Δημιουργία αθλητικού σώματος και αναλογιών

Για να επιτευχθεί ένα όμορφο αθλητικό σώμα είναι αρκετά πραγματικό! Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάρτιση και τη σωστή διατροφή, καθώς και να θέσετε σαφείς στόχους και να τους εκπληρώσετε.

Η αγάπη για τη φυσική αγωγή και η οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι τα κύρια χόμπι ενός σύγχρονου ατόμου. Μόνο ένα υγιές, όμορφο και ήπιο σώμα μπορεί να κάνει οποιοδήποτε άτομο μια ευτυχισμένη και ικανοποιημένη ζωή. Ένα αθλητικό σώμα που έχει καλλωπιστεί είναι το μυστικό της μακροζωίας και της καλής διάθεσης!

Πριν βελτιωθεί, πρέπει να ρυθμίσετε σαφώς τους σαφείς στόχους για να δημιουργήσετε ένα αθλητικό γυναικείο σώμα. Ξεχνώντας το λυπηρό και δεν μειώνετε τα χέρια σας είναι το κύριο έργο σας. Έχοντας αποφασίσει για τον εαυτό σας τους όρους και τα σημεία της αναφοράς, τα οποία μπορείτε να βασιστείτε - θα επιτύχετε επιτυχία και οπτικό αποτέλεσμα.

Ρύθμιση στόχων για την επίτευξη αθλητικής σωματικής διάπλασης

 Στόχος 1: Εγκαταστήστε ένα μονότονο ζεστό

Υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ της διόρθωσης της αρσενικής και της γυναικείας φιγούρας. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα κατάρτισης σχεδιάζεται με βάση το φύλο και τα ατομικά χαρακτηριστικά. Ναι, οι ανάγκες ενός άνδρα και μιας γυναίκας είναι παρόμοιες, αλλά το ορμονικό υπόβαθρο ποικίλλει ριζικά. Οι συστάσεις για τις παραγωγές δημιουργίας ενός αθλητικού σώματος θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε μόνοι σας ότι η μη έντονη εκπαίδευση δεν είναι χρήσιμη για εσάς. Ζεσταίνετε με τη μορφή απλού περπατήματος είναι η συνηθισμένη απώλεια χρόνου, ο χρόνος που θα μπορούσατε να περάσετε πιο αποτελεσματικά. Ζεστά το ζεστό -up γρήγορα και ενεργά.

Σημαντικό: Το άλμα στο σχοινί πατινάζ θα χρησιμοποιήσει όλες τις ομάδες μυών και σε 20 λεπτά άλματα μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες.

Ζεσταίνετε το σώμα σας με δυναμικές ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τον παλμό σας στο επιθυμητό σημάδι. Είναι αυτός ο παράγοντας που επιτρέπει στις θερμίδες να καίγονται αμέσως και δεν θα πρέπει να συντονιστείτε για την κατάρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το περπάτημα κατά μήκος του μονοπατιού δεν θα αφαιρέσει το λίπος και δεν θα ρυθμίσει τον τόνο των μυών. Αλλά, πηδώντας στο σχοινί - θα σηκώσουν πολύ καλά τον παλμό και θα ταιριάζουν σε όλους.

Σκοπός 2: Σοβαρότητα ανύψωσης

Για να επιτύχετε αρμονία και στεγανότητα για το σώμα σας, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τα βάρη. Μια τέτοια κατάρτιση δύναμης θα πρέπει να προκύψει για γυναίκες τουλάχιστον δύο φορές το μήνα. Αυτός είναι ο ταχύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα των ήχου μυών. Και αξίζει να φοβηθεί να μετατραπεί σε "pitching", το θηλυκό ορμονικό υπόβαθρο διαφέρει για την αρσενική παρουσία μιας μικρής ποσότητας τεστοστερόνης, που σημαίνει "άντληση" και η απόκτηση λιπαρών μυών θα είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Στόχος 3: Πέδια

Η ενεργή εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο άσκησης συμβάλλει στην καύση λίπους στο κάτω σώμα. Επομένως, αν θέλετε να "πάρετε" λεπτές πόδι, αυτή είναι η επιλογή σας. Σημειώθηκε επίσης ότι κατά τη διάρκεια του ενεργού φορτίου στα πόδια - ο μυϊκός ιστός καίγεται επίσης, μειώνοντας έτσι τη μαζικότητα των μυών των μοσχαριών.

Σκοπός 4: Να επιτευχθεί ο αριθμός της Αφροδίτης

Αυτή η σύγκριση είναι μια εξαιρετική βάση για τις επιχειρήσεις. Είναι ο αριθμός που διακρίνει τους ανθρώπους με σεξουαλική βάση. Ως εκ τούτου, κάθε γυναίκα προσπαθεί να έχει αθλητικούς ώμους, λεπτή μέση και στρογγυλεμένα γοφούς. Οι ασκήσεις όπως η "συνεδρίαση" θα βοηθήσουν στην επίτευξη της φιγούρας του "ρολογιού άμμου" και στην ενίσχυση των γλουτών μυών.

Σκοπός 5: Βελτίωση της ποιότητας της κατάρτισης

Η οικοδόμηση του σώματός σας είναι πολύ απλή. Για να επιτύχετε την πρόοδο, προσπαθήστε απλώς να κάνετε περισσότερες ασκήσεις για λιγότερο χρόνο. Αυτό θα συμβάλει στην απώλεια λίπους και θα αυξήσει την απόδοση. Αυτή η εκπαίδευση μπορεί να σας κάνει ισχυρότερους και πιο ανθεκτικούς.

Σκοπός 6: Για να βρείτε ένα σέξι σώμα

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:  Τα γεύματα και οι καταλήψεις είναι σε θέση να ενισχύσουν τους μυς σας χωρίς να τα κάνουν τεράστια.

Οι λαβές και οι καταλήψεις επηρεάζουν πιο αποτελεσματικά το σχηματισμό ενός όμορφου ιερέα. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, αρκεί να τακτοποιήσετε τα πόδια ευρύτερα, ώστε να δοθεί έμφαση στους γλουτούς σας. Τα φώτα προς τα εμπρός και πίσω ενισχύουν τα πόδια τους χωρίς υπερφόρτωση των γοφών.

Αθλήματα για τη δημιουργία ενός όμορφου αθλητικού σώματος

Τέτοια αθλήματα θα βοηθήσουν στη δημιουργία όμορφων ανακούφισης όπως:

• Γυμναστική και αεροβική.Το επίπεδο φορτίου είναι ατομικό και αυτές οι κλάσεις δεν απαιτούν ειδικές συσκευές. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε ένα ευέλικτο και λεπτό σώμα, τέντωμα και στάση
• Aquaerobics και κολύμπι.Οι τάξεις στην πισίνα είναι σε θέση να ξοδέψουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και να μην δίνουν φορτίο στη σπονδυλική στήλη
• Αθλητικά παιχνίδια.Ο πιο συναρπαστικός τρόπος για να παραμείνετε κατάλληλοι και λεπτοί
• Γυμναστήριο.Το τρέξιμο στα κομμάτια, τα γυμναστήρια και τα ποδήλατα άσκησης σας επιτρέπουν να σχηματίσετε μια υπέροχη ανακούφιση σώματος
• Τρέξιμο Και το αθλητικό περπάτημα.Συμβάλλουν στη γρήγορη και υψηλής απώλειας βάρους

Γυμναστήριο για τη δημιουργία ενός αθλητικού σώματος: τρέξιμο, κολύμβηση, bodyflex, αερόμπικ, ποδηλασία, pilates και power trendy

Η γυμναστική είναι σε θέση να κάνει το σχήμα σας τέλεια. Μόνο με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε βάρος και, εάν είναι απαραίτητο, να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα είναι σε θέση να σας οδηγήσουν στην επιθυμητή επιτυχία.

Ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέξει το δικό του είδος γυμναστικής: είτε πρόκειται για Pilates είτε για τάξεις σε προσομοιωτές. Η μελέτη με έναν προπονητή ή τον εαυτό σας θα αλλάξει πέρα \u200b\u200bαπό την αναγνώριση και θα κερδίσει ένα αθλητικό σώμα ενός ονείρου.

• Τρέξιμο.Η διαδικασία λειτουργίας επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα, απελευθερώνει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, κορεσμένα με οξυγόνο και καφές θερμίδες. Έχοντας εμπλακεί σε ένα τεράστιο ποσό μυών, η εκτέλεση στο μονοπάτι δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα
• Κολύμπι.Σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στην πισίνα, ακόμη και τις πιο περίπλοκες. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το νερό θα παρέχει ευνοϊκή υδρομασάζ
• Bodyflex.Αυτό είναι ένα σύστημα ασκήσεων που επικεντρώνεται στην κατάλληλη αναπνοή. Για να επιτευχθούν τέλεια αναλογίες, είναι σημαντικό να ασκείτε αναπνευστική γυμναστική κάθε μέρα. Ένα μάθημα είναι σε θέση να καίει από 200 έως 700 θερμίδες
• Είδος γυμναστικής.Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπη και να χάσετε όγκους. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, σχηματίζεται η σωστή αναπνοή και βελτιώνεται η ευημερία
• Ποδηλασία.Οι καθημερινές τάξεις σε ένα ποδήλατο άσκησης μπορούν να δώσουν ένα οπτικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα
• Πιλάτες.Αυξάνει την ευελιξία και αναπτύσσει τους μυς. Οι τάξεις Pilates αυξάνουν τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Είναι σε θέση να βελτιώσει τον μεταβολισμό και να διατηρήσει τους μύες με τόνο
• Εκπαίδευση ισχύος.Έχοντας εμπλακεί στις κύριες ομάδες μυών, η κατάρτιση δύναμης τους ενισχύει και σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση του σώματος. Οι καταλήψεις, οι πιέσεις, οι πάγκοι και οι πιέσεις λειτουργούν τέλεια, δημιουργώντας ένα αθλητικό σώμα

Διατροφή, αθλητική διατροφή και λειτουργία κατανάλωσης για τη δημιουργία ενός αθλητικού γυναικείου σώματος

Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή συμβάλλει στην πλήρη απώλεια βάρους με οφέλη για την υγεία. Διατροφή - Μια δίαιτα που υπολογίζεται με την κατάσταση των σταθερών τάξεων και ασκήσεων. Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη σύνταξη αθλητικής διατροφής, πρέπει να ληφθεί υπόψη η αυξημένη κατανάλωση νερού, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Όχι μόνο μια δίαιτα σε μια αθλητική διατροφή είναι σημαντική, αλλά και η ίδια η διατροφή.

• Έτσι, για παράδειγμα, πριν από την εκπαίδευση, δεν μπορείτε να φάτε. Το φαγητό είναι γεμάτο με το σώμα και δεν θα σας επιτρέψει να ασκήσετε πλήρως. Είναι σημαντικό να τρώτε 2 ώρες πριν από την εκπαίδευση και μόνο τα τρόφιμα κορεσμένα με υδατάνθρακες
• Οι "γρήγοροι υδατάνθρακες" με τη μορφή μπαρ ή σοκολάτας μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα πριν από την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, το αποτέλεσμα είναι συνήθως σταθερό με άφθονο γεύμα
• Όταν ασχολείται με το γυμναστήριο, είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε ειδικά αθλητικά πρόσθετα. Χρησιμοποιώντας αθλητική διατροφή , το ανθρώπινο σώμα είναι εντελώς έτοιμο για σωματική δραστηριότητα. Βοηθά στην επίτευξη πλήρους εξοικονόμησης ενεργειακών πόρων στο σώμα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
• Η δοσολογία και η επιλογή της αθλητικής διατροφής πρέπει να γίνουν με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον αθλητισμό. Επίσης, τα αθλητικά πρόσθετα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και τους μύες να ανακάμψουν ταχύτερα μετά από ισχυρά φορτία
• Ένας σημαντικός ρόλος στη ζωή του αθλητή παίζει Λειτουργία αλκοόλ. Παρατηρώντας το, μπορείτε να επιτύχετε ποιοτικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και στον σχηματισμό ενός σώματος ανακούφισης. Η ορθολογική πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα περιέχει κανονικά την ισορροπία του σώματος του σώματος και θα αποφευχθεί η αφυδάτωση

Ασκήσεις για τη δημιουργία αθλητικών σωματικών

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που ενεργούν πάντα αποτελεσματικά και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα όμορφο αθλητικό σώμα στο 100% των περιπτώσεων. Και συγκεκριμένα:

• Ασκήσεις χεριών.Σας επιτρέπει να κάνετε τα χέρια σας λεπτή και να ταιριάζουν. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ασκήσετε με τη βοήθεια αλτήρων 1-2 κιλών. Γίνετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πλάτος. Σηκώστε τους αλτήρες εναλλάξ. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις για 20 αναβάθμιση
• Ενίσχυση των θωρακικών μυών.Η άσκηση είναι σε θέση να "ανεβάσει" το στήθος και να απαλλαγεί από λιπώδεις ιστούς. Αποτελεσματικές τάξεις στο Fitball, αλλά μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες. Έβαλε τα χέρια σας εναλλάξ στα πλάγια και επιστρέψτε στο στήθος. Τρεις συμμετοχές 20 φορές
• Τύπος.Για να επιτευχθεί μια ελαστική κοιλιά θα επιτρέψει την ταλάντευση του τύπου. Αρκεί να εκτελέσουμε 30 ασκήσεις σε τρεις προσεγγίσεις
• Ασκήσεις για τη μέση.Κάντε τις κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, συνδέοντας τα χέρια σας στις παλάμες σας. Κάντε δύο προσεγγίσεις με κλίση 15 φορές. Τελειώστε τις ασκήσεις να γυρίσουν προς τα εμπρός και προς τα πίσω στο ίδιο ποσό
• Ασκήσεις για τους γλουτούς και τα πόδια.Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις με τη σταθεροποίηση της υπόθεσης είναι απίστευτα αποτελεσματικές. Εκτελέστε ασκήσεις 30 φορές σε τρεις προσεγγίσεις

Βίντεο: Super Figure for Women από το μηδέν