"Μην αναβάλλετε για αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα": Αναβολή - Αιτίες και Διερεύνηση. Αναβολή - Παραδείγματα από τη ζωή, πώς να απαλλαγείτε από αυτό, συμβουλές ψυχολόγων

Τα λόγια της αμερικανικής πολιτικής φιγούρας Benjamin Franklin "Μην αναβάλλετε για αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα"έγινε μια φτερωτή διδακτική έκφραση, την οποία πολύ συχνά ακούμε στην καθημερινή ζωή. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να σας διδάξουμε να εφαρμόσετε όλα τα προγραμματισμένα πράγματα εγκαίρως.

Περιεχόμενο

Γιατί αναβάλλουμε συνειδητά σημαντικά πράγματα για αργότερα; Πώς να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά το χρόνο σας και να μην περιμένετε την τελευταία στιγμή; Πώς να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να ξεπεράσετε την αδυναμία; Καθώς αναβάλλετε τις υποθέσεις σε ένα μακρύ κουτί και τη συσσώρευση ανεπίλυτων ζητημάτων, η πιθανότητα αυξάνει ότι τα χέρια δεν θα φτάσουν στο μισό της λίστας.

"Μην αναβάλλετε για αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα": Αναβολή - Αιτίες και Διερεύνηση

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, είναι συχνά απαραίτητο Αφήστε τα σημαντικά καθήκοντα για αργότερα. Αναβλητικότητα - Αυτό είναι με απλά λόγια μια συστηματική μεταφορά των τρέχουσας υποθέσεων για αργότερα.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο χάνει συνειδητά τον ελεύθερο χρόνο του σε μια δέσμη άχρηστων υποθέσεων, απομακρύνοντας έτσι το στόχο. Εάν ένας τεμπέλης δεν κάνει τίποτα και δεν ανησυχεί γι 'αυτό, τότε ο αναβλητητής βιώνει τις τύψεις και το συνεχές άγχος.

Για παράδειγμα, οι περισσότεροι φοιτητές προετοιμάζονται για τις εξετάσεις την τελευταία ημέρα και οι εργαζόμενοι στις επιχειρήσεις γίνονται δεκτοί για αναφορές την παραμονή της παράδοσής τους. Επιπλέον, καθένας από αυτούς δεν αφήνει μια αίσθηση ευθύνης και πολλές εμπειρίες.

Εξετάστε διάφορους παράγοντες που αποτελούν την επιθυμία να αναβάλλουν τις τρέχουσες υποθέσεις για αύριο:

Ψυχολογικοί τραυματισμοί από την παιδική ηλικία.Όταν οι γονείς έθεσαν τα συντριπτικά, μη ενδιαφέρον ή ακατανόητα καθήκοντα του παιδιού για το παιδί, εξαφανίζει την επιθυμία να τα εκπληρώσει. Το παιδί αναζητά τρόπους για να ξεφύγει από την εργασία ή να καθυστερήσει το χρόνο της εφαρμογής του όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν τα κόλπα των παιδιών λειτουργούν, τότε το παιδί αναπτύσσει έναν συγκεκριμένο μηχανισμό συμπεριφοράς, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται σε μια σταθερή συνήθεια να αναβάλλει το αύριο τι μπορεί να γίνει σήμερα.
Εργαστείτε σε ένα βάρος . Είναι πολύ σημαντικό όταν η δουλειά μας φέρνει ηθική ικανοποίηση. Εάν ένα άτομο εργάζεται καθημερινά σε καθήκοντα που δεν του αρέσει, τότε δεν έχει επιθυμία και κίνητρα. Μια μη ενδιαφέρουσα διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο χρόνο. Απευθύνουμε συνεχώς τις εργασιακές ερωτήσεις σε ένα μακρύ κουτί.

Υπερβολική επιθυμία για ιδανικό.Όταν ένα άτομο δίνει μεγάλη προσοχή στα μικρά πράγματα, η διαδικασία εκτέλεσης αυξάνει αυτόματα και μετατοπίζει τον κατάλογο άλλων θεμάτων από το χρονοδιάγραμμα. Ο συστηματικός τελειομανισμός αντικαθίσταται από πραγματική δραστηριότητα με βαθιά ανάλυση, μεταφέροντας έτσι το τελικό αποτέλεσμα.
Έλλειψη καθημερινής ρουτίνας.Ένα άτομο με ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να συστηματοποιήσει τις ενέργειές του καθημερινά και να σχεδιάσει μια λίστα με περιπτώσεις για το μέλλον. Όταν συσσωρεύονται πολλά σημαντικά καθήκοντα, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να δοθεί προτεραιότητα. Διαφορετικά, δεν είναι πλήρως συσσωρευμένο και μη πραγματοποιημένο. Όσο περισσότερες ανησυχίες συσσωρεύονται, τόσο λιγότερη θα είναι η επιθυμία να τους εκπληρώσει. Η ροή εργασίας δεν πρέπει να είναι ρουτίνα, αλλά παραγωγική.

Πολύ συχνά, η αναβολή των περιπτώσεων για αργότερα υποστηρίζεται από μια αίσθηση φόβου. Φοβόμαστε να μην αντιμετωπίσουμε, να μην δικαιολογήσουμε τις ελπίδες άλλων ανθρώπων, να μην επιτύχουμε επιτυχία και επομένως επιλέγουμε την αναβλητικότητα. Ωστόσο, οποιαδήποτε αδράνεια οδηγεί σε μια εσωτερική καταστροφική και κάθε δράση παραθέτει την επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος.

Πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε την επιχείρηση για αύριο και να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα;

Πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε την επιχείρηση για αύριο και να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα; Προκειμένου ο αγώνας ενάντια στο πρόβλημα να είναι αποτελεσματικό, προτείνουμε να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ψυχολόγων.

Κάνω προσπάθειες.Οποιαδήποτε διαδικασία υποδηλώνει ότι από καιρό σε καιρό θα αποστασιοποιηθούμε από εξωτερικές υποθέσεις, συνομιλίες, ένα διάλειμμα. Έτσι ώστε αυτό να μην επηρεάζει τη διάρκεια της εργασίας, είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε μέγιστες προσπάθειες κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας. Όλα όσα σας φέρνουν κάποια εμπειρία και δεξιότητες, οπότε προσπαθείτε να επωφεληθείτε από τα πάντα. Και μην ξεχνάτε - "Μην αναβάλλετε για αύριο τι μπορείτε να κάνετε σήμερα."
Βάλτε προτεραιότητες.Για να έχετε χρόνο για να εκπληρώσετε τον κατάλογο των συσσωρευμένων περιπτώσεων, είναι απαραίτητο να ορίσετε την ακολουθία και την προτεραιότητά τους. Προχωρήστε καθημερινά και διαδικασίες εργασίας. Εάν μαγειρέψετε το Borscht και πληκτρολογήστε ένα δοκίμιο σε έναν υπολογιστή παράλληλα, τότε πιθανότατα και οι δύο διαδικασίες θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο και θα είναι κακώς εκτελεστές. Όταν δίνετε προτίμηση σε μεγαλύτερα θέματα προτεραιότητας, είστε πιο κοντά στον αγαπητό στόχο.

Πραγματικοί στόχοι.Αξιολογήστε με άγρια \u200b\u200bτις δυνατότητές σας. Σε δύο εβδομάδες είναι αδύνατο να κυριαρχήσετε ποιοτικά τη γλώσσα κάποιου άλλου. Ακριβώς όπως δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος την ημέρα.
Εάν δεν ξέρετε πώς να ράψετε, τότε δεν χρειάζεται να φουσκώνετε πάνω από τα σχέδια για εβδομάδες και να χάσετε χρόνο. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία σε έναν επαγγελματία, Και κάντε ένα χρήσιμο και σημαντικό πράγμα μόνοι σας. Εάν δεν έχετε χρόνο για να εκτελέσετε μόνοι σας τη διαδικασία, τότε φροντίστε να συνδέσετε νέους συμμετέχοντες στη διαδικασία. Μέρος των οικιακών ζητημάτων μπορεί να μεταβιβαστεί στο νοικοκυριό σας, το οποίο αυτόματα ελευθερώνει επιπλέον χρόνο σε εσάς.
Δεν είναι τρομακτικό να κάνεις λάθη.Οποιαδήποτε εμπειρία, ακόμη και αρνητική, φέρνει ορισμένα φρούτα. Στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου, οι άνθρωποι συχνά μπερδεύονται και αυτό είναι φυσιολογικό. Βελτιώνουμε τις δεξιότητες και τις δεξιότητές μας, αναζητούμε νέες λύσεις. Έτσι, αναβαθμίζουμε τις διαδικασίες εργασίας μας. Η ανάγκη να τεθεί κάτι σε ένα μακρύ κουτί εξαφανίζεται αυτόματα.
Βυθίστε έντονα τη διαδικασία.Προκειμένου να γίνει γρήγορα η προγραμματισμένη δράση και δεν κρέμεται στη λίστα των μη πραγματοποιηθέντων επιθυμιών, ζωγραφίστε πραγματικά λεπτομερή βήματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε χορό χορού, τότε θα πρέπει να αγοράσετε εξοπλισμό αίθουσας χορού, να βρείτε έναν συνεργάτη, να επιλέξετε ένα σχολείο χορού και να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα με τη διαδικασία εργασίας.
Μειώστε την προθεσμία.Εάν συχνά δεν έχετε χρόνο για να κάνετε επιχειρήσεις εγκαίρως, τότε οργανώστε ένα μικρό χρονικό διάστημα για κάθε διαδικασία. Για παράδειγμα, εάν η προθεσμία των ορίων για την υποβολή της έκθεσης είναι η 20η, τότε το κάνετε τις πρώτες ημέρες του μήνα. Έτσι, θα κλείσετε γρήγορα την ερώτηση, δεν θα επιστρέψετε διανοητικά σε αυτό και θα μεταβείτε σε άλλα θέματα. Η επαρκής παροχή χρόνου είναι μια ασφάλεια σε περίπτωση αποτυχίας.

Αναλύστε την τελευταία μέρα.Στο τέλος της ημέρας, συνοψίστε το έργο. Αναλύστε τους λόγους για τους οποίους δεν ήταν δυνατόν να εκτελεστούν ορισμένα καθήκοντα. Συμπληρώστε συμπεράσματα για το μέλλον. Μια λεπτομερής ανάλυση θα βοηθήσει στη διαμόρφωση περαιτέρω σχεδίων και να συνοψίσει τη λίστα των ημιτελών.
Παρακινήστε τον εαυτό σας με έπαινο.Για να σταματήσετε να βγάζετε την επιχείρηση για αύριο, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για έγκαιρη δουλειά. Αφήστε τον εαυτό σας διακοπές σε ένα ενδιαφέρον μέρος ή μια νέα αγορά. Τοποθετήστε κίνητρα στην αρχή της διαδικασίας. Για παράδειγμα, θα κάνετε μια αναφορά εγκαίρως, θα πάρετε ένα μπόνους και θα αγοράσετε μια νέα τσάντα.

Ρυθμίστε το χρόνο για ανάπαυση και εργασία.Η συσσωρευμένη κόπωση επιβραδύνει τη διαδικασία εκτέλεσης των σημερινών εργασιών, θερμαίνει την επιθυμία να αναβάλει τα πράγματα για αύριο. Δικαίως δοσολογήστε τον χρόνο για ύπνο και ξεκούραση. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και αυξάνει την απόδοση. Με οποιαδήποτε δραστηριότητα εργασίας, πρέπει να παρέχονται χρόνος για μεσημεριανό γεύμα και μικρά διαλείμματα.
Διατηρήστε την παραγγελία στα πράγματα σας.Εάν τα πράγματα είναι διάσπαρτα και δεν βρίσκονται στα μέρη τους, τότε πρέπει να αποστασιοποιείτε συνεχώς για να αναζητήσετε την επόμενη απώλεια. Αυτό προσθέτει απουσία -μνημόσυνο. Οτιδήποτε δεν βρέθηκε εγκαίρως μπορεί να προκαλέσει αναβλητικότητα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να παραγγείλετε, τότε αναμένετε τον εαυτό σας και αναπτύξτε χρήσιμες συνήθειες.

Όλα είναι εντάξει και δεν αποσπούν την προσοχή

Εξαιρέστε όλα όσα σας αποσπούν. Εξαλείψτε τα αντικείμενα που σας αποσπούν από την κύρια διαδικασία. Μην αφήσετε την προσοχή σας να διαλυθεί. Για παράδειγμα, εργάζεστε στον υπολογιστή, αφαιρέστε τα υπόλοιπα gadgets. Διαφορετικά, ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα στην τηλεόραση ή ένα κοινωνικό δίκτυο μπορεί να μεταφέρει τη ροή εργασίας σας για αύριο. Για την περίοδο απασχόλησης, είναι χρήσιμο να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο.
Αποφύγετε τις άδειες συνομιλίες.Μάθετε να αποκλείζετε τυχόν πληροφορίες για εσάς. Για παράδειγμα, σας λένε μια ιστορία για έναν ξένο που δεν σας προκαλεί ενδιαφέρον. Διακοπή της συνομιλίας. Διαφορετικά, μετά από μια ωριαία συνομιλία, αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για μια αναφορά και πρέπει να το μεταφέρετε στο αύριο. Επιβάλλετε στη μετάδοση του πλέξιμο - αν και δεν μπορείτε να αντέξετε τη βελόνα, να αφήσετε τη συνεδρία προβολής.
Μην συνδυάζετε σημαντικές διαδικασίες.Η ταυτόχρονη εφαρμογή αρκετών περιπτώσεων συχνά οδηγεί σε αποτέλεσμα κακής ποιότητας. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε αρκετές βασικές διαδικασίες ταυτόχρονα. Δημιουργήστε μια συνεπή αλυσίδα ενεργειών.
Γυρίστε την υποστήριξη του ειδικού.Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι συνέπεια της παρατεταμένης κατάθλιψης. Εάν μια συστηματική κατάθεση ενός μακρού κουτιού καταστρέψει τη ζωή σας, τότε πρέπει να προσελκύσετε την υποστήριξη ενός ειδικού.

Θαυμασμό: Σε ποιες περιπτώσεις είναι η κατάθεση των περιπτώσεων για αργότερα;

Στον κατάλογο των θεμάτων έκτακτης ανάγκης στην πρώτη θέση πρέπει να είναι ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία, την ασφάλεια, την οικογένεια, τα οικονομικά. Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η τιμή της καθυστέρησης είναι πολύ υψηλή.

Εξετάστε αρκετές καταστάσεις κατά την κατάθεση για αργότερα στο μέλλον δικαιολογείται πλήρως:

Συναισθηματική καταστροφή, εξάντληση.Εάν ένα άτομο δεν είναι ηθικά έτοιμο να εκτελέσει το προγραμματισμένο έργο, τότε το αποτέλεσμα της εφαρμογής του θα είναι φτωχό και αναποτελεσματικό. Είναι δύσκολο να γράψω ένα στίχο ή μια εικόνα όταν δεν υπάρχει δημιουργική έμπνευση. Όντας σε καλή διάθεση, το ομοιοκαταληξία θα αποδειχθεί πολύ πιο γρήγορα και ένα όμορφο μοτίβο θα παίξει στον καμβά. Είναι δύσκολο να κολλήσετε όμορφα ταπετσαρία όταν ο σχεδιασμός δεν μελετάται και δεν υπάρχει καμία κατανόηση πώς να ενεργείτε σωστά. Ακόμα κι αν η επισκευή σας τελειώσει, είναι καλύτερο να συμφωνήσετε με γυμνά τοίχους για λίγο παρά να επαναλάβετε τη δουλειά σας δύο φορές.

Η εσωτερική μας κατάσταση θέτει το ρυθμό και το χρώμα σε τρέχοντα θέματα. Επομένως, εάν δεν υπάρχει διάθεση, τότε τι μπορεί να γίνει σήμερα, είναι καλύτερο να το αναβάλλετε για αύριο.
Βιαστικές αποφάσεις.Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις για μια πλήρη κατανόηση των οποίων χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Η βιαστική απόφαση -η δημιουργία πολύ συχνά προκαλεί τη λύπη και την επιθυμία να επαναλάβει τα πάντα. "Σήμερα μπορώ να αντέξω να αγοράσω αυτό το αυτοκίνητο, αλλά αύριο θα καταλάβω ότι τα χαρακτηριστικά του δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες και τις απαιτήσεις μου. Σήμερα αγοράζω μια ετήσια συνδρομή στο χορό, αλλά αύριο καταλαβαίνω ότι θέλω να ασχοληθώ με τη γυμναστική. " Οι λύσεις μας πρέπει να ζυγίζονται.
Έλλειψη σχετικών συνθηκών και περιστάσεων. Εάν δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι ή χρόνος για να εκπληρώσετε τον καθορισμένο στόχο, είναι καλύτερο να πάρετε μια παύση μέχρι καλύτερες στιγμές. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε σήμερα έπιπλα ποιότητας, αν σε ένα μήνα το οικονομικό σας εισόδημα σας επιτρέπει να αγοράσετε ένα καλό πράγμα. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε να μετακινηθείτε σε ένα διαμέρισμα σε μια απομακρυσμένη περιοχή, αν μπορείτε να βρείτε μια κατάλληλη επιλογή για εσάς μέσα σε ένα μήνα. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, μερικές φορές πρέπει να είστε υπομονετικοί.

Σε διάφορες καταστάσεις, οι καθυστερημένες ενέργειες εξαντλούν την ανάγκη τους στο μέλλον. Είτε η κατάσταση επιλύεται ανεξάρτητα, είτε αλλάζουν οι περιστάσεις στην οποία οι σημαντικές μεταβιβαστεί στο καθεστώς του σωστού. Ωρες ωρες Εργαστείτε σε επιταχυνόμενη λειτουργία κινητοποιεί ένα άτομο, αυξάνοντας την απόδοσή του. Όταν η διαδικασία δεν έχει πουθενά να αναβάλει και να μεταφέρει, είμαστε σε θέση να την εκπληρώσουμε ταχύτερα σε ακραίες συνθήκες.

"Μην αναβάλλετε για αύριο τι μπορεί να γίνει σήμερα"

Μην ξεχνάτε ότι η αναβαλλόμενη εκπαίδευση, η μεταφερθείσα ροή εργασίας θα επηρεάσει αναγκαστικά την αυτο -πραγματοποίησή σας στο μέλλον. Εάν η αναβολή δεν επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, προσπαθήστε να εξαγάγετε από τη συνήθεια να αναβάλλετε τα πάντα για αύριο θετικά σημεία. Ίσως οι καθυστερήσεις σας στη ζωή να ελέγχονται πλήρως και τα προβλήματα δεν υπάρχουν.

Χρήσιμα άρθρα στον ιστότοπο: