ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Οφέλη, Αποτελέσματα και Κριτικές. Πώς να χάσετε βάρος με ένα σχοινί γρήγορα σε 2 εβδομάδες;

Το σχοινί άλματος έχει παύσει να είναι η διασκέδαση των παιδιών - σήμερα είναι ένας δημοφιλής και αποτελεσματικός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να σφίξετε το σχήμα.

Τα ιδανικά της γυναικείας ομορφιάς Όλο και περισσότερο είναι διατεθειμένοι υπέρ ενός κατάλληλου, λεπτού σώματος, το οποίο κάνει πολλές κυρίες που συνδέονται Μια μάζα προσπάθειας Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Περάστε πολλά χρήματα για να αποκτήσετε αποτέλεσμα στο γυμναστήριο, μερικές φορές δεν δίνουμε προσοχή αυτοσχεδιασμένος αθλητικός εξοπλισμόςπιο προσιτό, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό.

Απλός Ράφι από την παιδική ηλικίαΠου πολλοί από εμάς έχουν ξεχάσει στην παιδική ηλικία, μπορούν να φέρουν την φιγούρα σας σε τέλεια κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα οφέλη από μαθήματα με κυβερνήτη, μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις και μάθετε εάν υπάρχουν θετικά αποτελέσματα για όσους χρησιμοποιούν αυτή τη συσκευή για κάποιο χρονικό διάστημα.

Σχοινί για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Μακροχρόνιος   Το όνομα της διασκέδασης των παιδιών "άλματα άλματα" έχει περάσει το παρελθόν και σήμερα οι ασκήσεις με αυτό το απόθεμα είναι σύγχρονο όνομα " skiping "(σε  μετάφραση από αγγλικά Παραλείπω σημαίνει άλμα). Ας καταλάβουμε πόσο αποτελεσματικό lotting για απώλεια βάρους.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ομόφωνα ότι τα μαθήματα με σχοινί Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος Όχι χειρότερα από τις διαφημιζόμενες δίαιτες. Αλλά σημειώστε ότι σε τέτοιες τάξεις δεν στερήσετε τον εαυτό σας από μια δίαιτα βιταμινών όπως ήταν με μια διατροφή. Πλήρης διατροφή συν το παιχνίδι Είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για το σώμα και το σχήμα.

Επίσης, σύμφωνα με την κατανάλωση ενέργειας, οι τάξεις με παραλείπο δίνουν αποτελέσματα όπως αυτά Εκτελέστε για μεγάλες αποστάσειςΑλλά το αποτέλεσμα εκδηλώνεται πολύ πιο γρήγορα. Ανά 15 λεπτά Οι τάξεις στο σώμα καίγονται 200 kcal. Ειδικά μετά από συνεχή εκπαίδευση, αυτό θα γίνει αξιοσημείωτο στους γοφούς και στα πόδια.

15 λεπτά Τα άλματα άλματα είναι ίσα 40 λεπτά Τρέξιμο. Κάντε συμπεράσματα και αποφάσεις μόνοι σας.

Πλεονεκτήματα των τάξεων με σχοινί για απώλεια βάρους:

• Ομοιότητα στην αποτελεσματικότητα με την κυκλοφορία καρδιο (Treadmills, ποδήλατα άσκησης)
• θετική επίδραση στη στάση, ευελιξία
• Ενίσχυση της αντοχής του σώματος
• Ευκολία στη χρήση
• Διαθέσιμη τιμή σε σύγκριση με τις συνδρομές στα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια

Με αυτόν τον τρόπο, πηδώντας με έναν κυβερνήτη Ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, το οποίο επίσης επηρεάζει θετικά Καρδιαγγειακός, το αναπνευστικό σύστημα και ο μυϊκός τόνος στο σύνολό του. Εάν προσθέσετε ένα χαλαρωτικό πάρτι τσαγιού με πράσινο τσάι και μέλι μετά από μαθήματα, τα οφέλη θα διπλασιαστούν και καλή διάθεση Δεν θα σας αφήσει όλη την ημέρα.

Τα οφέλη του σχοινιού για απώλεια βάρους

Εάν, για κάποιο λόγο, έχετε χάσει τις πρώην έντυπες του ορεκτικού σας ή δεν τις έχετε αποκτήσει καθόλου, γρήγορα, γρήγορα Αναζητήστε ένα σχοινί άλματος Στο μεσαίο ή να τρέξετε στο πλησιέστερο αθλητικό κατάστημα. Μετά από όλα, πηδά ακριβώς στο σχοινί ότι το απλούστερο ένας τρόπος να φτάσετε γρήγορα σε σχήμα.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των τάξεων είναι μετά από μερικούς μήνες τέτοιας εκπαίδευσης, αφιερώνοντάς τους μόνο 15 λεπτά την ημέρα, οι άνδρες θα στραφούν στα πόδια σας με θαυμασμό. Μετά από όλα, απλά άλματα στο σχοινί είναι καλά Βάλτε τους μυς των γλουτών Και κάντε τα πόδια σας λεπτή.

Επίσης, με κανονικές τάξεις με σχοινί, εμφανίζεται ένας αποτελεσματικός αγώνας με τον χειρότερο εχθρό των γυναικών - κυτταρίτιδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άλματα ενισχύουν τους μύες από το εσωτερικό, βελτιώνουν την εκροή της λεμφαδένων και Μειώστε την χαλάρωση του δέρματος Στα πόδια και τους γλουτούς. Οι μεγάλες τάξεις με σχοινί θα δημιουργήσουν ήδη ένα εμπόδιο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας και πάλι.

Έτσι, σε όλη τη διάρκεια Δύο έως τρεις εβδομάδες μαθήματα Θα παρατηρήσετε ήδη ορισμένες αλλαγές στο σώμα σας. Το σώμα θα γίνει ισχυρότερο και η διάθεση είναι καλή, γιατί, θετική Αλλαγές στο σχήμα Δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη συναισθηματική κατάσταση.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος για απώλεια βάρους;

Προκειμένου να πηδάει με ένα σχοινί για να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και οι ίδιες οι τάξεις είναι άνετα και δεν περιορίζουν τις κινήσεις Επιλέξτε το σωστό σχοινί. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά εύκολο: το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε το μήκος του.

Η επιλογή του μήκους άλματος πραγματοποιείται με δύο τρόπους:

• Διπλώστε το σχοινί στο μισό, Ελέγξτε το μήκος του σε τεντωμένα χέρια - τα άκρα του σχοινιού πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα. Απλά βγείτε αν βρίσκονται στο πάτωμα - το σχοινί είναι πολύ μεγάλο για εσάς, αξίζει Επιλέξτε την επιλογή εν συντομία
• Πάρτε τις λαβές του σχοινιού σε κάθε χέρι, σταθείτε στη μέση του και κοιτάξτε πού πηγαίνουν τα σχοινιά. Σε μια τεντωμένη μορφή, θα πρέπει να σας φτάσουν περίπου στο στήθος. Εάν το σχοινί είναι μεγαλύτερο ή μικρότερο - Αξίζει να πάρει ένα πιο κατάλληλο απόθεμα

Επίσης Κοιτάξτε τα στυλό - Πρέπει να είναι άνετα και μη -slip, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης Δεν έπεσαν έξω Από τα χέρια σας.

Τώρα η επιλογή των jumpsers έχει γίνει πιο ποικιλόμορφη. Στα καταστήματα μπορείτε να επιλέξετε απλά σχοινιά για παιδιά και ενήλικες, σταθμισμένο σχοινί ή σχοινιά Με μετρητή θερμίδων.

Είναι η τελευταία έκδοση του σχοινιού άλματος είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν Επαναφέρετε επιπλέον κιλά. Μετά το άλμα σε έναν ειδικό αισθητήρα, ο αριθμός των θερμίδων που χάσατε θα εμφανιστεί. Αυτό μπορεί να σας τονώσει Συνεχίστε περαιτέρω τα μαθήματα Ή να τα αναβάλλετε την επόμενη μέρα εάν το επίπεδο των θερμίδων σας ξοδεύει.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος

Εάν κάνετε το σωστό πράγμα στο σχοινί - Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχονται. Αλλά η λέξη -κλειδί είναι σε αυτή τη φράση "σωστά". Διαφορετικά, κόπωση και Έλλειψη αποτελέσματος Όχι μόνο θα χαλάσουν τη διάθεσή σας, αλλά δεν θα δώσουν τη βελτίωση που προσπαθήσατε.

Κάντε τον κανόνα που πρέπει να πηδήξετε Μόνο στις κάλτσες, πιέζοντας τους αγκώνες του στο σώμα και κρατώντας την πλάτη του ευθεία.

Στην αρχή της εκπαίδευσης, Περίπου 1-2 εβδομάδεςΠροσπαθήστε να εναλλάσσετε την κατάρτιση και να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, για να αποφύγετε υπερβολικά φορτία, ξεκουραστείτε δύο φορές παραπάνω με την πάροδο του χρόνου από τις τάξεις. Δηλαδή, αν πηδήξεις 1 λεπτόνα ξεκουραστείτε Λεπτά 2-3 Και, αν είναι δυνατόν, συνεχίστε τα μαθήματα. Εκτελέστε κατάρτιση 3 φορές την εβδομάδα.

Από τη δεύτερη εβδομάδα, όταν αισθάνεστε ήδη πιο ανθεκτικά, αρχίστε να κάνετε 4 φορές την εβδομάδα Και να μειώσει το ποσοστό του χρόνου που αφιερώνεται στην κατάρτιση και την ανάπαυση. Τώρα Ένα λεπτό άλμα θα είναι ίσο Ένα λεπτό ανάπαυσης.

Την τρίτη εβδομάδαΌταν έχετε ήδη επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα, προσπαθήστε να πηδήξετε Χωρίς ανάπαυση, 10 λεπτά. Εάν πετύχετε, προσπαθήστε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της κατάρτισης και με άλλους τρόπους:

• Αυξήστε την ταχύτητα του άλματος
• Κάντε σταυροειδείς άλματα
• πηδήξτε εναλλακτικά σε ένα και το άλλο πόδι

Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Βελτιώστε τις ασκήσεις σας, μεταβείτε στον επιδιωκόμενο στόχο και σίγουρα θα πετύχετε.

Racking για απώλεια βάρους: Πόσο χρειάζεστε για να πηδήξετε;

Ο αριθμός των άλματα στο σχοινί πατινάζ θα εξαρτηθεί από το δικό σας Αποσπάσματα και αθλητική έμπνευση. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν κάνουν πολύ εντατικά, ειδικά την πρώτη εβδομάδα της εκπαίδευσης. Παρά όλα αυτά γαλακτικό οξύη οποία θα αναβληθεί στους μυς μετά από ενισχυμένες τάξεις, θα αντικατοπτρίζεται σοβαρός πόνος σε όλο το σώμα.

Στις πρώτες ημέρες της κατάρτισης, ξεκινήστε μικρές - μην αφιερώσετε χρόνο για να πηδήξετε περισσότερο από για 5 λεπτά. Ο αριθμός των άλματα ανά λεπτό - όχι περισσότερο από 80. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που αφιερώνεται - προσπαθήστε για μισή γραμμή. Αλλά και πάλι, μην πηδάτε για να φορέσετε, είναι καλύτερο να κάνετε μερικές προσεγγίσεις 15 λεπτά το καθέναπαρά να αντέξω 30 λεπτά.

Μέσα σε τρεις μήνες από τη συνεχή εκπαίδευση, η επιτυχία σας μπορεί πλησιάστε την ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε 4-5 διαλείμματα για 2-3 λεπτά. Ταχύτητα ανά λεπτό - 100 - 120 άλματα.

Έχοντας επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα Μην αγωνίζεστε για τους Ολυμπιακούς Δείκτες. Αυτή η φορά είναι αρκετή για να διατηρήσει τα όμορφα λεπτές περιγραφές του σώματος.

Βίντεο: Το σχοινί άλματος βοηθά να χάσετε βάρος!

Ασκήσεις στο σχοινί για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Η ολίσθηση δίνει φόρμες όχι μόνο στα πόδια και τους γλουτούς, αλλά και Προωθεί την απώλεια βάρους. Σε αυτή την ενότητα, θα μάθετε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν έτσι ώστε η κοιλιά σας να γίνει επίπεδη και όμορφη. Το άλμα πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 30 φορές, μέχρι τη στιγμή, μέχρι να νιώσετε την καύση των μυών στην κοιλιά.

• Διπλώστε το σχοινί στο μισό, πάρτε το στα χέρια σας και αυξήστε τα. Κάντε κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις
• Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια. Διπλώστε το σχοινί δύο φορές ή τέσσερις φορές και τεντώστε στα χέρια σας. Φτάστε στις κάλτσες σας και προσπαθήστε να τις τυλίξετε με σχοινί
• Πηδήξτε σε ένα σχοινί, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά - θα σφίξει τους μύες του κατώτερου Τύπου

Συνεργαστείτε με έναν κυβερνήτη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιήστε πιο υγιή φρούτα και μειώστε τον όγκο στη διατροφή Γρήγοροι υδατάνθρακες Με τη μορφή προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλεύρων και απολαύστε το αποτέλεσμα!

Χωρίς πόδια για την απώλεια βάρους

Η ουσία του άλματος στο σχοινί είναι ότι Μην συμβάλλετε στην απώλεια βάρους - Μετά τα μαθήματα, τα πόδια έχουν ένα όμορφο εκπαιδευμένο σχήμα. Και, πιθανότατα, αυτό είναι ακόμα περισσότερο συν από ένα μείον. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο ευχάριστο να παρακολουθήσετε για την εφαρμογή των αθλητικών ποδιώνπαρά σε λεπτά κολλώδη πόδια.

Να επιτύχω Επίδραση σπορ σφιχτά πόδιαΜπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων με σχοινί. Μπορείς να το κάνεις Κλασικά άλματα ή εναλλασσόμενα.

Προσπαθήστε να φέρετε την ταχύτητά σας σε κατάσταση λειτουργίας. Η καλύτερη επιλογή είναι 120 άλματα ανά λεπτό.

Οι βέλτιστες επιλογές για ασκήσεις για την απώλεια των ποδιών βάρους είναι:

• Κλασικά άλματα με δύο πόδια ταυτόχρονα
• Προς την αντίθετη κατεύθυνση
• Τρέχει στη θέση του
• Διπλά άλματα όταν όταν σας αναπήδησε δύο φορές, δημιουργείτε σχοινί σχοινιού
• Εναλλασσόμενα άλματα από το ένα πόδι
• Πηδώντας με ένα διασταυρωμένο σχοινί

Η επιλογή των άλματα εξαρτάται εξ ολοκλήρου και εντελώς από τις φαντασιώσεις και τις δεξιότητές σας, επειδή δεν μπορούν όλοι να κάνουν όλες τις ασκήσεις. Αλλά Η συνεχής εκπαίδευση θα επιτρέψει Έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε όλο και περισσότερες νέες επιλογές.

Χάνοντας βάρος με σχοινί σε δύο εβδομάδες

Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο στη ζωή. Σε δύο εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι θα το κάνετε συμμετέχετε σε 10-15 λεπτά, είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε τα έντυπα σας και Επαναφορά σε 6-8 kg. Αλλά αν έχετε προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος, τότε τέτοιες ασκήσεις Απολύτως αντενδείκνυται.

Κατά την εκτέλεση μόνο τεσσάρων ασκήσεων σε δύο εβδομάδες Θα παρατηρήσετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα! Ας δούμε αυτά γυμνάσια:

• Εκτελώ 10 φορές Ξήρανση σε δύο πόδια 10 φορές στα αριστερά, 10 φορές Στο δεξί πόδι, 10 φορές Προσομοιώνω το τρέξιμο
• Σχεδιάστε ή φανταστείτε μια γραμμή μπροστά σας. Κάθε φορά, άλμα και γη σε διαφορετικές κατευθύνσεις αυτής της γραμμής. Αρχή Από 15-20 φορές
• Περάστε τα χέρια σας με σχοινί στο επίπεδο της μέσης και πηδήξτε. Θα κάνετε τέτοια άλματα μέσα στο χρόνο. Δηλαδή, μόλις πηδήσετε με κλασικό τρόπο, την επόμενη φορά - διασταυρωμένη και πάλι κλασική
• Λάβετε τις δύο γραμμές σας. Ένας μπροστά σας, ο άλλος είναι πίσω. Δώστε μια ή την άλλη γραμμή εναλλάξ. Επαναλαμβάνω 10 φορές για κάθε γραμμή

Κριτικές των ατόμων που πραγματοποίησαν αυτές τις ασκήσεις Πολύ θετικός. Ίσως στην αρχή θα είναι δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις, αλλά αν έχετε προγραμματίσει Σχεδιάστε να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ο στόχος αυτός πρέπει να επιτευχθεί.

Βίντεο: αδυνάτισμα 8 kg σε 2 εβδομάδες με σχοινί

Racking για απώλεια βάρους για τους άνδρες

Το σχοινί άλματος είναι ένα καθολικό φάρμακο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Η μόνη διαφορά είναι ότι οι πιο συχνά άνδρες είναι δυνατοί ισχυρότερη και πιο ανθεκτική από τις γυναίκες Και ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις που έχουν ήδη αναφερθεί σε αυτό το άρθρο μπορούν και πρέπει να εκτελούνται από ένα ισχυρό πάτωμα, αλλά αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων τουλάχιστον 1 φορά.

Μια σημαντική προσθήκη στις τάξεις για τους άνδρες μπορεί να είναι Τρέξιμο, push -ups και pull -ups.

Υπάρχει μια άποψη ότι οι άνδρες Αποκτήστε εύκολα μια αθλητική φόρμααπό τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στη δομή του σώματος ενός ανθρώπου και στα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά.

Εάν είστε στο γάμο ή σε μια σχέση, προσθέστε τον σύντροφό σας για μαθήματα εντολών. Αυτό είναι πρώτα απ 'όλα Προσθέστε υγεία και καλή διάθεση, και θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί και να ξεκινήσετε κοινά ενδιαφέροντα. Ακόμα κι αν δεν είναι θέατρο ή ταινία, αλλά απλά Κοινή εκπαίδευση στον καθαρό αέρα - Ο σύντροφός σας θα αξιολογήσει σίγουρα αυτή τη χειρονομία.

Απώλεια βάρους με σχοινί: αποτελέσματα

Εάν το κάνετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και αφιερώστε στα μαθήματα 15-25 λεπτά, τότε μετά από πέντε τάξεις θα δείτε ότι τα ισχία σας έχουν γίνει μικρότερα, και οι γλουτοί και τα πόδια έγιναν Πιο κατάλληλη και ελαστική.

Ένα μήνα αργότερα, θα συμμετάσχουν μαζί τους και κοιλιά. Εάν προσθέσετε ασκήσεις με σχοινί για την κοιλιά σε άλματα, τότε σε αυτό Μια ευχάριστη ανακούφιση θα φανεί στο μάτι.

Στη διάρκεια Δύο μήνες Οι τακτικές τάξεις θα αυξήσουν την αντοχή του σώματος, το σώμα θα κερδίσει ένα όμορφο σχήμα και θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος. Πηγαίνετε για αθλήματα και το σώμα θα σας πει ευχαριστώ!

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με ένα σχοινί: κριτικές

Μετά την ανάλυση πολυάριθμων κριτικών στις σελίδες των διαφόρων φόρουμ, μπορούμε να το συμπεράνουμε Το racking είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής στο σπίτι. Αγορά με την προσιτή τιμή και την ευκολία χρήσης, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς καθημερινά.

Κορίτσια και άνδρες που δεν χρησιμοποίησαν ούτε δύσκολες ασκήσεις, αλλά απλά Σωστά ασχολείται με έναν κυβερνήτη Ένα ορισμένο χρονικό διάστημα σημειώνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα: βελτίωση της ευημερίας και σημαντικής Αλλαγές στο σώμα σας.

Αν θέλετε να έχετε σαγηνευτικές μορφές και να λάμψετε στην παραλία το καλοκαίρι, τότε ασκήσεις με σχοινί - απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος εκπληρώστε την επιθυμία σας. Κάντε τακτικά και ως αποτέλεσμα θα έχετε ένα κατάλληλο σώμα και καλή διάθεση.

Βίντεο: άλματα για απώλεια βάρους