعدك إذا كان نظامك الغذائي نادرًا أو أدنى.

فيتامين الرئيسي رقم 1 لنمو وتقوية الأظافر هو البيوتين (فيتامين B7). إنه يساهم في إنتاج الكولاجين ، مما يجعل البشرة السليمة والأظافر والشعر.

أسفل الصورة هي منتجات مصادر البيوتين.

• لتعزيز وصحة الأظافر ، تأكد من تناول المنتجات الغنية بروتين الحيوانات والخضروات. هذه هي اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، وكذلك الخضار ، محاصيل الحبوب ، المكسرات.
• من الضروري أيضًا الكالسيوم. يوجد الكالسيوم في الجبن المنزلي والحليب والجبن والبازلاء والفاصوليا.

فيتامين رقم 2 سيليكون يخدم لنمو وتقوية الأظافر. يجعل أظافره قوية جدا. يوجد معظم السيليكون في الأرز البني - 1240 ملغ لكل 100 جرام من الأرز. شاهد صورة المنتجات مع السيليكون في الصورة أدناه.

• لصحة الأظافر التي تحتاجها منتجات, تحتوي على فيتامين ه. سلطات التزود بالوقود مع العديد من الزيوت النباتية - عباد الشمس ، الزيتون ، زيت السمسم والزيوت الصحية الأخرى ، وتناول المكسرات ، والبذور ، والفستق ، والخضروات الخضراء ، والأسماك البحرية والمأكولات البحرية ، والقمح المنبت والحبوب الأخرى ، وهذا سوف يفيدك. فيتامين هـ له خصائص مضادة للتركيب.
• مصادر فيتامين C. — تربية الورد ، باكثورن ، التوت ، الخضروات والفواكه الطازجة ، الخضر ، ثمار الحمضيات. هناك حاجة إلى فيتامين C في الجسم لتنشيط العديد من العمليات الكيميائية الحيوية ، بما في ذلك نمو الأظافر وتعزيزها.
• ب الفيتامينات — الحبوب والمكسرات والبقوليات والحبوب واللحوم والكبد ومنتجات الألبان والأسماك. أدناه في الصورة ، راجع قائمة المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B9 و B12.

• فيتامين أ الواردة في الخضروات البرتقالية والأحمر وغيرها من الأسماك ، الكافيار الأسماك ، كبد الكبد ، الزبدة ، الكريمة ، السبانخ ، البيض. فيتامين (أ) يساعد على تقوية الأظافر. يجعلها صحية ومرنة.
• فيتامين د هناك حاجة لامتصاص الكالسيوم ، مفيد للأظافر. يمكن أن يدخل الجسم بطريقتين - من خلال الجلد من أشعة الشمس والطعام. لتلبية الحاجة إلى فيتامين (د) من خلال الجلد ، يجب أن تكون في الشمس معظم ساعات النهار ، ويبطئ تان من امتصاص فيتامين (د) عبر الجلد. مع إيقاع الحياة الحديث ، هذا المسار مناسب للقلة. لذلك ، حاول أن تستهلك فيتامين د مع الطعام. تم العثور على الكثير من فيتامين (د) في زيت السمك والكبد والحيوانات والطحالب البحرية والمأكولات البحرية وصفار البيض واللبن الدهني والكريمة والجبن والزبدة والفطريات واللحوم.
• فيتامين ك. مفيد أيضا لتعزيز ونمو الأظافر. يزيل فيتامين K الكالسيوم ، الذي تعلم تحت تأثير فيتامين (د) ، من الدم ويوزع على عظام وأظافر وأسنان وأعضاء أخرى تحتاج إلى الكالسيوم.
• الزنك يجب أن يكون موجودًا في الكمية المناسبة لدعم الأظافر في حالة صحية. مع نقص الزنك ولكن الأظافر ، تظهر البقع البيضاء وتصبح الأظافر هشة. الزنك هو عنصر تتبع مهم للحصانة ، والدم ، والتمثيل الغذائي ، وتطهير السموم. سيؤثر العمل المنسق لجميع هذه الأنظمة على كل من الحالة الصحية وصحة الأظافر ، بما في ذلك. انظر المنتجات التي تحتوي على الزنك ، انظر الصورة أدناه.

• مع نقص الحديد في الجسم ، من غير المحتمل أن تحب شكل أظافرك ومظهرك. يمكن استهلاك الحديد بالطعام أو في الدم - يتم بيع منتج حلو لذيذ في صيدلية. الكثير من الحديد في Offal هو الكبد ، القلب ، اللسان ، في الأطعمة البنية - الفطر ، الكاكاو ، الفاصوليا ، اللحوم ، في التوت - التوت الأزرق ، التوت ، القنبلة اليدوية ، بعض أنواع التفاح ، عندما تكون اللوحة البنية ، الزبيب ، كوراج ، جزر ، جزارات ، الجزر والجزر تظهر على القطع. البيض الأصفر.
• الكبريت من الضروري لتوليف الكولاجين ، وهو جزء من الأظافر. الأهم من ذلك كله يتم احتواء الكبريت في الملفوف والبصل واللحوم والكبد والقلب والأسماك والمأكولات البحرية والخشخاش والمكسرات والبازلاء والفاصوليا وفول الصويا والحمص وبيض الدجاج.

نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك. سنكون ممتنين أيضًا إذا كنت تشاركنا معنا طرقك لرعاية الأظافر الهشة والطبقة.

فيديو: أفضل منتجات صحة الأظافر