Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος; Ποια προϊόντα χρειάζονται για την απώλεια βάρους: μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα. Συμβατότητα για τα προϊόντα αδυνατίσματος: Πίνακας

Η απώλεια βάρους είναι τέχνη. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να γνωρίζετε τις ιδιότητες και τους κανόνες της συμβατότητας των προϊόντων.

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη, μακρά και επίπονη διαδικασία. Όχι κάθε άτομο που έχει προχωρήσει στο μονοπάτι της απώλειας βάρους ξέρει πώς να χάσει βάρος, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία του. Το πρώτο βήμα είναι να καταρτίσει μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα για απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, κατασκευάζεται ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ανάλογα με το σώμα που ένα άτομο θέλει να «χτίσει» τον εαυτό του.

Η σωστή διατροφή είναι η βάση της αποτελεσματικής καύσης λίπους. Καμία σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να "σώσει" ένα άτομο που τροφοδοτεί τα επιβλαβή λιπαρά και τα υψηλά τρόφιμα. Το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας θα εξαρτηθεί άμεσα από το πώς τρώτε.

Πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο χάσει βάρος ή οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε ένα σύνολο προϊόντων που του διατίθενται μειώνεται έντονα.

• Αυτός ο μύθος υπάρχει μόνο χάρη στην ύπαρξη δίαιτων. Δίαιτες στην οποία δύο μήλα, ένα πακέτο τυριού cottage ή το ήμισυ του στήθους κοτόπουλου συνταγογραφείται ανά ημέρα.
• Προκειμένου να χάσετε πραγματικά βάρος μία φορά και για όλους, θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες γεύσης σας, ανοιχτές στο νέο, να ξεπεράσετε τους φόβους σας, τα στερεότυπα της διατροφής και τις αμφιβολίες.
• Στην αρχή, το φαγητό φαίνεται ασυνήθιστο, αλλά στη συνέχεια οι υποδοχείς γεύσης προσαρμόζονται σε νέα γούστα και αρχίζετε να απολαμβάνετε φαγητό.

Κατάλογος προϊόντων για απώλεια βάρους

Ομάδες - Η κύρια, αλλά όχι η μόνη πηγή "αργών" υδατανθράκων που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
Επίσης, τα δημητριακά περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, πολλές ίνες. Σχεδόν όλοι τους έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα δημητριακά είναι πολύ θρεπτικά και χρήσιμα. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα.

• Θα πρέπει να είναι περιορισμένο Λαμπερό δημητριακό, λευκό ρύζι (αλέσεως και στρογγυλό), κουσκούς.
• Χρήσιμα δημητριακά περιλαμβάνουν: φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, ρύζι (ατμός, μακρύς, κόκκινο, καφέ, άγριο), σιτάρι, bulgur.

Οσπρια - Αυτό είναι επίσης ένας "αργός" υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα βότανα. Διαθέτοντας εξαιρετική διατροφή, τα όσπρια έχουν πολλές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

• Χρήσιμα όσπρια περιλαμβάνουν: φακές (κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, καφέ), φασόλια (λευκό, μαύρο, κόκκινο), χτυπημένα μπιζέλια, πράσινα μπιζέλια, φασόλια (πράσινα), ρεβίθια, πολτό.

Σιτηρά - Τα δημητριακά είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Η διαφορά τους από τα δημητριακά έγκειται στο γεγονός ότι τα δημητριακά μπορούν να βλαστήσουν. Και στα φυτά, ο αριθμός των χρήσιμων στοιχείων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους αυξάνεται πολλές φορές.

• Τα δημητριακά είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: σίκαλη, σιτάρι, πράσινο φαγόπυρο, γυαλισμένη ή ακάθαρτη βρώμη. Ορισμένα όσπρια μπορούν επίσης να βλαστήσουν, αν και δεν είναι δημητριακά.

Φρούτα, μούρα - Αυτή είναι η "γρήγορη" ενέργεια. Τα φρούτα και τα μούρα είναι πολύ γρήγορα κορεσμένα και έχουν έναν μέσο γλυκαιμικό δείκτη.

• Αυτό είναι ένα μεγάλο επιδόρπιο, αντικαθιστώντας τα προϊόντα γλυκού αλεύρου.
• Μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν οποιαδήποτε πιάτα, δεν χαλάσουν τη γεύση.
• Τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν έναν τεράστιο αριθμό αντιοξειδωτικών και βιταμινών.
• Τα φρούτα είναι η νεολαία και η ομορφιά σας.

Όλα τα φρούτα και τα μούρα μπορούν να αποδοθούν σε χρήσιμα. Τα μούρα, φυσικά, βρώσιμα

Λαχανικά - Δεν είναι περίεργο που λένε ότι τα φρούτα είναι νόστιμα και τα λαχανικά είναι χρήσιμα.

• Πράγματι, τα λαχανικά δεν είναι κορεσμένα τόσο γρήγορα όσο τα φρούτα, αλλά δεν έχουν τόσο απότομο άλμα στο αίμα στο αίμα.
• Τα λαχανικά είναι η κύρια πηγή ινών φυτικής προέλευσης.

Τα λαχανικά, όπως τα φρούτα, είναι χρήσιμα. Ακόμη και οι πατάτες, η χρήση των οποίων ελαχιστοποιείται η απώλεια βάρους, είναι χρήσιμη σε λογικά όρια.

Χόρτα. Θα πρέπει να μεταφερθεί σε ξεχωριστό βάθρο. Τα πράσινα είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα λαχανικά και τα φρούτα που λαμβάνονται μαζί.

• Αν κοιτάξετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο πράσινο ως ποσοστό, θα λάβουμε τα εξής: 45/5/50.
• Οι Πράσινοι επίσης δεν περιέχουν λίπη.
• Αυτό δεν είναι μόνο ένα αντιοξειδωτικό, αλλά και ένα ολόκληρο ντουλάπι βιταμινών.
• Μαϊντανό, άνηθο, σπανάκι, σαλάτα φύλλων, βασιλικός, ρόκα, μέντα, θα δώσει στο πιάτο σας μια αξέχαστη, ζουμερή γεύση.

Είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους όλα τα πράσινα, κατάλληλα για φαγητό.

Κρέας, πουλερικά. Όλοι γνωρίζουν ότι το κρέας και τα πουλερικά είναι η πιο αξιόπιστη πηγή ζωικών πρωτεϊνών. Δεν περιέχουν υδατάνθρακες, μόνο μια μικρή ποσότητα λίπους, η οποία εξαρτάται από το μέρος του σφαγίου που λαμβάνετε συγκεκριμένα.

• Αξίζει να σημειωθεί ότι μια μεγάλη ποσότητα ζωικών πρωτεϊνών βλάπτει σημαντικά την υγεία, ειδικά τα νεφρά και το ήπαρ.
• Οι Vegans και οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας και τα πουλερικά με λαχανικές πηγές πρωτεΐνης (δημητριακά, όσπρια, βότανα).

Από το κρέας, δεν συνιστάται η κατανάλωση χοιρινού κρέατος και το βόειο κρέας που χάνουν βάρος. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του αρνιού. Το βόειο κρέας, το κουνέλι, το χαμηλό χοιρινό κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, η χήνα, η πάπια (με μέτρο) επιτρέπονται.

Τα γαστρονομικά προϊόντα του κρέατος δεν ισχύουν για το κρέας (το χαμένο βάρος τους αποκλείει).

Ψάρια και θαλασσινά -Αυτό είναι επίσης μια πηγή ζωικών πρωτεϊνών, αλλά λόγω του υψηλού κόστους, συχνά ξεχνούν γι 'αυτούς.

Στην πραγματικότητα, το ψάρι περιέχει μεγάλο αριθμό λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για το σώμα μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες να διατηρούν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών και για έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.

Το ψάρι που χάνει το βάρος είναι προτιμότερο για να τρώτε ατμό στον ατμό στο φούρνο ή στη σχάρα.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.Ταυτόχρονα, η αγαπημένη Κεφίρ οδηγεί σε όλα τα χάσιμο βάρους οδηγεί σε μια λίστα με χρήσιμα ξινά προϊόντα.

• Συνιστάται η απώλεια βάρους Μειώστε την κατανάλωση γάλακτος, καθώς μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα του υγρού στο σώμα και ως εκ τούτου την εμφάνιση οίδημα και κυτταρίτιδας.
• Σε χρήσιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα για απώλεια βάρους Αξίωση: Kefir, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, leaven, koumiss, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα, ξινή κρέμα, κρέμα, τυρί cottage.
• Στο επιβλαβές - χιονοστιβάδα και γιαούρτι με ζάχαρη και πρόσθετα.
• Δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε Χάνοντας ένα συμπαγές γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς όλες οι ευεργετικές ουσίες χάθηκαν στη διαδικασία της "αποζημίωσης" τους.

Τυριά - Πρόκειται για πηγή πρωτεΐνης και ζωικών λιπών. Έχουν πολύ υψηλό περιεχόμενο θερμίδων και περιέχουν πολύ αλάτι.

• Χάνοντας βάρος την κατανάλωσή τους Θα πρέπει να περιορίζεται σε οποιοδήποτε ποσοστό περιεχομένου λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αυγά - Ένα αρκετά χρήσιμο προϊόν περιέχει ταυτόχρονα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

• Η απώλεια βάρους προτιμά μόνο τις πρωτεΐνες, αν και οι κρόκοι περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη ζωή του σώματος. Είναι όλα σχετικά με το ποσό των τροφίμων που τρώγεται.
• Μπορείτε να φάτε αυγά σε οποιοδήποτε από αυτά που είναι κατάλληλα.

Φυτικά έλαια. Δεν πρέπει να αποφεύγετε τα έλαια να χάσουν βάρος. Ο ημερήσιος ρυθμός πετρελαίου είναι 30 g (1 κουταλιά της σούπας). Αυτό είναι περίπου 300 kcal.

• Το λάδι είναι μια πηγή λαχανικών λίπους (αυτό δεν είναι το λίπος που εναποτίθεται στις πλευρές και τα πόδια).
• Αυτό είναι χρήσιμο λίπος, το οποίο εμπλέκεται σε μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
• Οι γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές για τα λίπη.
• Η έλλειψη λιπαρών οξέων στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές δυσκολίες στον τομέα της υγείας.

Ξηροί καρποί και σπόροι. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι αρκετά ψηλά -βαρετά τρόφιμα. Περιέχουν πολλά λίπη και πρωτεΐνες.

• Η απώλεια βαρών δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε πολλά καρύδια, αλλά μπορούν να "πάρουν" τις θερμίδες σας, αν οι θερμίδες βγαίνουν λίγο ανά ημέρα.
• Η βέλτιστη ημερήσια δόση καρύδια είναι 30 γραμμάρια.

Μανιτάρια Έχοντας χάσει βάρος, μπορείτε ακόμη και να χρειαστείτε. Ειδικά vegans και χορτοφάγοι. Τα μανιτάρια είναι χαμηλά -καλαμάκια, θρεπτικά, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες.

• Χρήσιμο για την απώλεια βάρους, Τόσο τα δασικά μανιτάρια όσο και τα τεχνητά καλλιεργημένα champignons.
• Δεδομένου ότι τα μανιτάρια αποδίδονται σε βαριά τρόφιμα, συνιστώνται το πρωί.
• Για δείπνο, αντενδείκνυται να τρώει μανιτάρια με ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.

Ζυμαρικά- Μπορούν επίσης να είναι διατροφικές. Συνήθως, τα ζυμαρικά είναι κατασκευασμένα από ανώτερο αλεύρι, αλλά αυτά τα ζυμαρικά δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους.

Αλλά αν είναι κατασκευασμένα από σκληρό αλεύρι σίτου (δηλαδή, σιτάρι, δεν στερείται του κελύφους τους), τότε επιτρέπονται τέτοια ζυμαρικά και ακόμη και θεωρούνται χρήσιμα για την απώλεια βάρους.

Προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας. Ακόμη και χάνοντας βάρος, μπορείτε να ψωμί. Ένα, δύο κομμάτια ολόκληρου σιταριού, σίκαλης ή ψωμιού ψωμιού δεν θα βλάψει το σχήμα εάν είναι αρμόδια εγγύηση σε μια κοινή θερμίδα.

• Δεν συνιστάται για ψωμί απώλειας βάρους Από το άσπρο αλεύρι σίτου, το ψωμί με ζάχαρη, μελάσα και ζύμη.
• Το τέλειο ψωμί για την απώλεια βάρους περιέχει το αναφερόμενο αλεύρι, αλάτι και νερό.

Χαμηλή προϊόντα για απώλεια βάρους: λίστα

Τα προϊόντα Low -Calorie περιλαμβάνουν παραδοσιακά τα προϊόντα των οποίων το περιεχόμενο θερμίδων δεν υπερβαίνει τα 100 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Λαμβάνονται σε χαμηλά επίπεδα:

• Φρούτα (εκτός από αβοκάντο)
• Λαχανικά (εκτός από τις πατάτες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μόνο 80 kcal ανά 100 g, αλλά έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη)
• Μούρα
• Μανιτάρια
• Χόρτα
• Αυγά
• Γαλακτοκομείο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Μην περιορίζετε τη διατροφή σας αποκλειστικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε χαμηλά επίπεδα. Η έλλειψη θερμίδων είναι τόσο κακή όσο η υπερβολική τους. Και τα δύο άκρα μπορούν να βλάψουν σημαντικά το σώμα σας.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Προσθέστε περισσότερα δημητριακά, καρύδια, έλαια. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε κρέας, ψάρια, θαλασσινά, πουλερικά, τυριά στη διατροφή.

Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Ο κατάλογος των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι εκτεταμένος. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι υπάρχουν καθαρά πρωτεϊνικά προϊόντα, πρωτεϊνικά προϊόντα που διαθέτουν προϊόντα λίπους και πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.

Ο κατάλογος κυρίως προϊόντων πρωτεϊνών κατάλληλων για απώλεια βάρους:

• Κοτόπουλο κρέας (κυρίως στήθος)
• Βόειο κρέας
• Κουνέλι
• Χαμηλά ψάρια
• Θαλασσινά
• Cottage Cheese (χαμηλό -fat ή χαμηλό -fat)
• Αυγά πρωτεϊνών

Κατάλογος προϊόντων πρωτεΐνης-CARB:

• Μανιτάρια
• Χόρτα
• Λάχανο
• Kefir (χαμηλό -fat)
• Γάλα (όχι λίπος)
• Ρεβύθια
• Αρακάς
• Φασόλια
• Σόγια
• Σόγια
• Φακές
• Φασόλια

Κατάλογος προϊόντων πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη ταυτόχρονα:

• Λιπαρό βοδινό
• Πόδια κοτόπουλου, μηροί
• Παχύ τυρί
• Λιπαρό γάλα
• Λιπαρή κείλιρο
• Κέλματα, σπόρους
• Λιπαρά ψάρια
• Ένα ολόκληρο αυγό
• Τυριά
• Κρέμα γάλακτος

Κατάλογος απώλειας βάρους που περιέχει αργούς υδατάνθρακες: Λίστα

• «Αργός"Οι υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες που απορροφώνται από το σώμα μας για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν ένας τέτοιος υδατάνθρακες εισέρχεται στο στομάχι, το σώμα ξοδεύει χρόνο για να αναγνωρίσει και να αρχίσει να το αφομοιώνει.
• Η ινσουλίνη απελευθερώνεται στο αίμα, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο συμβαίνει με τους "γρήγορους" υδατάνθρακες. Και όσο πιο αργή παράγεται η ινσουλίνη, τόσο περισσότερο παραμένει η αίσθηση του κορεσμού.
• Η μείωση του επιπέδου ινσουλίνης στην περίπτωση αυτή συμβαίνει επίσης αργά, οπότε η αίσθηση της πείνας μετά από "αργούς" υδατάνθρακες δεν συμβαίνει σύντομα.

Οι αργοί υδατάνθρακες για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:

• Δημητριακά (όλα, εκτός από το κουσκούς, το σιμιγδάλι, το στρογγυλό ρύζι και το αλεσμένο ρύζι)
• Όσπρια (όλα, χωρίς εξαίρεση)
• Λαχανικά
• Μάρκανες από ποικιλίες σκληρού σιταριού
• Ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλη
• Σιτηρά

Υπάρχει μια άποψη ότι οι "αργές" υδατάνθρακες χρειάζονται ένα άτομο το πρωί και την ημέρα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Εάν χάσετε βάρος και περνάτε ενεργά την ημέρα, τότε χρειάζεστε "αργούς" υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωί, δώστε προτίμηση σε βρώμη, κουάκερ κεχρί.

Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε ένα μέρος λαχανικών με φαγόπυρο, κριθάρι ή όσπρια. Για δείπνο, αφήστε τα λαχανικά, τα όσπρια, το ίδιο φαγόπυρο.

Ποια είναι τα προϊόντα για την απώλεια βάρους περιέχουν ίνες;

Τι είναι η ίνα;

Σε απλή γλώσσα, αυτό είναι ένα αδιάλυτο (τραχύ) μέρος των φυτών. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν ίνες στη διατροφή μας, δεν έχουμε πεπτικά προβλήματα. Κανονίζει τα έντερα, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και τη φούσκωμα.

Η αφθονία των ινών (ειδικά αυτή που περιέχεται στους κόκκους) στη διατροφή μπορεί να βλάψει τους λεπτούς τοίχους του εντέρου. Αλλά ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών με ίνες που υπάρχουν σε αυτά όχι μόνο θα βλάψει το σώμα, αλλά και θα καθιερώσει το έργο του, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Οι περισσότερες ίνες περιέχονται σε:

• Λαχανικά
• Πρασινάδα
• Φρούτα (κυρίως αχλάδια, λούστους, μήλα)
• Σιτηρά
• Οσπρια
• Μανιτάρια
• Μούρα
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Αποξηραμένα φρούτα
• Σιτηρά
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Μακαρόνια από ποικιλίες σκληρού σιταριού

Εάν η διατροφή σας δεν έχει φρούτα, δημητριακά και λαχανικά, τότε σύντομα θα έχετε έλλειψη ινών. Πρόσθετες ίνες περιέχονται στο πίτουρο και πωλούνται σε φαρμακείο με τη μορφή μικρών νιφάδων. Αλλά αυτές οι ίνες μπορεί να προκαλέσουν εθισμό.

Προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους: Λίστα

Το αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων είναι ένα αμφιλεγόμενο πράγμα. Εάν μιλάμε σοβαρά για αυτό, τότε αυτά τα προϊόντα έχουν αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων, για την πέψη της οποίας δαπανάται λίγο περισσότερη ενέργεια από ό, τι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να πάρει από αυτά τα προϊόντα.
Αυτά είναι είτε πολύ χαμηλά προϊόντα, είτε αντίστροφα είναι πολύ βαριά.

Πιο συχνά, περιλαμβάνουν:

• Χαμηλά λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο, κολοκύθα)
• Χαμηλά φρούτα (μήλα, αχλάδια, καρπούζι, βερίκοκα)
• Μούρα (φράουλες, φράουλες, βατόμουρα, βακκίνια, σταφίδες, σμέουρα)
• Sour -Milk Products (Χαμηλή kefir και τυρί cottage)
• Αυγά
• (Και αυτό είναι με το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων τους)
• Χόρτα
• Νερό, τσάι, καφές, χυμοί (χωρίς ζάχαρη)

Η θεωρία των "προϊόντων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων" δηλώνει ότι τα "αρνητικά" προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα και δεν θα παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους.

Αλλά αν φανταστείτε ότι ένα άτομο τρώει ένα κιλό καρύδια την ημέρα, μπλοκάρει με μήλα και τυρί cottage, και επιδιώκει να χάσει βάρος, πιθανότατα θα στριμωγεί στο ναό.
Μια τέτοια δίαιτα θα οδηγήσει μάλλον σε μια σειρά μάζας.

Ως εκ τούτου, η θεωρία των "προϊόντων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων" γίνεται υπό μεγάλη αμφιβολία.

Συμβατότητα για το αδυνάτισμα: Πίνακας

Η ξεχωριστή διατροφή υπήρξε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει τους οπαδούς της. Δυστυχώς, συχνά οι άνθρωποι δεν σκέφτονται για το τι τρώνε και πώς τρώνε. Συχνά σε ένα πιάτο, μαζί με το κρέας, μπορείτε να δείτε καρύδια και φρούτα. Αλλά αυτά τα προϊόντα σε ένα τέτοιο συνδυασμό απλά δεν θα μάθουν, γεγονός που θα οδηγήσει σε ένα σύνολο σωματικού βάρους.

Η ξεχωριστή θεωρία διατροφής εξηγεί τους κανόνες για το συνδυασμό τροφίμων, ώστε να μπορούν να φέρουν το μέγιστο όφελος στο σώμα σας και να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους για να απορροφηθούν.

Το ανθρώπινο σώμα είναι υγιές μέχρι να έχει κανονική ισορροπία οξέος-βάσης. Μόλις η "λοξή" εμφανιστεί προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, η κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται απότομα και το σωματικό βάρος συμβαίνει.

Τα προϊόντα είναι: ουδέτερα, αλκαλικά και όξινα.

• Όξινο Συμπεριλάβετε προϊόντα που περιέχουν ένα μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης,
• Σε αλκαλικό - Ένας μεγάλος αριθμός υδατανθράκων.
• Τα υπόλοιπα προϊόντα εξετάζονται ουδέτερος.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας συμβατότητας ισχύος:

Λειτουργικός - Αυτός ο συνδυασμός είναι βέλτιστος (βέλτιστος συνδυασμός).

Ζ! - Για να διατηρηθεί η υγεία, ένας τέτοιος συνδυασμός είναι καλύτερος να αποκλειστεί (απαγορευμένος!).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ- Εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, αυτά τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν, αυτό δεν θα κάνει πολύ κακό (κατάλληλος συνδυασμός).

Οι αριθμοί στην κορυφή του πίνακα αντιστοιχούν στο όνομα των προϊόντων κάτω από αυτούς τους αριθμούς στα αριστερά, στην πλευρά του πίνακα.

Για παράδειγμα: Αν θέλουμε να μάθουμε πόσο συνδυασμένος όσπρια και γάλα, έπειτα:

• Ψάχνουμε για όσπρια στα αριστερά στη στήλη.
• Ψάχνουμε για μια φιγούρα στα αριστερά στη στήλη, κάτω από το οποίο παρατίθεται το γάλα.
• Αυτός είναι ο αριθμός 14.
• Ψάχνουμε για ένα bob στο σημείο διασταύρωσης με έναν αριθμό 14 - αυτό είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Ασυμβίβαστα τρόφιμα κατά την απώλεια βάρους

Τα λανθασμένα συνδυασμένα τρόφιμα μπορούν να βλάψουν το σώμα, να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα. Σε ποια απώλεια βάρους μπορούμε να μιλήσουμε αν το σώμα του ακατέργαστου;

Υπάρχουν κανόνες που δεν μπορούν να παραβιαστούν με συνδυασμό προϊόντων:

1. Πρωτεΐνη+πρωτεΐνη. Είναι ένας εξαιρετικά απαράδεκτος συνδυασμός. Ειδικά όταν πρόκειται για ζωικές πρωτεΐνες. Εάν αποφασίσετε να φάτε κρέας με ψάρια, τα ένζυμα τους δεν θα είναι σε θέση να απορροφήσουν εντελώς, αφού δεν υπάρχουν πρόσθετα στοιχεία λόγω των οποίων απορροφάται η πρωτεΐνη.
2. Πρωτεΐνη+λίπος. Το λίπος έχει ένα πολύ δυσάρεστο χαρακτηριστικό: περιβάλλουν τον τοίχο του στομάχου με μια μεμβράνη, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η παραγωγή γαστρικού χυμού. Και για την επιτυχή πέψη των βαρέων ζωικών τροφίμων, η παραγωγή του γαστρικού χυμού πρέπει να ενταθεί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Ως αποτέλεσμα, η πρωτεΐνη απλώς αποσυντίθεται, σήψη.
3. Υδατάνθρακες+υδατάνθρακες. Μιλάμε για οποιονδήποτε συνδυασμό συνδυασμού υδατανθράκων ("γρήγορη" και "αργή"). Το στομάχι θα είναι σε θέση να αφομοιώσει (και τα έντερα) σε μια εποχή μόνο έναν τύπο υδατανθράκων. Άλλοι υδατάνθρακες θα περιπλανηθούν ενεργά.
4. Υδατάνθρακες+ζάχαρη. Ο συνδυασμός βρίσκεται παντού σε ζαχαροπλαστικής, καφετέριες, εστιατόρια και ακόμη και στο σπίτι. Αυτό είναι όλα τα είδη ψησίματος με ζάχαρη, μαρμελάδα, κρέμα. Αυτό είναι ένα τόσο ισχυρό πλήγμα σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα που θα πρέπει να αποκαταστήσει το σώμα του για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιβλαβή προϊόντα για απώλεια βάρους: λίστα

Μια λίστα επιβλαβών προϊόντων για απώλεια βάρους είναι απλά τεράστια. Στον κόσμο υπάρχει μια τέτοια ποικιλία από υψηλό -καλαμάρι και επιβλαβή πιάτα που δεν είναι ρεαλιστικό να ταιριάζει σε ένα άρθρο. Υπάρχουν πολλά "παράσιτα" των μορφών και της υγείας στα καταστήματα.

Κατάλογος των πιο επιβλαβών προϊόντων για απώλεια βάρους:

1. Αλκοόλ
2. Ζάχαρη (εκτός από φρούτα)
3. Λευκά προϊόντα αλεύρι σίτου
4. Τηγανητό ή μεγάλες ποσότητες πετρελαίου
5. Καπνιστό
6. Τα sukhariks και οι μάρκες που αγοράστηκαν
7. Γρήγορο φαγητό
8. Γλυκά ποτά (ανθρακούχο και όχι ανθρακούχο)
9. Παγωτό
10. Μαργαρίνη και βούτυρο 72,5% περιεχόμενο λίπους
11. Τρόφιμα νηστείας (ζυμαρικά, πουρέ)
12. Χυμοί αποθήκευσης
13. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε λάδι
14. Σπασίματα
15. Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα
16. Λουκάνικο ή λιωμένο τυρί
17. Κρέμες σε κέικ (και τα ίδια τα κέικ)
18. Συμπυκνωμένο γάλα
19. Μαγιονέζα και άλλες σάλτσες (κέτσαπ)
20. Bats (Twix, Bounty και άλλοι)
21. Γάλα ή λευκή σοκολάτα
22. Τυρί cottage, τυρί cottage
23. Muruli και γρήγορη μαγειρική κουάκερ
24. Γλυκά (γλυκά, marshmallows, marmalade, pastille, πολλά αποξηραμένα φρούτα στη ζάχαρη, tsukati)
25. Τσίχλα

Ποια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους: συμβουλές και κριτικές

Τώρα είναι σαφές ότι για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας πρέπει να τρώτε μόνο τα πιο καθαρά τρόφιμα.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι βρασμένες και ψητές πατάτες, αλλά οι τσιπς ή οι πατάτες δεν είναι πλέον δυνατές.
Το ψωμί δεν απαγορεύεται με σωστή διατροφή, αλλά δεν επιτρέπονται κροτίδες με μπαχαρικά, αλάτι και λίπος.

Κριτικές:

Anastasia, 34 ετών, Kemerovo

Ποτέ δεν προσπάθησα να χάσω βάρος μέχρι να ξεπεράσει το βάρος μου. Τότε ήμουν τρομοκρατημένος. Γύρισα στον ενδοκρινολόγο, με διάγνωσε με "παχυσαρκία του τρίτου βαθμού". Έγραψα μια ειδική διατροφή. Υπήρχαν πολλές νέες πληροφορίες, δεν μπορούσα να χάσω βάρος μέχρι να μάθει να συνδυάζει σωστά τα τρόφιμα. Ξεκίνησε με σαλάτες. Οι υποδοχείς γεύσης συνηθίζουν γρήγορα στην έλλειψη μαγιονέζα. Στη συνέχεια πρόσθεσε δημητριακά, ψάρια, γάλα. Δεν έφαγα κρέας, δεν το ήθελα. Έχασα 20 κιλά. Σχεδιάζω να ρίξω το ίδιο ποσό μετά από μισό χρόνο.

Όλγα, 19 ετών, Μόσχα

Προσπάθησα να χάσω βάρος για την αποφοίτηση, αλλά τίποτα δεν ήρθε από αυτό και το εγκατέλειψα για έξι μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κέρδισε αξιοπρεπώς βάρος. Αποφάσισα να τερματίσω τις δίαιτες, άρχισα να μελετά τη σύνθεση και τις ιδιότητες των προϊόντων. Αποδείχθηκε ότι η διατροφή μου ήταν κοντά στο ιδανικό, μόνο έφαγα πολλές πατάτες με ψωμί σε ένα γεύμα. Μειώσαμε τις πατάτες κατά 3 φορές και πρόσθεσα λαχανικά. Μεταφέρθηκε το ψωμί το πρωί, άρχισε να κάνει χρήσιμα σάντουιτς. Έτσι, μέχρι το τέλος του πρώτου έτους, έχασα 5 κιλά χάρη στον σωστό συνδυασμό προϊόντων.

Βίντεο: Σχετικά με τη συμβατότητα των τροφίμων