Αναβολή - Ποιοι είναι οι λόγοι και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Πώς να αναγνωρίσετε την αναβλητικότητα, να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα τρέχοντα θέματα και να αυξήσετε την απόδοση - διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο μας.

Περιεχόμενο

Η απροθυμία να κάνει οτιδήποτε, να αναβάλει τη λύση σημαντικών ζητημάτων ή την εκτέλεση των σημερινών καθηκόντων για την κατάσταση που μεταγενέστερα είναι γνωστή σε όλους. Μερικές φορές υπάρχουν ορισμένες αντικειμενικές συνθήκες για αυτό. Αλλά αν δεν έχετε συνεχώς χρόνο, δεν μπορείτε να σχεδιάσετε το χρόνο σας, να κάνετε μεγάλες προσπάθειες για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί - αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα.

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Η τάση να αναβάλλεται οποιεσδήποτε υποθέσεις για κάποια αόριστη περίοδο, μια προσπάθεια να σφίξει με τη λύση οποιωνδήποτε προβλημάτων ονομάζεται αναβλητικότητα. Όπως και η ηρωίδα του "που κυβερνά ο άνεμος", τέτοιοι άνθρωποι, που αντιμετώπισαν την ανάγκη να κατεβαίνουν στην επιχείρηση, προτιμούν να "σκεφτείτε το αύριο". Ή την ημέρα αύριο, και ενδεχομένως σε μια εβδομάδα. Έτσι, το πρόβλημα παραμένει ανεπίλυτο, το έργο δεν υπολογίζεται, όλα αναβάλλονται την τελευταία στιγμή.

Στην πραγματικότητα, μια τέτοια συμπεριφορά θα μπορούσε να συγκριθεί με τη συνηθισμένη τεμπελιά, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος. Αυτοί οι άνθρωποι δεν ξεκουράζονται, αλλά συνεχίζουν να ξοδεύουν το χρόνο και την ενέργειά τους για την απόδοση άλλων, μερικές φορές απολύτως μη ουσιώδεις ενέργειες - παγώνουν σε κοινωνικά δίκτυα ή παιχνίδια στον υπολογιστή, αναστάτωση, έβαλαν την εκατοντάδες φορά στην επιφάνεια εργασίας, πηγαίνετε για ένα σνακ , και τα λοιπά.
Το τεμπέλης ή το παιδικό άτομο, αποφεύγοντας τυχόν ευθύνες, δεν αντιμετωπίζει τύψεις για το θέμα αυτό και ο αναβλητικός ανησυχεί πραγματικά, αλλά καθυστέρησε οδυνηρά την ίδια στιγμή που πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κάτι. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να ονομαστεί διακοπές. Η ανάπαυση, ένα άτομο χαλαρώνει, χρεώνει με ενέργεια για μελλοντικές υποθέσεις. Η έκφραση, αντίθετα, χάλια ενέργεια, καθιστώντας αδύναμη και αβέβαιη στις ικανότητές του.
Από τη μία πλευρά, φαίνεται σωστό να αποφεύγονται δυσάρεστες λύσεις, επειδή αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση της ψυχής, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια εσωτερική ένταση αναπτύσσεται σε σοβαρά προβλήματα. Στις συνθήκες μιας σκληρής προθεσμίας, ένα άτομο αντιμετωπίζει ακόμη μεγαλύτερο άγχος, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια της αποδοτικότητας της εργασίας, προβλήματα σύμφωνα με τους όρους και τις συμφωνίες.

Θαυμασμό: από επιστημονική άποψη

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του RUR, στον τομέα της νευροβιολογίας, διαπίστωσαν ότι η τάση αναβολής μπορεί να καταγραφεί χρησιμοποιώντας απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Σε τέτοιους ανθρώπους, μέρος του εγκεφάλου αυξάνεται, γεγονός που ελέγχει τις συναισθηματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.
Σύμφωνα με τις μελέτες, αποκαλύφθηκε παραβίαση που είναι υπεύθυνη για τη συμπεριφορά στις στιγμές αξιολόγησης της κατάστασης και των πιθανών συνεπειών. Τα θέματα έδειξαν αυξημένο άγχος πριν ξεκινήσουν τις εργασίες σε μια νέα εργασία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στον υποσυνείδητο φόβο σε σχέση με τα πιθανά αρνητικά αποτελέσματα.
Λόγω της αναβλητικότητας, χάνεται ο χρόνος που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί με το όφελος. Η τοποθέτηση των πραγμάτων για αργότερα είναι ένα εμπόδιο που εμποδίζει τους ανθρώπους να ζουν μια πλήρη ζωή. Η δυσαρέσκεια από τις μη πραγματοποιημένες ευκαιρίες, η συνεχή λύπη για τον χαμένο χρόνο απομακρύνει την ψυχική υγεία, οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης, της νεύρωσης και της κατάθλιψης.

Η αναβλητικότητα αναγκάζει το χρόνο να σπαταλήσει

Αιτίες αναβλητικότητας

Η εκτίμηση ονομάζεται ασθένεια του 21ου αιώνα. Η σύγχρονη κοινωνία αναπτύσσεται με τεράστιο ρυθμό. Χάρη στη ευρεία χρήση της τεχνολογίας της πληροφορίας, οι άνθρωποι έχουν λάβει ένα ευρύ φάσμα ευκαιριών για την υλοποίηση των προσωπικών δυνατοτήτων.

Οι αξίες του σύγχρονου κόσμου βασίζονται στην ανάγκη επέκτασης της ατομικής ελευθερίας- Όσο περισσότερο έχει ένα άτομο, τόσο πιο αυτοπεποίθηση και ικανοποιημένος, θα πρέπει να είναι. Γιατί δεν είμαστε πιο ευτυχισμένοι από τις προηγούμενες γενιές;
Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο φοβάται από το πρόβλημα της επιλογής - Όσο περισσότερες ευκαιρίες, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η απόφαση. Κοιτάζοντας την επιτυχία κάποιου, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας.
Όσο περισσότερες επιλογές για σύγκριση, τόσο περισσότερο υπάρχει η επιθυμία να αναβληθεί η απόφαση. Στην ψυχολογία, αυτή η κατάσταση ονομάζεται "παράλυση της λύσης". Ένα άτομο αντιλαμβάνεται υποσυνείδητα ότι ανεξάρτητα από την επιλογή που επιλέγεται, υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα σφάλματος και περαιτέρω λύπης. Οι εκδρομές οδηγούν σε καθυστέρηση ή εντελώς απόρριψη μιας συγκεκριμένης δυνατότητας.

Εάν η ψυχική κατάσταση ενός ατόμου μας επιτρέπει να μιλάμε για αναβλητικότητα, τότε οι αιτίες του μπορούν να κρυφτούν σε συνήθειες που αναπτύσσονται από τις ιδιότητες του χαρακτήρα και της εμπειρίας της ζωής:

έλλειψη αυτοεκτίμησης ·
χαμηλή αυτοεκτίμηση;
αδυναμία συγκέντρωσης κατά τη λήψη απόφασης ·
έλλειψη κινήτρου;
χαμηλή ικανότητα πρόβλεψης και προγραμματισμού ·
μια τάση για τελειομανία.

Τις συνέπειες της αναβλητικότητας

Μια αβλαβή συνήθεια να αναβάλλει τα πάντα για αργότερα έχει αρκετές δυσάρεστες συνέπειες που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε:

Το αίσθημα της ενοχής και της αυτοπεποίθησης - οι χρονοβόρες χαρακτηρίζονται από σκέψεις για τη δική τους άχρηστη, αδυναμία, απώλεια. Τέτοιες εμπειρίες είναι ιδιαίτερα οδυνηρές σε εφήβους και ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια μεσαία κρίση.
Φορτία στρες - Ένας σωρός ανεκπλήρωτων περιπτώσεων είναι σε θέση να προκαλέσει μια αίσθηση πανικού, νευρικής υπερεκμετάλλευσης.
Μείωση της απόδοσης - Η συνεχής απόσπαση της προσοχής στις άχρηστες τάξεις πηγαίνει στη συνήθεια του χρόνου σπατάλης, ως αποτέλεσμα, η εργασία εκτελείται σε βιασύνη, επιφανειακά και απαίσια.
Κριτική από εκπαιδευτικούς, συναδέλφους ή ανωτέρους - η αναβλητικότητα προκαλεί αρνητική στάση, δυσαρέσκεια και αλλαγή στην κοινή γνώμη.
Η έκφραση μετατρέπεται σε φαύλο κύκλο - εάν η εργασία σας δεν είναι πολύ αποτελεσματική και, ως εκ τούτου, δεν ανταμείβεται, ο φόβος, οι αμφιβολίες και η εσωτερική απροθυμία προκύπτουν νέα καθήκοντα.

Η έκφραση οδηγεί σε στρες, νεύρωση και κατάθλιψη

Τρόποι για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας

Εάν παρατηρήσετε ότι αναποτελεσματικά ξοδεύετε χρόνο, συχνά δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη επιχείρηση ή να αναβάλλετε συνεχώς την εφαρμογή τους την τελευταία στιγμή, μιλάμε για τροποποιήσεις. Έτσι ώστε μια τέτοια συμπεριφορά να μην παίρνει μια χρόνια μορφή, είναι απαραίτητο να εργάζεστε συστηματικά στον εαυτό σας.

Προγραμματισμός ευχάριστων πραγμάτων

Ο βέλτιστος προγραμματισμός χρόνου είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία. Όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα για μια μέρα, μια εβδομάδα ή ένα μήνα, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτό από την άλλη πλευρά. Επωφεληθείτε από τη μέθοδο του ψυχολόγου Neila Fior, ο οποίος πρότεινε να συνθέσει τον διοργανωτή του, λαμβάνοντας υπόψη, πρώτα απ 'όλα, θετικά σημεία.
Σε αντίθεση με έναν τυποποιημένο κατάλογο με τη μορφή πληρωμής λογαριασμών, αγορών, κλήσεων εργασίας, συναντήσεις, πρώτα απ 'όλα, κάνουν αυτά τα πράγματα που σας προκαλούν μόνο θετικά συναισθήματα στο πρόγραμμά σας. Σχεδιάστε μια συνάντηση με φίλους, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, δείπνο σε ένα άνετο εστιατόριο, καταλαμβάνοντας το αγαπημένο σας χόμπι. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι ακόμη και σε ένα σφιχτό πρόγραμμα μπορείτε να περάσετε μερικές ώρες την ημέρα.
Στη συνέχεια, προσθέστε τα απαραίτητα μέτρα που σχετίζονται με θέματα οικιακής χρήσης και εργασία ή μελέτη. Ανοίγοντας ένα τέτοιο ημερολόγιο, θα βρείτε πάντα ευχάριστα πράγματα σε αυτό, λίγο "αποστασιοποιημένο" σε σημαντικά ερωτήματα.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα στη λίστα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα και ένα ισχυρό όνειρο.

Ο προγραμματισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας

Επίτευξη στόχων

Μερικές φορές η εφαρμογή οποιασδήποτε εργασίας ή η λύση του προβλήματος φοβίζει την πολυπλοκότητά του. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη δουλειά αν συμβεί σταδιακά, από την επίτευξη ενός απλού στόχου σε άλλο.
Για παράδειγμα, μην κρατάτε σχέδια στο κεφάλι σας: "Το Σαββατοκύριακο θα ξεκινήσω τις επισκευές στο διαμέρισμα." Διατυπώνω πολύ πιο εύκολη "το Σαββατοκύριακο θα βγάλω όλα τα άχρηστα σκουπίδια και θα αφαιρέσω προσωρινά τα απαραίτητα πράγματα στα κουτιά". Έτσι, ορίσατε τον εαυτό σας ένα πολύ συγκεκριμένο και απλό έργο, με την εφαρμογή της οποίας θα ξεκινήσει η επισκευή.
Μοιραστείτε τα σχέδιά σας με άλλους. Έτσι, θα μιλήσετε και θα διορθώσετε το στόχο για το εγγύς μέλλον και θα αισθανθείτε την ευθύνη για την εφαρμογή του.

Αποσπασματικός παράγοντες

Εάν γνωρίζετε ότι είστε εύκολα αποσπασμένοι, εξαλείψτε όλα όσα μπορούν να παρεμβαίνουν μαζί σας στις προγραμματισμένες υποθέσεις εκ των προτέρων. Αποσυνδέστε τους αγγελιοφόρους, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, διαγράψτε τις επιπλέον καρτέλες του προγράμματος περιήγησης, κλείστε τα παράθυρα έτσι ώστε ο θόρυβος να μην παρεμβαίνει στο δρόμο.
Πάρτε το χώρο εργασίας σας σε σειρά - Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα, προετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την εργασία σας - αυτό θα σας επιτρέψει να αποστασιοποιηθείτε στη διαδικασία.
Μερικές φορές για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε επιχείρηση, αρκεί να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη ενέργεια που σας επιτρέπει να συντονίζετε ένα φλιτζάνι καφέ ή να κάνετε ντους.

Θα βοηθήσουν 15 λεπτά

Τι να κάνετε εάν οι μέθοδοι σχεδιασμού και προετοιμασίας δεν λειτουργούν, αλλά η υπόθεση πρέπει να γίνει έγκαιρα; Στη συνέχεια, συνδέστε τον κανόνα για 15 λεπτά - συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι θα εκτελέσετε μια αδιάφορη αλλά απαραίτητη εργασία για ακριβώς 15 λεπτά, ενώ θα το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο και παραγωγικά.
Κατά κανόνα, αυτό λειτουργεί, επειδή η αναβλητικότητα εκδηλώνεται σαφώς ακριβώς στην απροθυμία να ξεκινήσει οτιδήποτε. Πιθανότατα, μετά από 15 λεπτά ήρεμης εργασίας, δεν θα σταματήσετε, αλλά θα συνεχίσετε την επιτυχημένη επιχείρηση.

Θετική διάθεση

Είναι πολύ δύσκολο να δουλέψεις εάν βιώνεις μόνο αρνητικά συναισθήματα από αυτή τη διαδικασία. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό σε οποιαδήποτε πιο άγνωστη επιχείρηση. Για παράδειγμα, συνδυάστε τον καθαρισμό με καλή μουσική, αντιλαμβανόμαστε τη συνομιλία με έναν δυσάρεστο πελάτη ως εκπαίδευση της θέλησης.
Συγκέντρωση όχι μόνο στο αποτέλεσμα, αλλά και στην ίδια τη διαδικασία, τότε η εργασία θα γίνει πολύ πιο επιτυχημένη.
Πάρτε οποιοδήποτε έργο ως πρόκληση για τον εαυτό σας, έχοντας αντιμετωπίσει με την οποία τελικά θα γίνετε ισχυρότερο, πιο ικανό, πιο σοφότερο.

Δοξάστε τον εαυτό σας

Πρέπει να ενθαρρυνθούν οποιαδήποτε καλά ολοκληρωμένη επιχείρηση. Μην ξεχάσετε να δοξάσετε τον εαυτό σας, αλλά καλύτερα να ανταμείψετε.
Αφήστε τον εαυτό σας να αγοράσει ένα ευχάριστο μικροσκοπικό ή γλυκά, μια συνδρομή σε ένα σαλόνι ομορφιάς ή ένα γυμναστήριο. Έτσι, αυξάνετε τη δική σας αυτοεκτίμηση και επιτυχώς παρακινήστε τον εαυτό σας για περαιτέρω εργασία.