¿Cómo eliminar el exceso de grasa de la mano y los hombros en el hogar por ejercicios? ¿Por qué se deposita la grasa en las manos? Cómo eliminar fácil y rápidamente de la grasa de las manos y los hombros: entrenamiento manual, ejercicio, operación

Un artículo detallado sobre cómo deshacerse de la grasa en las manos con la ayuda de ejercicios y ajustar la nutrición. hombros y axilas.

Fat on the Hands es un problema que molesta a muchas niñas y mujeres. No puedes usar un vestido sin mangas, un chaleco, una camiseta t. Cualquier ropa en correas o correas de inmediato da a las manos llenas de inmediato. Incluso un traje de baño puede sentarse feo debido a esto.

Y qué decir sobre las camisas de moda de moda durante varias temporadas, que son ideales para el verano, pero están prohibidas para las mujeres con manos llenas.

En este artículo, trataremos de descubrir quién y por qué generalmente sufre de manos y qué se puede hacer con él.

¿Por qué se deposita la grasa en las manos?

Para comprender cómo lidiar con la grasa disponible, primero debe hablar sobre las causas de la deposición de grasa en esta área. Las causas más comunes son:

1. Predisposición genética. Pertenece al tipo de figura un triángulo invertido. En este tipo, los depósitos de grasa aparecen en primer lugar en la parte posterior, los hombros y las manos. Al fondo, la figura parece estrecharse, y las caderas se ven completamente estrechas en comparación con los hombros.
2. Falta de actividad motora. La mayoría de las veces ocurre entre los trabajadores de oficinas y comerciales. Luego, como regla, una persona se escapa no solo en sus manos.
3. Nutrición inadecuada. Una gran cantidad de alimentos grasos, dulces o viceversas, también puede provocar la apariencia de depósitos grasos en la mano y no solo.
4. Años. Con la edad, el cuerpo comienza a gastar energía de manera diferente, el fondo hormonal cambia. La grasa se puede depositar en los lugares más imprevistos: en las rodillas, en los codos, en las piernas. Incluso en las manos.
5. Tono débil de los músculos de las manos. Si los músculos del antebrazo funcionan poco, entonces probablemente con la edad, las manos se verán más y más colgajo. Incluso con un pequeño porcentaje de grasa, las manos se verán gruesas.
6. Músculos bien desarrollados. Si una persona está "en el cuerpo" y ha desarrollado músculos de las manos y los antebrazos, entonces lo más probable es que sus manos se vean a medio corazón. Esto se debe a que el tejido adiposo se aplica al músculo, lo que también lo aumenta.

Una razón oculta pero seria es una violación del metabolismo en el cuerpo. Algunas enfermedades, como las enfermedades del sistema endocrino, pueden provocar hinchazón y acumulación de líquidos y grasas en ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, en los brazos o las piernas. Si está perdiendo peso, pero sus manos permanecen completas, le recomendamos que verifique las hormonas con un endocrinólogo y ginecólogo.

Por lo tanto, de las siete causas comunes de depósitos de grasa en la mano, solo una no está controlada. Esta es la edad. Con este "problema" puede contactar a un cirujano plástico o a un cosmetólogo. Las razones restantes se pueden eliminar contactando a un médico, un entrenador de acondicionamiento físico o ajustando su estilo de vida.

¿Cómo eliminar el exceso de grasa de las manos de los ejercicios en casa?

Deshacerse de la grasa en las manos debe abordarse de manera integral. No solo debe aumentar su actividad física, sino que también comenzar a controlar la nutrición. Para que sus manos se vuelvan delgadas y elegantes, es necesario alternar el entrenamiento aeróbico y de fuerza. Las opciones óptimas para los ejercicios que se pueden hacer en casa o en el gimnasio con pesas ahora analizaremos.

Ejercicio número 1. Reproducción de la mano a los lados.

1. La posición inicial: tome una posición vertical, ancho de hombro de las piernas separado, manos a los lados, la mirada se dirige hacia adelante.
2. Tome las pesas de 1-2 kg en sus manos.
3. Levanta los brazos a los lados, permanece durante 1-2 segundos en la posición extrema.
4. Baje las manos.
5. Repita la tarea.

Se deben hacer enfoques de 2-3 a 10-18 repeticiones en cada una.

Ejercicio número 2. Levantando las pesas en bíceps.

1. La posición inicial: tome una posición vertical, ancho de hombro de las piernas separado, brazos a lo largo del cuerpo.
2. Tome pesas 1 kg en cada mano.
3. Dobla tus manos al codo simultáneamente o alternativamente, como se muestra en la imagen a continuación.
4. Enderezar tus manos.
5. Repita la tarea.

Se recomienda que este ejercicio se realice en 3 enfoques de 8-12 repeticiones para principiantes. Más experiencia debería aumentar el número de repeticiones y el peso de la mancuerna. Puedes realizar el ejercicio de pie y sentado.

La ventaja de este ejercicio es que los bíceps de las manos y los antebrazos están involucrados: los lugares favoritos del cuerpo para colocar grasa en el área de las manos.

Ejercicio número 3. Levantando pesas con dos manos detrás de la cabeza.

1. La posición inicial: tome una posición vertical, ancho de hombro de las piernas separado, brazos a lo largo del cuerpo.
2. Tome una pesa de 3 kg en sus manos (ajuste el peso usted mismo).
3. Trae tus manos con pesas detrás de tu cabeza.
4. Levante y baje la mancuerna, tensando los tríceps.

Realizar 2 enfoques de 10 repeticiones. Debes sentir una fuerte fatiga en tus manos, la debilidad puede. Después de realizar este ejercicio, estrégate varias veces para aliviar la fatiga y establecer la circulación sanguínea.

¡Consejo! Si no tiene pesas en casa, reemplácelas con botellas de agua o arena.

O use las instrucciones para la fabricación de pesas usted mismo.

La grasa cuelga en la mano: cómo deshacerse de la grasa en la mano sin pesas - ejercicios

Puede lograr manos perfectamente delgadas sin la ayuda de las pesas. Para realizar los ejercicios a continuación, un poco de paciencia, el tiempo, así como un banco o silla serán suficientes.

Ejercicio número 1. Lagartijas.

1. La posición inicial: una barra en manos extendidas. Manos al mismo tiempo debajo del cofre.
2. Dobla los brazos en los codos, deja caer a una distancia de 5-7 cm al piso.
3. Brillan tus manos. Asegúrese de que los codos se presionen hacia el cuerpo.
4. Repita la tarea, observando cuidadosamente la técnica de ejecución.

Empujar desde el piso se considera uno de los ejercicios más difíciles para principiantes. Especialmente aquellos que solían prácticamente no ir a deportes. En Push -ups, lo más importante no es el número de repeticiones, sino la técnica de implementación. Para comprender correctamente el nivel que necesita bajar, se coloca un ladrillo o cualquier otro objeto similar en el pecho. Durante el ejercicio, debe tocar el ladrillo y levantarse.

Además, mucho depende de la posición de las palmas. Cuanto más sean el uno del otro, más los músculos del cofre son tensos y menos manos. Cuanto más cerca sea la configuración de las palmas, más va la carga en los bíceps. Ahora estamos más interesados \u200b\u200ben los bíceps, por lo que se recomienda poner las manos exactamente debajo de los hombros.

Push -Ups se puede realizar a cuatro patas si no tiene éxito en las piernas rectas.

Ejercicio número 2. Empuje inverso -ups.

1. La posición inicial: coloque la silla en el piso y siéntese frente a la silla. Levántate y toma el borde de la silla con las manos. Las piernas pueden ser rectas o dobladas en las rodillas.
2. Enderezar las manos en los codos y elevarse.
3. Luego dobla las manos y cae. Al mismo tiempo, no puedes tocar el piso con una pelvis.
4. Repita la tarea.

Debe realizar desde 10 repeticiones en un enfoque. Haga un mínimo de 2 enfoques e idealmente 3. Este es un muy buen ejercicio contra la caída de grasa en sus manos y músculos flácidos.

Ejercicio número 3. Planck.

1. La posición inicial: tome una posición horizontal y se incline en los codos, su espalda es perfectamente plana, su estómago no se hunde.
2. Debe estar en esta posición durante al menos 20 segundos.

Este ejercicio es conocido por muchos. Es uno de los más queridos y no amados al mismo tiempo entre los atletas. Para permanecer en esta posición de al menos 30 o 60 segundos, debe hacer una gran cantidad de esfuerzo. Realice 2-3 enfoques durante 20-40 segundos. Garantizamos que después del primer enfoque, si no tiene experiencia de entrenamiento, sentirá el sabor del sudor y el deseo de caer más y terminar todo esto. Sin embargo, tendrás que tratar de lograr las manos perfectas.

La barra al mismo tiempo ayuda a bombear las manos, la superficie frontal de las caderas, presiona, pecho y nalgas.

Aquí hay algunas opciones más para realizar la misma barra. Todos ellos ayudan en la lucha contra la grasa en sus manos. Recomendamos elegir 3-4 opciones de bar y realizarlas diariamente en 3-4 enfoques de 30 segundos.

¡Nota! Lo más importante en la barra es la preservación de la estática.

Cómo eliminar la grasa entre la mano y la axila: ejercicios para mujeres

Oh, este traicionero pliegue al lado de la axila que ocurre cuando te pones un sujetador. Y nada la ocultará excepto ropa gratis. Y si te pones algo "en una camiseta ajustada", el vestido abierto, la parte superior del pliegue está allí.

Es muy difícil deshacerse de él. Incluso tiene chicas muy delgadas y delgadas. Y el punto aquí no es tanto en el entrenamiento muscular como en la condición de la piel y el estilo de vida en general.

Para deshacerse de este odiado pliegue que estropea su aspecto en un traje de baño o ropa interior, hay ejercicios especiales. Además, no olvide comer los alimentos correctos y saludables, endurecer, usar cremas para el escote.

La ropa interior adecuada puede resolver parcialmente el problema, pero no lo eliminará por completo.

Ejercicio número 1. Push -ups con una amplia configuración de manos.

1. La posición inicial es una tira en manos rectas. Las palmas son más anchas que los hombros.
2. Dobla las manos en las articulaciones del codo, hundido bastante bajo.
3. Lentamente endereza los brazos.
4. Repita la tarea.

Realice 3 enfoques 10 veces al día. No se pierda el entrenamiento para lograr el resultado perfecto. Se le permite realizar empuje de las rodillas.

Ejercicio número 2. "Oración".

1. La posición inicial: tome una posición vertical, conecte sus manos frente a usted con las palmas entre sí.
2. Presione las palmas una encima de la otra. En este caso, los músculos de las manos y el pecho deben tensarse.
3. Pegue en esta posición durante 10 segundos.
4. Relájese las manos, pero no las baje.
5. Repita la tarea.

Haga de 5 a 10 repeticiones de este ejercicio. Este es el ejercicio principal en la lucha contra una pila de una axila. Se recomienda realizar un ciclo completo por la mañana y por la noche. Después de 3 semanas, el pliegue se volverá notablemente más pequeño.

Ejercicio número 3. "Tijeras".

1. La posición inicial: tome una posición vertical, ancho de hombro de las piernas separado.
2. En sus manos, tome 1 pesas de 0.5-1 kg.
3. Endereze las manos frente a usted, mantenga sus pinceles uno al lado del otro.
4. Comience a hacer "tijeras" con las manos: cambie rápidamente la posición de las manos (primero una encima, luego la otra).

Realizar el ejercicio generalmente toma de un minuto o más dependiendo de su preparación. Luego tome un descanso de 30 segundos y repita la tarea. Los enfoques totales deben hacerse al menos tres para el entrenamiento.

¡Consejo! Al realizar este ejercicio, no extienda las manos de par en par. La condición entre las palmas no debe exceder los 15 cm.

Cómo eliminar la grasa en el área del hombro: ejercicios

La grasa en el área del hombro es otro enemigo de trajes de baño, vestidos abiertos, tops y camisetas t. No puede evitar ejercicios solo, debe ajustar la comida. Cómo hacer esto, lo descubriremos más en el artículo.

Excelentes ejercicios como ::

• empuje -ups con un agarre estrecho y ancho
• ejercer "oración"
• "Planck"
• empuje inverso -ups
• cambiando las manos a los lados

La técnica de realizar todos estos ejercicios ya se describe en nuestro artículo. También muy bueno en la lucha contra la grasa en la espalda y los hombros ayuda a nadar o clases en un simulador de remo.

¿Qué productos quitan la grasa en sus manos?

La nutrición adecuada lo ayudará en la lucha contra la grasa en sus manos, pero no se eliminarán los alimentos para usted. Tendrá que trabajar duro para deshacerse del exceso de grasa, incluso en sus manos.

Qué productos deben incluirse en su dieta para deshacerse rápidamente de la grasa en sus manos:

• verduras enteras
• frutas frescas (en cantidades limitadas)
• grupos
• queso cottage
• carne blanca y roja
• pez
• productos lácteos de baja grasa (hasta 9% de grasa)
• nueces
• verduras
• pan integral

Qué excluir:

• alcohol
• sodio dulce
• comida rápida
• papas fritas, galletas, dulces, chocolate blanco y leche
• otros carbohidratos simples (azúcar, harina)

En ningún caso no rechace el consumo de grasa. Son responsables de la elasticidad de la piel, y esto es muy importante al perder peso. No rechace el queso también, en cantidades moderadas es útil.

¡Consejo! ¡No olvides beber agua! Bebe tanto. ¡Cuánto requiere tu cuerpo, pero bebe! Si no le gusta el sabor de agua simple, agregue un poco de limón o jugo de lima. El sabor se volverá más agradable, pero solo más beneficios.

¿Cuál es una operación para eliminar la grasa en sus manos?

Si decide contactar a un cirujano para eliminar el exceso de grasa en la mano, entonces la liposucción de manos y zonas de hombro lo ayudará. La liposucción es un procedimiento muy popular. La grasa en el sentido literal se saca del cuerpo del paciente con la ayuda de equipos especiales. La liposucción no se realiza por mucho tiempo, el período de recuperación después de la cirugía tampoco lleva mucho tiempo.

Sin embargo, la liposucción tiene desventajas. Por ejemplo, existe la posibilidad de que la grasa regrese nuevamente después de un tiempo a los lugares de su antiguo "hábitat". Esto sucederá si el paciente no se adhiere a una dieta y no sigue su salud en general.

La liposucción de las manos se lleva a cabo mejor en la edad adulta, cuando la probabilidad de que la piel se aprieta incluso si las cargas y las dietas regulares ya son pequeñas. Esto suele ser después de 30 años. Aunque todo depende de la condición de la piel en su conjunto y su capacidad para regenerarse.

¡Información importante! Recuerde que la intervención quirúrgica en el cuerpo es una medida extrema. Si puede hacerlo con otros métodos, es mejor hacer exactamente eso.

VIDEO: ¡FAT de las axilas! Causas de apariencia + ejercicios!