Dieta Atkins: menú durante una semana, durante un mes, para cada día. Tabla completa de carbohidratos y productos para la dieta Atkins

Recetas y etapas de la dieta Atkins.

El profesor estadounidense Robert Atkins era un famoso cardiólogo. Sufrir por sobrepeso (116 kg) compiló una lista de productos, cuyo uso contribuye a una reducción gradual de peso y normalización del trabajo de todo el organismo. Echemos un vistazo más de cerca a cuáles son las características principales de esta dieta y cuál es el beneficio o daño al cuerpo.

La esencia de la dieta y las etapas de Atkins

La peculiaridad de la dieta es que una persona usa un mínimo de productos que contienen carbohidratos, entre los cuales:

• dulces
• una variedad de productos de panadería
• croatas que contienen muchas calorías
• bebidas de soda dulce

La conclusión es que Atkins ha desarrollado una tabla detallada de productos de la que puede preparar platos muy sabrosos y, lo más importante, útiles para su cuerpo. Su más popularidad es que se basa en el predominio de los ingredientes que contienen componentes proteicos.

Usando los datos de la tabla, puede calcular de forma independiente cuánto se pueden incluir los productos necesarios en su dieta durante el día, con una variedad de productos, la cantidad de carbohidratos contenidos en ellos y su contenido de calorías.

Tal dieta consiste en etapas sucesivas, que finalmente conducirán a un resultado positivo y deseable:

• Etapa I. Excluya todo de tus platos favoritos. carbohidratosLuego, el cuerpo durante el hambre quemará rápidamente las reservas de grasa acumuladas, mientras que se puede rastrear una reducción de peso.
• 2 semanas necesitará reconstruir su cuerpo, pensamientos y acciones y comenzar a llevar a cabo los concebidos en realidad. Durante el día debe comer de 3 a 5 veces.
• Etapa II. Está especialmente diseñado para comenzar a vivir en gráficos completamente diferentes durante un período bastante largo, para limitarse a consumir una gran cantidad de alimentos.
• Comience a ingresar a los carbohidratos a la dieta: 5 g por día. Use muchas verduras y bayas. Se permite comer varios núcleos de nueces por día. En la segunda etapa, usted es hasta que el peso perfecto, en su opinión, permanecerá 5 kg.
• No se desanime si su peso no disminuye tan rápidamente, como desea, está en el camino correcto, continúa persistentemente con el mismo espíritu y nunca se olvide de su objetivo, especialmente en los períodos más difíciles. Lo principal es no rendirse, sino creer en su fuerza y \u200b\u200boportunidades.
• Etapa III. Intente después de lograr los primeros éxitos, arreglándolos el mayor tiempo posible, no se detenga y trabaje con toda su fuerza, sin darse ningún descenso.
• La cantidad de carbohidratos utilizados no debe exceder los 10 g por semana. Si el peso comienza a aumentar, tendrá que reducir su consumo nuevamente.
• Durante este período, agregue arroz y avena a la dieta, así como una porción de pan blanco (1 pc por día).
• Etapa IV. Apoye los carbohidratos indicados en la etapa anterior. Tome vitaminas, practique deportes.

Fanáticamente, no te dejes llevar con una dieta, mantenga una línea razonable en todo para no dañar tu salud. No designe usted mismo una dieta en particular, es mejor consultar con especialistas calificados, porque puede haber contraindicaciones.

Una mesa completa de carbohidratos y productos permitidos para la dieta Atkins

Esta tabla consiste en una lista de todos los componentes necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo, sin el cual la pérdida de peso es imposible. En la tabla puede encontrar 85 artículos de varios productos que pueden usar, con una clara indicación de la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos.

También en él puede ver qué alimentos solo se pueden comer con mucho cuidado, introduciéndolos gradualmente en la etapa de 3 y 4. Hay alrededor de 46 de ellos en total, todos tienen una cantidad diferente de proteínas, grasas y carbohidratos.

Y 45 productos que tienen prohibido usar en este sistema de pérdida de peso. La tabla es muy detallada, comprensible y no explicaciones innecesarias. Poco con el beneficio de ti mismo y tu cuerpo.

Dieta Atkins: menú durante una semana

Los nutricionistas aconsejan al elegir una dieta para desarrollar comidas para cada día y durante una semana en general:

• Cuando te despertaste, bebe un vaso de agua.
• Después de media hora, come para el desayuno yogurt o requesón de baja calificación. Si lo desea, puede beber té o café verde fragante, sin agregar azúcar.
• Si atormenta el hambre, come tus frutas favoritas en pequeñas cantidades. Arriba en la mesa, las verduras están pintadas para que esté permitido consumir.
• Comienza el almuerzo También de un vaso de agua.
• Prepare pescado hervido con una guarnición y verduras frescas.
• Sopa con ensalada de pescado y vegetales.

• Varias piezas de pan de la harina de segundo grado, té o café, puedes comer una pequeña cantidad de frutas secas para el postre.
• Como alternativa: un trozo de ternera sin especias, aceite y sal. Agregue varias hojas de ensalada al plato.
• Beber después de 2 horas kefir de Fatfound. Si se produce una sensación de hambre, beba té verde.
• Recuerda lo que necesitas comer cada 2 horasPara que el cuerpo reciba todas las propiedades y elementos traza necesarios para el funcionamiento normal.
• Antes de cada inicio de la comida, no olvide beber agua.

• Como dice la sabiduría popular: desayunas tú mismo, comparte un almuerzo con un amigo y cenas al enemigo. Lo principal es en la dieta para cocinar los platos para la cena correctamente.
• Hornee la pechuga de pollo o un pequeño trozo de ternera joven en el horno y, es deseable preservar el exprimidor, es mejor hornear en el papel de aluminio y mejorar las cualidades de sabor agregue piezas de pominación jugosas y aromáticas.
• La ensalada preparada con la adición de huevo de gallina, hervido, trozos de calamar y, si lo desea, maíz en escabeche, se complementará bien. Todo esto está lleno de salsa.
• Para la cena, también puede extinguir un poco de repollo, que más le gusta, pero es mejor alternar el color o el brócoli en combinación con un huevo crudo.
• Se recomienda hervir el arroz con bajo calorización en la guarnición.
• Como alternativa, hornee un pescado pequeño y agregue una ensalada de verduras frescas, hojas de ensalada, pares de nueces de cedro y, como un bono, un trozo de pan de la harina de centeno.
• Recuerde que la comida cocinada no es necesaria. Los aditivos rápidos de frutas o verduras le darán gusto.

Elija los platos que le guste, diversifique su menú y se logrará su objetivo. Siga su peso todos los días, pero no olvide que lo principal es no dañar su salud.

Dieta Atkins: menú de mes

Has estado apoyando una dieta durante toda una semana y hay primeros éxitos. Ahora lo principal es obtener un punto de apoyo en esta etapa y continuar reduciendo el peso.

Si se adapta a usted un horario para comer en dos horas, continúe con el mismo espíritu, no olvide beber agua antes de las comidas, diversifique su menú de todas las formas posibles, controle el contenido de calorías de los productos que usan la mesa.

Si decide aumentar ligeramente la actividad física, aumente el número de carbohidratos en 5 g en la primera semana y 10 g en lo siguiente, esto compensa los costos de su energía. Comience a tomar vitaminas y faltar minerales.

Le ofrecemos un menú aproximado durante 10 días. Alternar los platos o complementarlos con productos permitidos y comer variados durante un mes.

Como ya notó, el Dr. Atkins Diet no excluye proteínas y grasas del menú, Pero su número necesita ser controlado. Mientras esté en la dieta, no olvide la regla de oro: nunca come en exceso, divida mejor la porción preparada en dos trucos y aprenda a vivir sin dulces.

El menú del primer día:

• Desayuno: rollos de queso, hora verde.
• Almuerzo: yogurt bajo grasa.
• Almuerzo: carne de res horno, ensalada de verduras.
• Bocadillo: panqueques con pescado rojo.
• Cena: ensalada de frutas.

Platos del segundo día:

• Desayuno: huevos fritos fritos con verduras.
• Almuerzo: jugo, palos de queso.
• Almuerzo: Kurin's Bay.
• Snowman: Egg Paste.
• Cena: pescado horneado.

Menú del tercer día:

• Desayuno: rollos de carne, café sin azúcar.
• Almuerzo: 2 peras.
• Almuerzo: sopa de verduras.
• Bocadillo: bolas de queso.
• Cena: ensalada de frutas con yogurt bajo grasa.

En el cuarto día:

• Desayuno: cubitos de queso, café sin azúcar.
• Almuerzo: 2 naranja.
• Almuerzo: champiñones horneados, tostadas.
• Bocadillo: ensalada de frutas.
• Cena: pescado horneado.

Platos de quinto día:

• Desayuno: tostada de basura con salvado, té verde.
• Almuerzo: yogurt bajo grasa.
• Almuerzo: sopa de calabaza.
• Bocadillo: huevos hervidos, ensalada de vegetales.
• Cena: carne horneada.

El sexto día:

• Desayuno: huevos fritos con champiñones.
• Almuerzo: ensalada de frutas.
• Almuerzo: Vegetales Soup-Puree.
• Snack: yogurt, frutas.
• Cena: pollo al horno.

El séptimo día:

• Desayuno: Pudín de avena.
• Almuerzo: ensalada de verduras.
• Almuerzo: ensalada con mariscos.
• Snack: rollos de queso.
• Cena: verduras horneadas.

Platos en el octavo día:

• Desayuno: pasteles de queso.
• Almuerzo: pasta de huevo.
• Almuerzo: pescado frito, ensalada de verduras.
• Snack: galletas de avena, jugo.
• Cena: carne en una olla con verduras.

Noveno día:

• Desayuno: queso frito.
• Almuerzo: huevo hervido.
• Almuerzo: sopa de pescado.
• Snack: yogurt bajo grasa.
• Cena: caballa horneada.

Décimo día:

• Desayuno: queso de cabaña bajo grasos.
• Almuerzo: huevos fritos revueltos.
• Almuerzo: sopa de champiñones.
• Snack: yogurt bajo grasa.
• Cena: ensalada de mariscos.

Adhiérase al menú especificado y compleméndolo con productos permitidos. Diversifique su menú y llene el cuerpo con vitaminas útiles y elementos traza.

Dieta Atkins: menú para cada día

Para una dieta para cada día, use todos los productos permitidos, lo más importante, no exceden su cantidad. Al compilar un menú para cada día, recuerde que debe olvidarse:

• sáhara
• sal
• productos de harina
• comida frita

Por lo tanto, es necesario cocinar platos de carne, pescado y verduras, solo hervido o horneado En el horno.

• Para el desayuno Prepárese para usted mismo cualquiera de sus ensaladas favoritas y un trozo de carne, una bebida indicada en la mesa de arriba.
• Para el almuerzo Ya tienes un caldo de carne, prepara una ensalada de vegetación.
• En el intervalo, puede comer un par de ciruelas o una pera como se desee.
• Para la cena Prepare pescado hervido y una deliciosa ensalada de vegetales.

Hay una gran cantidad de platos, se emite un libro especial con una lista de todo tipo de recetas para hacer platos especiales para todas las ocasiones.

La segunda etapa de la dieta Puede ser muy largo, todo depende de la dinámica y las características individuales de cada persona. Cuando ya te has mudado a esta etapa, entonces:

• Para el desayuno, una ensalada de verduras y 2 huevos de gallina son perfectos.
• Para el almuerzo: la sopa de verduras, un refrigerio rápido puede consistir en ensalada de frutas.
• Pero para la cena, hornee la carne de pollo con verduras.

Pasamos a la siguiente etapa:

• Para el desayuno 3 etapas La dieta puede preparar tomates con frijoles.
• Para el almuerzo - Sopa con pequeños trozos de filete de pescado, en los intervalos entre las comidas puede comer un poco de fruta.
• Para la cena Las verduras con ternera son ideales.

Al ingresar a la última etapa, combine los mismos productos que en la tercera etapa, y puede:

• Para el desayuno Cualquier gachas de la lista con leche baja en grasas.
• Para el almuerzo - Sopa con carne de pollo joven, sazonada con hierbas.
• Beba un vaso de yogurt bajo en grasa para la merienda de la tarde.
• Para la cena El pescado marino, o varios mariscos en combinación con verduras, es perfecto.

No debe aumentar de peso más de 3.5 kg. Controlarse. Hemos enumerado una lista aproximada de platos que puede comer todos los días, puede cambiarlo dependiendo de sus preferencias, pero no olvide el objetivo principal para el que fue a tales restricciones.

Intente hacer su menú con anticipación para ahorrar tiempo, comprar todos los productos necesarios con anticipación y tener tiempo para cocinar. Presionarse cuidadosamente y atento a todas las recomendaciones, no se pueden descuidar. Asegúrese de consultar con un especialista con experiencia y calificado que lo dirigirá en la dirección correcta.

Recetas para la dieta Atkins

Durante el período de desarrollar rápidamente recursos en Internet, muchas personas que, después de realizar pruebas especiales, son solo una dieta, especialmente buscadas por sí mismas, interesantes, sabrosas y útiles, y lo más importante, recetas muy simples que cualquier anfitriona puede preparar, independientemente del nivel de habilidades culinarias. Puede visitar páginas web especiales, bloguear e intercambiar su experiencia en la preparación del mismo plato.

Lo principal es no desanimarse si no puede hacer todo perfectamente desde la primera vez sin estropear un trozo de carne o pescado, solo necesita acostumbrarse a todo y comprender los principios básicos para poner los ingredientes a la vista. Con el tiempo, sin usar fondos adicionales. Veamos algunas recetas interesantes de una lista muy larga de ofrecida.

Si eres un gran fanático de las ensaladas con champiñones, intente cocinar de acuerdo con esta receta simple:

• Tome 500 gramos de champiñones
• 400 g de queso sólido
• 4 cucharadas. l. mayonesa de baja calificación

Realice lo siguiente:

• Después de que los champiñones hervidos se hayan enfriado, colóquelos en un plato.
• Agregue queso pre -cortado, sal, agregue un poco de especias y sazone todo con mayonesa.

Para la preparación de pollo jugoso en el vino, necesitará:

• cadáver
• 300 gramos de hongos
• cebollas, manteca, ajo
• vino o coñac
• sal y especias

Cocinando:

• Habiendo cortado el pollo en el número requerido de porciones, coloque una sartén precalentada durante 10 minutos. Por freír.
• Pon el pollo en un plato y, mientras tanto, fríe la cebolla, los champiñones, la manteca, agregue el ajo picado al final.
• Luego agregue la carne y cocine a fuego lento hasta que esté terminado, vertiendo coñac o vino de vez en cuando.

Para preparar un delicioso pavo, no necesita un conocimiento culinario especial. Todo es muy simple:

• Tome el cadáver, llene el medio con manzanas, sal y espolvoree con especias al gusto.
• Ponga la manga y siéntase libre de enviarlo al horno.
• Asegúrese de que la carne esté horneada uniformemente y no seca, establezca una temperatura óptima para esto.
• Para obtener una corteza apetitosa, póngase la parrilla y hornee durante 25 minutos.

Si en la mañana no tiene suficiente tiempo para cocinar, prepare los tubos con queso y jamón. Simplemente córtelo mientras usted convenientemente queso y jamón, gire en un tubo y ponga un palillo de dientes, rápidamente, satisfactorio y cómodo.

También puedes preparar convertidores con salmón. Para esto:

• Tome 300 g de pescado, ponte en papel.
• Pequeña la cebolla finamente, agregue al pescado y vierta la salsa de soja.
• Prepárese para un par de 20-25 minutos.

Apetito agradable y logros culinarios.

Dieta de atkins, revisiones, resultados, foto

Incluso los nutricionistas no están de acuerdo sobre la efectividad de esta dieta. La pérdida de exceso de peso y deshacerse de la grasa es un lado positivo, pero una gran cantidad de alimentos proteicos que prevalecen en una dieta pueden causar:

• varios tipos de enfermedades del tracto gastrointestinal.
• reduciendo la estabilidad del cuerpo a los efectos de varios estímulos externos.

Es decir, debe saber con certeza si la dieta es adecuada para usted y si puede obtener el máximo resultado. Las mujeres que esperan un niño y madres lactantes, personas con diferentes formas de diabetes, están estrictamente prohibidas para sentarse en tal dieta.

Cada individualidad tiene la suya, por lo tanto, las estadísticas se registran mediante casos de reducción de calcio y, como resultado, la fragilidad de las uñas y el cabello, la destrucción del esmalte de los dientes. Debido al hecho de que los componentes principales de la dieta son proteínas, las personas que tienen problemas con los riñones son muy cuidadosos.

Las contraindicaciones a la dieta tienen personas que padecen enfermedades cardiovasculares. La ventaja de este sistema de pérdida de peso es una disminución muy rápida en el sobrepeso y la normalización del cuerpo.

Hay muchas revisiones positivas de personas que han experimentado la acción de este sistema. Los jóvenes, una sensación de vigor y un estado de ánimo positivo son inherentes a las personas que decidieron conectar sus vidas con este sistema de pérdida de peso.

Video: Atkins Diet: Menú y resultados