Упражнение ходьба на ягодицах: польза или вред, как правильно делать, фото до и после, отзывы

Все про ходьбу на ягодицах: как ходить, кому ходить, преимущества и недостатки ходьбы на ягодицах.

Ходьба – самый простой и доступный фитнес, который делает нас здоровыми, выносливыми и крепкими. Хотите иметь хорошее здоровье и крепкие мышцы ягодиц? Предлагаем ознакомиться с ходьбой на ягодицах, ее преимуществами и недостатками.

Что дает ходьба на ягодицах по Неумывакину: польза

Ничто в мире не ново, как и ходьба на ягодицах, которая приобрела совсем недавно новый виток популярности в фитнес-культуре. Мышечный тонус ягодиц – это не только отсутствие целлюлита и красивые очертания. В первую очередь это оздоровление организма, укрепление тазового дна, урегулирование работы внутренних органов, а также профилактика геморроя и опущения матки у женщин.

Впервые о данной методике на мировом уровне заговорил Иван Павлович Неумывакин, но он обозначил, что идея данного упражнения не его, а он лишь популяризировал данную методику оздоровления.

Польза от ходьбы на ягодицах весьма разносторонняя:

• Работа мышц ягодиц, а также тазового дна;
• Благодаря напряжению мышц, окружающих прямую кишку – предотвращение запоров, геморроя, простаты;
• Благодаря проработке мышц – укрепление мочеполовой системы и как следствие, профилактика и лечение энуреза, «подтекания» мочи у женщин после 40;
• Прилив крови, укрепление мышц, и как следствие, избавление от целлюлита;
• Благодаря циркуляции крови и лимфы – уменьшение, и впоследствии полное устранение, отеков в бедрах и ногах.

Помимо этого фитнес-тренеры и ученые утверждают, что благодаря ходьбе на ягодицах укрепляется пресс, а также прорабатываются внутренние органы, расположенные в зоне живота.

Благодаря улучшенной работы кишечника, выводятся старые каловые массы, токсины и шлаки. Но и это не все! При улучшенной работе циркуляции крови, лимфы, налаживания работы кишечника – у организма повышается иммунитет.

А для тех, кто жалуется на свертываемость крови – упражнение действует весьма положительно. Еще Неумывакин заметил, что после полугода активных тренировок пациенты отмечали улучшенную свертываемость крови, чем до упражнений.

И в заключение, не можем не упомянуть про английского актера Хью Гранта, который множество раз в интервью и телепередачах сообщал, что регулярно тренируется при помощи ходьбы на ягодицах, в результате чего у него шикарно сидят брюки, и он полностью доволен состоянием своего здоровья.

Ходьба на ягодицах: польза для женщин

Идеально, если девочка, с детства приученная к спорту, и в течение жизни регулярно выполняет зарядку, разгон лимфы, а также несколько раз в неделю тренируется по 45-60 минут. Таким девушкам незнакомы проблемы целлюлита, болезненных менструаций, опущение матки и слабость тазового дна.

Но если девушка априори не занималась спортом, то уже к 20 годам начинаются первые «звоночки», а к 30-ти и вовсе обнаруживается «ком» болезней. При лишнем весе, варикозном расширении вен и многих других заболеваниях давать упор на фитнес уже нельзя. Но можно пересмотреть взгляд на образ жизни, и начав с малого прийти к «новой себе». Ходьба на ягодицах – идеальное начало знакомства с фитнесом, для оздоровления организма, лечения многих «женских» болезней и приобретения шикарных форм.

Женщины, которые более 3-х месяцев занимаются ходьбой на ягодицах, отмечают:

• Подтянутое тело, красивые очертания ягодиц;
• Уменьшение или полное исчезновение целлюлита;
• Поднятие матки (отмечено на УЗИ), благодаря тренировке внутренних мышц влагалища и тазового дна;
• Более легкие и безболезненные месячные;
• Подтянутый живот, особенно проблемная нижняя часть;
• Отсутствие запоров и болей в кишечнике;
• Увеличение общей выносливости тела;
• Более бодрое состояние в течение дня.

Ходьба на ягодицах для мужчин: польза для потенции

Мужчины страдают от проблем слабости мышц тазового дна не меньше чем женщины, хотя не склонны об этом так прямолинейно говорить. В детстве активные непоседы, усаженные за школьную скамью, уже со школы выходят с начальными проблемами. А если к этому добавить сидячую офисную работу – от геморроя или до слабости потенции один шаг.

Иван Павлович Неумывакин рекомендовал мужчинам ходить на ягодицах как минимум три раза в неделю по 15-20 минут. Благодаря этому улучшается циркуляция крови в зоне таза и мочеполовой системы, укрепляются мышцы и как следствие профилактика множества болезней:

• Геморроя;
• Аденомы простаты;
• Слабой мужской функции;
• Нормализации «мужской силы».

И, конечно же, мужскому энурезу, который особенно склонен проявляться, когда организм расслаблен при употреблении алкоголя.

Ходьба на ягодицах как правильно выполнять: техника

Техника выполнения ходьбы на ягодицах весьма проста, но от правильности ее выполнения зависит здоровье человека. Итак, первое, на что необходимо обратить внимание – одежда для тренировки и пол. Одежду лучше всего брать гладкую из натуральных материалов. Идеально спортивные штаны или лосины для женщин. Полы необходимы «утепленные», так как при длительных занятиях есть риск переохлаждения.

Ходьба на ягодицах как правильно выполнять — техника:

• Следующий шаг – разминка. Разминаем круговыми движениями шею, руки, плечи, корпус, таз, ноги. Делаем наклоны в разные стороны, разогревая тело. И только после этого переходим к следующему шагу.
• Теперь садитесь на пол, ноги вытянув перед собой. Корпус на 90 градусов относительно пола, ноги ровные. Помните, что прямая осанка и раскрытые плечи – половина успеха в упражнении. Следите за симметричностью тела. Локти согнуты одинаково, под единым углом. Корпус не заваливается в одну из сторон.
• Приподнимаете правую ногу, и одновременно в движение приводите правую ягодицу, делая толчок вперед. Делаете небольшие «шаги». Важно делать упражнение правильно, а не быстро или широкими выпадами.
• Как только научитесь правильно выполнять данную технику, переходите к обратной ходьбе на ягодицах. Где вы передвигаетесь не вперед, а назад. И самый сложный уровень – передвигаться вправо и влево.
• Хотите мощного антицеллюлитного эффекта? За 3-5 минут перед занятиями разотрите ноги, ягодицы и зону живота разогревающим антицеллюлитным кремом и наденьте специальные штаны для похудения. Немного активности и вы сразу же прочувствуете силу средства.

После занятий обязательно примите душ, тщательно растирая грубой мочалкой области работы мышц, и увлажните тело маслом или кремом, в зависимости от того, что вам подходит.

Ходьба на ягодицах — сколько минут ходить: продолжительность курса

Заниматься ходьбой на ягодицах можно как с утра, так и вечером, но не позже чем за 2 часа до сна. Начинать упражнения необходимо с 5 минут для людей, которые не занимались фитнесом более полугода, или 10 минут, для тех, кто активно занимается спортом. Впоследствии упражнение доводить до 25-30 минут в день.

Помните, что мышцы должны отдыхать, а поэтому каждый день заниматься нельзя. Делайте упражнения через день-два. В среднем у вас должно выходить 3 тренировки в неделю.

Многих интересует курс упражнений. Стоит отметить, что первые результаты вы увидите спустя 3-5 занятий. Реальный результат виден через месяц активных тренировок. Довести зону до отличного состояния вы сможете в течение 3-5 месяцев, в зависимости от степени напряжения мышц.

Но помните, что как только вы прекратите занятия – ваши усилия постепенно начнут сходить на нет. Поэтому, после достижения результата, его необходимо соблюдать регулярность, а именно – 1-2 тренировками в неделю.

Ходьба на ягодицах при геморрое: как и когда заниматься?

Страдаете от геморроя? Задались вопросом, как и когда заниматься ходьбой на ягодицах, чтобы получать максимальный результат и не вспоминать об ужасном диагнозе? Чаще всего о профилактике (а ходьба на ягодицах является профилактикой, а не лечением) вспоминают в момент обострения. Но в момент, когда геморрой воспален, узлы вышли с заднего прохода – физические упражнения категорически противопоказаны.

Первое что необходимо сделать – снять воспаление и перевести заболевание в стадию ремиссии. Но если вы никогда не сталкивались с геморроем, но знаете, что ваши родители или кровные родственники страдают от этого недуга – не ждите болезнь, а начинайте профилактику заранее.

Итак, ваше состояние в данный момент в норме? Значит, срочно начинайте упражнения ходьбы на ягодицах. Если у вас геморрой в стадии ремиссии – начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по 1 минуте, вне зависимости от степени вашей подготовки.

Ходьба на ягодицах: полезно ли при беременности?

Во время беременности активная стимуляция и тонус мышц тазового дна могут привести к тонусу матки и даже угрозе выкидыша. Поэтому, ходьба на ягодицах не рекомендуется беременным, кроме случаев, когда рекомендует доктор.

Ходьба на ягодицах от целлюлита

Мы приводим краткий план действий, благодаря которому вы избавитесь от целлюлита за несколько месяцев, или значительно улучшите состояние тела, если у вас 3-4 стадия болезни.

• Принимаем контрастный душ, тщательно разогревая тело щеткой или мочалкой. Можно поскрабировать;
• Наносим антицеллюлитный крем с термоэффектом на сухую кожу;
• Если есть штаны для похудения – обязательно надеваем;
• Делаем разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить связки к занятиям;
• Выполняем ходьбу на ягодицах небольшими «шажками», с правильной техникой, но как можно интенсивней. Для новичка лучше всего придерживаться правильной техники, и только потом набирать интенсивность занятий;
• После занятий сделать растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и дополнительно усилить приток крови и нормализовать работу лимфы;
• Принять душ, закончив его холодным обливанием и растереться полотенцем;
• Нанести масло или увлажняющий антицеллюлитный крем или сыворотку, и сделать легкий лимфатический массаж. Также можно закончить антицеллюлитным баночным массажем.

Придерживайтесь такого плана через день и уже через месяц ваши ягодицы будут более гладкими, подтянутыми и упругими. Хотите усилить результат? Не забывайте про приседания и выпады.

Ходьба на ягодицах при грыже: можно ли?

При наличии любых грыж физическая нагрузка показана исключительно после консультации с лечащим врачом. Прежде чем начинать ходить на ягодицах при наличии грыжи – узнайте, можно ли это именно вам.

Ходьба на ягодицах для похудения: как и сколько ходить?

Хотите похудеть, но ваш вес более 80 килограммов, и вы никогда не занимались спортом? Ходьба на ягодицах – отличный способ начать тренировки с максимальным эффектом при минимальной нагрузке. Начинайте ходить от 5 минут в день и постепенно в комфортном режиме добавляйте нагрузку.

Практикующие ходьбу на ягодицах отметили, что их бедра уменьшились на 2-30 см (в зависимости от начальных параметров), а также уменьшились признаки целлюлита.

Ходьба на ягодицах результаты: фото до и после

В этом разделе мы приводим фото до и после того, как люди начали заниматься ходьбой на ягодицах.

Ходьба на ягодицах: противопоказания

Ходьба на ягодицах подходит большинству людей, как и обычная ходьба, но есть некоторый список противопоказаний:

• Менструация в первый день и пока ощущается болезненность внизу живота и в зоне поясницы;
• Беременность, если иное не показано доктором;
• Любой воспалительный процесс, в том числе и ОРВи;
• Наличие злокачественных опухолей;
• Наличие грыжи;
• Воспаления опорно-двигательного аппарата.

Почему после ходьбы на ягодицах дергаются мышцы?

Ходьба на ягодицах дает минимальную нагрузку на тело и при этом достаточно интенсивно прорабатывает внешние и глубокие мышцы бедер и ягодиц. Если до этого данная категория мышц была задействована редко и слабо, неудивительно, что при начале тренировок может ощущаться дискомфорт, боль и даже судороги и дергающиеся мышцы.

Если все в пределах терпимого – продолжайте занятия, дискомфорт пройдет через несколько занятий. Если же боль чрезмерно сильная, а спазмы мышц весьма резкие и неконтролируемые – дайте мышцам отдохнуть 4-5 дней и потом снова начните тренировки, но уже с менее интенсивной нагрузкой.

Также облегчит боль и дискомфорт сауна, горячая ванна или качественный массаж.

Ходьба на ягодицах: отзывы врачей и пациентов

 Отзывы врачей и пациентов:

• Олег (реабилитолог): ходьбу на ягодицах по Неумывакину рекомендую своим пациентам уже более 15 лет. Это отличная возможность с минимальными нагрузками и своим весом восстанавливать организм, тонизировать мышцы ягодиц, бедер, ног, а также улучшать работу внутренних органов. Особенно рекомендую данную ходьбу людям с сидячим образом жизни после 40 лет.
• Анастасия: нарушения эндокринной системы привели меня к весу 120 кг при росте 160 см. Целлюлит был ужасный, жир везде висел, и между «комками» можно было засунуть ладонь. Врач помимо лечения приписал обычную ходьбу и ходьбу на ягодицах, а также несложные упражнения. Спустя полгода у меня -40 кг в весе, а целлюлит хоть и есть, но в разы меньше. Что уж говорить про мышцы – я снова ими управляю!

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

• Когда делаешь массаж, должны ли быть синяки?
• Как определить — есть ли у тебя целлюлит самостоятельно?
• Лимфодренажное обертывание в домашних условиях с гелем лошадиная сила от целлюлита и для живота

Видео: Упражнения для профилактики простатита, ЛФК. Ходьба на ягодицах