Сколько часов в сутки можно стоять на ногах? Что делать, если много сидишь или стоишь на работе: советы

Сколько часов в день можно стоять на ногах? Читайте в статье советы, как снизить влияние стоячей работы на здоровье организма.

В 21-м веке более 80% людей задействовано на сидячей работе. Конечно же, 8-часовое сидение человека перед монитором сказывается на здоровье негативно. Оно может грозить ожирением, негативно влияет на сосуды. Неспроста врачи советуют больше двигаться.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Остался без работы: что делать, куда обратиться, как сохранить спокойствие и уровень жизни, если снизились доходы?».

Но что же насчет той деятельности, в которой человек практически не садится? Действительно ли она так полезна, как может показаться? На самом деле, стоячая работа (так же, как и сидячая) способна негативно влиять на здоровье человека. Давайте вместе разбираться в этой статье. Читайте далее.

Польза стоячего образа жизни

Многие люди уверены в пользе стоячего образа жизни. Ведь о том, что сидеть долго — вредно для здоровья, говорится много почти во всех источниках СМИ, интернете и др. Вот плюсы и минусы работы стоя:

• Положительное влияние на массу тела

Официанты, продавцы в супермаркетах, курьеры и другие работники, которые более 10 часов в день проводят в движении, снижают риск возникновения избыточной массы тела на 59%. При этом, всем известно, что полнота – это проблемы с сердцем, диабет – и множество других неприятных заболеваний. Однако если мужчина или женщина стоит больше 16 часов в день – это уже приносит не пользу, а вред. И на снижение веса никак не влияет.

• Улучшение настроения

Длительная ходьба и нахождение на свежем воздухе делают человека более живым и активным. Он начинает ценить жизнь и более оптимистично на нее смотреть. Но положение стоя на протяжении всего рабочего дня может также вызывать дискомфорт. Это приводит к стрессу.

• Боли в спине и суставах ног

Двигаться очень полезно, но в меру. Если человек будет целыми днями бегать, это негативно скажется на его организме. Если человек ходит или стоит в течение 5 часов подряд, ему необходимо хотя бы полчаса пассивного отдыха.

• Риск возникновения варикозного расширения вен на ногах

У здоровья нижних конечностей также есть свой предел. В группе риска женщины после 40 лет, которые всю свою молодость пробегали по офису и центру города на каблуках. Также длительное стояние свойственно парикмахерам, продавцам, врачам. В эту же категорию относятся атлеты, поднимающие тяжести. В последнем случае риск негативных последствий даже возрастает. Ведь нахождению на ногах добавляется чрезвычайно высокий вес поднимаемых ими снарядов.

Исходя из вышесказанного, можно прийти к выводу, что стоячий образ жизни полезен, но в разумных пределах. Если человек 8-10 часов не садится, это может привести и к негативным последствиям.

Что будет если долго стоять на ногах, стоять на одном месте?

Считается, что чем дольше стоишь — тем быстрее приходит усталость. Однако это самое безобидное последствие стоячего образа жизни. Помимо дискомфорта, длительное вертикальное положение может стать причиной варикозного расширения вен, проблем с позвоночником и суставами, а также болезней сосудов. Что будет если долго стоять на ногах, стоять на одном месте? Вот несколько последствий:

• Помимо утомляемости, у постоянно стоящих людей повышается риск возникновения проблем с нижними конечностями — страдают кости, сухожилия, суставы, мышцы и связки. Проведение большого количество времени на ногах (как и продолжительное сидение) ухудшает кровоснабжение в ногах. Также возможно скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток.
• Возможно развитие плоскостопия. Если человек имеет слабый тонус мышц, а стопа перегружается из-за тяжестей или избыточного веса, то может уплотниться ее форма. Если человек находится в положении стоя в узкой и тесной обуви – это прямой путь к плоскостопию.
• Если на стоячей работе задействована женщина на высоких каблуках, то центр тяжести смещается ближе к оси тела. Таким образом, стопа подворачивается внутрь. Именно поэтому рекомендуется как можно меньший каблук. Взрослые женщины могут безопасно для здоровья носить каблук 3-4 см. Если в стоячем положении долго находятся девочки от 12 до 18 лет, то каблук – до 1.5 см.

Не следует даже надевать обувь с плоской подошвой. Достаточно большое количество людей, которым на работе предстоит долго стоять, выбирают удобную обувь. В приоритете спортивная – конечно, в том случае, если она не идет вразрез со стилем одежды, который диктует выбранная профессия.

Сколько часов в сутки можно стоять на ногах?

Исходя из слов медиков, все индивидуально. Человек, обладающий достаточной подготовкой, вполне может простоять на ногах на одном месте пару суток. А вот для человека, которому не свойственно длительное нахождение в таком положении, и 3-4 часа без возможности присесть, покажутся пыткой.

У часовых есть свой секрет:

• Они незаметно расслабляют стопу в сапоге, чтобы не застаивалась кровь, и не деревенели мышцы. Некоторые солдаты умудряются даже спать стоя.

Чтобы научиться долго стоять, следует изучить специальный комплекс для стоп, бедер и икроножных мышц. Самое интересное, что мышцы для этой цели нужно тренировать, в основном, в лежачем положении.

Стоячая работа на ногах и здоровье

Ученые сходятся во мнении, что данный вид работы вреден не менее, чем десятки часов, проведенные в офисном кресле. Другими словами, у человека есть своеобразный предел, в течение которого он может (без вреда для здоровья) находиться в том или ином положении. Длительная нагрузка на ноги, удерживающие массу тела, негативно сказывается на сосудах. В конечностях застаивается кровь, если человек не двигается. Также во время длительной стоячей работы застывают мышцы.

• Рано или поздно у человека, который каждый день стоит на ногах по 10 и больше часов, появляются первые «звоночки» проблем со здоровьем — развивается варикозная болезнь.
• Он чувствует боли в ногах и ощущение усталости. К концу дня ноги могут сильно отекать. Поначалу отечность может быть незначительной, но со стажем она становится довольно сильной. Усиливается и ощущение дискомфорта.

Стоит отметить, что в категорию стоячей работы относятся только те профессии, задействованный в которых человек стоит неподвижно. Если он двигается, работа уже не считается, стоячей. Тем не менее, от таких специальностей есть и польза:

• На таких вакансиях сотрудник сжигает в 2 раза больше калорий – следовательно, ему не грозит лишний вес.
• Также люди, задействованные на стоячей работе, живут дольше. Они имеют более активную жизненную позицию и более оптимистично настроены.
• Однако стоячий образ жизни крайне негативно влияет на ноги и позвоночник. Нередко все начинается с боли в ногах, а заканчивается остеохондрозом.

Чувство тяжести от венозного застоя может привести к «синдрому тяжелых ног». Также к негативным последствиям стоячей работы можно отнести:

• Ишемическую болезнь сердца
• Артрит, артроз
• Подошвенный фасциит
• Высокое кровяное давление
• Бурсит большого пальца стопы
• Осложнения при беременности (если она есть)
• Ригидность мышц шеи и плеч
• Хронические сердечно-сосудистые заболевания
• Плохую осанку и ее последствия
• Проблемы с коленом и стопами
• Многочисленные отеки
• Растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• Нарушение циркуляции крови в ступнях и ногах

Но что делать, если по долгу службы приходится постоянно стоять на ногах? Читайте далее.

Что делать, если много сидишь или стоишь на работе: советы

С одной стороны, вывод прост. Следует чередовать положение тела. Если работа человека стоячая, необходимо находить время и возможность посидеть. Если, наоборот, работа сидячая, рекомендуется время от времени делать короткие перерывы для движения. Это может быть как гимнастика, так и ходьба в течение 10-15 минут. Вот еще советы, что делать, если много сидишь или стоишь на работе:

• Беременным во время обеденного перерыва рекомендуется на работе поднимать ноги вверх, выше уровня головы.
• Если каблук неизбежен, желательно чтобы он был пониже. Обувь не должна сдавливать ноги – поэтому узконосые туфли также не рекомендуются. Сжимающая стопу обувь меньшего размера, чем нужно, будет уменьшать кровообращение в конечностях. Это приводит к судорогам ступни – и это еще самое безобидное последствие.
• Если покрытие твердое, можно разместить на нем коврик – это уменьшит нагрузку на ногти. Рекомендованы компрессионные чулки и носки. Стоя на одном месте, поочередно сгибайте ноги в коленном суставе. Можно время от времени делать такое упражнение — касаться пятками ягодиц (поочередно). Таким образом, вы расслабляете квадрицепсы.
• Также врачи рекомендуют делать «восьмерки» — это движения бедрами, при которых вес переносится с ноги на ногу, устраняется застой. Можно делать и махи, а также растяжку мышц задней поверхности бедра.

При сидячей работе:

• Следует периодически менять позу. Вставая, потягивайте и ходите – хотя бы непродолжительное время. Тем же, кто стоит и не имеет права двинуться с места, можно посоветовать переносить вес тела с ноги на ногу.
• Если дресс-код позволяет, лучше выбрать удобную обувь без каблука, с поддержкой стопы. Можно использовать ортопедические стельки – ведь они поддерживают фасцию, мышцы и позвоночник в правильном положении.
• Важна осанка – если человек горбит спину или сидит в неудобном положении, он не только быстрее устает, но и преумножает список своих возможных заболеваний. Достаточно часто у офисных работников затекает шея. Получается наклон головы вперед, поэтому идет большая нагрузка на позвоночник. Можно сказать, с каждым сантиметром смещения головы, нагрузка увеличивается на 5 кг.
• Людям, по роду своей деятельности долго сидящим за компьютером или столом с бумагами, рекомендуется каждые 15 минут менять позу – нужно переминаться с ноги на ногу и ходить. Можно класть между спиной и спинкой стула тенистые мячики – они будет держать поясницу и осуществлять своеобразный массаж.

СОВЕТ: Желательно двигаться во время обеденного перерыва и делать зарядку в тех случаях, когда условия это позволяют. Если предстоит сидеть за офисным столом 8 и больше часов подряд, можно заранее выходить из транспорта и каждый день (утром и вечером) проходить пару остановок пешком. Актуально будет отказаться от лифта дома и на работе.

Людям, которые напротив, целый день стоят, рекомендуется во время обеденного перерыва или в те промежутки, когда работы нет, хотя бы на непродолжительное время садиться, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

В заключение хочется сказать — человеческий организм устроен таким образом, что мы не можем безгранично находиться только в одном и том же положении. Именно поэтому следует менять положение тела в зависимости от рода деятельности. Если работа сидячая, нужны активные хобби, динамичный досуг. А если работа стоячая – достаточный пассивный отдых. Удачи!

Видео: Советы тем, кто работает стоя

Видео: Стоячая работа — как себе помочь, если целый день на ногах?

Видео: Как избавиться от отека ног? Как быстро нормализовать кровообращение в ногах?

Прочитайте по теме:

• В какой день лучше устраиваться на работу: приметы, что лучше не делать?
• Средства от тяжелых, опухших ног и отечности — как работают?
• Как подготовиться к собеседованию на работу и успешно пройти его?
• Куда можно устроиться на работу срочно, школьнику, студенту, выпускнику?
• Почему муж не хочет работать: психология, причины, отзывы