Η στάση της χελώνας στη γιόγκα: τύποι, οφέλη για την υγεία, αντενδείξεις. Kurmasana - Πώς να κάνετε, Ασκήσεις, Προετοιμασία

Πώς να φτιάξετε μια χελώνα στη γιόγκα;

Στη γιόγκα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασάνων που ονομάζονται από ζώα. Ένας από αυτούς είναι η στάση βουβωνική και εΟ Curmasana καλείται. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, για την οποία θα μιλήσουμε στο άρθρο.

Η χελώνα θέτει στη γιόγκα: Οφέλη για την υγεία 

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, το Kurma στη μετάφραση σημαίνει μια χελώνα. Προκειμένου να κυριαρχήσει αυτή η στάση, είναι απαραίτητο οι αρθρώσεις ισχίου να είναι ευέλικτες, ενώ η σπονδυλική στήλη πρέπει επίσης να τεντωθεί. Επομένως, εάν είστε νεοφερμένος στη Γιόγκα, μην νομίζετε ότι αυτό το Asan θα πετύχει πολύ γρήγορα και εύκολα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστείτε πολύ καιρό για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Για να ολοκληρώσετε την πλήρη έκδοση, θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο. Στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε σταδιακά την εφαρμογή αυτού του asana, περιπλέκοντας το. 

Η στάση της χελώνας στη γιόγκα, τα οφέλη για την υγεία: 

• Βοηθά στην καταπολέμηση με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. 
• Διεγείρει την ευελιξία και την ελαστικότητα των αρθρώσεων. 
• Βελτιώνει την κατάσταση πίσω. 
• Διεγείρει τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στο νεφρό και στην πλάτη. 
• Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα. 
• Ρυθμίζει το έργο των γυναικείων σωμάτων της πυέλου, εξομαλύνει έτσι τον μηνιαίο κύκλο. 
• Βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια, στην πλάτη και στο λαιμό. 
• Είναι χρήσιμο για όσους έχουν πόνο σε αρθρώσεις, μυς και η ελαστικότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται. 

Αξίζει να το ληφθεί υπόψη αυτό καιΕίδος Άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά, την ουροδόχο κύστη και το αναπαραγωγικό σύστημα.Αλλά εκτός από αυτό Συνολικά, δεδομέναAsanas Βοηθούν να αντιμετωπίσουν όχι μόνο τις ασθένειες που σχετίζονται με το σύστημα ούρων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, διεγείρεται η ροή αίματος στην περιοχή της κεφαλής, λόγω της οποίας η προσοχή μπορεί να βελτιωθεί και οι οδυνηρές αισθήσεις μειώνονται. Η συχνότητα των ημικρανιών μειώνεται επίσης και η απόδοση βελτιώνεται.Ασάνα εξαλείφει την απάθεια και την υπνηλία.

Asana Turtle: Πώς να το κάνετε;

Σε γενικές γραμμές, είναι αρχικά απαραίτητο να εκτελεστεί η άσκηση, σταδιακά μετακινώντας σε αυτήν, μέσω απλούστερων επιλογών. Στο αρχικό στάδιο, αν έχετε μια μικρή εμπειρία μέχρι να έχετε μάθει συγκρότημαAsan, σας συμβουλεύουμε να εκτελέσετε ασκήσεις που σας βοηθούν να καθίσετε στη στάση των χελωνών. 

Asana Tortoise, πώς να το κάνετε:

• Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κατεβείτε στα γόνατά σας και στη συνέχεια να πατήσετε τους γλουτούς στα τακούνια. Είναι απαραίτητο να κάνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε οι αντίχειρες να φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια συνδέονται μεταξύ τους και μόνο τα δάχτυλα κοιτάζουν γύρω. Στη συνέχεια, πρέπει να μειώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το στήθος και το στομάχι στο χαλί. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να ανυψωθεί.
• Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό χωρίς ένταση, σε μια χαλαρή κατάσταση. Αυτή η επιλογή είναι εξίσου κατάλληλη για όσους έχουν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, της λόρδωσης ή της κύφωσης. Έτσι, οι μύες της πλάτης διεγείρονται, λόγω των οποίων ενισχύεται το κορσέ μυών. 
• Για να εκτελέσετε τη στάση της χελώνας, πρέπει να καθίσετε στο χαλί και να διαδώσετε τα πόδια σας στις πλευρές στη μέγιστη δυνατή απόσταση. Επιπλέον, κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να κλίνει προς τα εμπρός, ενώ κάμπτεται τα πόδια στα γόνατα.
• Τώρα είναι απαραίτητο να κολλήσετε τα άνω άκρα κάτω από το χώρο που σχηματίστηκε κάτω από τα γόνατα. Είναι απαραίτητο οι παλάμες πίσω από τους γλουτούς. Τώρα σταδιακά πέφτουν έτσι ώστε το μέτωπό σας να βγει στο χαλί.Προσπαθήστε να αναπνέετε σε αυτή τη θέση ομαλά και κανονικά.

Η στάση της χελώνας: επιλογές

Εάν αρχικά δεν είναι δυνατόν να εκτελεστεί η άσκηση, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την πλαστικότητα των μυών των γοφών, των ποδιών, καθώς και της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας και να μεταφράσετε τα πόδια, κλείνοντας τα τακούνια σας μπροστά σας. Έτσι, κάτι σαν ένα σκάφος θα αποδειχθεί. Μετά από αυτό, σε αυτή τη θέση προσπαθείτε να καθίσετε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα συνδέστε τα χέρια σας. Πρέπει να γλιστρήσουν κάτω από τα γόνατα και να τεντώνονται στα πλάγια.

Ταυτόχρονα, διπλώστε τους ώμους στο πάτωμα, έτσι ώστε οι παλάμες να ξεκουραστούν στο χαλί. Αναπνεύστε ομαλά, προσπαθήστε να τεντώσετε ακόμα περισσότερο προς τα εμπρός, τεντώνοντας το λαιμό. Φροντίστε να μειώσετε το μέτωπό σας και το πηγούνι στο χαλί. Η Αστάνα εκτελείται σωστά εάν το στήθος αφορά το πάτωμα. Στο αρχικό στάδιο, είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί τέτοια ευελιξία, οπότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πολλά. Λάβετε υπόψη ότι η μείωση δεν πραγματοποιείται όχι λόγω της ευελιξίας της κάτω πλάτης, αλλά λόγω της περιστροφής των αρθρώσεων ισχίου. Προσπαθήστε να φτιάξετε τα τακούνια συνεχώς στο πάτωμα. 

Η στάση της χελώνας, επιλογές:

• Υπάρχουν πιο πολύπλοκες παραλλαγές της θέσης των χελωνών για πιο προχωρημένους γιόγκι. Αρχικά, για αρχάριους, ακόμη και η πιο στοιχειώδης στάση είναι αρκετά περίπλοκη.
• Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή ευελιξία του σώματος. Αλλά αν έχετε μάθει τη στάση των χελωνών, μπορείτε σταδιακά να την περιπλέξετε. Γι 'αυτό, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, τα τακούνια συγκλίνουν μαζί. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται κάτω από τα γόνατα. Υπάρχει μια άλλη επιλογή, διασχίζει τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
• Ένα άτομο πρέπει να παραμείνει στο στομάχι του, τα πόδια βρίσκονται επίσης στις αρθρώσεις των ώμων στις αρθρώσεις των ώμων, ενώ τα χέρια διασχίζονται ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των γλουτών πίσω από τις πλάτες τους. Σε αυτή την περίπτωση, προκειμένου να εκτελεστεί μια τέτοια στάση των χελωνών, είναι απαραίτητη η παρουσία ευελιξίας των αρθρώσεων στα γόνατα, καθώς και οι αγκώνες και οι ώμοι. Όλη αυτή τη φορά είναι απαραίτητο το στήθος να βρίσκεται στο πάτωμα. 
• Τέτοιος Η στάση ονομάζεται χελώνα ύπνου. Στην προηγούμενη έκδοση, τα πόδια και τα χέρια ήταν ευρέως διαζευγμένα, τα πόδια των χελωνών μιμούνται. Σε αυτό το asana, αντίθετα, τα χέρια και τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο ομαδοποιημένα, συγκεντρωμένα.
• Έτσι, η στάση θυμίζει περισσότερο μόνο το κέλυφος της χελώνας χωρίς άκρα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Λάβετε υπόψη ότι μετά την εκτέλεση όπως οι ασάνες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τυχόν ασκήσεις που αποσκοπούν στην έκταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, όπως με μια γέφυρα. 

Η χελώνα θέτει στη γιόγκα: Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για τη συμπεριφορά της Asana θέτουν της χελώνας. Το γεγονός είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης συνεπάγεται ένα ισχυρό φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος, καθώς και τις αρθρώσεις στους ώμους, για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, με κατάλληλες ασθένειες, αυτό το asana δεν μπορεί να εκτελεστεί σε κάθε περίπτωση. 

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τέτοιες ασθένειες: 

• Μεσοσπονδυλική κήλη 
• Μετατόπιση δίσκων 
• Τραυματισμοί στην πλάτη 
• Κοινή ασθένεια 
• Αρθρίτιδα 
• Αρθρίτιδα 
• Ριζοσπαστίτιδα 

Λάβετε υπόψη ότι με μια ασθένεια όπως η οστεοχονδρία, η Asana είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία, να απαλλαγείτε από άλατα σε αυτόν τον τομέα. Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στον εαυτό σας στη Γιόγκα, στο αρχικό στάδιο συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες του εκπαιδευτή. Θα δείξει πώς να εκτελέσει σωστά τους Asanas χωρίς βλάβη στο σώμα. Ορισμένες από τις ασκήσεις, ιδιαίτερα η χελώνα, θα πρέπει να εκτελούνται σε συνδυασμό με στάσεις που σας επιτρέπουν να μειώσετε το φορτίο στο πίσω μέρος και να το ισορροπήσετε. 

Η στάση μιας ανεστραμμένης χελώνας: Benefit - Πώς να το κάνετε;

Οι χελώνες asana μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ανεστραμμένη μορφή. Σε γενικές γραμμές, όλα τα ανεστραμμένα asanas θεωρούνται βασιλικά ή αντι -βαρύτητα. Όταν εκτελούνται, η λεκάνη είναι πάνω από το κεφάλι.

Η στάση μιας ανεστραμμένης χελώνας, οφέλη:

• Πιστεύεται ότι όλοι οι τύποι ανεστραμμένων ασάνων συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος στο κεφάλι. Όταν ένα άτομο επιστρέφει στην αρχική του θέση, το μυαλό διευκρινίζει, ενώ τα φύλλα κόπωσης, η σθένος εμφανίζεται, η συνείδηση \u200b\u200bγίνεται σαφής.
• Πολλοί συνιστούν να αναστρέψουν τις ασκάνες σε ασθένειες στην περιοχή του κεφαλιού. Θα βοηθήσουν από τις συχνές ημικρανίες, με επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Εξομιοπούν επίσης τον ύπνο και βελτιώνουν τη συγκέντρωση εάν το έργο ενός ατόμου συνδέεται με την ψυχική εργασία. Βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης και της έντασης στο λαιμό, βελτιώνοντας την κατάσταση αυτής της σπονδυλικής στήλης, η οποία παρεμπιπτόντως με την οστεοχονδρία και τη συσσώρευση αλάτων.

Πιστεύεται ότι όλοι οι ανεστραμμένοι ασάνες βοηθούν στη μετάφραση των βέλη του ρολογιού πίσω και για να αποκτήσουν τη νεολαία, αποφεύγοντας τη γήρανση. Αυτές οι asanas έχουν επίσης αντενδείξεις, μεταξύ των οποίων μπορούμε να επισημάνουμε: 

• Υπέρταση 
• Αθηροσκλήρωση 
• Καρδιακές παθήσεις 

Δεν συνιστώνται εάν υπάρχουν τραυματισμοί που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη στάση των χελωνών εάν υπάρχει κήλη ή δεν υπάρχουν δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων. Η αντένδειξη είναι οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα. Οποιεσδήποτε τάξεις γιόγκα απαγορεύονται στην ογκολογία και τους όγκους του εγκεφάλου.

Εάν η γυναίκα έχει εμμηνόρροια, τότε θα πρέπει να αποφύγει την εκτέλεση ανεστραμμένων ασάνων. Το γεγονός είναι ότι στην περίπτωση αυτή το αίμα δεν θα ξεφύγει από τον κόλπο, αλλά θα συσσωρευτεί στη μήτρα, η οποία θα οδηγήσει σε αιχμές ή ενδομητρίωση. Κατά την εκτέλεση μιας ανεστραμμένης χελώνας Asana, η λεκάνη δεν βρίσκεται στο πάτωμα, αλλά πάνω από το κεφάλι. 

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να ρίξετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να γίνουν στο πάτωμα, η θέση τους ήταν κοντά στα αυτιά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρετε τα τακούνια μαζί. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα συνδέσετε μαζί. Αποδεικνύεται το ίδιο Asana, μόνο στην αντίστροφη θέση. 

Βίντεο: χελώνα