В данной статье речь пойдет о методах поднятия иммунитета без лекарственных препаратов.
Содержание
- Как повысить иммунитет: рекомендации и наставления иммунолога
- Правильное питание для укрепления иммунной системы
- Витамины на почетном месте для повышения иммунитета
- Чтобы повысить иммунитет, выбирайте правильный напиток
- Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет
- Спорт и физкультура не только повысят иммунитет, но фигуру приведут в порядок
- Закалывание повысит иммунитет
- Позитивный настрой и смех не только жизнь продлевают, но и иммунитет повышают!
- Видео: Как повысить иммунитет?
Зимняя пора – это сезон разных простудных заболеваний. Но, как говорят иммунологи, подобных недугов можно избежать, если укрепить и повысить иммунитет. Ведь наша иммунная система в прямом смысле этого слова являет собой защиту нашего организма, которая отражает вредные вещества. Но есть множество факторов, которые ее ослабляют, а в большинстве случаев сила нашего защитного барьера зависит от нашего образа жизни.
Как повысить иммунитет: рекомендации и наставления иммунолога
Самыми основными врагами нашего иммунитета являются инфекционные заболевания, сезонные гиповитаминозы и стрессы, неправильное питание, злоупотребление спиртным и сигаретами, а также самостоятельное назначение антибиотиков.
![Рекомендации](http://heaclub.ru/tim/2a934d3c063e45e884776b882ae01a71/rekomendacii.jpg)
Правильное питание для укрепления иммунной системы
- Важным действием для поднятия иммунитета является правильное сбалансированное питание. Ведь если организм получает все необходимые вещества из еды, человек пребывает в хорошей форме и подготовлен к борьбе с инфекциями.
- В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, мясные изделия, злаки, а также молочная продукция. Именно в этих продуктах содержатся все необходимые питательные вещества, которые должны поступать в организм человека ежедневно.
- Также немаловажным является и водный баланс. Иммунологи рекомендуют начинать свой день со стакана теплой воды, а в течение дня выпивать еще по стакану каждые 2-3 часа. Правда, общее ее количество зависит от вашего веса – на 1 кг необходимо 30 мл. Вода обогащает наш организм кислородом, вымывает токсины и стабилизирует обменные процессы.
- Кстати, обо всей ценности воды вы можете прочитать в нашем материале «Как правильно пить воду с пользой для организма?».
- Желательно отказаться от спиртного, сократить прием сахара и соли.
![Пересмотрите рацион](http://heaclub.ru/tim/aae1df09d32f85436e8170a87e45157d/peresmotrite-racion.jpg)
Витамины на почетном месте для повышения иммунитета
- В цитрусовых и яблоках содержится большое количество железа и витамина С, которые способствуют укреплению иммунитета.
- Для нашего защитного барьера также необходим элемент группы Е, чем богато растительное масло. Особенно, стоит делать акцент на оливковом продукте.
- Не забывайте за чеснок и лук – это первые защитники, что стоят на страже нашего барьера. Они прекрасно справляются не только в качестве профилактики, но и для лечения от вредоносных бактерий и вирусов.
- Мед, лимонный сок, а также калина, малина и смородина – это должно быть в вашем рационе для поддержания защиты иммунитета. Не забываем за чудодейственный имбирь, что не только повышает иммунитет, но и нормализует работу всего организма.
На заметку: Можно сделать леденцы с растопленного меда на основе лимонного сока. Для этого 300 г меда стоит уварить в течение часа, влить 1 ст. л. лимонного сока и разлить по формочкам для застывания. Не будет лишним добавление в начале приготовления 1 ст. л. тертого свежего имбиря.
- Узнать больше рецептов домашних леденцов вы можете в нашей статье «Как сделать домашние леденцы на палочке?».
- Зерновые культуры, в частности каши грубого помола, очень богаты витаминами группы В.
- А вот селен находится в зерновом хлебе и мясных продуктах, а именно в телятине, говядине, индейке. В этих продуктах его больше всего, поэтому их следует включать в свой и особенно детский рацион.
- Незаменимый для нашей иммунной системы цинк главным образом сосредоточен в пивных дрожжах и хлебной продукции, а наибольшая доля – в устрицах.
![Следите за витаминным содержанием](http://heaclub.ru/tim/355b8afbca00e3e6b77cdf058f571c65/sledite-za-vitaminnim-soderzhaniem.jpg)
Чтобы повысить иммунитет, выбирайте правильный напиток
- Среди напитков стоит отдавать предпочтение зеленному и красному чаям. Но не забывайте, что каркаде влияет на давление. Поэтому излишне им не увлекаемся!
- Помогает очистить от токсинов, повысив тем самым иммунитет, шиповник. Но пить его стоит очень аккуратно, поскольку имеет мочегонное действие.
- Не забываем о траве эхинацее. Правда, спиртовая настойка значительно больше сохраняет полезных веществ, но вот детям ее давать нельзя!
- Частое употребление томатного сока увеличивает концентрацию каротинов в организме человека, что, в свою очередь, помогает бороться с различными заболеваниями и инфекциями.
Нормализуйте свой сон, чтобы повысить иммунитет
- Как и рацион питания, благотворно на организм влияет отдых и здоровый сон. Для нормального функционирования организма необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но вот больше этого времени спать не стоит – может пойти усталость и даже переутомление организма, что отразится на иммунной системе не лучшим образом.
- Благоприятным является также наличие определенного графика – рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем отмечено, что спать лучше ложиться не позже 10 часов. А вот просыпаться стоит с лучами солнца.
- Такая гармония с природой позволит вам не только повысить иммунитет, но получать энергию от Вселенной. Поэтому дольше 6, максимум 7 не стоит долго нежиться в кровати. А как научиться вставать по утрам, рано ложась спать, вы можете посмотреть в нашей теме «Как правильно ложиться спать, чтобы рано просыпаться?».
- При таких условиях иммунитет не будет давать сбой. Также советуем проветривать комнату перед сном или зажигать ароматические лампы с успокаивающими запахами по типу лаванды или бергамота.
![Высыпайтесь!](http://heaclub.ru/tim/601a23237131373874dad845d55f4bb5/visipaites.jpg)
Спорт и физкультура не только повысят иммунитет, но фигуру приведут в порядок
- Занятия физической нагрузкой помогают поддерживать иммунитет в тонусе. В данном случае вид спорта не играет роли – любая физическая активность благотворно сказывается на иммунитете. Также полезно заниматься физкультурой с утра, как только проснулись – отлично подойдет зарядка или утренняя пробежка.
- Интересным фактом является то, что инфекции могут приносить пользу для вашего организма. Это подобно тому, как тело тренируется при физических нагрузках, так и иммунная система человека закаляется при контакте с вирусами. В организме начинается выработка механизмов защиты, что помогает преодолевать вирусы в дальнейшем.
- При этом не забывайте, что в течение дня должны быть активные разминки. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Возьмите себе за правило – делать хотя бы 5-10 минут активного перерыва каждый час. Тем более, это также поможет вам быстрее засыпать, нормализовать сон.
Важно: Каждый день нужно проводить на свежем воздухе 1,5-2 часа. Возьмите себе за привычку прогуляться пешком хотя бы полчаса перед сном. Это и иммунитет повышает, и энергией наполняет, и настроение поднимает. Но учтите – выбирайте тихие места, что максимально близки с природой.
Закалывание повысит иммунитет
- Закаливающие процедуры отлично помогают укрепить иммунную систему нашего организма. Но всему нужно знать меру и начинать постепенно.
- Детей же стоит приучать к этому не ранее 4-5 лет.
- Можно попробовать обтирания влажным полотенцем, постепенно уменьшая температуру. При контрастном душе тоже стоит делать не сильно резкие перепады температуры.
- Подобную процедуру рекомендуется проводить по утрам, продолжительностью в пару минут, а заканчивать необходимо прохладно водой.
![Закалывание и спорт - лучшие друзья иммунитета](http://heaclub.ru/tim/b145010581f681da12fb14dedfc13d73/zakalivanie-i-sport---luchshie-druzya-immuniteta.jpg)
Позитивный настрой и смех не только жизнь продлевают, но и иммунитет повышают!
- Поэтому максимально избегаем стрессовых ситуаций и бережем нервы. А чтобы поддерживать нервную систему, а также иммунную, делаем акцент на зелени и зеленых овощах темного оттенка. Для поддержания иммунитета всей семьи не забываем добавлять в пищу базилик, шалфей, шпинат и все виды капусты.
- Смотрите комедийные фильмы и любые картины, которые способны поднять вам настроение.
- А научиться поддерживать себя постоянно в позитивном настроении вам поможет наш материал «Как научиться радоваться жизни?».
- Не помешает освоить медитацию или просто научиться фокусировать зрение на сторонних предметах при наблюдении за одной точкой. Подобное действие помогает расширить нервные каналы и успокоиться. А отсутствие тревожности повышает защитную способность организма.
Как видим, повысить иммунитет можно дома. Самостоятельно и без каких-то антибиотиков или медицинских препаратов. Достаточно просто отрегулировать свое питание и рационально распределить время для отдыха и прогулок.
Сейчас очень много разных средств и способов для укрепления иммунитета и защиты от вирусов, чтобы хоть поменьше болеть. Одно из таких средств Деринат. Очень хорошее. О них я узнала где то года 2-3 назад. Так ими и пользуюсь. В осенне- зимний период без них вообще никак. Я действительно с ним теперь меньше болею.
Мне терапевт сказал, что важно не просто на поливитамины налегать, а отдать предпочтение витамину Д, он повышает сопротивляемость организма. С лета принимаю эваларовский витамин Д-3 (выбрал его, потому что дозировка хорошая) совместно с витаминами С, А и Е. К слову, за осень еще ни разу не болел, хотя обычно к концу октября уже 3-4 простуды были за плечами…
Про витамин Д правильно сказано, он очень важен и нужен для иммунной системы, то есть сейчас более чем актуален. Чтобы себя защитить я раз в полгода для профилактики дефицита принимаю минисан витамин д3, самочувствие отличное)
А мне врач рекомендовал на постоянной основе принимать витамин Д. Тоже, кстати, Минисан Д3 назначил в качестве источника этого витамина. Болеть точно стала реже, а если вдруг и заболеваю, то все проходит в очень легкой форме, на поправку без проблем иду. Надеюсь, дальше будет еще лучше, не люблю болеть:)
Есть еще классные пастилки — Натурино, с витаминами в составе. Там витамин С, Е и группы В. Тоже для иммунитета хороший вариант, по себе сужу и детям (всей семьей принимаем, все довольны, простываем заметно реже, чем раньше).
Я тоже витамин пью, сейчас много пишут про пользу куркумы. Особенно хорошо, что она помогает снизить воспалительные процессы в организме. Покупаю эваларовский куркумин с пиперином, в составе черный перец — пеперин, он как раз позволяет всем полезным веществам лучше усваиваться. Отвар шиповника богат витамином С, тоже вещь полезная.
Я бы не сказала, что у меня ребенок часто болеет, но бывает. И могу сказать, что уже не первый раз при ОРВИ я ребенку даю имунорикс в комплексной терапии, который воздействует только на больные клетки и укрепляет иммунную систему изнутри. Так ребенка быстрей на ноги удается поставить, и без каких либо осложнений.
От недостатка витамин Д в организме, кстати, тоже иммунитет страдает. Я поэтому с началом осени стала дополнительно покупать минисан Д 3 в качестве источника этого витамина. Витамины классные, финского качества, в удобной форме – жевательные таблетки, и с простейшим приемом – всего таблетка в день. Для профилактики – самое то, считаю. Принимаю вот уже второй месяц, чувствую себя прекрасно, за это время даже насморка не было))
Смешно читать как представители фарм. компаний набежали в комментарии. люди, не читайте это, пейте импортные витамины, а не эвалары и прочие бады и пустышки
Я с началом осени усиленно меры профилактики по укреплению иммунитета применяю. Вот купила минисан д3 в качестве источника витамина Д, который положительно на повышение иммунитета влияет, ежедневно принимаю по таблетке (они жевательные, принимаются легко). Самочувствие радует, конец осени, а у меня даже насморка не было, тьфу-тьфу.
А я покупаю классный витамин Д в шипучих таблетках) тоже полезно для иммунитета
Я когда поняла, что нужно ребенку иммунитет начинать укреплять, тем более в такое нелегкое время, то мне педиатр посоветовала давать ребенку Имунорикс. и ребенок хорошо принимал это средство, и иммунитет укрепили, ребенок не болеет, что меня радует)
Я все детство закалялась, мы бегали босиком по снегу, обливались… И что? Все фотографии с нового года я с красным носом, заболевшими глазами и соплями до колен. Поэтому закаливание не работает в моем случае. Заметила, что иммунитет крепче после курса пребиотика. Я пью фибраксин, потому что там есть в составе еще лактоферрин, а он играет одну из важнейших ролей в состоянии иммунитета. Месяц пропила и можно не переживать, на мне работает четко.
Для укрепления иммунитета хорошо помогает имбирь, я вот его пью с чаем, а муж его на дух не переносит, и таблетки видите ли он тоже пить не может. Так я ему в интернете нашла эваларовскую бузину в шипучих таблетках, таблетку просто нужно кинуть в воду, и она очень быстро раствориться. И на вкус приятная, чем-то молодость напоминает.
Мне кажется самое верное решение-следить за состоянием микрофлоры. Потому что от её здоровья зависит все. Иммунитет в том числе. Я принимаю бак-сет колд флю, там 17 видов бифидо и лактобактерий, это как раз и нужно для микробиома. Ещё стараюсь больше квашеной капусты есть. Болеть-вообще почти не болею))
Вот согласна с последним комментарием, что здоровье кишечника очень важно для сохранения здоровья в целом и поддержания иммунитета в частности. Именно поэтому раз в полгода принимаю курс пробиотиков. В последний раз вот биотоффи в форме шоколадных батончиков брала — польза очевидна и пробиотики в составе, и витамин Д3.
Покупаю в аптеке для всей семьи леденцы 911 Мед, имбирь и масло лимона, любят детки. А нам с мужем по душе Женьшень с эхинацеей. Иммунитет укрепляет. В период массовых заболеваний мы не болеем. Организм насыщается полезными витаминами и аминокислотами
Чтобы повысить иммунитет организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины. Особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, ведь они способствуют синтезу всех веществ иммунной системы. Принимаю эваларовский витамин С+D+цинк+селен в шипучих таблетках, в такой форме он легко усваивается.
Рыбий жир укрепляет иммунитет. Принимаю в капсулах концентрат рыбьего жира Омега 3 эвалар. Удобно принимать раз в день, нет никакого послевкусия.
Антиоксидант влияет на все системы организма: иммунную, нервную, желудочно-кишечную системы и легкие. Поэтому принимаю курсами ацетил-глутатион эвалар- способствует замедлению скорости старения, повышению иммунитета.