¿Cómo eliminar el exceso de grasa de los pies, las caderas, el IRC y Lyashka en casa por los ejercicios? ¿Por qué se deposita la grasa en tus pies? Cómo eliminar fácil y rápidamente la grasa de las piernas, las caderas, el caviar y la madera: entrenamiento del pie para quemar grasa, ejercicios

Grasa en las piernas: ¿cómo lidiar con ellas? Nuestro artículo lo ayudará a descubrir cómo correctamente y sin daños para quemar grasa en las piernas.

El problema de perder peso de las piernas es especialmente agudo en la temporada de faldas cortas, sandalias y trajes de baño. En otras palabras, cuanto más cerca del verano, más mujeres piensan sobre su peso y la condición de las piernas en particular.

Las hermosas piernas fueron cantadas por poetas, cantantes y ahora se ha agregado un anuncio, lo que constantemente recuerda a las mujeres cómo deberían verse. La publicidad no siempre es un factor negativo. A veces ayuda a activar el pensamiento crítico y ayuda a mirar las cosas desde el otro lado.

¿Por qué se deposita la grasa en tus pies?

La grasa, con mayor frecuencia, se distribuye de manera uniforme en todas las partes del cuerpo. Sin embargo, hay tipos de figuras que realmente cubren en ciertos lugares más fuertes. Si sus piernas son las primeras en obtener la primera, entonces es muy probable que sea el propietario de uno de los siguientes tipos de cifras:

• pera (triángulo)
• reloj de lijado (ocho)

Los tipos de figuras restantes son susceptibles a la deposición de grasa en las piernas menos.

Por supuesto, no solo el "reloj de arena" y las "peras" están sujetos a un problema como las piernas llenas. La grasa en las piernas se puede depositar en absolutamente todas las personas, independientemente del género y el tipo de figura. Puede haber varias razones para esto:

1. Falta de control nutricional. La abundancia de harina y dulces se arrastra en un problema como la celulitis.
2. Falta de movimiento, deportes. Un estilo de vida sedentario contribuye invariablemente a la deposición de grasa, y no solo en las piernas.
3. Enfermedades del sistema endocrino cuando el metabolismo está perturbado.
4. Las enfermedades de una naturaleza diferente son como las venas varicosas o los problemas cardíacos que pueden causar hinchazón severa de las piernas.
5. Edad y falta de cuidado de uno mismo. Con la edad, el metabolismo se ralentiza notablemente, y la falta de cuidado de la piel conduce a su caída. Como resultado, las piernas se ven completas y flácidas.

De las cinco razones, puede arreglar tres, y con la ayuda de un tratamiento compuesto competentemente, puede olvidarse de un problema como las piernas llenas.

¿Cómo eliminar el exceso de grasa de los pies, las caderas, el IRC y Lyashka en casa por los ejercicios?

Estudios recientes demuestran que es imposible eliminar la grasa de una zona específica. Sin embargo, al hacer ejercicios regularmente, ciertos grupos musculares pueden ser tono, el metabolismo intercelular mejorará, como resultado, la piel se verá mejor.

Por lo general, para eliminar la grasa de los pies, hay suficiente pérdida de peso general. Si su peso está dentro de los límites normales, pero aún quedan grasa en las piernas, los muslos, las caderas y las pantorrillas, le recomendamos que haga un conjunto de ejercicios que lo ayuden a lograr las piernas perfectas.

Para realizar estos ejercicios, el inventario es suficiente que tiene en casa: botellas de agua, una silla, una alfombra para el entrenamiento, pero puede hacerlo sin él.

Ejercicio para eliminar la grasa de los pies No. 1. Bajando las piernas acostadas a un lado

1. Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, inclina el codo izquierdo en el piso exactamente debajo de la mano derecha, a lo largo del cuerpo. Las piernas forman una línea recta con el cuerpo.
2. Dobla la pierna izquierda en la rodilla.
3. Levante la pierna derecha tan alta que se forma un ángulo de 60 grados entre él y el piso.
4. Mantenga la pierna derecha en la posición superior extrema durante 2 segundos.
5. Reduzca la velocidad lentamente.
6. Haga un ejercicio repetido.
7. Cuando termine con un pie, gire hacia el otro lado y repita los movimientos, solo para su pierna izquierda.

Haga cada pierna para 2 o 3 enfoques, en cada una de las 15 o 20 repeticiones.

¡Consejo! Al realizar cada uno de los ejercicios en este artículo, no se apresure y no persiga el número de repeticiones. Trate de hacer todo lo más correcto posible, sintiendo cada músculo.

Ejercicio para eliminar la grasa de los pies No. 2. Tijeras en la espalda

1. Posición inicial: acostado en el piso, piernas extendidas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta las piernas a 30-40 cm del piso.
3. Empiece a imitar el movimiento de tijeras:
   1. Diluta los pies a 20 cm el uno del otro.
   2. Cruce las piernas para que la pierna de la pierna esté en la parte superior.
   3. Diluta tus pies nuevamente en diferentes direcciones.
   4. Cruza las piernas para que esta vez la pierna izquierda sea desde arriba.
4. Hacer 3 enfoques para 20 repeticiones.

¡Nota! Al realizar esta tarea, asegúrese de que, bajo las condiciones, la espalda baja no se separe del piso. Si su técnica es cierta, entonces practicará no solo sus piernas, sino también la prensa.

Ejercicio para eliminar la grasa de los pies No. 3. Tijeras en el estómago.

1. Posición inicial: acostado sobre el estómago, las piernas con un cuerpo inventan una línea recta, la cabeza se baja en la mano.
2. Levanta las piernas.
3. Extienda las piernas entre sí a una distancia de 20 cm.
4. Realice un cruce de piernas alterno (derechos de primera pierna desde arriba, luego a la izquierda).
5. Haz el ejercicio no muy rápido. El ritmo debe ser tal que sienta el trabajo de todos los grupos musculares.

Deberá ejecutar 20 repeticiones, enfoques 3. Además, se pueden hacer "tijeras" por un tiempo. Coloque el temporizador durante 30-40-60 segundos y haga al ritmo máximo.

Este ejercicio lo ayudará en el desarrollo de los músculos de las nalgas, la superficie posterior del muslo e IKR.

Cómo deshacerse de la grasa en las piernas desde el interior y el exterior de las caderas, entre las piernas, la parte superior de las piernas: ejercicios para mujeres y hombres

Los ejercicios dados en esta parte del artículo se centran en las siguientes áreas problemáticas:

• el lado exterior de las caderas ("orejas" o galifa)
• el lado interno de las caderas (área entre las piernas)
• la parte superior de las piernas (caderas)
• parte inferior de las piernas (área sobre la rodilla)

Debe admitirse que lo más difícil es deshacerse de Galife ("oídos" en las caderas), así como endurecer el interior del delirio. A menudo sucede que a pesar del buen marco muscular, estas zonas permanecen casi en el estado en el que estaban en el momento del comienzo del entrenamiento.

Con la ayuda de los ejercicios a continuación, puede ajustar correctamente o parcialmente estas áreas problemáticas. Todo dependerá de los esfuerzos adjuntos por usted.

Ejercicio para el muslo interior No. 1. "Plie"

1. Posición inicial: piernas más anchas que los hombros, la espalda es recta.
2. Tome una botella de 1.5 litros (o 1-2 kg de pesas) en sus manos.
3. Realice una sentadilla: las caderas son paralelas al piso, las rodillas no salen a los calcetines, la parte posterior es recta.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. En total, debe hacer 15 repeticiones en 3-4 enfoques.

Ejercicio para el muslo interior No. 2. Bajando las piernas acostadas a un lado.

1. Posición inicial: Acuéstese en el lado izquierdo, inclina el codo izquierdo en el piso exactamente debajo de la mano derecha, a lo largo del cuerpo. Las piernas forman una línea recta con el cuerpo.
2. Dobla la pierna derecha y colócala delante de la izquierda.
3. Levanta la pierna izquierda a dos cuentas.
4. Búscalo a dos cuentas.
5. Realice 15 o 20 repeticiones y 3 enfoques para cada dirección.

Este ejercicio puede considerarse uno de los mejores para la delgadez de las piernas.

Ejercicio para el exterior de las caderas No. 1. El pie de Mahi al costado de la posición de pie.

1. Posición inicial: Párate recto, ancho de hombro de las piernas aparte, inclínese en la pared con la mano derecha o tome el fondo de la silla.
2. Tome una pierna recta izquierda a un lado lo más alto que pueda. El caso no necesita estar inclinado.
3. Regrese su pierna a la posición inicial.
4. Haz el ejercicio 15 veces, luego cambia el lado. Para cada pierna para 2 enfoques.

Esta tarea también tiene un efecto beneficioso en los músculos de la prensa. Fortalezca la prensa cuando levanta y baja la pierna para que el efecto de los ejercicios se haga más grande.

Haga ejercicio para el exterior de las caderas No. 2. Ataques marrones o diagonales.

1. Posición inicial: ancho de hombro de las piernas aparte, el cuerpo recto, las manos frente a ellos se recogen en el castillo o descansan en los lados.
2. Haga una estadía con el pie derecho, pero no hacia adelante, pero un poco a la izquierda, para que el pie derecho se convierta en aproximadamente 5-7 cm a la izquierda de la izquierda.
3. Bájese en la estocada. Las rodillas no salen por calcetines, la parte posterior es recta.
4. Levántate del ataque y regresa a la posición inicial.
5. Haga la tarea 3 veces en 15 repeticiones para cada pierna.

Esta parte trasera se considera una de las mejores para estudiar la superficie externa del muslo, así como la zona interna y de las nalgas.

Haga ejercicio para la zona sobre las rodillas y la parte superior de las piernas No. 1. Ataques búlgaros.

1. Posición inicial: ancho de hombro de las piernas aparte, manos frente a ti, cuerpo recto.
2. Tome la pierna derecha hacia atrás y colóquela en una silla para que toque la silla solo con la parte superior del pie.
3. Con el pie izquierdo, date una estocada. ¡La rodilla no va más allá del dedo del pie de la pierna!
4. Levante y repita el ejercicio.
5. Haga 10 repeticiones, cambie la pierna. Debe hacerlo para cada pierna en 2 o 3 enfoques.

Esta tarea se considera una de las más difíciles. Simultáneamente bombea varios grupos musculares y ayuda a quemar grasa en las piernas.

Haga ejercicio para la zona sobre las rodillas y la parte superior de las piernas No. 2. Planck con una pierna levantada.

1. Posición inicial: Planck en los codos.
2. Levanta la pierna izquierda y la mantiene durante 30 segundos.
3. Llegue al piso durante 30 segundos.
4. Tome la pose de la barra.
5. Levanta la pierna derecha y manténgala durante 30 segundos.
6. Baja al piso.

Es suficiente hacer 2-3 de esos círculos para que los músculos comiencen a ser tono.

¡Importante! ¡Los ejercicios estáticos queman grasa muy bien!

¿Cómo deshacerse de la grasa en las piernas con el IKR?

La grasa en el caviar está presente principalmente en mujeres con el tipo de figura "pera". El caviar completo no se ve muy estético y obviamente no agrega feminidad. La pérdida de peso general puede ayudar a deshacerse de la integridad en los terneros. Si el peso no excede la norma, intente realizar uno de los siguientes ejercicios.

Ejercicio para IKR No. 1. Levantando a los calcetines de la sentadilla.

1. Posición inicial: las piernas son mucho más anchas que los hombros (como en la imagen), las manos descansan contra los lados.
2. Siéntate en Plie. El ángulo debajo de la rodilla debe ser de 90 grados.
3. En Plie, sube y cae a tus calcetines.
4. Realice 15 UPS, tome un descanso y realice otros 2 enfoques.

Este ejercicio también involucra la superficie interna del muslo, que es importante para las hermosas piernas.

Ejercicio para IKR No. 2. Jumpios de escuadrones.

1. Posición inicial: como en el ejercicio anterior.
2. Siéntate en Plie.
3. Salta bruscamente.
4. Regresa a Plie.
5. Realice 15-20 repeticiones en un enfoque. El enfoque es solo 3.

Un excelente ejercicio para levantar los músculos de las nalgas, la superficie interna del muslo, IKR y bíceps del muslo.

Muy bien ayuda a reducir el estiramiento de caviar. Simplemente realice los siguientes ejercicios después del entrenamiento principal y notará la diferencia.

¿Cómo secar las piernas de la grasa?

El término "secado" es utilizado exclusivamente por atletas profesionales y denota una disminución en el porcentaje de grasa subcutánea mientras se mantiene la masa muscular. Por lo general, los atletas se "secan" antes de la competencia para que los músculos parezcan más alivio.

Será extremadamente difícil para una persona común. Aunque solo sea porque el secado implica ciertos entrenamientos y manipulaciones graves con nutrición.

¡Importante! ¡Puedes secar solo cuando tienes un buen porcentaje de masa muscular! Si eres un principiante, ¡el secado te está contraindicado!

Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, entonces quizás tenga sentido "secarse". Incluya más cargas cardiovasculares en su programa de entrenamiento: correr, saltos de saltos, clases en un elipsoide. Pero no te olvides de las cargas de energía.

Se debe eliminar especial atención, pero hablaremos de esto más adelante.

Cómo quemar la grasa subcutánea en tus pies: ejercicios para mujeres y hombres

La grasa subcutánea ayudará a quemar el entrenamiento de intervalos y la nutrición adecuada. Estas son las reglas básicas a las que debe adherirse para decir adiós a la grasa subcutánea:

1. Excluya carbohidratos simples, excepto las frutas (harina, dulce, azúcar).
2. Excluya grasas "dañinas" (helado, crema de crema, salchichas, todo frito en aceites, mantequilla barata).
3. Agregue grasas más beneficiosas (mantequilla 82,%, aceites vegetales sin refinar, nueces, semillas, aguacates).
4. Acuéstese en carbohidratos complejos (verduras, cereales, legumbres).

Es muy bueno para quemar grasa subcutánea para crear una escasez de al menos 200-400 kcal por día. Pero más de 500 kcal no tienen sentido para cortar, porque el cuerpo aún no quemará más de 0.5 kg de grasa subcutánea en una semana.

Video: Cómo quemar grasa. Entrenamiento efectivo!

¿Qué alimentos queman grasa en las piernas?

En sí mismos, ningún producto quemará su exceso de grasa en los pies. Sin embargo, es en la nutrición que el énfasis debe centrarse para que los kilos de más vayan más rápido.

Hay una buena expresión: "¡La prensa se hace en la cocina!" Esto es puro cierto, porque en la cocina no solo se hace la prensa, sino también las piernas delgadas, las manos ordenadas y una hermosa espalda. Todo esto es el resultado de una nutrición adecuada y equilibrada.

Una lista de productos que debe centrarse en una campaña en un supermercado:

• frutas frescas
• verduras frescas, principalmente necráceas
• cereales enteros (trigo sarraceno, arroz al vapor, hércules, cebada, mijo)
• legumbres (frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas)
• productos lácteos de baja grasa (requesón, leche, kéfir, yogurt, leche horneada fermentada)
• variedades de carne
• variedades de pescado de baja grasa
• grano integral, centeno, pan de trigo sarraceno o cualquier otro sin agregar harina de trigo del grado más alto
• comida enlatada en su propio jugo (pescado)
• vegetales enlatados o congelados
• huevos
• mariscos
• pan de molde

La lista podría continuar, pero estos son los productos más comunes que ahora se pueden encontrar en casi cualquier tienda.

Video: Secado presupuestario: pérdida de peso debido a la grasa subcutánea