Πόσο μπορείτε να φάτε και να πιείτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Μετά από πόσες ώρες μπορείτε να φάτε και να πιείτε πριν και μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος; Τι είναι καλύτερο να φάτε πριν από την εκπαίδευση και μετά να χάσετε βάρος;

Χαρακτηριστικά διατροφής στις ημέρες εκπαίδευσης για απώλεια βάρους. Μενού και λίστα με χρήσιμα προϊόντα.

Θέλουμε να διατηρήσουμε την αρμονία του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Σύμφωνα με τους αθλητές, αυτό είναι δυνατό χάρη σε μια ισορροπημένη σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Με την ηλικία, συμβαίνει ότι το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει λίπος και αυξάνει τους όγκους. Στη συνέχεια, η ιδέα της απώλειας βάρους έρχεται στο προσκήνιο και ενθουσιάζει το ανθρώπινο μυαλό όλο το εικοσιτετράωρο.

Φαίνεται ότι η μετάβαση στο γυμναστήριο είναι αυτό το πολυπόθητο κλειδί για την ευτυχία. Ωστόσο, έχοντας οργανωθεί εσφαλμένα η διατροφή σας πριν και μετά την προπόνηση, κινδυνεύετε να μην πέσει, αλλά είτε να διασχίσετε τα αποτελέσματα είτε να επιδεινωθούν.

Τι μπορεί να καταναλωθεί πριν και μετά από μαθήματα στην αίθουσα για να πάρει λεπτό και να διατηρήσει την ανακούφιση του σώματος, θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα.

Μετά από πόσες ώρες μπορείτε να φάτε και να πιείτε πριν από την εκπαίδευση για απώλεια βάρους;

Αρχικά, υποδεικνύουμε ότι υπάρχουν 2 τύποι εκπαίδευσης:

• εξουσία
• Αερόβιος

Ως εκ τούτου, υπάρχει μια διαφορά στην κατανάλωση τροφίμων σε αυτό με στόχο την απώλεια βάρους.

• Και επίσης να λάβετε υπόψη τον χρόνο εκπαίδευσης. Η ιδανική επιλογή είναι ένα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Το σώμα σας θα πάρει τη δύναμη για να εκτελέσει ασκήσεις από αποθεματικά λίπους.
• Εάν σκοπεύετε να σπουδάσετε με αλτήρες και μπαρ σήμερα, φάτε μερικές ώρες πριν, για παράδειγμα, ζυμαρικά, ρύζι με σαλάτα, βρώμη.
• Όταν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, να είστε ικανοποιημένοι με μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι τσάι με κοιλιές μπισκότων/ψωμιά την ώρα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης.
• Να είστε βέβαιος να ρωτήσετε τον προπονητή σας του συμβουλίου, αφού υπάρχουν αντιφατικές απόψεις σχετικά με τα οφέλη της μπανάνας.
• Θυμηθείτε τον κανόνα - καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε με φαγητό. Αλλά χωρίς φανατισμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς ή περισσότερο να σταματήσετε τη σίτιση.
• Όσο για το πόσιμο, το νερό είναι χρήσιμο για εσάς σε 15-20 λεπτά και νωρίτερα.

Για αερόβια φορτία, τρώτε σφιχτά 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση. Εάν η ευκαιρία να φάτε μόνο μία ώρα πριν από αυτό, να είστε ικανοποιημένοι με αυτό:

• μπανάνα
• αποξηραμένα φρούτα
• Μια χούφτα καρύδια

Μετά από πόσες ώρες μπορείτε να φάτε και να πιείτε μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους;

Ο καλά γνωστός κανόνας - μετά από 2 ώρες.

• Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, αν αισθάνεστε διψασμένοι, μπορείτε αμέσως μετά την προπόνηση. Κλάση - Πάρτε το σε θερμοκρασία δωματίου και χωρίς αέριο, πάρτε σε μικρές γουλιές.
• Το δεύτερο σημείο - Υπολογίστε τις θερμίδες του φαγητού που πρόκειται να φάτε. Σίγουρα αποκλείετε τα λίπη. Θυμηθείτε ότι το βάρος λιώνει με μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από το να τις πάρει αργότερα.
• Προσέξτε τους κανόνες κατανάλωσης των μισών θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
• Τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη μετά από αερόβια φορτία και υδατάνθρακες - μετά την ισχύ. Επικεντρωθείτε στην αναλογία τους 3/2 ή 60/40.
• Στην περίπτωση που δεν μπορείτε να το αντέξετε χωρίς φαγητό για τόσο πολύ καιρό, αφήστε ένα μικρό σνακ 30 λεπτά μετά την προπόνηση. Εξαιρετικοί καυστήρες λίπους είναι, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ ή ανανά.
• Ένα άλλο σημείο - να δώσει αρμονία στο σώμα και να διατηρήσει τους μυς του, να τρώει γρήγορα απορροφημένες πρωτεΐνες μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης από ένα κατάστημα για τους αθλητές.

Τι είναι καλύτερο να φάτε πριν εκπαιδεύσετε για να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι τα λίπη είναι ένα αποθεματικό ενέργειας στο σώμα μας, το καθήκον σας είναι να τους αναγκάσετε να καούν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Και έτσι, το υπερβολικό βάρος θα λιώσει.

Σίγουρα εγκαταλείψτε την υπερκατανάλωση πριν από την εκπαίδευση. Τα καλύτερα προϊόντα/πιάτα είναι:

• πλιγούρι βρώμης
• είδος σίκαλης
• Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια)
• Λαχανικές
• μήλο
• πράσινο τσάι
• Κακάο χωρίς ζάχαρη

Όσον αφορά τα οφέλη της μπανάνας, ειδικά για εσάς, συμβουλευτείτε τον προπονητή σας.

Τι είναι καλύτερο να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι ο στόχος σας είναι να επιτύχετε τη διαδικασία απώλειας υπερβολικού λίπους μετά την προπόνηση, οργανώστε τη διατροφή σας με σύνεση.

Φάτε τέτοια προϊόντα/πιάτα:

• Μήλο,
• φράπα,
• ένας ανανάς,
• πράσινο τσάι,
• Ποτά φρούτων ζάχαρης
• τυρί cottage,
• Πρωτεΐνες αυγών (για παράδειγμα, ομελέτες από πρωτεΐνες),
• Βραστό στήθος κοτόπουλου,
• ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΚΡΕΑΤΑ,
• Λευκό φιλέτο ψαριών (βρασμένο ή ατμό),
• kefir fatfound,
• cottage Cheese 0%-drenched
• είδος σίκαλης,
• Λαχανικές σαλάτες από ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, βουλγαρικό πιπέρι, ραπανάκια, κρεμμύδια, φύλλα σαλάτας, βότανα, κλίση σε ένα ζευγάρι κουταλιές ελαιολάδου,
• Κοκτέιλ πρωτεΐνης, αλλά όχι με τη γεύση της σοκολάτας.

Τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση το βράδυ για να χάσετε βάρος;

Μια επιλογή win -win είναι φαγόπυρο με λαχανικά.

Στη συνέχεια, εστιάστε στις προτιμήσεις γεύσης σας. Για παράδειγμα:

• Χαμηλές ποικιλίες ψαριών και πτηνών, μαγειρεμένα ή στιφάδο στο φούρνο με λαχανικά, είναι κατάλληλες για κρέατα. Καθώς και πρωτεΐνη αυγών σε ομελέτα ή βρασμένη μορφή,
• Χορτοφαγές-vegetable κοκτέιλ πρωτεΐνης, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, kefir 0-% λίπος, στιφάδο ή σχάρα λαχανικά,
• Για όλους, το νερό και τα φρούτα άσχημα ποτά φρούτων είναι καλά.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση φρέσκων φρούτων τη νύχτα. Όπως, ωστόσο, από τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα. Απορροφούνται καλύτερα το πρωί.

Τρόφιμα πριν από την εκπαίδευση και μετά από απώλεια βάρους: μενού

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, ανάλογα με το χρόνο της, δοκιμάστε:

• Δείπνο/δείπνο με γνωστά πιάτα, εκτός από λιπαρά, αλεύρι, γλυκά. Προγραμματίστε αυτό το γεύμα δεν είναι κοντά στις 2 ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο,
• Ένα σνακ με ελαφρά τρόφιμα, για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα ποτήρι χαμηλής απόρριψης, όχι γλυκό γιαούρτι μισή ώρα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης,
• Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη αμέσως πριν εισέλθετε στην αίθουσα.

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες επιλογές ανάλογα με την κατάσταση.

Μετά την προπόνηση:

• Απορρίψτε τους περιορισμούς του νερού χωρίς αέριο,
• Πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης μισή ώρα μετά τις ασκήσεις,
• Έφαγε ως συνήθως σε μερικές ώρες, αλλά αποκλείει τα λίπη,
• Εάν εκπαιδεύσατε αργά και ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι με καπάκι 0% λίπους ή τρώτε 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί.

Έτσι, εξετάσαμε τα χαρακτηριστικά της διατροφής πριν και μετά τα μαθήματα στο γυμναστήριο, έδινε προσοχή στο φαγητό το βράδυ.

Προσθέτουμε ότι εκτός από τις εξωτερικές εργασίες για την καύση της περίσσειας του υποδόρου λίπους, διεξάγουν εσωτερικό. Με άλλα λόγια, φέρτε το μυαλό σας σε μια κατάσταση αρμονίας, περισυλλογή. Το άγχος και η συνεχής φυλή θα σας εξαντλήσουν και το συντονισμένο έργο οργάνων και συστημάτων του σώματός σας.

Ναι, το λίπος, το αλεύρι και τα γλυκά δεν πρέπει να είναι στη διατροφή σας καθόλου. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε, αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν καθόλου.

Βίντεο: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση;