Productos durante el embarazo. La dieta correcta. Productos de calcio y aumento de hemoglobina

Desde el comienzo del embarazo, muchas mujeres comienzan a pensar en la nutrición adecuada. En este artículo aprenderá qué productos son útiles durante el embarazo y cuáles es mejor rechazar. Reglas simples Cómo organizar su dieta.

En el período de diez meses de embarazo, usted y su bebé necesitan varios nutrientes. Es importante que una mujer embarazada establezca una dieta adecuada. En primer lugar, para garantizar una cantidad suficiente de nutrientes para el desarrollo del niño y, en segundo lugar, para hacer frente de manera segura con todas las manifestaciones desagradables del embarazo.

¿Cuántas mujeres embarazadas necesitas?

Hay varios erróneo Puntos sobre la nutrición adecuada:

Importante: al comienzo del embarazo, debe consumir como puede ser más alimento para el desarrollo favorable del bebé;
Cuanto más caro sea el producto, más nutritivo es;
Cuanto más satures el cuerpo con vitaminas, mejor.

De hecho, no la cantidad y el precio es importante, sino calidad y combinación correcta de productos consumidos. A medida que se desarrolla el embrión, cambia la cantidad diaria de las calorías necesarias a la mujer embarazada.

• En el primer trimestre Esto es alrededor de 2100 kcal
• en el segundo trimestre 2300 kcal
• en el último trimestre 2600 kcal.

Tenga en cuenta que el contenido de calorías del primer trimestre no es muy diferente del contenido de calorías hasta el embarazo. Para el desarrollo saludable del bebé, una mamá embarazada, es suficiente para proporcionar una comida diaria bastante nutritiva y equilibrada.

Reglas importantes y lista de los alimentos más útiles durante el embarazo

Come más frutas y verduras
Durante el embarazo, es mejor comer verduras y frutas frescas cada día, incluidas verduras de color verde oscuro y frutas cítricas. Las verduras de color verde oscuro proporcionan el cuerpo ácido fólico y vitamina C, las frutas cítricas son ricas vitamina C.favorece el crecimiento del esqueleto y los vasos sanguíneos, al mismo tiempo proporciona un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso del embrión. Las zanahorias y las fechas contienen carotenoque contribuye al desarrollo de la visión del embrión.
Las mamás, que generalmente comen pequeños verduras y frutas, y prefieren la carne, deben tomar las frutas y verduras un papel importante en la dieta diaria. Si no le gustan las verduras y frutas sólidas, puede comerlos en forma de jugos recién exprimidos. Por ejemplo, por la mañana puedes beber jugo de naranja. Las madres trabajadoras serán convenientes para llevar una manzana, naranja o tomate para trabajar.

IMPORTANTE: DIARIO DEBE CONSULTAR NO MÁS DE 300 G DE FRUTS, y también debe elegir frutas con un contenido de azúcar bajo. A veces puede reemplazar completamente las frutas con verduras para evitar la diabetes en mujeres embarazadas.

Comer productos de granos más

Los productos de granos integrales tienen varios elementos traza útiles para la futura madre, que contribuyen no solo al crecimiento del tejido embrionario, sino que también ayuda a regular el contenido de azúcar en la sangre en la mujer embarazada.

Importante: presta atenciónsegún la calidad del grano consumido, intente comer menos cocción rápida y macarona de variedades blandas, estos productos afectan negativamente la absorción de elementos traza.

No hay necesidad de consumir demasiados cereales, el consumo excesivo puede afectar negativamente la digestión. Otro punto importante, el grano es mejor no comer junto con productos lácteos saturados de productos de calcio o hierro y vitaminas, es mejor tomar un descanso durante aproximadamente 40 minutos entre las recepciones.

Comer más productos que contienen ácido fólico

En el primer trimestre del embarazo, para el desarrollo favorable del sistema nervioso del embrión, es necesario consumir una cantidad suficiente de ácido fólico. Intente consumir alimentos saturados de ácido fólico diariamente, como vegetales de color verde oscuro (espinacas, colza, etc.); hígado hígado (hígado de pollo, hígado de cerdo, hígado de carne de res); cereales (harina de grano integral, cebada, germen de trigo, etc.); legumbres, nueces (soja, frijoles, maní, nueces, anacardos); Frutas frescas (fechas, naranjas, mandarinas, fresas).

Consumir productos que aumentan la hemoglobina durante el embarazo

Para aumentar la hemoglobina en la sangre y evitar la anemia, las madres embarazadas, especialmente en el período de 4-7 meses de embarazo, deben usar 25 mg de hierro diariamente.
Fechas, frijoles, hígado de hígado, carne baja en grasa, yema, pollo, pescado, camarones, verduras de color verde oscuro, tomates, duraznos, ciruelas, cerezas, pasas, etc. - Estos son productos ricos en hierro, las madres embarazadas tienen una gran selección de qué aceptar. Si es necesario, su médico puede recetar una ingesta adicional de drogas de hierro.
Nota:
El uso excesivo de hierro conduce al envenenamiento del cuerpo, lo que causa náuseas, vómitos, trastorno abdominal.
Las preparaciones de hierro excitan las paredes del estómago, lo que puede conducir a una sensación de náuseas. Si los toma después de comer, puede reducir estos síntomas.
El hierro contenido en productos animales es absorbido más fácilmente por nuestro cuerpo que el hierro contenido en productos vegetales.
La vitamina C, la fructosa contribuyen a la mejor absorción de hierro, al mismo tiempo té, café, leche, disminuya la velocidad.

Coma más productos saturados de calcio

En el segundo trimestre del embarazo, una mujer necesita consumir 1000 mg de calcio diariamente, en el tercer trimestre aumentar el consumo a 1200 mg. Productos lecheros Las mejores fuentes de reposición de calcio. 250 ml de leche contienen 250 mg de calcio. Es suficiente que las madres embarazadas beban 500 ml por día. Es bueno tomar leche antes de acostarse para mantener una cantidad normal de calcio en la sangre por la noche y evitar convulsiones en las piernas. La leche se puede reemplazar con cualquier otra bebida láctea y natural. Kefir o yogurt también contribuirá al buen trabajo de los intestinos.
Cómo determinar falta de calcio en el cuerpo:
Trae las convulsiones de las piernas.
Los dientes son sacudidos.
Dolor en las articulaciones.

Las madres futuras deben corregir sus hábitos de alimentos nocivos, también observar la higiene y la racionalidad en el consumo de alimentos. Reche el hábito frecuente de comer en restaurantes, comer alimentos grasos y picantes, bebidas de almacenamiento largo, café, alcohol. Intenta comer regularmente tres veces al día.

Comer más productos que contienen omega-3

Omega 3 Es muy importante en la etapa de la formación del feto, porque mucho depende de ello. Omega-3 forma el cerebro del niño no nacido, y también es parte de la retina de sus ojos. Si durante el embarazo la futura madre consumía pequeños alimentos que contenían omega-3, entonces el niño puede nacer con desviaciones neurológicas.

A continuación se presentan productos que está prohibido Hay durante el embarazo

• Espino
  El espino causa la reducción uterina, mucho uso de este producto puede incluso provocar un aborto espontáneo.
• Almendra
  Puede conducir a un aborto espontáneo
• Áloe
  Contiene sustancias tóxicas, puede provocar sangrado o incluso provocar un aborto espontáneo
• Cangrejo
  Puede conducir a un aborto espontáneo
• Productos estimulantes
  El café, el té fuerte, la comida picante, el alcohol afectan el desarrollo normal del feto.
• Productos crudos
  El pescado crudo, la carne y los huevos pueden ser una fuente de muchas enfermedades y contener parásitos.
• Aditivos alimentarios
  La lista incluye productos semi -finales, alimentos enlatados, salchichas, productos ahumados.
• No exceda la cantidad de vitamina A
  El consumo excesivo de vitamina A puede causar nacimiento prematuro o desarrollo fetal no saludable. No exceda la norma de 400 - 1250 μg al día. Tenga en cuenta que la vitamina A en grandes cantidades se encuentra en el hígado de cerdo.

Siguiendo todas las reglas anteriores, usted y su bebé pasan fácilmente todo un camino de embarazo no tan simple pero fascinante. Lo principal es recordar que su buen humor y su bien es su clave para la salud. Por lo tanto, si a veces realmente quiere algo dañino, puede permitirse una pequeña porción y no preocuparse por esto. Salud para usted y su bebé.

Video: comida embarazada. Menú

Video: Nutrición de mujeres embarazadas. Elena Malysheva