Ασκήσεις για την αρθρέωση της άρθρωσης του γόνατος: κλασικό σύμπλεγμα, ασκήσεις στο σύστημα Norbekov -βήμα -βήμα στα στάδια εκτέλεσης

Έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να σας ευγνώμονες, να ανατρέξετε στις συμβουλές μας για χρήσιμες ασκήσεις.

Η κονσέρβες ή η αρθρέωση του γόνατος είναι μια χρόνια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από ταχεία καταστροφή του χόνδρου της άρθρωσης του γόνατος, η οποία συνεπάγεται μη αναστρέψιμες μεταβολές στον οστικό ιστό και την κάψουλα της άρθρωσης του γόνατος. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές και οι γυναίκες ηλικίας πενήντα χρόνια υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Η θεραπεία της γονάρθρωσης αποκλειστικά με τα φάρμακα είναι ελάχιστα αποτελεσματική. Το συνδυασμό της θεραπείας με τα ναρκωτικά είναι απαραίτητη με την ειδική θεραπευτική γυμναστική. Είναι αυτή που θα βοηθήσει στη διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των αρθρώσεων για πολύ καιρό.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με την αρθρέωση της άρθρωσης του γόνατος;

Το κλασικό συγκρότημα ξεκινά με ένα ζεστό -up. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί οι μύες και να διαμορφώσει το σώμα σε ένα πιο σοβαρό φορτίο.

Συνήθως υπάρχει αρκετό για να ζεσταθεί:

• Περπατώντας στη θέση του
• Περπατώντας στα τακούνια και στα δάχτυλα
• αναπνευστική γυμναστική

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στις ίδιες τις ασκήσεις:

1. Η πρώτη άσκηση εκτελείται στο πάτωμα. Πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος και τα πόδια είναι ίσια. Εναλλακτικά, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε ύψος περίπου δεκαπέντε εκατοστών και να το κρατήσετε για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Μια προσέγγιση για κάθε πόδι είναι αρκετή.
2. Η εκτέλεση της δεύτερης άσκησης είναι παρόμοια με την πρώτη, αλλά αρκεί να διατηρείται κάθε πόδι κατά βάρος για δύο δευτερόλεπτα και να εκτελεί τουλάχιστον δέκα ανελκυστήρες.
3. Για να χαλαρώσετε τα πόδια σας μετά από ένα φορτίο, μπορείτε απλά να κάνετε κούνημα.
4. Η σύνδεση των ποδιών σας, ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η λεκάνη δεν βγαίνει από το πάτωμα.
5. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να πιέσετε τη φτέρνα στον γλουτό.
6. Άσκηση ποδηλάτου.
7. Άσκηση - ψαλίδι.
8. Πάρτε τη θέση του συνεδρίαση και εναλλάξ να ταλαντεύεστε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

Η γυμναστική Norbekov δίνεται καλά αποτελέσματα. Αποτελείται από ένα συγκρότημα σωματικών ασκήσεων και ψυχολογικής κατάρτισης. Η κύρια κατάσταση είναι η πνευματική χαρά και η ηρεμία, καθώς και η επιθυμία να εκτελεστούν ασκήσεις. Όταν η ηθική διάθεση είναι σωστή, μπορείτε να μετακινηθείτε απευθείας σε φυσικές ασκήσεις.

1. Η απλή αναπνευστική γυμναστική εκτελείται ως ζεστό -up.
2. Η θέση εκκίνησης στέκεται. Πέντε τα πόδια σας στα γόνατα εναλλάξ και εκτελούν κυκλικές κινήσεις με τα πλοία σας.
3. Τα πόδια είναι ευθεία, ο ώμος -διαχωρισμένος, οι κάλτσες κοιτάζουν προς τα εμπρός. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετηθούν στα γόνατα και να εκτελούν κυκλικές κινήσεις των γόνατων μέσα και έξω.
4. Τα πόδια μαζί, τα χέρια στα γόνατα. Εκτελέστε περιστροφή με γόνατα στα πλάγια.
5. Πιέστε τις παλάμες σας στα κύπελλα, κρατώντας μια επίπεδη πλάτη.

Ανεξάρτητα από το ποιο σύμπλοκο εκτελείται, τα μέτρια φορτία που ορίζονται σε αυτό διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στην προβληματική περιοχή, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στον χόνδρο και τους ιστούς των οστών. Το periosteum αποκαθίσταται και διορθώνονται ελαττώματα οστών.

Βίντεο: Ασκήσεις για την αρθρέωση της άρθρωσης του γόνατος