Φόρτιση για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια: ένα σύνολο ασκήσεων, συστάσεων, βίντεο

Οι ειδικοί αναπτύχθηκαν ειδικά ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων, χάρη στο οποίο μπορείτε να τεντώσετε το σώμα, να αναπτύξετε μυς, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος μετά από 50 χρόνια. Θα μάθετε γι 'αυτά από το άρθρο.

Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη είναι γνωστοί για τα οφέλη της χρέωσης. Από την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν επισκεφθήκαμε ένα νηπιαγωγείο, το πρωί κάναμε πάντα ένα ζεστό. Οι εκπαιδευτικοί είπαν ότι χάρη σε αυτήν μεγάλωσα υγιείς, ήταν χαρούμενοι.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν μια γυναίκα μεγαλώνει, ξεχνά ή απλά δεν έχει χρόνο να κάνει ασκήσεις. Κάθε χρόνο, το σώμα της γυναίκας δεν συμφωνεί να συγχωρήσει αυτή την απροσεξία στο σώμα της, εμφάνιση. Ωστόσο, η χρέωση για τις γυναίκες που είναι ήδη 50 ετών θεωρείται υποχρεωτική. Η παραβίαση αυτής της απαίτησης μπορεί να προκαλέσει πολλές κακές συνέπειες που κάθε ώριμη κυρία σίγουρα δεν θα αρέσει.

Τι θα συμβεί αν δεν χρεώνετε για γυναίκες μετά από 50 χρόνια;

Οι ασκήσεις κάθε μέρα δεν είναι λιγότερο σημαντικές από την τακτική επίσκεψη στο γιατρό ή τον έλεγχο του δικού του βάρους. Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 - Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ενεργοποιήσουμε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Εάν παραμελήσετε τη χρέωση, δεν θα μπορείτε να βρείτε λίγο χρόνο στο δικό σας πρόγραμμα, τότε πολύ σύντομα θα συναντήσετε έναν τεράστιο αριθμό δυσάρεστων εκπλήξεων.

Παρόμοιες "εκπλήξεις" είναι:

• Η γυναίκα ανακάμπτει πολύ γρήγορα.
• Οι αποθέσεις λίπους, τα άλατα στις πιο οδυνηρές περιοχές αρχίζουν να εναποτίθενται. Με ένα ελάχιστο φορτίο, πόνο στο κεφάλι, αρχίζουν να συμβαίνουν οι αρθρώσεις.
• Το επίπεδο της χοληστερόλης αυξάνεται.
• Η αιμοσφαιρίνη στο αίμα μειώνεται.
• Οι μυϊκοί ιστοί αρχίζουν να ατροφία πολύ πιο γρήγορα, χάνουν τον δικό τους τόνο, δύναμη.
• Οι κοινές ασθένειες αναπτύσσονται. Γίνεται δύσκολο για μια γυναίκα να περπατήσει, να γυρίσει το σώμα, το λαιμό.
• Η πίεση του ακόρου αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος διαφόρων καρδιακών παθήσεων αυξάνεται.
• Μια γυναίκα μεγαλώνει πολύ πιο γρήγορα, εξαφανίζει το δέρμα, εμφανίζονται ρυτίδες.

Όλες αυτές οι συνέπειες οφείλονται στα ακόλουθα - χάρη στη φόρτιση, το σώμα λειτουργεί πιο ενεργά. Εμφανίζεται επίσης ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός, τα κύτταρα ανανεώνονται και η αιμοσφαιρίνη κανονικοποιείται.

Για κυρίες άνω των 50 ετών, αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς όλες οι αντιδράσεις που αναφέρονται παραπάνω στο σώμα δεν είναι τόσο ενεργές και δεν λειτουργούν κανονικά. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην αρρωστήσετε στα γηρατειά, τότε κάντε μια ειδική άσκηση κάθε μέρα.

Φόρτιση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια, τα οποία μπορούν να γίνουν χωρίς να ξεφύγουν από το κρεβάτι

Εάν πρόκειται για εξαιρετική σωματική άσκηση, καλή υγεία και ευημερία, οι γιατροί λένε ότι όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν χάρη στη χρέωση. Αλλά μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να φτιάξετε το δικό σας σώμα με ένα ζεστό, άνετο κρεβάτι μετά τον ύπνο.

Χάρη στις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο κρεβάτι, η φόρτιση σας το πρωί θα είναι πολύ πιο συναρπαστική, ενδιαφέρουσα. Είναι κατάλληλο για εκείνες τις κυρίες που ήδη 50 ετών και άνω.

• Λυγίστε το πόδι στο γόνατο χωρίς να σχίσετε τα τακούνια από το φύλλο. Πατήστε το τακούνι σφιχτά στους γλουτούς. Επιστρέψτε το πόδι σας σε άμεση θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Χάρη σε τέτοιους χειρισμούς, μπορείτε να ενισχύσετε τους γλουτούς, αλλά να έχετε κατά νου ότι η κάτω πλάτη πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο κρεβάτι.
• Κάντε τα πόδια σας ακόμη. Τραβήξτε Κάλτσες προς τα εμπρός, Τραβήξτε την κορυφή των ποδιών στο σώμα. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, ενισχύονται οι ζώνες χαβιαριού των ποδιών.
• Τώρα πηγαίνετε στα χέρια σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε το αμέσως Δύο χέρια Χαμηλώστε τα άκρα. Δοκιμάστε τα χέρια σας για να μην λυγίσετε τους αγκώνες σας. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης των χεριών σας, πάρτε μια ανάσα όταν το χαμηλώνετε, εκπνέετε τον αέρα. Χάρη στην άσκηση, η αναπνοή βελτιώνεται, ο μυϊκός ιστός στα χέρια ενισχύεται.
• Όταν κάνετε τις πρώτες ασκήσεις, η ροή αίματος αρχίζει να βελτιώνεται, θα γίνετε πιο έντονοι. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, βεβαιωθείτε ότι οι αντίχειρες σας φαίνονται αυστηρά. Εκτελέστε κινήσεις που μοιάζουν "ψαλίδια".
• Κάτσε κάτω, Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πατήστε τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε δύο τακούνια ταυτόχρονα, μην σκίζετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα. Βάλτε τα τακούνια πίσω. Και πάλι, πατήστε τα πόδια στο πάτωμα.
• Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα. Ισιώστε ένα κάτω άκρο, αυξήστε. Χαμηλότερα ξανά. Κάντε τέτοιους χειρισμούς με το άλλο πόδι. Όταν το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση, περιπλέκεται λίγο. Ανυψώνοντας το πόδι σας, κρατήστε το σε αυτό το κράτος για περίπου 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το.
• Καθίστε, τεντώστε το χέρι σας, βάλτε το στο γόνατο του αντίθετου ποδιού. Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας. Χάρη σε αυτή την άσκηση, τα χέρια σας ενισχύονται, οι περισσότεροι από τους μύες του σώματος.

Επαναλάβετε όλες αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη χρέωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

Χρέωση για πλήρεις γυναίκες μετά από 50 χρόνια

• Στην ηλικία που μια γυναίκα ήταν 50 ετών, μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα υγείας. Το θηλυκό σώμα δεν είναι ισχυρό για τις ορμονικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η κυρία αρχίζει να ανακάμπτει γρήγορα και επομένως είναι πιο δύσκολο γι 'αυτήν να διατηρήσει τη δική της σωματική δραστηριότητα.
• Εάν χαμηλώσετε τα χέρια σας σε αυτή την κατάσταση, τότε οι σοβαρές συνέπειες μπορούν να ξεπεραστούν, για παράδειγμα, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να μετακινηθείτε, θα έχετε καρδιακές παθήσεις, αρθρώσεις και ούτω καθεξής.
• Μπορείτε να λύσετε αυτά τα προβλήματα - απλά εκτελέστε ένα ειδικό Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια.

Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις, δεν είναι πολύ δύσκολες, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα αντιμετωπίσετε:

• Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 2 λεπτά. Βήμα αρχικά αργά, στη συνέχεια επιταχύνετε τον ρυθμό. Όταν έρθει το 2ο λεπτό, ξεκινήστε και πάλι να περπατάτε αργά.
• Βάζω παλάμες στους ώμους, Εισπνεύστε τον αέρα, αραιώστε τις αρθρώσεις των ώμων στις πλευρές, συνδέστε τις ωμοπλάτες. Εκπνεύστε, πάρτε ξανά τους ώμους σας.
• Αφήστε τα χέρια τους να είναι σε θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Περιστρέψτε τους ώμους σας - αρκετές φορές μπροστά, τότε το ίδιο ποσό προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Βάλτε τα πόδια σας ευρύ. Εκπνεύστε, κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Ισχυρώστε το σώμα σας, εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, φέρτε το στην κλειδαριά.

• Κλίνει για την καρέκλα. Πάρτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, αρχίστε να κυματίζετε τα χέρια σας: αρκετές φορές μπροστά, οπότε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ακουμπήστε ξανά την καρέκλα. Ξεκίνα να κάνεις δίδυμα και στις δύο πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ομοιόμορφα.
• Μην αφήνετε τα χέρια σας από την καρέκλα, squat, μόνο το μισό.
• Καθίστε σε μια καρέκλαΒάλτε τις παλάμες σας στη γραμμή της μέσης. Εισπνεύστε, πάρτε τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας στο μέγιστο.
• Σταθείτε στα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια σας στη μέση. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, δοκιμάστε Ανασηκώστε τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Περπατήστε τόσο περίπου 1 λεπτό.
• Περπατάμε ξανά, ως συνήθως. Ξεκινήστε να αυξάνετε την ταχύτητα του περπατήματος, αλλά αυτή τη φορά πηγαίνετε να τρέξετε ομαλά. Εκτελέστε την άσκηση για περίπου 1 λεπτό. Επιβραδύνετε, σταματήστε εντελώς.

Βίντεο: Ασκήσεις για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Προετοιμασία φόρτισης για γυναίκες μετά από 50 χρόνια πριν από την κύρια εκπαίδευση

Πριν εκπληρώσετε το κύριο χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνιαΚάντε ένα μικρό ζεστό -up. Είναι απαραίτητο για να ζεσταθεί πλήρως οι αρθρώσεις. Πρώτον, επεξεργαστείτε τους μυϊκούς ιστούς στο λαιμό, στη συνέχεια στα χέρια και ούτω καθεξής στο κάτω μέρος του σώματος.

• Κάντε κυκλικές κινήσεις στις πλευρές, προς τα εμπρός, και στη συνέχεια πίσω. Γεμάτη έως 20 φορές.
• Περιστρέψτε το κεφάλι σας Πρώτα σε μια κατεύθυνση, τότε στο αντίθετο. Μόνο 15 φορές.
• Τώρα Στερεώστε τα χέρια σας. Περιστρέψτε τα πρώτα 10 φορές, γιατί ταυτόχρονα.
• Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος στα πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας στη γραμμή της μέσης.
• Περιστρέψτε κάθε πόδι με τη σειρά του. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, πάρτε το προς μία κατεύθυνση, επαναλάβετε την περιστροφή 10 φορές προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στο αντίθετο. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, διατηρήστε την ισορροπία.

• Άσκηση για την πλάτη. Κλείστε τα πόδια σας, κρατήστε την πλάτη σας ομοιόμορφα. Ανεβείτε τις κάλτσες σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, παραμένουν για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Η τελευταία άσκηση που θα πρέπει να κάνετε - Καταλήψεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Κάντε αυτό το ζεστό -up κάθε φορά που συναντάτε για να κάνετε την κύρια χρέωση. Εάν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, αυξήστε το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.

Φόρτιση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια για μια έντονη, υπέροχη διάθεση

Κάνω χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια Καλύτερα το πρωί. Τόσοι πολλοί γιατροί συμβουλεύουν. Σας προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων, χάρη στην οποία θα έχετε μια διάθεση, θα γίνετε πιο έντονα.

• Σταθείτε, κάντε κλικ στα πόδια σας. Ανεβείτε τις κάλτσες σας. Σηκώστε επίσης και τα δύο χέρια έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτάξουν γύρω. Συνδυάστε τις πίσω περιοχές των παλάμες. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.
• Στέκεστε στα πόδια σας, βάλτε τα ώμο -Χώριο χωριστά. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε το πόδι σας, προσπαθήστε να καθίσετε λίγο. Πάρτε το δεύτερο πόδι στο πλάι, τεντώνοντας την κάλτσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτούς τους χειρισμούς αλλάζοντας τα πόδια σας. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.
• Γέρνω Thorce προς τα εμπρός, λίγο Σκεφτείτε την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους, βάλτε τις παλάμες σας στη γραμμή της μέσης. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος στα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση όχι περισσότερο από 5 φορές.
• Ορθοστασία, Γυρίστε το σώμα προς τα αριστεράΚρατήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε το άλλο χέρι στο πλάι, γυρίστε το χέρι σας. Επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά. Μετακινήστε την κίνηση αρκετές φορές.
• Σταθείτε γύρω από τον τοίχο, μην το αγγίζετε. Κάντε τα χέρια σας επάνω, ρίξτε την πλάτη σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τους τοίχους με τις παλάμες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές, μπορείτε λίγο περισσότερο.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σαςΔιατρέψτε τα χέρια σας γύρω. Σηκώστε ένα πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση, χαμηλώστε το. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε με ένα άλλο άκρο. Κάντε συνολικά 6 επαναλήψεις.
• Σταθείτε, απλώστε τα χέρια σας, απλώστε τα πόδια σας. Κάντε μια κούνια με το πόδι σας, αγγίξτε το αντίθετο χέρι ενώ με μια κάλτσα. Εκτελέστε την άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Εάν εκτελείτε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα, κάντε την φιγούρα σας πιο όμορφη, βελτιώστε τη δική σας πηγή.

Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια για την ενίσχυση των χεριών

Για να εκτελέσετε φόρτιση, πάρτε βάρη μικρού βάρους (μέγιστο 1 kg 500 g). Στη συνέχεια, ακολουθήστε τους ακόλουθους χειρισμούς:

• Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
• Λυγίστε τα χέρια σας εναλλάξ.
• Βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις των ώμων είναι ακίνητοι.
• Εκτελέστε την άσκηση περίπου 10 φορές. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.

Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται επίσης με αλτήρες.

• Καθίστε στην άκρη του καναπέ ή της καρέκλας.
• Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, τα χαμηλώστε τους.
• Ανοιξε τα πόδια σου.
• Λυγίστε τα χέρια σας, φέρτε τις βούρτσες με αλτήρες στις αρθρώσεις των ώμων.
• Κρατήστε την πλάτη σας με τους ώμους σας σε μια ακίνητη κατάσταση.

Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια για την ενίσχυση των ποδιών

• Σταθείτε ευθεία.
• Πόδια πλάτους ώμου.
• Ξεκινήστε την κάλυψη.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες.
• Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές, δεδομένης της δικής σας φυσικές δυνατότητες.
• Αυξήστε αργά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Η επόμενη άσκηση που ενισχύει τα πόδια είναι αυτό:

• Σταθείτε γύρω από το τραπέζι.
• Αφαιρέστε τον πίνακα με το χέρι σας.
• Πάρτε το πόδι σας, ευθυγραμμίζοντας το.
• Μην λυγίζετε την πλάτη σας κατά την εκτέλεση, μην ακουμπάτε.
• Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές.

Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Άσκηση 1 Φόρτωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια:

• Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά.
• Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
• Ξεκινήστε να περιστρέφετε το κεφάλι σας.
• Σε μια κατεύθυνση, επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, τότε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άσκηση 2:

• Συνεχίστε να στέκεστε.
• Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με ένα σώμα στο ένα και το άλλο.

Άσκηση 3:

• Σταθείτε ευθεία.
• Βάλτε τα πόδια σας όπως σε προηγούμενες ασκήσεις.
• Κλίνει προς τα εμπρός αρκετές φορές.

Χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια: Βασικοί κανόνες

Εάν αρχίσετε να εκτελείτε χρέωση για γυναίκες μετά από 50 χρόνια Κάθε μέρα, θα αισθάνεστε πάντα υπέροχα.

Αλλά πρώτα, μελετήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Μεταξύ κάθε άσκησης, κάντε Μια μικρή παύση (τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα). Εάν οι ασκήσεις είναι έντονες, πάρτε ένα διάλειμμα έως 1 λεπτό.
• Κάντε τις ασκήσεις αβίαστος, Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε τις αρθρώσεις.
• Εάν χρεώνετε το πρωί, κοιμηθείτε πολύ πριν από την εκτέλεση του. Η έλλειψη ύπνου, η ισχυρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία κόπωση.
• Μην κάνετε γρήγορες κινήσεις, είναι καλύτερο να περπατήσετε ακόμα.
• Μηνιαίο Προσθέστε μία άσκηση.
• Όταν χρεώνετε, όχι Κρατήστε την αναπνοή σας. Ακολουθήστε αυτό, διαφορετικά θα έχετε πείνα οξυγόνου.
• Έχοντας ολοκληρώσει τις ασκήσεις, Υπόλοιπο. Βάλτε ένα μπουκάλι νερό γύρω σας, μπορεί να έχετε μια ισχυρή δίψα.

Οι ειδικοί συνιστούν τη χρέωση μετά από 50 χρόνια χωρίς να σπεύδουν. Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η φόρτιση πρέπει να σας ευχαριστήσει, να φέρει μόνο μια εξαιρετική διάθεση και θετικά συναισθήματα.

Βίντεο: Γυμναστική για γυναίκες μετά από 50 χρόνια