Ο καθένας από εμάς μπορεί να αντιμετωπίσει τα προβλήματα των αρθρώσεων ώμων. Μπορεί να είναι μια ασθένεια ή τραυματισμός. Σε κάθε περίπτωση, για κανονική ανάκαμψη, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας.
Περιεχόμενο
Ο πόνος στην άρθρωση του ώμου μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, αλλά σχεδόν πάντα ολοκληρωμένη θεραπεία χρησιμοποιείται για θεραπεία. Ένα από τα σημαντικά μέτρα σε αυτή την περίπτωση είναι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας, που ονομάζονται συντομευμένη θεραπεία άσκησης. Σκοπός της αποκατάστασης των αρθρώσεων μετά από τραυματισμό, εξάρθρωση ή χειρουργική επέμβαση, καθώς και με αρθρίωση και αρθρίτιδα. Χάρη στη γυμναστική, η κινητικότητα των αρθρώσεων αυξάνεται, οι μύες ενισχύονται και η σωματική δραστηριότητα ομαλοποιείται.
LFK ώμος: Βασικοί κανόνες
Η άρθρωση του ώμου περιβάλλεται από ένα πλαίσιο μυών, το οποίο δίνει λειτουργικότητα και του επιτρέπει να κινείται σε οποιοδήποτε επίπεδο. Αλλά αν οι κινήσεις είναι μονότονες, τότε αυτό θα οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία που δεν χρησιμοποιούνται. Χάρη στις ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να παρατηρηθούν:
- Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Συνήθως ο γιατρός αναπτύσσει ένα σχέδιο και χρόνο κατάρτισης. Έτσι πρέπει να ακολουθούνται.
- Για να αποφύγετε πρόσθετους τραυματισμούς, φροντίστε να ακολουθήσετε το μέγιστο ασφάλεια Όταν μαθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση των συνδέσμων, η παρουσία ασθενειών και η εκδήλωση των συμπτωμάτων τους.
- Διανείμετε την εκφόρτωση ομοιόμορφα. Η άρθρωσή σας στον ώμο δεν πρέπει να υπερφορτωθεί. Εάν πάρετε πολύ κουρασμένος, τότε μειώστε το φορτίο.
Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μην είστε νευρικοί, κάνετε τα πάντα προσεκτικά και, το σημαντικότερο, μην βιαστείτε. Πολλά εξαρτώνται από την κατάστασή σας. Μην αυξάνετε το φορτίο έως ότου οι μύες είναι σε κανονικό τόνο. Επιπλέον, είναι επίσης αδύνατο να εγκαταλείψουμε τα φορτία απότομα. Η παρακμή πραγματοποιείται ομαλά και σταδιακά.
LFK της άρθρωσης του ώμου: Ασκήσεις, σειρά εκτέλεσης
Οι ασκήσεις, εάν εμφανιστούν πόνο στις αρθρώσεις των ώμων, μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Μπορούν να είναι πολύ χρήσιμοι εάν ένα άτομο βιώσει πόνο και αυτό περιορίζει την κίνησή του. Η φυσική αγωγή συχνά συνταγογραφείται ως πρόληψη. Σας επιτρέπει να τεντώσετε και να θερμαίνετε τους μυς για περαιτέρω φορτία.
Στην αρχή, οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα με τον γιατρό, αλλά τότε θα τις κάνετε ήδη μόνοι σας. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση, δηλαδή, στέκεται. Κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:
- Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο. Τώρα τεντώστε τα δάχτυλά σας και σιγά -σιγά γυρίστε τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τραβάτε τα χέρια σας και γυρίστε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου 3-5 λεπτά. Είναι σημαντικό να εξεταστεί η κατάσταση εδώ. Μετά την ολοκλήρωση, χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά.
- Απορρίψτε τα χέρια σας στα πλάγια και γυρίστε προς τα αριστερά. Τραβήξτε τα δάχτυλα του δεξιού χέρι προς τα εμπρός. Είναι επίσης σημαντικό να γυρίσετε ελαφρώς το κεφάλι σας και να το αυξήσετε. Κατά τον ίδιο τρόπο, κάνουμε την άσκηση στο δεύτερο χέρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκαταστήσετε την κίνηση της περιοχής του τραχήλου της μήτρας και του ώμου. Για κάθε πλευρά, πρέπει να κάνετε 10 στροφές.
- Στην ίδια θέση, λυγίζουμε το πινέλο λίγο για τον εαυτό μας και τα γυρίζουμε προς τα εμπρός και πίσω 5 φορές.
- Τώρα πάρτε τα χέρια σας πίσω, έτσι ώστε οι βούρτσες να είναι ελαφρώς χαμηλότερες από τους ώμους. Συμπλέκτης και ξετυλίξτε τις γροθιές σας έτσι ώστε η παλάμη σας να ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της οστεοχονδρισμού των ώμων.
- Επιστρέφουμε τα χέρια μας στη θέση - "στις πλευρές" και σφίγγουμε τις γροθιές που τους περιστρέφουμε πίσω και πίσω. 5 φορές θα είναι αρκετές.
- Σηκώστε τα χέρια σας και τα λυγίστε. Πιάσε τον αριστερό αγκώνα με τη δεξιά παλάμη σας και στη συνέχεια αντίστροφα. Τραβήξτε τους ώμους σας επάνω έτσι ώστε το τέντωμα να γίνει αισθητή.
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας άσκησης, μην λυγίζετε την κάτω πλάτη. Εκτελέστε γυμναστική καθημερινά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα και οι μύες θα ανακάμψουν γρήγορα.
Βίντεο: θεραπεία άσκησης για την ανάπτυξη της άρθρωσης ώμων
