Si no sabe cómo perder peso y no funciona una sola dieta, lea el artículo. Describe consejos y hay una lista de errores frecuentes que la pérdida de peso puede cometer las personas.
Contenido
- Las buenas dietas no funcionan: ¿por qué?
- El exceso de peso, la dieta no funciona - Razón: violación de los antecedentes hormonales
- La nutrición inadecuada es la falta de proteínas, carbohidratos y grasas: la razón por la cual las dietas no funcionan
- Un nivel cómodo de actividad física y una dieta simple ayudará a perder peso para siempre.
- El efecto "Platón" interfiere con la pérdida de peso para siempre con la dieta más trabajadora
- Los errores más frecuentes son la razón por la cual las dietas no funcionan y no puede perder peso para siempre: la lista
- Video: ¿Cómo perder peso para siempre?
- Video: Cinco enemigos de armonía. Teoría de la conspiración
Hoy, es bastante difícil para un gran número de personas mantener su peso dentro del rango normal. Para muchos, esto ya no es una cuestión de apariencia, es hora de pensar en la salud. Las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, el sistema musculoesquelético, el trabajo deteriorado del sistema endocrino son solo una pequeña parte de los problemas de salud que pueden ser provocados por el exceso de peso.
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Vale la pena señalar que la dieta no siempre ayuda a perder peso. Parece que la comida parece ser adecuada, y se observan todas las demás condiciones de la dieta, y el peso está en su lugar. ¿Por qué no funcionan las dietas? ¿Cómo perder peso de una vez por todas? Busque respuestas a estas y otras preguntas en este artículo. Leer más.
Las buenas dietas no funcionan: ¿por qué?
Cualquier dieta es una restricción de tiempo en el tiempo. Dado que el cuerpo humano se esfuerza por el equilibrio, incluso si hay una gran cantidad de kilogramos caídos, el regreso a la dieta habitual casi siempre conduce al aumento de peso. Además, las buenas dietas estrictas tienen un efecto perjudicial en el cuerpo humano. Pero antes de comenzar la corrección de peso, ¿debe decidir si es necesario perder peso?
Responda esta pregunta ayudará índice de masa corporal. Se puede calcular por la fórmula:
- IMC \u003d peso (kg)/altura (m2)
Por ejemplo, calcule el IMC de una mujer que pesa 75 kg Con crecimiento 160 cm:
- BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
- Si el indicador es más pequeño 18,5, entonces necesitas mejorar, y si más 25, luego pierde peso.
Razones para aumentar el exceso de peso dividido en tres grandes grupos: violaciones hormonales, desnutrición y falta de actividad física durante el día. Más detalles descritos a continuación. Leer más.
El exceso de peso, la dieta no funciona - Razón: violación de los antecedentes hormonales
En el cuerpo humano, casi todos los procesos están subordinados a las hormonas, en particular afectan el estado de ánimo, una sensación de hambre y saturación. Al comienzo de perder peso, es necesario tomar pruebas y obtener una consulta en endocrinólogo para excluir enfermedades en esta área y cualquier violación de los antecedentes hormonales.
El exceso de peso ganado debido a las hormonas es corregido solo por un médico. Si es causado por las dos primeras razones, la dieta no funcionará. También en este caso, después del tratamiento prescrito por un endocrinólogo, el exceso de peso irá más rápido. Se puede eliminar cambiando la dieta y el estilo de vida de manera continua.
La nutrición inadecuada es la falta de proteínas, carbohidratos y grasas: la razón por la cual las dietas no funcionan
La mayoría de las veces, se encuentra esta razón para aumentar el exceso de peso. A las personas les gusta hablar sobre huesos anchos, genéticos, etc., pero es la falta de conocimiento en esta área lo que les impide ganar un cuerpo sano y delgado. La nutrición incorrecta es la razón por la cual las dietas no funcionan. Además, hablaremos sobre cómo perder peso en este caso.
Paso 1. Determine la norma de la ingesta de calorías.Use la fórmula para esto Mifflina-san Geor, ya que se reconoce como el más preciso:
- Para los hombres: (10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (d) + 5) x A
- Para mujeres: (10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (g) - 161) x A
A - Este es el nivel de actividad física de una persona:
- 1.2 - Mínimo. Trabajo sedentario u oficina.
- 1.375 - Débil. Entrenamiento 20 minutos 1-3 veces a la semana.
- 1.55 - Moderado. Entrenamiento 30-60 min 3-4 veces a la semana.
- 1.7 - pesado. Entrenamiento largo o trabajo físico pesado 5-7 días a la semana.
- 1.9 - extremo. Muy difícil diariamente muchas horas de entrenamiento.
Paso 2. Proporcione la deficiencia de calorías:
Arriba aprendió la norma del consumo de calorías para mantener el peso. Para perder peso, debe obtener 20-30% menos de calorías que gastar. Ejemplo:
- Niña, asignación de oficina, 30 años, crecimiento 160 cm, el peso 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal Para mantener el peso.
- Ahora de esta figura debe ser quitado 20% Para una pérdida de peso segura - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Si cuenta manualmente, es inconveniente, puede usar aplicaciones populares, por ejemplo, Fatsecret.
Paso 3. Haga una comida equilibrada.
En cualquier dieta, se le prohíbe comer, dependiendo de la cantidad correcta de calorías. Para evitar problemas de salud, debe asegurarse de que las siguientes sustancias ingresen a la dieta:
Ardillas:
- Este es el principal material de construcción de las células del cuerpo humano.
- Es importante garantizar una variedad de productos proteicos: carne, aves de corral, pescado, huevos, etc.
- Norma mínima diaria - 1 gramos por 1 kg de peso. Está aumentando hasta 2-3 gramos Dependiendo del nivel de actividad física.
Gordo:
- Muy importante para el trabajo de los sistemas endocrinos y reproductivos, por lo tanto, no los elimine por completo de la dieta.
- Norma: 60-80 g un día para mujeres y 70-100 g para los hombres.
- Para equilibrar la nutrición, tanto insaturada: aceite vegetal, nueces, aguacates, pescado aceitoso y grasas saturadas de origen animal.
Carbohidratos:
- Debe ser la mitad de las calorías consumidas.
- Es importante que la dieta esté en productos lentos complejos.
Para una pérdida de peso exitosa, es necesario tener en cuenta no solo la cantidad de sustancias útiles en los productos, sino también su índice glucémico. Leer más.
Índice de productos glucémicos:
Índice glucémico (en adelante GI): un indicador de la cantidad de carbohidratos y el ritmo de su división en la sangre a la glucosa y corresponde al valor de 0 a 100. Los productos con alto IG (dulces, pasteles, arroz blanco), cuando se consumen, conducen a un salto agudo en la glucosa en sangre. Para procesarlo, el cuerpo envía una gran cantidad de insulina a la sangre.
Tolera la glucosa a los músculos, o la coloca en células grasas para su preservación. Si hubo un entrenamiento o trabajo físico antes de comer, y los músculos gastaron una cierta cantidad de energía, entonces es probable que la glucosa vaya a los músculos para reponer las reservas. Pero si no hay nada que reponer, entonces sus excedentes van a las células grasas.
También debe tenerse en cuenta que los músculos solo pueden tomarse por una cantidad limitada de energía, y su exceso, por ejemplo, cuando come en exceso, ciertamente se envía a las células grasas. Si el nivel de glucosa en sangre aumenta muy rápidamente, entonces puede desarrollarse demasiada insulina. Cuando se procesa la glucosa, el resto de la insulina causará hambre. Resulta un círculo vicioso:
- Sensación de hambre - comida con alto IG - un salto en la glucosa - la deposición de la energía en la grasa - una gota en la glucosa - una sensación de hambre.
Cuando los alimentos con bajo IG entran en los alimentos, el nivel de glucosa crece muy lentamente. Esta cantidad de carbohidratos no requiere mucha insulina. Después de comer, la sensación de saciedad dura más, la energía obtenida va a reponer las necesidades de los músculos, y no en las reservas de grasa.
Importante: Para perder peso, debe usar productos cuyo gi menos de 65.
Recuerda también:
- Vitaminas, micro y elementos macro - Muy importante para el trabajo correcto de todo el organismo. Durante la restricción de la nutrición, se ingresan menos vitaminas en el cuerpo, lo que puede conducir a la deficiencia de vitaminas. En este caso, se muestra el uso de complejos de vitaminas.
- Celulosa Muy importante para el sistema digestivo. Al perder peso, es necesario aumentar la cantidad de verduras y frutas en la dieta, o comprar fibra en forma de aditivo.
- Agua Participa en la mayoría de los procesos metabólicos en el cuerpo. Su desventaja conduce a problemas como el estreñimiento, una disminución en la calidad de la piel, el cabello, una disminución en la tasa de perder peso. La sensación de sed también es muy fácil de confundir con el hambre, por lo que debes beber 1.5-2 litros de agua por día.
Paso 4. Falta de sustancias dañinas en los alimentos.
Actualmente, se han inventado muchos aditivos que facilitaron y redujeron la producción de alimentos, pero no todos son buenos para la salud. Lee mas:
Transfidores o grasas artificiales:
- Este es el logro de la industria alimentaria moderna.
- Estas sustancias reducen significativamente el costo de la producción de productos, por lo que a menudo se usan en la industria alimentaria.
- La mayoría de las veces, las grasas trans están contenidas en la margarina, almacenar pasteles, salsas, pasteles y postres.
- Su uso es peligroso para aumentar el riesgo de oncología, corazón y vasos, así como trastornos endocrinos.
Carcinógenos:
- Provocan el desarrollo de la oncología, que está científicamente probada.
- Entre ellos se encuentran nitratos, nitritos, algunos aditivos alimentarios, incluidos Conservadores, colorantes, sabores.
- Para protegerse de la acción de estas sustancias, es necesario prepararse de la granja natural, mejor, los productos y también abandonar el uso de productos semi -finales.
Pero la comida es solo 60% Éxito con la pérdida de peso. También es importante practicar deportes. Leer más.
Un nivel cómodo de actividad física y una dieta simple ayudará a perder peso para siempre.
El consumo de energía se divide en dos partes:
- El intercambio principal son los procesos fisiológicos: control de la temperatura corporal, digestión, respiración, función cerebral, etc.
- Actividad durante el día.
Si una pequeña cantidad de alimentos ingresa a los alimentos que no cierra completamente las necesidades del intercambio principal, entonces la persona perderá peso. Pero tal dieta no puede considerarse diversa y equilibrada. Como resultado de tal dieta, el metabolismo se ralentiza y una persona deja de perder peso. Su estado de ánimo y su bien se miman. Los médicos no recomiendan reducir el número diario de calorías para las mujeres por debajo de 1200, para los hombres - por debajo de 1500.
Cuando se agrega actividad física, aumenta el consumo de energía del cuerpo, lo que le permite aumentar la tasa diaria de calorías. Gracias a esto, comerás más diverso. Puede adherirse a la dieta más simple, por ejemplo, calorías flexibles de conteo de dietas. Un nivel cómodo de actividad física ayudará a perder peso para siempre.
Otras ventajas de la actividad física:
- Fortalecer el sistema cardiovascular
- Reducción en el riesgo de oncología
- Mejora de los antecedentes hormonales
- Aumento de la masa muscular
- Mejorando bien y estado de ánimo
- Aceleración del metabolismo
Durante la elección de la actividad física, es necesario preferir lo que traerá más emociones y satisfacción positivas. Puede ser caminatas y varillas de bicicleta, trotar, visitar el gimnasio, bailar, aeróbicos, pilates, yoga, natación, fútbol, \u200b\u200betc.
Importante: En presencia de obesidad o enfermedades crónicas, antes de comenzar a capacitar, es necesario consultar a un médico.
El efecto "Platón" interfiere con la pérdida de peso para siempre con la dieta más trabajadora
A veces, con una pérdida de una gran cantidad de kilogramos, la pérdida de peso puede detenerse por un tiempo. El peso vale la pena de 5 días a 2-3 semanas. Este hecho asusta a muchas personas y dejan de monitorear la comida. Estamos hablando del efecto de la "meseta". Le impide perder peso para siempre incluso con la dieta más trabajadora.
De hecho, este estado no tiene miedo. En caso de pérdida 5-10 kg de peso El cuerpo es reconstruido, el metabolismo se ralentiza, incluso la posición de los órganos internos puede cambiar, el peso se estabiliza. Para mover el peso desde el punto muerto, debe hacer algunos esfuerzos. En primer lugar, es necesario prestar atención a los volúmenes. Si continúan derritiendo, entonces esto no es una meseta. También es posible retrasar el líquido después de consumir una gran cantidad de sal o alimentos ahumados, así como en mujeres antes de la menstruación. En estos casos, tampoco se trata de la meseta.
¿Qué hacer? Aquí están los consejos:
- Verifique el cálculo correcto de las calorías. Si todo es correcto y un número significativo de kilogramos ya se pierde con el cálculo, pero hay el objetivo de perder peso aún más, entonces debe contar su tasa de calorías, teniendo en cuenta el nuevo peso.
- Organizar una provocación con comida. En la primera mitad del día, una comida debe ser reemplazada por lo que solía ser prohibido (pizza, pasta, pastel, etc.). Este método debe usarse con gran precaución, ya que puede conducir a un desglose.
- Haga un día de ayuno, pero solo uno. No se recomienda utilizar este método si tiene enfermedades gastrointestinales.
- Programa de capacitación de cambio. Puede aumentar o disminuir la intensidad de la carga o cambiar su apariencia.
- Coma en el principio de "Swing de comida". De hecho, este es un cambio periódico en el contenido diario de calorías. Por ejemplo, si una niña usa 1500 kcal por día y no pierde peso, necesita agregar 200 kcal A esta figura, o llévalos. El resultado es aproximadamente el siguiente: 1 día - 1700 kcal, 2 días - 1300 kcal, 3 días - 1500 kcal, etc. Por lo tanto, el cuerpo no tendrá tiempo para acostumbrarse al contenido diario de calorías, y la pérdida de peso se reanudará.
En cualquier caso, no se pierda la pérdida de peso y no caiga. El peso en sí se moverá del suelo cuando el cuerpo esté listo para esto.
Los errores más frecuentes son la razón por la cual las dietas no funcionan y no puede perder peso para siempre: la lista
Entonces, todavía hace la pregunta: ¿por qué no trabajar con dietas y no puede perder peso para siempre? Aquí hay una lista de los errores más comunes:
Una fuerte disminución en el contenido de calorías de la dieta:
- A veces puede parecer que el hambre ayudará a perder peso rápidamente, pero este es un error profundo.
- En el caso de un desglose, y es inevitable, se produce un aumento de peso, una sensación de hambre persigue incluso después de comer, y también pueden desarrollarse trastornos del comportamiento alimentario.
- La única salida será un aumento gradual en el contenido de calorías a los indicadores calculados por las fórmulas anteriores.
Preferencia de alimentos bajos en grasa con contenido de grasa adecuado:
- Los productos pequeños contienen una gran cantidad de carbohidratos y azúcar.
- Es mucho mejor elegir un producto con un contenido de grasa promedio, luego las vitaminas y los elementos traza serán mucho mejores.
Falta de carne en la dieta:
- Existe o no comer carne: el negocio personal de todos, pero es importante recordar que contiene aminoácidos indispensables que no se pueden obtener de otras fuentes.
- Con el tiempo, tal deficiencia conduce a un mal funcionamiento en los sistemas inmunes y endocrinos, los trastornos intestinales, así como la visión de la visión.
Una pequeña cantidad de agua y fibra:
- El estreñimiento es un problema muy común de perder peso. Las principales causas de esta condición son la falta de suficiente agua y fibra en la dieta, así como la actividad física durante el día.
- En tales momentos, una persona siente náuseas, incomodidad en el tracto gastrointestinal, malestar general.
Un gran número o duración del entrenamiento:
- En busca de resultados rápidos, muchos deciden entrenar diariamente, a menudo 1.5-2 horas.
- Para un organismo no entrenado, esto es un gran estrés.
- Responderá a su dueño con la ausencia o viceversa con un aumento en un sentido de hambre, fatiga, insomnio y la falta de un deseo de entrenar.
- En este caso, debe escuchar su cuerpo y ajustar el programa de capacitación.
Falta de rutina diaria:
- La ausencia de una cantidad suficiente de sueño conduce a un aumento en un sentido de hambre, especialmente en las horas de la tarde.
- El proceso de división de grasa, que ocurre principalmente de noche y bajo la influencia de las hormonas producidas durante el sueño, se ralentiza. Solo hay una salida: dormir al menos 7-8 horas al día, pero no más 10 horas.
- El tiempo y la frecuencia de las comidas se seleccionan individualmente, en función de las preferencias personales.
- Las reglas generales son las siguientes: al menos tres comidas, las últimas, tres horas antes de acostarse.
- La falta de desayuno y cena, el gran tiempo entre las comidas conduce a desgloses y come en exceso.
Perder peso es un proceso fisiológico complejo, que se ve afectado por muchos factores. Solo escuchando a su cuerpo, no solo puede perder peso, sino también ahorrar, fortalecer su salud. Gracias al cumplimiento de las reglas, puede disfrutar de este proceso: abrir el sabor de la comida para usted, amar la actividad física. En este caso, el cuerpo seguramente agradecerá a su propietario por su cuidado y atención con buena salud y apariencia estética.
Al observar las recomendaciones anteriores, puede perder peso durante mucho tiempo y no dañar la salud. Cuando se logra el objetivo, solo es necesario aumentar gradualmente el número de calorías al nivel de mantenimiento de peso y continuar adheriéndose a las recomendaciones. ¡Buena suerte!
¿Tuviste que perder peso para siempre? ¿Cómo lograste los resultados? Escribe en los comentarios, tal vez esto ayudará a alguien.
Video: ¿Cómo perder peso para siempre?
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Las dietas funcionaban solo por primera vez ... ... dos grasas subcutáneas se callaron un kilogramo, pero había mucha visceral. Para deshacerse de él, el nutricionista aconsejó el factor lipotrópico Evalarovsky. Lo bebí con cursos, por la forma en que estaba muy contento, porque el peso realmente comenzó a caer debido al hecho de que lo visceral está quemado. Para mí, lo más importante es que las materias primas se prueban en Alemania. Esto dice mucho.
De hecho, el estreñimiento frecuente interfiere con la pérdida de peso, lo sé por mí mismo. Una vez a la semana en trigo sarraceno se sentó y sin resultado. Solo fui al baño una vez, había una gravedad en los intestinos. El nutricionista aconsejó a Fitamucil que bebiera normas para establecer la digestión y evitar el estreñimiento. La composición de las semillas de plátano y la pulpa de la ciruela, suaviza las heces. Comencé a ir al baño todos los días, y el peso se reduce, casi en el objetivo.