Πώς να βελτιώσετε το όνειρο ενός ενήλικου, παιδιού, νεογέννητου, βρέφους, ηλικιωμένων, πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου; Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου, να δημιουργήσετε ένα όνειρο, πώς να κοιμηθείτε για ύπνο;

Είναι γνωστό ότι ένα άτομο ξοδεύει το ένα τρίτο της ζωής του σε ένα όνειρο. Ένα καλό ισχυρό όνειρο είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής, ένας τεράστιος αριθμός πληροφοριών, άγχους, υπερβολικής εργασίας - όλα αυτά εμποδίζουν το σώμα με χαλάρωση και "επανεκκίνηση" σε ένα όνειρο.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο να δημιουργήσει ένα καθεστώς ύπνου και αφύπνισης, για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει ένα τεράστιο ημερήσιο φορτίο. Υπάρχει μια άποψη ότι μια μέτρια δόση αλκοόλ ή καλά υπνωτικά χάπια συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθούν στη δημιουργία ενός ισχυρού ονείρου. Ένα υπνωτικό χάπια μπορεί να προκαλέσει εθισμό και το αλκοόλ κάνει το σώμα να ξοδεύει δύναμη στην επεξεργασία και την απόσυρση του αλκοόλ, έτσι ώστε ένα τέτοιο όνειρο να μην μπορεί να ονομαστεί υγιής.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου ενός ενήλικα;

Υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης του ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικές συστάσεις. Πρώτα απ 'όλα, η σωστή κατάσταση στην κρεβατοκάμαρα θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Κατά την προετοιμασία για κρεβάτι, muffle το φως, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Ο υπερβολικός θόρυβος ή η φωνή της οθόνης δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί πλήρως. Κοιμηθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ορθοπεδικό στρώμα.
Η διατροφή σας δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον ύπνο. Εξαιρέστε το βαρύ φαγητό 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Κορεάτε το σώμα με μελατονίνη, η οποία περιέχεται σε προϊόντα όπως βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι, κριθάρι, ντομάτες. Πριν πάτε για ύπνο, φάτε μια χούφτα σταφίδες ή κεράσια.

Πώς να βελτιώσετε το όνειρο ενός ηλικιωμένου;

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε τις αιτίες της αϋπνίας. Μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα οποιασδήποτε σωματικής νόσου. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπίζεται και να μην εξαλείψει τα συμπτώματα.

Εάν εξακολουθεί να είναι αϋπνία και διαταραχή ύπνου - συνέπεια των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση και τη δημιουργία λειτουργίας ύπνου:

• Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση των υπνωτικών χάπια όσο το δυνατόν περισσότερο
• Δημιουργήστε απόλυτη σιωπή στην κρεβατοκάμαρα, ώστε να μην παρεμποδίζετε καν το ticking του ρολογιού
• Μειώστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε όχι περισσότερο από μία ώρα και το αργότερο στις 15:00
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα
• Μην τρώτε τη νύχτα, εξαιρέστε τα ποτά και το αλκοόλ που περιέχουν καφεΐνη
• Βελτιώστε την κρεβατοκάμαρα πριν από τον ύπνο
• Προσπαθήστε να αναπνέετε περισσότερο καθαρό αέρα

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο ενός παιδιού;

Οι κανόνες της απαιτούμενης ποσότητας ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Έτσι, το νηπιαγωγείο και οι νεότεροι μαθητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες, στο γυμνάσιο, ο κανόνας είναι από 9 ώρες, αλλά οι έφηβοι πρέπει να αποκαταστήσουν και να ξεκουραστούν τουλάχιστον 8 ώρες νυχτερινού ύπνου.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο ενός παιδιού;

• Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί η λειτουργία ύπνου. Το παιδί πρέπει να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει ταυτόχρονα (το Σαββατοκύριακο δεν αποτελεί εξαίρεση). Συμβαίνει ότι ένας μαθητής μπορεί να κάνει υπερβολική εργασία και θέλει να κοιμηθεί. Εάν νομίζετε ότι το παιδί σας πρέπει να κοιμηθεί-ας ένα σύντομο ύπνο (40-60 λεπτά), αν όχι, αλλάξτε την προσοχή του σε οποιαδήποτε δραστηριότητα
• Το παιδί πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο με το φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ πριν από τον ύπνο θα πρέπει να μυρίσετε το φως
• Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα παιδί με ειρηνική δραστηριότητα, για παράδειγμα, ανάγνωση. Έτσι θα ηρεμήσει γρηγορότερα και θα χαλαρώσει όταν πηγαίνει για ύπνο. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την ήρεμη μουσική του ή το audiobook για αυτόν
• Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
• Μεγιστοποιήστε τους εξωτερικούς ήχους στην κρεβατοκάμαρα (για παράδειγμα, ο θόρυβος της μεταφοράς ή τα σκυλιά γαβγίζει από το δρόμο). Αντ 'αυτού, ενεργοποιήστε το θόρυβο της θάλασσας ή τους ήχους του δάσους
• Ακολουθήστε τη διατροφή του παιδιού
• Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον ισχυρό και υγιές ύπνο
• Βελτιώστε το νηπιαγωγείο πριν από τον ύπνο
• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το μαξιλάρι είναι βολικό για το παιδί και είναι κατάλληλα σε μέγεθος

Πώς να βελτιώσετε το όνειρο ενός νεογέννητου και βρέφους;

Για πλήρη σωματική και ψυχική ανάπτυξη, σε μωρά, ένα σωστά καθιερωμένο καθεστώς ύπνου και αφύπνισης είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ο νάνος δεν πρέπει να παρεμβαίνει, είτε πρόκειται για τους ήχους είτε για το τρεμόπαιγμα της τηλεόρασης.

Πριν πάτε για ύπνο, εξαερώστε καλά το δωμάτιο, φουσκώστε το φως, μην αφήσετε το μωρό ενεργό. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τα παιχνίδια έτσι ώστε να μην ενθουσιάσουν το νευρικό σύστημα με την επιθυμία να παίξουν ή να κουδουνίζουν. Είναι απαραίτητο το παιδί να τρώει σφιχτά πριν πάτε για ύπνο, οπότε προσπαθήστε να δημιουργήσετε τη λειτουργία έτσι ώστε το βράδυ το μωρό είναι καλά πεινασμένος.

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό βραδινό, για παράδειγμα, μια μάζα-μαστίγια με τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί θα γνωρίζει ήδη ότι σύντομα μετά το μπάνιο πρέπει να κοιμηθείτε.

Ωστόσο, εάν ένας υγιής και ισχυρός νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός για τους ενήλικες, τότε για τα βρέφη, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Σε κάθε ηλικία, το όνειρο πρέπει να καθιερωθεί, παρατηρώντας τη συμπεριφορά του μωρού και με βάση τα κατά προσέγγιση κανόνες των περιόδων αφύπνισης.

Φυσικά, όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά στη φυσική ανάπτυξη, την ιδιοσυγκρασία, τον χαρακτήρα. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τον πίνακα, δίνεται να εξοικειωθείτε με τα κατά προσέγγιση χρονικά πλαίσια.

Εάν το παιδί σας κοιμάται εύκολα, κοιμάται σφιχτά και ξυπνάει τη διασκέδαση και το ενεργό, αυτό σημαίνει ότι έχετε τα πάντα με λειτουργία ύπνου. Ένα άλλο πράγμα είναι αν το μωρό είναι plaxiv, κοιμάται άβολα, γρήγορα κουράζεται - σκεφτείτε τι κάνετε λάθος. Ίσως πρέπει να βάλετε το παιδί σας νωρίς ή να μειώσετε την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θέλω να κοιμηθώ, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ: τι να κάνω. Πώς να επαναφέρετε τη λειτουργία ύπνου, να δημιουργήσετε ένα όνειρο ενηλίκων;

• Αναπτύξτε τη λειτουργία ύπνου. Για να γίνει αυτό, πάρτε έναν κανόνα για να πάτε για ύπνο καθημερινά την ίδια στιγμή. Φυσικά, μερικές φορές προκύπτουν καταστάσεις όταν είστε πολύ κουρασμένοι και θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς ή, αντιστρόφως, καθίστε αργά. Ωστόσο, δοκιμάστε ότι οι αποκλίσεις του χρόνου δεν υπερβαίνουν τις 2 ώρες
• Παρά το πόσο καθυστερείτε, προσπαθήστε να ξυπνήσετε την ίδια ώρα μέρα με τη μέρα. Έτσι, το σώμα θα συνηθίσει για να ξεκινήσει μεταβολικές διαδικασίες, επιπλέον, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προσαρμόσετε το χρόνο της βραδιάς με τον ύπνο
• Τις πρώτες δύο εβδομάδες, μειώστε τον χρόνο ύπνου κατά 30 λεπτά. Για παράδειγμα, αν έχετε χυθεί προηγουμένως σε 8 ώρες, τώρα θα πρέπει να κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 7.30
• Τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την έναρξη του προγράμματος, επεκτείνετε τον ύπνο σας για 30 λεπτά. Στην πραγματικότητα, θα επιστρέψετε στη διάρκεια του ύπνου που είχατε πριν από την έναρξη του προγράμματος
• Στις πρώτες μέρες δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου. Ένας απαραίτητος βοηθός είναι καθημερινή σωματική δραστηριότητα για μισή ώρα. Ο τύπος φορτίου και ο βαθμός έντασης υπολογίζονται μεμονωμένα. Οι βέλτιστοι τύποι περιλαμβάνουν αερόβια φορτία, όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία ή ποδήλατο άσκησης. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εκπαίδευση είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο
• Να είστε βέβαιος να αποκλείσετε από τη διατροφή Όλες οι καφεΐνης που περιέχει, για παράδειγμα, καφέ, τσάι, τονωτικό ποτό και τρόφιμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Έτσι, επιτρέπεται να πίνει φυσικά τσάγια (Raspberry, Lingonberry, κ.λπ.)
• Περιορίστε το κάπνισμα. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται για μια μέρα τουλάχιστον δύο φορές και μην καπνίζετε 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Ιδανικά να απαλλαγείτε από κακή συνήθεια
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε δόση που δεν υπερβαίνει τα 20 mL όσον αφορά την αιθυλική αλκοόλη (400 mL μπύρας, 200 mL κρασιού, 50 mL ισχυρής αλκοόλης). Εξαιρέστε το αλκοόλ για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα εντελώς

Σε ποια πλευρά είναι καλύτερη να κοιμηθείς;

Αποδεικνύεται ότι η ιδανική στάση για ύπνο είναι στην πλάτη τους, ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο πλευρό τους. Αυτό οφείλεται σε μια ψυχολογική αντίδραση στα εξωτερικά ερεθίσματα. Σε αντίθεση με τον ύπνο στην πλάτη, στην οποία η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται και όλοι οι μύες χαλαρώνουν, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να οδηγήσει στον φωτισμό του πνεύμονα και του ήπατος και το όνειρο στα αριστερά υπόσχεται να σφίξει την καρδιά.

• Αν γυρίσουμε στις διδασκαλίες των γιόγκι που συνδέουν το σωστό ρουθούνι με τον ήλιο και το αριστερό με το φεγγάρι, τότε μπορεί να σημειωθεί ότι το όνειρο στην αριστερή πλευρά οδηγεί σε υπερθέρμανση και το όνειρο στα δεξιά - στην υποθερμία. Κατά συνέπεια, σε ζεστό καιρό, συνιστάται να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά, ενώ όταν οι υποθερμίες, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη θερμοκρασία

Σημαντικό: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά αντενδείκνυται σε πυρήνες για να αποφευχθεί το υπερβολικό φορτίο στον καρδιακό μυ, καθώς και οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία.

• Εάν έχετε δείπνο σφιχτά και αισθανθείτε τη σοβαρότητα - προσπαθήστε να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά, έτσι θα βοηθήσετε το σώμα να αντιμετωπίσει το φορτίο
• Εάν το όνειρο στο πλευρό σας είναι πιο βολικό για εσάς, πάρτε ένα χαμηλό μαξιλάρι. Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε σε ένα στρώμα που μπορεί να υποτιμήσει το φορτίο
• Κατά τη διάρκεια ενός ονείρου στο πλάι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος

Σε ποια θέση είναι καλύτερο να κοιμηθείτε;

Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Πλεονεκτήματα του ύπνου στο πίσω μέρος:

• Αποτελεσματική αποκατάσταση των δυνάμεων του σώματος
• Χαλάρωση των μυών της πλάτης
• Αφαίρεση της τάσης της σπονδυλικής στήλης
• Ομοιόμορφο φορτίο στην καρδιά

Ένα όνειρο στην πλάτη είναι κατάλληλο για όλους εκτός από το ροχαλητό. Συνιστάται για υπέρταση και άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη ή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Κοιμηθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια (το καλύτερο - ορθοπεδικό στρώμα) και χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι δεν εμπίπτει στους ώμους - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό, επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται.

Πού να κοιμηθείτε σωστά το κεφάλι;

Η θέση του σώματος σε σχέση με τις πτυχές του κόσμου είναι σημαντική τουλάχιστον η στάση στην οποία κοιμάστε. Σίγουρα παρατηρήσατε ότι, έχοντας εγκατασταθεί με διαφορετικούς τρόπους, ξυπνάτε με πονοκέφαλο ή, αντιστρόφως, αισθάνεστε ξεκουραστείτε και έντονα.

Οι γιατροί Sverdlovsk διεξήγαγαν ένα ενδιαφέρον πείραμα: μια ομάδα ανθρώπων κλήθηκε να πάει για ύπνο τα κεφάλια τους προς μια αυθαίρετη κατεύθυνση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές συνόψισαν: οι κουρασμένοι άνθρωποι έβαλαν διαισθητικά το κεφάλι τους προς τα ανατολικά και συντριπτικά και γελοία - προς τα βόρεια.

Επομένως, από την άποψη της κοινής λογικής, είναι αδύνατο να ονομάσετε με ακρίβεια την κατεύθυνση της θέσης του σώματος. Το καλύτερο από όλα, προσπαθήστε να συναντήσετε με διαφορετικούς τρόπους για αρκετές ημέρες. Μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, θα καταλάβετε σε ποια θέση κοιμάστε καλύτερα.

Ενδιαφέρον: ο Charles Dickens πήγε πάντα στο κρεβάτι με την πυξίδα. Πίστευε ότι οι γραμμές του μαγνητικού πεδίου της Γης θα πρέπει να περάσουν από το σώμα και πάντα πήγαν για ύπνο με το κεφάλι του βορρά.

• Από την άποψη των παραδόσεων και της ενέργειας της γης, πραγματικά μια κατεύθυνση βορρά Θεωρείται ιδανικό για ανανέωση και θεραπεία του σώματος. Επιπλέον, ένα τέτοιο όνειρο υπόσχεται την ηρεμία και την ενίσχυση της πνευματικότητας. Τα οικογενειακά ζευγάρια αρχίζουν να αισθάνονται προσκόλληση και έλξη μεταξύ τους. Οι διδασκαλίες των γιόγκης υποστηρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα έχει επίσης ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, το βόρειο του οποίου είναι το κεφάλι και ο νότος, αντίστοιχα, είναι τα πόδια. Επομένως, η θέση του κεφαλιού προς τα βόρεια κατά τη διάρκεια του ύπνου συγχρονίζει τα μαγνητικά πεδία του σώματος και της γης.
• Θα ακολουθήσετε την πορεία των ουράνιων σωμάτων εάν ξαπλώσετε το κεφάλι σας στην Ανατολή.Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η πλευρά του κόσμου συμβολίζεται με την πνευματική αρχή, πιστεύουν ότι ένα τέτοιο όνειρο θα φέρει σθένος και τύχη σε οποιαδήποτε προσπάθεια. Επιπλέον, ένα τέτοιο όνειρο συμβάλλει στην αφύπνιση της φιλόβιων και της αυτοπεποίθησης σε ένα άτομο
• Εάν θέλετε να ενισχύσετε την αισθησιασμό και τη δημιουργική αρχή - κοιμηθείτε το κεφάλι σας προς τα δυτικά.Αυτή η διάταξη φέρνει την αγάπη και μπορεί να τονίσει και να ενισχύσει τη σεξουαλικότητά σας
• Εάν είστε καριέρας στη ζωή, κοιμάστε καλύτερα με το κεφάλι σας ΝότοςΑλλά μόνο σε μια ήρεμη διάθεση. Εάν είστε φουσκωμένοι, συναισθηματικοί, δοκιμάζετε θυμό και ερεθισμό ή άγχος στην εμπειρία - είναι καλύτερο να αρνηθείτε μια τέτοια ρύθμιση και να ξαπλώσετε με το κεφάλι σας προς τα βόρεια. Σε γενικές γραμμές, ο Νότος παρέχει ενέργεια για μια επιτυχημένη επιχείρηση και συνέχιση οποιασδήποτε επιχείρησης
• Εάν θέλετε να βρείτε έναν στόχο στη ζωή, ενισχύστε τον χαρακτήρα σας, βρείτε δύναμη για μια σοβαρή πράξη - πηγαίνετε στο κρεβάτι το κεφάλι σας στα βορειοανατολικά.Αυτή η πλευρά του κόσμου έχει άκαμπτη ενέργεια, η οποία δεν επιτρέπει να χαλαρώνει και να δείχνει απαλότητα και ευελιξία
• Το τραγούδι του κεφαλιού είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους στα βορειοδυτικά. Αυτή η θέση μπορεί να συμβάλει στον ήρεμο, τον ισχυρό ύπνο και την αποκατάσταση του σώματος
• Εάν θέλετε να απελευθερώσετε και να απαλλαγείτε από την υπερβολική ταραχή - Επιλέξτε νοτιοανατολικός άνεμος
• Νοτιοδυτικόςθα φέρει αρμονία και κατανόηση στην οικογενειακή σας ζωή

Πόσο πρέπει ένας ενήλικας να κοιμηθεί μια μέρα για έναν υγιή ύπνο;

Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 5-8 ώρες ύπνου. Ένα τέτοιο κενό εξηγείται από την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, εάν υπερβείτε 8 ώρες στο σύνολό του, αλλά συχνά ξυπνήσατε, ένα τέτοιο όνειρο θα φέρει πολύ λιγότερα όφελος και απαραίτητη ανάπαυση στο σώμα από ένα συνεχές όνειρο για 5-6 ώρες. Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από τη στιγμή που κοιμήθηκες. Συνιστάται να κοιμηθείτε το αργότερο 22 ώρες.

Πότε πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε;

Όπως ήδη καταλάβατε, η ιδανική στιγμή για να πάτε στο κρεβάτι είναι 22:00. Κατά συνέπεια, πρέπει να ξυπνήσετε περίπου 6 το πρωί.

Ωστόσο, η ζωή υπαγορεύει τις συνθήκες της, οι οποίες δεν εμπίπτουν πάντα στο πλαίσιο του τέλειου ύπνου.

Επιπλέον, οι άνθρωποι διαφέρουν σε κατηγορίες, ανάλογα με το πότε πηγαίνουν στο κρεβάτι και ξυπνούν:

• Κουκουβάγιες - Αγαπήστε αργά και κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι
• Larks - κοιμηθείτε νωρίς, σηκωθείτε νωρίς
• Άτομα με δύο φορές ύπνο μεταξύ των προηγούμενων δύο κατηγοριών και τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν έχετε την ευκαιρία, μπορείτε να καθορίσετε ανεξάρτητα το χρόνο για να πάτε στο κρεβάτι ξεχωριστά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές το βράδυ, όταν αισθάνεστε μέγιστη κόπωση, γράψτε κάθε μέρα την εποχή που κοιμήθηκε και πόσο ξυπνήσατε.

Μετά από μια εβδομάδα, αναλύστε τις σημειώσεις σας - και θα πάρετε μια κατά προσέγγιση ώρα όταν καλύτερα να κοιμηθείτε.

Υπάρχουν καταστάσεις όταν, για έναν ή τον άλλο λόγο, πρέπει να καθίσετε αργά. Προσδιορίστε πότε είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο για να αισθανθείτε το πρωί, αν όχι έντονη, τότε τουλάχιστον όχι σπασμένη, θα σας βοηθήσετε online ξυπνητήρι.

Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς;

Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας κουκουβάγια και συνηθίζετε να πηγαίνετε για ύπνο όχι νωρίτερα από τις 2 το πρωί, μπορείτε να συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμηθεί νωρίτερα.

• Σηκωθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένου του Σαββατοκύριακου)
• Προετοιμαστείτε σωστά για ύπνο (πώς να το κάνετε - διαβάστε παραπάνω)
• Εξασφαλίστε την ευκολία στο σώμα σας: τόσο λιγότερα ρούχα - τόσο το καλύτερο. Τα φυσικά υφάσματα (λινό ή βαμβάκι) είναι βέλτιστα κατάλληλα για ύπνο
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή audiobook
• Προσπαθήστε να αναπτύξετε κάποια συνήθεια για να δώσετε στο σώμα ένα σήμα για ύπνο. Μπορεί να είναι μια ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα ποτήρι Kefir πριν από τον ύπνο ή ένα τέταρτο μασάζ
• Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν από τον ύπνο - υπολογιστή, τηλεόραση, ραδιόφωνο
• Κόψτε ή απενεργοποιήστε τον φωτισμό στο σπίτι, μπορείτε να αφήσετε ένα σκοτεινό νυχτερινό φως
• Σε καμία περίπτωση δεν απομακρύνετε το βράδυ
• Προσπαθήστε να εκτελέσετε μια άσκηση αναπνοής: εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα
• Πιείτε ζεστό τσάι χαμομηλιού ή τσάι μέντας
• Εάν διαταραχθείτε από δυνατούς ήχους από το δρόμο, ενεργοποιήστε έναν μικρό ανεμιστήρα ή, για παράδειγμα, τους ήχους της βροχής ή της άγριας ζωής στο τηλέφωνο

Πώς να κοιμηθείτε λιγότερο και να πάρετε αρκετό ύπνο:

Άρχισαν να μιλάνε για ένα πολυκυτικό όνειρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι ποια είναι η αρχή. Το πράγμα είναι ότι είναι δυνατόν να κοιμηθείτε 3-4 ώρες την ημέρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι μια ώρα για ύπνο, το οποίο είναι επιβλαβές και δεν έχει καμία σχέση με την ανάπαυση, αλλά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ύπνου πολυγούσεως και δεν είναι κατάλληλοι για όλους. Πώς να επιλέξετε τη σωστή λειτουργία για τον εαυτό σας, υπολογίστε το χρόνο και τη διάρκεια του ύπνου μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ.

Το κύριο πράγμα, να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε το καθεστώς του ύπνου από πολυφία, χρειάζεστε μια σοβαρή περίσταση και ισχυρά κίνητρα. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου ονείρου είναι ότι έχετε κυκλοφορήσει σε μια μέρα για αρκετές ώρες χωρίς ύπνο. Μείον - Το καθεστώς πρέπει να τηρεί αυστηρά, αλλιώς δεν θα είναι ο ύπνος από πολυφία, αλλά απλά η συνηθισμένη κακή ποιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία.

Είναι επιβλαβές για ύπνο πολύ;

Φαίνεται ότι αν κοιμηθείτε πολύ, μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο, τελικά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Παρατήρησαν πως μετά από έναν μακρύ ύπνο αισθανθήκατε αδύναμη, κόπωση και αισθάνθηκε εντελώς σπασμένη;

Αποδεικνύεται ότι πολλά για ύπνο είναι τόσο επιβλαβείς όσο λίγο. Εάν, με την έλλειψη ύπνου, εμφανίζεται η απουσία -η ανοσία αποδυναμώνεται, τότε με υπερβολικό ύπνο, μνήμη και απόδοση υποφέρουν πρώτα απ 'όλα.

Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν από τους επιστήμονες του Χάρβαρντ, πολλά είναι επιβλαβή για ύπνο. Με σταθερό ύπνο, η ποιότητα του επιδεινώνεται, και αυτό υπόσχεται προβλήματα υγείας.

Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι χρήσιμο ή επιβλαβές και πώς να κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι;

Ένα όνειρο χωρίς μαξιλάρι όχι μόνο οδηγεί σε δυσφορία, μπορεί επίσης να δώσει πολλά άλλα προβλήματα:

• Ροχαλίζω
• Βήχα λόγω σάλιο
• Δυσάρεστες αισθήσεις όταν φεύγετε από το πίσω μέρος του κεφαλιού
• Την ανάπτυξη της οστεοχονδρισμού
• Επιδείνωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας

Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι είναι αναμφισβήτητα χρήσιμος για τα νεογέννητα και τα παιδιά μέχρι ένα χρόνο. Οι ενήλικες συνιστώνται να κοιμούνται σε ένα χαμηλό μαξιλάρι. Είναι σημαντικό μόνο το κεφάλι να βρίσκεται στο μαξιλάρι, μην πηγαίνετε σε αυτό με τους ώμους σας.

Είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Εκτός από τους τρόπους ύπνου από πολυφαίες, οι ενήλικες συνιστώνται να αποφεύγουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αισθανθείτε σθένος και δύναμη για τη διεξαγωγή επιχειρήσεων, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά έναν νυχτερινό ύπνο.

Τι να κάνετε αν είναι ζεστό για ύπνο;

Την καλοκαιρινή περίοδο, πολλοί αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου λόγω θερμότητας. Φυσικά, η ευκολότερη διέξοδος είναι ο κλιματισμός, αλλά δεν έχει όλοι την ευκαιρία να κάνουν μια τέτοια αγορά.

• Ανοίξτε τα παράθυρα τη νύχτα
• Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα
• Όταν ο ανεμιστήρας είναι ενεργοποιημένος, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρηθεί τα παράθυρα ανοιχτά για κυκλοφορία αέρα
• Μην βάζετε κλινοσκεπάσματα από συνθετικά, δώστε προτίμηση στα φυσικά υφάσματα

Είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε στο πάτωμα;

Είναι χρήσιμο να μην κοιμάστε στο πάτωμα, αλλά απλά σε μια συμπαγή επιφάνεια. Τέτοιες σόγια φέρνουν ιδιαίτερο όφελος σε άτομα που έχουν προβλήματα με την πλάτη τους, έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή υποβληθούν σε περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς.

Κατ 'αρχήν, το σωστά επιλεγμένο ορθοπεδικό στρώμα θα αντιμετωπίσει τέλεια ένα τέτοιο έργο.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο με λαϊκά φάρμακα;

Εάν δεν πιστεύετε σε ένα καθεστώς ή είστε απλώς ένας προσκολλημένος στην παραδοσιακή ιατρική, σας προσφέρω κάποια μέσα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο.

• Εγχύσεις και αφέψημα του βάλσαμο λεμονιού, Valerian, Motherwort, μέντα
• Μαξιλάρι γεμιστό με κώνους λυκίσκου
• Aromatherapy - Το ροζ λάδι και η λεβάντα θα βοηθήσουν στον ύπνο σφιχτά
• Τσάι βοτάνων κατασκευασμένο από μέντα ή χαμομήλι

Διάθεση για έναν ήρεμο υγιές ύπνο

Όλες οι παραπάνω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο, γεγονός που θα επηρεάσει ευνοϊκά όλες τις σφαίρες της ζωής σας. Θα είστε ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το άγχος, θα έχετε δύναμη και ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους και να εφαρμόσετε σχέδια.
Εάν συμμορφώνεστε με τις συστάσεις, ακολουθήστε τη λειτουργία και δεν υπάρχει βελτίωση του ύπνου, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν σομνολόγο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα ύπνου.

Πώς να κοιμηθείτε σωστά, βίντεο