Πόσο πρέπει να περπατήσετε μια μέρα για να ενισχύσετε την υγεία, την κατάρτιση της καρδιάς, τη σπονδυλική στήλη για να χάσετε βάρος: οφέλη, συμβουλές, τύποι περπατήματος, κατανάλωση θερμίδων, ένα σύνολο μέτρων. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να περπατήσουν πολύ με τα πόδια, με κιρσοί;

Δεν σας αρέσει να περπατάτε; Μάθετε από το άρθρο μας πόσο χρήσιμο είναι να κάνετε καθημερινές περιπάτους για την υγεία και μια όμορφη φιγούρα.

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου περιλαμβάνει συχνά ένα καθιστικό ή καθιστικό έργο, που κινείται σε δημόσια συγκοινωνία ή ένα αυτοκίνητο, βραδινές διακοπές μπροστά σε μια τηλεόραση ή υπολογιστή. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και ευκαιρίες για δραστηριότητες ενεργού αθλητισμού, αλλά η κίνηση είναι η βάση της υγείας. Η παραγωγή μπορεί να είναι συνηθισμένη με τα πόδια, το οποίο είναι χρήσιμο για τη σωματική και ψυχολογική ισορροπία του σώματος.

Τι θα συμβεί εάν υπάρχει πάρα πολύ περπάτημα την ημέρα;

Το περπάτημα, σαν μια εναλλακτική λύση, είναι ένα καθολικό μέσο για τη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας. Επιπλέον, ένα τέτοιο φορτίο είναι κατάλληλο για απολύτως οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία.

• Έχοντας κάνει έναν κανόνα για να κάνετε καθημερινές περιπάτους, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών και να βελτιώσετε τη συναισθηματική διάθεση.
• Η πεζοπορία συμβάλλει στη διατήρηση του κανονικού βάρους, να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτες και να εξαντληθείτε τη σωματική άσκηση, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να ενισχύσετε το σύστημα των οστών και να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Μια βόλτα το πρωί, για παράδειγμα, πριν από την εργασία ή τη μελέτη, επιτρέπει τη βελτίωση της απόδοσης, θα χρεώσει με σθένος και ενέργεια. Δεν είναι απαραίτητο να περάσετε μια ιδιαίτερη στιγμή για το περπάτημα. Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείτε να πάτε σε μια στάση νωρίτερα και να περάσετε από το υπόλοιπο μονοπάτι. Αυτό δεν θα διαρκέσει περισσότερα από 20-30 λεπτά. Για όσους ζουν όχι μακριά από τη δουλειά, αρκεί να ανεβαίνουν μισή ώρα νωρίτερα και να φτάσουν με τα πόδια.
• Εάν φύγετε από το σπίτι πριν πάτε για ύπνο για σύντομο χρονικό διάστημα, το περπάτημα θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε την ένταση της ημέρας, να απαλλαγείτε από την αϋπνία.
• Τα διαλείμματα για το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια περιόδων βαρύ πνευματικού στρες. Η αλλαγή της κατάστασης και της κίνησης συμβάλλει στη βελτίωση των ψυχικών διαδικασιών και των λειτουργιών της μνήμης και στην ενίσχυση της συγκέντρωσης.
• Τα μαθήματα πεζοπορίας δεν απαιτούν την αγορά ειδικού εξοπλισμού. Θα αρκεί να επιλέξετε πρακτικά ρούχα, ενώ δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα και την ευκολία των παπουτσιών.

Τα οφέλη από το περπάτημα για τις γυναίκες και τους άνδρες

• Όταν περπατάει, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, αυτό οδηγεί σε βελτίωση στην παροχή κυττάρων με οξυγόνο και έχει ευεργετική επίδραση στο έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.
• Η πεζοπορία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και στην ομαλοποίηση της καρδιακής δραστηριότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Το περπάτημα συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος - πέψη των τροφίμων, εκροή χολής και εξαλείφοντας τοξίνες και τοξίνες από το σώμα.
• Η πεζοπορία είναι χρήσιμη για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος-η σπονδυλική στήλη, τα οστά, οι αρθρώσεις, συμβάλλουν στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων.
• Το περπάτημα με τα πόδια είναι ένα καλό μέσο για την απομάκρυνση του ψυχολογικού στρες σε αγχωτικές καταστάσεις και κατάθλιψη, βοηθά στην ανακούφιση της υπερβολικής νευρικής διεγερτικότητας, να βελτιωθεί ο ύπνος.
• Η καθημερινή κίνηση στον καθαρό αέρα βοηθά στη σκλήρυνση του σώματος, αυξάνει την ανοσία, ενισχύει τον μεταβολισμό, επιβραδύνει τις διαδικασίες των γηράσκων ιστών και αυξάνει την αντοχή.

Ποιοι μύες εμπλέκονται και ταλαντεύονται όταν περπατούν;

• Κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης βόλτας σε κίνηση, εμπλέκονται περισσότεροι από 200 μύες - τα πόδια, οι γλουτοί, οι γοφοί, καθώς και η πλάτη και ο χαμηλότερος τύπος.
• Με το σκανδιναβικό περπάτημα, οι μύες των χεριών, η ζώνη των ώμων περιλαμβάνονται επιπλέον στο έργο.
• Όταν περπατάτε με την άνοδο σε μια ομαλή επιφάνεια ή στα βήματα, το φορτίο στους μύες του κοιλιακού τύπου, IRC, οι γοφοί, οι γλουτοί αυξάνονται.

Πόσο, ποια απόσταση είναι χρήσιμη να περπατάτε καθημερινά την ημέρα (βήματα, χιλιόμετρα) για την ενίσχυση της υγείας, της εκπαίδευσης της καρδιάς, της σπονδυλικής στήλης: τύπους περπατήματος, ένα συγκρότημα μέτρων, συμβουλές

Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα του περπατήματος, ανεξάρτητα από τον καιρό ή τη διάθεση.

Αρχικά, είναι δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να εγκαταλείψουμε το σπίτι χωρίς να ανάγκη, αλλά να παρατηρήσουμε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο για σας να παρουσιάσετε την ημέρα σας χωρίς έναν περίπατο υγείας.

• Αρχικά, η διάρκεια της βόλτας μπορεί να είναι 15-20 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Σταδιακά, η απόσταση, η ταχύτητα περπατήματος και ο χρόνος ταξιδιού μπορεί να αυξηθεί.
• Οι γιατροί συνιστούν να περάσουν περίπου 4 χλμ. Καθημερινά. Κατά την οδήγηση με μέσο ρυθμό, αυτό θα διαρκέσει 1,5-2 ώρες.
• Είναι χρήσιμο να εναλλάσσουμε την ταχύτητα κίνησης, μετακινώντας από γρήγορο ρυθμό περπατήματος σε ένα πιο ήρεμο.
• Είναι καλό αν ο δρόμος με τα πόδια δεν είναι εντελώς επίπεδη, αλλά έχει κάποιες ομαλές αναρτήσεις και καταβάσεις.

Ξεκινώντας από το περπάτημα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη θέση του σώματος:

• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία
• το κεφάλι ψηλά
• απλώστε και χαλαρώστε τους ώμους του
• Σφίξτε την κάτω κοιλιά
• Το πόδι θα πρέπει να έχει υποστήριξη στη φτέρνα και να απωθεί με ένα δάχτυλο
• Τα χέρια μετατοπίζονται παράλληλα με την κίνηση του σώματος
• Με αύξηση της ταχύτητας του περπατήματος, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας

Οι τύποι περπατούν με τα πόδια και την κατανάλωση θερμίδων

Θεραπευτικό περπάτημα

Αυτός ο τύπος είναι η πιο προσιτή άσκηση για καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικής πεζοπορίας:

• SLOW-60-70 βήματα/λεπτό. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για τους ηλικιωμένους ή την περίοδο ανάκαμψης μετά από ασθένεια ή τραυματισμό.
• Μέσος όρος-70-90 βήματα/λεπτό. Συνιστάται σωματικά αδύναμη, έχοντας χρόνιες παθολογίες ή μη εκπαιδευμένους ανθρώπους.
• Fast-90-110 βήματα/λεπτό. Κατάλληλο για όλους τους υγιείς ανθρώπους και εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος.
• Πολύ γρήγορα-1110-130 βήματα/λεπτό. Αυτό το είδος συνιστάται για άτομα που είναι σε άριστη φυσική κατάσταση και αθλητές, συνηθισμένοι σε κανονικά φορτία.

Οι κύριες αρχές του θεραπευτικού περπατήματος είναι σταδιακή και κανονικότητα. Οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στον αυξανόμενο ρυθμό και να εξασθενήσουν - τη διάρκεια των περιπάτων.

• Οι τακτικές κατηγορίες για την υγεία -το περπάτημα έως και τα 45 λεπτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών και αγγειακών παθολογιών (εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αγγειακή απόφραξη) και χαμηλότερη ζάχαρη στο αίμα.
• Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό σας επιτρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο φλεγμονής και ογκολογικών σχηματισμών του προστάτη στους άνδρες και στον καρκίνο του μαστού στις γυναίκες.
• Οι βόλτες διαρκεί 30 λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο του γλαυκώματος. Ένα θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της μείωσης της ενδοφθάλμιας πίεσης που επηρεάζει το οπτικό νεύρο.
• Το περπάτημα θεραπείας ρυθμίζει το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος, εξομαλύνοντας το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων.

Σκανδιναβικό περπάτημα

• Αυτός ο τύπος κίνησης περπατάει με 2 ραβδιά (όπως το σκι) στα χέρια. Ένα άτομο κάνει ένα βήμα, ξεκινώντας με ένα ραβδί στην επιφάνεια της γης. Τα ραβδιά ταυτόχρονα βοηθούν στην αύξηση του μήκους του βήματος και να συμπεριλάβουν το πάνω μέρος του σώματος σε κίνηση.
• Στη λειτουργία περπατήματος, υπάρχει ένα αρκετά μεγάλο φορτίο. Επιπλέον, εμπλέκονται έως και το 90% των διαφορετικών μυών, επομένως, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες επεξεργάζονται ταυτόχρονα.
• Η έμφαση στα ραβδιά σας επιτρέπει να απορροφήσετε το 25-30% των στιγμών σοκ που εμφανίζονται στις αρθρώσεις των γόνατος και στη σπονδυλική στήλη.
• Το σκανδιναβικό περπάτημα διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς, κορεστικά το σώμα με οξυγόνο, ενισχύει τα οστά και τον μυϊκό ιστό.
• Τα ραβδιά για αυτό το είδος περπατήματος είναι κατασκευασμένα από ειδικό υαλοβάμβακα με ίνες άνθρακα, η οποία σας επιτρέπει να είστε ταυτόχρονα ισχυρή και να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ελαστικότητα όταν αγγίζετε το έδαφος.

Αθλήματα

• Η ουσία αυτής της επιλογής είναι ότι πρέπει να προχωρήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να προχωρήσετε. Ένα από τα πόδια πρέπει να έρχεται συνεχώς σε επαφή με την επιφάνεια της γης.
• Η ταχύτητα κίνησης είναι ο μισός συνηθισμένος ρυθμός.
• Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου έγκειται στη θέση του υποστηρικτικού ποδιού - είναι εντελώς ισιωμένο από τη στιγμή της αγγίζοντας τη γη μέχρι τη στιγμή της μεταφοράς της σοβαρότητας του σώματος σε αυτό. Τα βήματα θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα και τα χέρια πιέζονται στο σώμα και λυγίζουν στους αγκώνες.
• Το Sports Walking, εκτός από το γενικό αποτέλεσμα της υγείας, είναι ένας εξαιρετικός τύπος άσκησης για τη βελτίωση της στάσης της στάσης και τη διαμόρφωση των όμορφων περιγραμμάτων του αριθμού.

Πόσο πρέπει να περπατήσετε μια μέρα για να χάσετε βάρος: τύποι περπατήματος, απόσταση, χρόνος, φορτίο, σύνθετο μέτρων, συμβουλές

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για την απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δημοφιλές μέσο για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Για να διορθώσετε τους δείκτες, χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο και το shagomer.

• Για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, ξεκινώντας από μικρούς περιπάτους και αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και το μήκος της απόστασης.
• Έχοντας εισέλθει στο ρυθμό, πρέπει να περπατήσετε αρκετά γρήγορα - 1 χλμ. Σε 10 λεπτά. Για απώλεια βάρους ανά ημέρα, πρέπει να πάτε σε αυτή τη λειτουργία έως και 12 χλμ.
• Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες δαπανώνται όταν μετακινούνται. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 80 kg θα περάσει περίπου 450 kcal/h με γρήγορο περπάτημα και με βάρος 60 kg - περίπου 300 kcal/h.
• Ένα επιπλέον φορτίο που προάγει την απώλεια βάρους είναι η στάθμιση κατά το περπάτημα. Μπορεί να είναι βαριά παπούτσια ή ειδικά βάρη ποδιών.
• Μία από τις μεθόδους του περπατήματος για τη μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να θεωρηθεί ανοδική κίνηση - ανηφορικά ή επάνω στις σκάλες.
• Ένα σημαντικό σημείο στην καταπολέμηση του βάρους είναι να επεξεργαστείτε την κατάλληλη αναπνοή όταν περπατάτε. Η τεχνική αναπνοής με καθυστέρηση είναι τέτοια - 3 βήματα σε βαθιά αναπνοή, κρατώντας την αναπνοή κατά 3 βήματα, και στη συνέχεια εκπνέετε. Αυτή η μέθοδος αναπνοής ενισχύει επιπλέον τον μεταβολισμό και προάγει την καύση λίπους.

Εκτός από το περπάτημα, για την επιτυχή απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε τη διατροφή, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

• Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια σκληρή δίαιτα, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα προϊόντα με χαμηλό -calorie.
• Πάρτε φαγητό σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.
• Αρνηθείτε τα γλυκά ποτά, τα επιδόρπια, το λευκό ψωμί, το γρήγορο φαγητό, τα ημι-τελειωμένα προϊόντα, τα κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα τουρσιά.
• Μην τηγανίζετε το κρέας και τα λαχανικά, αλλά μαγειρεύετε στον ατμό ή μαγειρέψτε.

Περπατήστε μέχρι τις σκάλες: Οφέλη ή βλάβη;

Το περπάτημα μέχρι τις σκάλες είναι διαθέσιμο σε απολύτως κάθε προσομοιωτή που επιτρέπει όχι μόνο την ενίσχυση του σώματος, αλλά και για την απώλεια βάρους. Το περπάτημα μέχρι τις σκάλες έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με το συνηθισμένο περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια:

• Η κατανάλωση θερμίδων υπερβαίνει τους ομοιόμορφους δείκτες κατά την εκτέλεση της κατάρτισης.
• Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, θρόμβωσης, διαβήτη.
• Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των ποδιών, του τύπου.

Για τα μαθήματα, το περπάτημα μέχρι τις σκάλες είναι αρκετό για 20 λεπτά την ημέρα.

• Οι αρχάριοι θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, ξεκινώντας από 3-5 λεπτά, αυξάνοντας το φορτίο εβδομαδιαίως.
• Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η ανύψωση και η κάθοδος στα βήματα πρέπει να πραγματοποιηθεί με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για έντονο περπάτημα κατά μήκος των βημάτων:

• Ζημιά στον αστράγαλο, το γόνατο ή την άρθρωση του ισχίου.
• Σκολίωση σε παραμελημένη μορφή.
• Φλεβουρυσμός.
• Η παρουσία σοβαρής ασθένειας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Υπέρταση.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να περπατήσουν πολύ με τα πόδια, με κιρσοί;

Κατά την προσδοκία του μωρού, το φορτίο στο σώμα της γυναίκας αυξάνεται. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτη αλλαγή στη λειτουργία των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων. Για να βελτιωθεί η ευημερία και η προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, καθώς και η περαιτέρω αποκατάσταση, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να διατηρείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα μαθήματα πεζοπορίας είναι ο πιο φυσικός και ασφαλής τύπος σωματικής δραστηριότητας για τη μελλοντική μητέρα.

• Η πεζοπορία έχει έναν καλό βηματοδότη, είναι η πρόληψη μεγάλου αριθμού παθολογικών καταστάσεων, για παράδειγμα, κιρσοί φλέβες, οίδημα.
• Όταν περπατάτε, ενισχύονται οι κοιλιακοί μύες, γεγονός που συμβάλλει στην επιτυχή πορεία της εγκυμοσύνης και στον επιτυχημένο τοκετό.

Προκειμένου να ακολουθήσουν τα μαθήματα περπατήματος μόνο, πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένες από τις συστάσεις των γιατρών:

• Ξεκινήστε να περπατάτε σε ένα αργό βήμα πάνω από μικρές αποστάσεις.
• Ακολουθήστε τη στάση - ισιώστε την πλάτη σας και μην τεντώσετε τη ζώνη του ώμου.
• Μικρό το πόδι στη φτέρνα και σπρώξτε με το δάχτυλο.
• Επιλέξτε μια διαδρομή με τα πόδια μακριά από τους αυτοκινητόδρομους και τους θορυβώδεις δρόμους.
• Ακολουθήστε την κατάστασή σας. Εάν αισθανθήκατε κόπωση, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε.
• Μετά από μια βόλτα, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό λουτρό ή να ξαπλώσετε τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το πόδι. Τέτοιες διαδικασίες θα βελτιώσουν τη ροή του φλεβικού αίματος και θα αποφύγουν το πρήξιμο.

Το περπάτημα πρέπει να εγκαταλειφθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Με αυξημένο τόνο της μήτρας.
• Εξέταση χρόνιων ή οξείων ασθενειών.
• Απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης.
• Έντονα εκφρασμένη τοξική.

Όταν εμφανίζεται ο πόνος, το μυρμήγκιασμα όταν περπατάτε, είναι καλύτερο να σταματήσετε τα μαθήματα για λίγο ή να κινηθείτε μόνο με αργό ρυθμό.

Ποια είναι τα καλύτερα παπούτσια με τα πόδια;

Τα παπούτσια είναι ο κύριος εξοπλισμός για το περπάτημα, επιπλέον, η ποιότητα των τάξεων και η αίσθηση σας εξαρτάται από την ευκολία του, οπότε πρέπει να πάρετε αρκετά σχολαστικά την επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών.
Για άνετο περπάτημα, πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες κατά την αγορά παπούτσια:

• Τα παπούτσια θα πρέπει να ταιριάζουν σφιχτά το πόδι με τον αστράγαλο και να μην χαλαρώσουν στην περιοχή της φτέρνας.
• Η σόλα, επαναλαμβάνοντας το σχήμα του ποδιού, θα βοηθήσει στην αποφυγή ταχείας κόπωσης.
• Λάβετε υπόψη ότι η εσωτερική σόλα δεν πρέπει να κολληθεί στη σόλα. Αυτό είναι απαραίτητο για σκοπούς υγιεινής - πρέπει συχνά να πλυθεί και να στεγνώσει, και μετά από λίγο να αντικατασταθεί με ένα νέο.
• Τα πάνινα παπούτσια με την προσθήκη ειδικών υλικών παρέχουν αφαίρεση υγρασίας κατά τη διάρκεια της τάξης.
• Η σόλα πρέπει να είναι αρκετά ελαστική και ευέλικτη με τη θέση της κάμψης στο 1/3 του τμήματος, πιο κοντά στο δάχτυλο. Εάν όταν ο έλεγχος της κάμψης είναι στη μέση, το περπάτημα σε τέτοια παπούτσια θα είναι ενοχλητικό.
• Μην επιλέγετε παπούτσια με πολύ ομαλή σόλα - σε βροχερό καιρό μπορεί να γλιστρήσει και δεν θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε σίγουροι.
• Μην αγοράζετε πάνινα παπούτσια για πεζοπορία - τέτοια μοντέλα είναι πολύ βαριά και σκληρά για το καθημερινό περπάτημα.
• Αρνούνται να αγοράσουν μοντέλα παπουτσιών - σε τέτοια πάνινα παπούτσια, το σώμα είναι πάντα ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός, οπότε το περπάτημα μέσα τους θα είναι δύσκολο.
• Εάν κάνετε βόλτες καθημερινά ή ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα, αγοράστε ένα ειδικό υπεριώδες στεγνωτήριο για παπούτσια. Μια τέτοια συσκευή θα βοηθήσει να συγκρατήσει τα παπούτσια με τη σειρά, να παράσχει την απαραίτητη απολύμανση και να εξαλείψει δυσάρεστες οσμές.

Βίντεο: Θεραπεία με τα πόδια