Περπατάμε και χάνουμε βάρος: Πόσο και πώς να περπατήσουμε για να χάσουμε βάρος;
Περιεχόμενο
- Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος;
- Πόσα βήματα χρειάζεστε για να πάρετε μια μέρα με τα πόδια για να χάσετε βάρος, έγκυες γυναίκες;
- Πόσα κατά μέσο όρο μέτρα σε 1 βήμα ενός ατόμου;
- Πόσα βήματα για να πάρετε μια μέρα για να χάσετε βάρος σε έναν άνδρα, γυναίκα: υπολογισμός υπολογισμού
- Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε γρήγορα στο σπίτι;
- Βίντεο: Γρήγορη περπάτημα με Leslie Sanson
Το περπάτημα είναι ένα παγκόσμιο άθλημα που είναι διαθέσιμο σε απολύτως όλους, και μπορεί να ασχοληθεί με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας τους. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε την ερώτηση, πόσα βήματα θα λάβουμε μια μέρα για να χάσουμε βάρος;
Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος;
Το υπερβολικό βάρος είναι η πληγή του 21ου αιώνα. Εξακολουθεί να είναι περίπλοκο από την παρουσία πολλών ασθενειών που αρχίζουν στην παιδική ηλικία και την εφηβεία. Και αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - οι ασθένειες εκτίθενται ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους και της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Αλλά ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν μπορεί να ξεκινήσει την εκπαίδευση, αφού έχει υπερβολικό βάρος και την παρουσία χρόνιων ασθενειών. Και εδώ η διάσωση έρχεται στη διάσωση απολύτως δωρεάν και προσβάσιμη σε όλο το άθλημα - περπάτημα.
Οι σκεπτικιστές γυναίκες θα πουν αμέσως - αλλά πώς! Είμαι στα πόδια μου από το πρωί μέχρι το βράδυ, και εξακολουθώ να περπατάω, δεν πετάω! Και το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται, προσθέτει μόνο.
Και, φαίνεται μια πολύ λογική παρατήρηση - αλλά όχι. Μπορείτε να χάσετε βάρος όταν περπατάτε μόνο με την προϋπόθεση ότι θα είναι γρήγορο και συνεχές. Με τη σωστή βόλτα, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 6 κιλά το μήνα! Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να περπατήσετε ενεργά, πολλά και κάθε μέρα.
Έτσι, η ορθότητα της άσκησης:
- Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι ώμοι ισιώνεται, ο λαιμός είναι επίπεδη. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται εξαρτάται άμεσα από τη στάση του σώματος, καθώς και τη σύσφιξη των μυών.
- Γοφούς τεταμένη, ανυψώνεται η λεκάνη, το στομάχι τραβιέται και στερεώνεται από τους μύες του Τύπου.
- Προχωρούμε στη φτέρνα και εκτελούμε ένα κυλιόμενο κίνημα στο δάχτυλο, και ιδιαίτερα στον αντίχειρα.
- Μικρό βήμα. Τα μεγάλα βήματα δίνουν ένα τεράστιο αρνητικό φορτίο στις αρθρώσεις. Κανείς δεν το χρειάζεται. Αντίθετα, πάρτε πολλά μικρά βήματα που θα δώσουν ένα καλό φορτίο με τη δυναμική και το αποτέλεσμα θα είναι ένα ήπιο σώμα και απώλεια βάρους.
- Μικρό εύρος των χεριών με πιέζοντας στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να πάτε σαν pitching, σπάζοντας τις αρθρώσεις του ισχίου, ή να ταλαντεύετε τα χέρια σας, να τους εμποδίσουν να κινηθούν γρηγορότερα.
- Για την έλλειψη τίποτα, τα πεζοδρόμια, τα πάρκα είναι κατάλληλα, αλλά είναι καλύτερο να περπατάς στην άμμο, το γρασίδι, κλπ. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο αυξάνεται και οι θερμίδες καίγονται γρηγορότερα.
- Διατηρήστε έναν σταθερό γρήγορο ρυθμό.Αλλά και πάλι, όλα είναι καλά με μέτρο. Εάν το βάρος σας υπερβαίνει τα 100 κιλά και δεν έχετε εμπλακεί σε σωματική δραστηριότητα εδώ και χρόνια, ξεκινήστε με τη στάση του σώματος και περπατάτε με το ρυθμό με τον οποίο είναι άνετο. Στη συνέχεια προσθέστε ταχύτητα.
- Χρόνος εξάσκησης. Περπατώντας με εντατικό ρυθμό που χρειάζεστε από 30 έως 60 λεπτά. Είναι καλύτερο να μειώσετε μια μικρή ένταση από το να κάνετε διαλείμματα μεταξύ του περπατήματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο: 15 λεπτά εντατικής βόλτας, 10 λεπτά ήρεμου βόλτα και έντονο περπάτημα ξανά. Πόσα βήματα για να πάρετε μια μέρα για να χάσετε βάρος με μια τέτοια εκπαίδευση; Είναι καλύτερο να οδηγείτε το χρόνο και σε αυτή την περίπτωση πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 4 προσεγγίσεις.
Πόσα βήματα χρειάζεστε για να πάρετε μια μέρα με τα πόδια για να χάσετε βάρος, έγκυες γυναίκες;
Υπάρχει μια θεωρία για 10.000 βήματα την ημέρα. Είναι αυτός ο αριθμός βημάτων που πρέπει να ληφθούν με εντατικό ρυθμό για να παραμείνουν σε φόρμα. Αλλά αυτή η φόρμουλα έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για υγιείς άνδρες και γυναίκες, οι οποίες δεν ισχύουν για τις έγκυες γυναίκες, καθώς και για ανθρώπους που δεν έχουν ασχοληθεί με τη σωματική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν χρόνιες ασθένειες.
Πόσα βήματα για να πάρετε μια μέρα για να χάσετε βάρος σε μια έγκυο γυναίκα; Αρχικά, αξίζει να καταλάβουμε ότι μια έγκυος γυναίκα κερδίζει βάρος και δεν χάνει βάρος και αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Αλλά αν το σετ βάρους είναι επτά μίλια, η ισχύς ρυθμίζεται και η έγκυος γυναίκα δεν τρώει υπερβολικά και δεν υπάρχουν αντενδείξεις από τον γιατρό - το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι ένα ιδανικό άθλημα για μια έγκυο γυναίκα.
Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη προχωράει μεμονωμένα σε καθένα, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό του και ακούστε προσεκτικά το σώμα. Εάν κατά τη διαδικασία του περπατήματος υπάρχει σοβαρή δυσφορία, πόνος ή δύσπνοια, μπορείτε να συνεχίσετε τέτοια εκπαίδευση μόνο μετά από να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά αν μπορείτε να περπατήσετε, συνιστώνται περίπου 5.000 βήματα την ημέρα.
Σε αυτή την περίπτωση, το σύστημα θα πρέπει να αλλάξει με αυτόν τον τρόπο: 5 λεπτά γρήγορου περπατήματος, όχι σε βιασύνη για 5 λεπτά, και έτσι έως και 5.000 βήματα. Εάν το περπάτημα δίνεται εύκολα, σε μια εβδομάδα για να αυξήσετε τα διαστήματα με 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος, χωρίς βιασύνη για 5 λεπτά. Για περισσότερα από 10 λεπτά εντατικής περπατήματος στη σειρά, οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται.
Πόσα κατά μέσο όρο μέτρα σε 1 βήμα ενός ατόμου;
Κατά τον υπολογισμό του χιλιομέτρου της εκπαίδευσης των ποδιών, τίθεται συχνά το ερώτημα, πόσα βήματα πρέπει να πάρετε μια μέρα για να χάσετε βάρος και ποια είναι αυτή η απόσταση σε χιλιόμετρα; Εάν πάρουμε ένα μέσο ύψος 170 cm ως βάση, τότε το μέσο βήμα θα είναι 0,6-0,8 μ. Το μεγάλο, σαρωτικό βήμα θα είναι 1 μ. Αλλά ταυτόχρονα αξίζει να θυμηθούμε ότι το βήμα εξαρτάται από την ανάπτυξη ενός ατόμου, του μήκους των ποδιών του και της συνήθειας του περπατήματος.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα με 15 εκατοστά καρφιά κάνει ένα βήμα κατά μέσο όρο 20-25 cm. Αλλά ένας ψηλός άνδρας μπορεί να περπατήσει σε απόσταση 1 μ., Και το βήμα του θα είναι μέσο.
Έτσι, αν το ύψος είναι 160 cm, τότε το μέσο βήμα θα είναι περίπου 35-40 cm με ύψος 162, 164, 166 cm, το μέσο βήμα είναι επίσης περίπου 40 cm με ύψος 170, 172, 174 CM, το μέσο βήμα είναι περίπου 60 cm, αλλά αν ένα υψηλό -height άτομο είναι 176, 178, 180 cm φθάνει 0,8 cm.
Έχουμε φέρει το μέσο τραπέζι, το οποίο δείχνει πόσα χιλιόμετρα πρέπει να πάτε αν θέλετε να κάνετε τον κανόνα σε ένα ορισμένο αριθμό βημάτων.
| Ο αριθμός των βημάτων | Άνδρες (χιλιόμετρα) | Γυναίκες (Km) | Χρονικό διάστημα |
| 1 000 | 1.3 | 1.6 | 20-25 λεπτά |
| 2 000 | 2.6 | 3.2 | 35-40 λεπτά |
| 3 000 | 4 | 5 | 1 ώρα |
| 4 000 | 5.5 | 6.5 | 1 ώρα 20-25 λεπτά |
| 5 000 | 6.5 | 8 | 1 ώρα 40 λεπτά |
| 10 000 | 13 | 16 | 2 ώρες |
Συνοψίζουμε ότι με εντατικό περπάτημα ανά ώρα μπορείτε να πάρετε περίπου 3.000 βήματα, τα οποία θα επηρεάσουν θετικά την καταλληλότητα του σχήματος, θα κάψουν θερμίδες και θα ενισχύσουν επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πόσα βήματα για να πάρετε μια μέρα για να χάσετε βάρος σε έναν άνδρα, γυναίκα: υπολογισμός υπολογισμού
Εάν κάποιος αναρωτήθηκε πόσα βήματα για να λάβει μια μέρα για να χάσει βάρος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πρώτα απ 'όλα θα ενδιαφέρεται για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Και δεδομένου ότι δεν αγαπάμε, μετρήστε τους τύπους, ψάχνουμε πάντα για έτοιμες απαντήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο πίνακας, πόσα βήματα πρέπει να ληφθούν για να κάψετε τον σωστό αριθμό θερμίδων.
Για να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα, αξίζει να εξεταστεί ο τύπος:
E \u003d 0.002 * m * t * (p - pp), όπου
- E - εξελιγμένο kcal;
- M - ανθρώπινο βάρος.
- T - Εντατικός χρόνος περπατήματος σε λίγα λεπτά.
- P - παλμός κατά τη διάρκεια του εντατικού περπατήματος.
- PP - Pulse κατά τη διάρκεια ενός ήρεμου χόμπι.
Έτσι, για παράδειγμα, έχουμε ένα μέσο πλήρες άτομο με βάρος 90 kg, έχει παλμό σε υπόλοιπα 65 παλμούς ανά λεπτό, και όταν το περπάτημα ανέρχεται σε 98 παλμούς ανά λεπτό. Το περπάτημα διήρκεσε 15 λεπτά.
Έτσι, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal
Από αυτή τη φόρμουλα μπορεί να γίνει κατανοητό ότι κατά μέσο όρο 1 θερμίδες που ξοδεύουμε λαμβάνοντας 3-4 βήματα.
Εάν θέλετε να μάθετε τον ακριβή αριθμό θερμίδων που κάψατε για την κατάρτιση γρήγορα περπατώντας καλύτερα για να χρησιμοποιήσετε τον τύπο. Αλλά μπορείτε επίσης να δείτε τον μέσο πίνακα παρακάτω.
| Ο αριθμός των βημάτων με εντατικό περπάτημα | Ο μέσος αριθμός καμένων θερμίδων |
| 1 000 | 280 |
| 2 000 | 560 |
| 3 000 | 840 |
| 4 000 | 1 120 |
| 5 000 | 1 400 |
| 6 000 | 1 700 |
| 7 000 | 2 000 |
| 8 000 | 2 250 |
| 9 000 | 2 520 |
| 10 000 | 2 800 |
| 11 000 | 3 100 |
| 12 000 | 3 400 |
| 13 000 | 3 650 |
| 14 000 | 3 950 |
| 15 000 | 4 200 |
| 16 000 | 4 500 |
| 17 000 | 4 750 |
| 18 000 | 5 050 |
| 19 000 | 5 350 |
| 20 000 | 5 600 |
Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε γρήγορα στο σπίτι;
Οι άνθρωποι περισσότερο από το βάρος έχουν πολλά συγκροτήματα και τα καυστικά σχόλια των γειτόνων και των γνωστών που βρίσκονται στο δρόμο κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος, ωθούν μόνο. Ως εκ τούτου, με το ερώτημα πόσα βήματα πρέπει να λάβετε μια μέρα για να χάσετε βάρος επίσης το ερώτημα τίθεται - είτε είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί χωρίς να τα αφήσετε στο σπίτι. Ή γρήγορα περπατάτε μόνο για ισχυρό πνεύμα;
Φυσικά, μπορείτε να συμμετάσχετε στο σπίτι σε ένα διάδρομο ή σε τροχιά, τοποθετώντας ένα κατάλληλο πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με το γρήγορο περπάτημα με τη Leslie Sanson, αλλά μην ξεχνάτε ότι σε όλες τις περιπτώσεις θα πρέπει να υπάρχει ροή καθαρού αέρα.
Βίντεο: Γρήγορη περπάτημα με Leslie Sanson
Άρχισα να περπατώ πολύ για να χάσω βάρος. Και αυτό λειτούργησε)) Ίσως ο ρόλος να διαδραματίσει το γεγονός ότι η L-Karnitin έπινε πριν φύγει, έτσι ώστε το λίπος να καίει ταχύτερα-κατασκοπεύει τον ευρωπαϊκό πρωταθλητή Tanya Yeremina)) καλά, η διατροφή πρέπει να είναι κατάλληλη, ώστε να μην υπάρχει υπερθερμμός.