Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το χέρι και τους ώμους στο σπίτι με ασκήσεις; Γιατί το λίπος εναποτίθεται στα χέρια; Πώς να αφαιρέσετε εύκολα και γρήγορα το λίπος από το χέρι και τους ώμους: Εκπαίδευση, άσκηση, άσκηση, άσκηση, λειτουργία

Ένα λεπτομερές άρθρο σχετικά με τον τρόπο απαλλαγής από το λίπος στα χέρια με τη βοήθεια ασκήσεων και την προσαρμογή της διατροφής. τους ώμους και τις μασχάλες.

Το λίπος στα χέρια είναι ένα πρόβλημα που ενοχλεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Δεν μπορείτε να φορέσετε ένα αμάνικο φόρεμα, ένα γιλέκο, ένα t -shirt. Οποιαδήποτε ρούχα σε ιμάντες ή ιμάντες αμέσως δίνει πλήρη χέρια. Ακόμη και ένα μαγιό μπορεί να καθίσει άσχημο εξαιτίας αυτού.

Και τι να πω για τα μοντέρνα πουκάμισα μοντέρνα για αρκετές εποχές, οι οποίες είναι ιδανικές για το καλοκαίρι, αλλά απαγορεύονται για γυναίκες με πλήρη χέρια.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιος και γιατί συνήθως υποφέρει από τα χέρια και τι μπορεί να γίνει με αυτό.

Γιατί το λίπος εναποτίθεται στα χέρια;

Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στο χέρι, πρέπει πρώτα να μιλήσετε για τις αιτίες της απόθεσης λίπους σε αυτόν τον τομέα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι:

1. Γενετική προδιάθεση. Ανήκετε στον τύπο της φιγούρας ενός ανεστραμμένου τριγώνου. Σε αυτόν τον τύπο, οι αποθέσεις λίπους εμφανίζονται πρώτα απ 'όλα στο πίσω μέρος, στους ώμους και τα χέρια. Στο κάτω μέρος, το σχήμα φαίνεται να περιορίζεται και οι γοφοί φαίνονται εντελώς στενοί σε σύγκριση με τους ώμους.
2. Έλλειψη κινητικής δραστηριότητας. Πιο συχνά εμφανίζεται μεταξύ των εργαζομένων γραφείου και εμπορίου. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, ένα άτομο απομακρύνεται όχι μόνο στα χέρια του.
3. Ακατάλληλη διατροφή. Μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών, γλυκών, ή αντίστροφα, τα τρόφιμα αλατιού μπορεί επίσης να προκαλέσουν την εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στο χέρι και όχι μόνο.
4. Ηλικία. Με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει την ενέργεια διαφορετικά, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει. Το λίπος μπορεί να κατατεθεί στα πιο απρόβλεπτα μέρη: στα γόνατα, στους αγκώνες, στα πόδια. Συμπεριλαμβανομένων των χεριών.
5. Αδύναμος τόνος των μυών των χεριών. Εάν οι μύες του αντιβραχίου δουλεύουν ελάχιστα, τότε πιθανότατα με την ηλικία, τα χέρια θα φαίνονται όλο και περισσότερο πτερύγια. Ακόμη και με ένα μικρό ποσοστό λίπους, τα χέρια θα φαίνονται παχιά.
6. Καλά -αναπτυγμένοι μύες. Εάν ένα άτομο είναι "στο σώμα" και έχει αναπτύξει μυς των χεριών και των βραχίονων, τότε πιθανότατα τα χέρια του θα φαίνονται μισά -Χόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός εφαρμόζεται στους μυς, αυξάνοντας επιπλέον.

Ένας κρυμμένος αλλά σοβαρός λόγος είναι μια παραβίαση του μεταβολισμού στο σώμα. Ορισμένες ασθένειες, όπως ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση και συσσώρευση υγρών και λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, στα χέρια ή στα πόδια. Εάν χάσετε βάρος, αλλά τα χέρια σας παραμένουν πλήρη - συνιστούμε να ελέγξετε τις ορμόνες με έναν ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο.

Έτσι, από τις επτά κοινές αιτίες των αποθεμάτων λίπους στο χέρι, μόνο μία είναι ανεξέλεγκτη. Αυτή είναι η ηλικία. Με αυτό το "πρόβλημα" μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν πλαστικό χειρουργό ή σε έναν κοσμετολόγο. Οι υπόλοιποι λόγοι μπορούν να εξαλειφθούν επικοινωνώντας με έναν γιατρό, έναν προπονητή γυμναστικής ή την προσαρμογή του τρόπου ζωής του.

Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα χέρια ασκήσεων στο σπίτι;

Η απαλλαγή από το λίπος στα χέρια θα πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά. Θα πρέπει όχι μόνο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και να αρχίσετε να ελέγχετε τη διατροφή. Προκειμένου τα χέρια σας να γίνουν λεπτό και κομψό, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε την αερόβια και την αντοχή στην εκπαίδευση. Οι βέλτιστες επιλογές για ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με αλτήρες που θα αναλύσουμε τώρα.

Αριθμός άσκησης 1. Αναπαραγωγή χειρός στα πλάγια.

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια ώμο - Χώριο χωριστά, τα χέρια στα πλάγια, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
2. Πάρτε τους αλτήρες 1-2 κιλών στα χέρια σας.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, παραμένουν για 1-2 δευτερόλεπτα στην ακραία θέση.
4. Χαμηλώστε τα χέρια σας.
5. Επαναλάβετε την εργασία.

Οι προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν 2-3 έως 10-18 επαναλήψεις σε κάθε μία.

Αριθμός άσκησης 2. Ανυψώνοντας τους αλτήρες στους δικέφαλους.

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια ώμο - Χώριο χωριστά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Πάρτε αλτήρες 1 κιλά σε κάθε χέρι.
3. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα ταυτόχρονα ή εναλλάξ, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.
4. Ισιώστε τα χέρια σας.
5. Επαναλάβετε την εργασία.

Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται σε 3 προσεγγίσεις 8-12 επαναλήψεων για αρχάριους. Περισσότερο έμπειρο θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος του αλτήρα. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση τόσο στέκεται όσο και συνεδρίαση.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι εμπλέκονται οι δικέφαλοι των χεριών και των βραχίονων - τα αγαπημένα μέρη του σώματος για την τοποθέτηση λίπους στην περιοχή των χεριών.

Αριθμός άσκησης 3. Ανυψώνοντας αλτήρες με δύο χέρια πίσω από το κεφάλι.

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια ώμο - Χώριο χωριστά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Πάρτε έναν αλτήρα 3 κιλών στα χέρια σας (προσαρμόστε το βάρος μόνοι σας).
3. Φέρτε τα χέρια σας με αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας.
4. Αυξήστε και μειώστε τον αλτήρα, τεντώνοντας τα τρικέφαλα.

Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων. Πρέπει να αισθανθείτε ισχυρή κόπωση στα χέρια σας, η αδυναμία μπορεί. Μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ανακινήστε τα χέρια σας αρκετές φορές για να ανακουφίσετε την κόπωση και να καθιερώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Συμβουλή! Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, τότε τα αντικαταστήστε με μπουκάλια νερού ή άμμο.

Ή χρησιμοποιήστε τις οδηγίες για την κατασκευή των αλτήρων.

Το λίπος κρέμεται στο χέρι: Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο χέρι χωρίς αλτήρες - ασκήσεις

Μπορείτε να επιτύχετε τέλεια χέρια χωρίς τη βοήθεια των αλτήρων. Για να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις, μια μικρή υπομονή, ο χρόνος, καθώς και ένας πάγκος ή καρέκλα θα είναι αρκετή.

Αριθμός άσκησης 1. Κάμψεις.

1. Η θέση εκκίνησης: μια μπάρα σε τεντωμένα χέρια. Ταυτόχρονα τα χέρια κάτω από το στήθος.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ρίξτε σε απόσταση 5-7 cm στο πάτωμα.
3. Φωτίζοντας τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα.
4. Επαναλάβετε την εργασία, παρατηρώντας προσεκτικά την τεχνική της εκτέλεσης.

Η ώθηση από το πάτωμα θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για αρχάριους. Ειδικά εκείνοι που δεν πήγαιναν πρακτικά για αθλήματα. Στο Push -ups, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η τεχνική εφαρμογής. Προκειμένου να κατανοήσετε σωστά ποιο επίπεδο πρέπει να μειώσετε, τοποθετείται ένα τούβλο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο σε μέγεθος κάτω από το στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το τούβλο και να ανεβείτε.

Επίσης, εξαρτάται πολύ από τη θέση των παλάμες. Όσο πιο μακριά είναι ο ένας από τον άλλον, τόσο περισσότερο οι μύες του στήθους είναι τεντωμένοι και λιγότερο - χέρια. Όσο πιο κοντά είναι η ρύθμιση των παλάμες, τόσο περισσότερο το φορτίο στους δικέφαλους πηγαίνει. Τώρα μας ενδιαφέρει περισσότερο για τους δικέφαλους, οπότε συνιστάται να βάλουμε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.

Οι πιέσεις μπορούν να εκτελεστούν και στα τέσσερα, αν δεν πετύχετε σε ίσια πόδια.

Αριθμός άσκησης 2. Αντίστροφη ώθηση.

1. Η θέση εκκίνησης - βάλτε την καρέκλα στο πάτωμα και καθίστε μπροστά από την καρέκλα. Σηκωθείτε και πάρτε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Τα πόδια μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα.
2. Ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και ανεβείτε.
3. Στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας και πέφτετε. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με μια λεκάνη.
4. Επαναλάβετε την εργασία.

Πρέπει να εκτελέσετε από 10 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Κάντε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις, και ιδανικά 3. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση ενάντια στο χαλάρωμα λίπους στα χέρια σας και τους μυς των μυών σας.

Αριθμός άσκησης 3. Πλανκ.

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια οριζόντια θέση και ακουμπήστε στους αγκώνες σας, η πλάτη σας είναι απόλυτα επίπεδη, το στομάχι σας δεν χαλαρώνει.
2. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε πολλούς. Είναι ένα από τα πιο αγαπημένα και άγρια \u200b\u200bταυτόχρονα μεταξύ των αθλητών. Για να παραμείνετε σε αυτή τη θέση τουλάχιστον 30 ή 60 δευτερολέπτων, πρέπει να κάνετε μια τεράστια προσπάθεια. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις για 20-40 δευτερόλεπτα. Εγγυόμαστε ότι μετά την πρώτη προσέγγιση, αν δεν έχετε εμπειρία κατάρτισης, θα αισθανθείτε τη γεύση του ιδρώτα και την επιθυμία να πέσετε περισσότερο και να τερματίσετε όλα αυτά. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε τέλεια χέρια.

Η ράβδος ταυτόχρονα βοηθά να αντλούν τα χέρια, την μπροστινή επιφάνεια των γοφών, την πίεση, το στήθος και τους γλουτούς.

Ακολουθούν μερικές ακόμη επιλογές για την εκτέλεση του ίδιου μπαρ. Όλοι τους βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους στα χέρια τους. Συνιστούμε να επιλέξετε 3-4 επιλογές bar και να τις εκτελείτε καθημερινά σε 3-4 προσεγγίσεις 30 δευτερολέπτων.

Σημείωση! Το πιο σημαντικό πράγμα στο μπαρ είναι η διατήρηση της στατικής.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ του χεριού και της μασχάλης: Ασκήσεις για τις γυναίκες

Ω, αυτή η ύπουλη πτυχή δίπλα στη μασχάλη που συμβαίνει όταν βάζετε ένα σουτιέν. Και τίποτα δεν θα την κρύψει εκτός από τα δωρεάν ρούχα. Και αν βάζετε κάτι "σε ένα σφιχτό" τύπο μπλουζάκι, ανοιχτό φόρεμα, η κορυφή-η πτυχή είναι ακριβώς εκεί.

Είναι πολύ δύσκολο να το ξεφορτωθείτε. Έχει ακόμη και πολύ λεπτή και λεπτή κορίτσια. Και το σημείο εδώ δεν είναι τόσο στην εκπαίδευση των μυών, όπως στην κατάσταση του δέρματος και του τρόπου ζωής γενικά.

Για να απαλλαγείτε από αυτή τη μιμημένη πτυχή που χαλάει το βλέμμα σας σε μαγιό ή εσώρουχα, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Επίσης, μην ξεχάσετε να φάτε το σωστό και υγιεινό φαγητό, να σκληρύνετε, να χρησιμοποιείτε κρέμες για το λαιμό.

Τα κατάλληλα εσώρουχα μπορούν να λύσουν εν μέρει το πρόβλημα, αλλά δεν θα το αφαιρέσουν εντελώς.

Αριθμός άσκησης 1. Push -ups με ένα ευρύ περιβάλλον χεριών.

1. Η θέση εκκίνησης είναι μια λωρίδα σε ίσια χέρια. Οι παλάμες είναι ευρύτερες από τους ώμους.
2. Λυγίστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, βυθίστε αρκετά χαμηλά.
3. Αργά ισιώστε τα χέρια σας.
4. Επαναλάβετε την εργασία.

Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 10 φορές την ημέρα. Μην χάσετε την κατάρτιση για να επιτύχετε το τέλειο αποτέλεσμα. Επιτρέπεται να εκτελεί ώθηση από τα γόνατα.

Αριθμός άσκησης 2. "Προσευχή".

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, συνδέστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο.
2. Πατήστε τις παλάμες το ένα πάνω στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες των χεριών και του στήθους θα πρέπει να τεντώσουν.
3. Κολλήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε τα χέρια σας, αλλά μην τα χαμηλώσετε.
5. Επαναλάβετε την εργασία.

Κάνετε από 5 έως 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Αυτή είναι η κύρια άσκηση στον αγώνα ενάντια σε ένα σωρό μιας μασχάλης. Συνιστάται να εκτελέσετε έναν πλήρη κύκλο το πρωί και το βράδυ. Μετά από 3 εβδομάδες, η πτυχή θα γίνει αισθητά μικρότερη.

Αριθμός άσκησης 3. "Ψαλίδια".

1. Η θέση εκκίνησης - Πάρτε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια ώμο - Χώριο χωριστά.
2. Στα χέρια σας, πάρτε 1 αλτήρες 0,5-1 kg.
3. Ισχυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε τις βούρτσες σας δίπλα στο άλλο.
4. Ξεκινήστε να φτιάχνετε "ψαλίδι" με τα χέρια σας: αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών (πρώτη στην κορυφή, τότε το άλλο).

Η εκτέλεση της άσκησης συνήθως διαρκεί από ένα λεπτό ή περισσότερο ανάλογα με την προετοιμασία σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε την εργασία. Οι συνολικές προσεγγίσεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον τρεις για εκπαίδευση.

Συμβουλή! Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μην διαδώσετε τα χέρια σας ευρύτατα. Η κατάσταση μεταξύ των παλάμες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 cm.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων: Ασκήσεις

Το λίπος στην περιοχή των ώμων είναι ένας άλλος εχθρός μαγιό, ανοιχτά φορέματα, κορυφές και t -shirts. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε μόνο με τις ασκήσεις, πρέπει να προσαρμόσετε το φαγητό. Πώς να το κάνετε αυτό, θα μάθουμε περαιτέρω στο άρθρο.

Εξαιρετικές ασκήσεις όπως ::

• push -ups με στενή λαβή και ευρεία
• Άσκηση "Προσευχή"
• "Planck"
• Αντίστροφη ώθηση
• Μετατόπιση των χεριών στα πλάγια

Η τεχνική της εκτέλεσης όλων αυτών των ασκήσεων περιγράφεται ήδη στο άρθρο μας. Επίσης, πολύ καλός στην καταπολέμηση του λίπους στο πίσω μέρος και οι ώμοι βοηθούν την κολύμβηση ή τις τάξεις σε έναν προσομοιωτή κωπηλασίας.

Ποια προϊόντα απομακρύνουν το λίπος στα χέρια τους;

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους στα χέρια σας, αλλά δεν θα αφαιρεθούν τρόφιμα για εσάς. Θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας.

Ποια προϊόντα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στα χέρια σας:

• ολόκληρα λαχανικά
• Φρέσκα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες)
• Ομάδες
• τυρί
• λευκό και κόκκινο κρέας
• ψάρι
• Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα (έως 9% λίπος)
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• χόρτα
• ψωμί ολικής

Τι να αποκλείσετε:

• αλκοόλ
• Γλυκιά σόδα
• γρήγορο φαγητό
• τσιπς, κροτίδες, γλυκά, λευκά και σοκολάτα γάλακτος
• Άλλοι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, αλεύρι)

Σε καμία περίπτωση δεν αρνείται την κατανάλωση λίπους. Είναι υπεύθυνοι για την ελαστικότητα του δέρματος, και αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν χάσετε βάρος. Μην αρνηθείτε επίσης το τυρί, σε μέτριες ποσότητες είναι χρήσιμο.

Συμβουλή! Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό! Πιείτε τόσο πολύ. Πόσο απαιτεί το σώμα σας, αλλά πίνετε! Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, προσθέστε λίγο λεμόνι ή χυμό ασβέστη σε αυτό. Η γεύση θα γίνει πιο ευχάριστη, αλλά μόνο περισσότερα οφέλη.

Τι είναι μια λειτουργία για να αφαιρέσετε το λίπος στα χέρια σας;

Εάν αποφασίσετε να επικοινωνήσετε με έναν χειρουργό για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στο χέρι, τότε η λιποαναρρόφηση των χεριών και των ζωνών ώμων θα σας βοηθήσει. Η λιποαναρρόφηση είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία. Το λίπος με την κυριολεκτική έννοια αντλείται από το σώμα του ασθενούς με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού. Η λιποαναρρόφηση δεν γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση επίσης δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Ωστόσο, η λιποαναρρόφηση έχει μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, υπάρχει η πιθανότητα ότι το λίπος θα επιστρέψει ξανά μετά από λίγο στους τόπους του πρώην "οικοτόπου" του. Αυτό θα συμβεί εάν ο ασθενής δεν τηρεί μια δίαιτα και δεν ακολουθεί την υγεία του στο σύνολό του.

Η λιποαναρρόφηση των χεριών πραγματοποιείται καλύτερα στην ενηλικίωση, όταν η πιθανότητα ότι το ίδιο το δέρμα σφίγγεται ακόμη και αν τα κανονικά φορτία και οι δίαιτες είναι ήδη μικρές. Αυτό είναι συνήθως μετά από 30 χρόνια. Αν και όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του δέρματος στο σύνολό του και την ικανότητά του να αναγεννηθεί.

Σημαντικές πληροφορίες! Θυμηθείτε ότι η χειρουργική παρέμβαση στο σώμα είναι ένα ακραίο μέτρο. Εάν μπορείτε να κάνετε με άλλες μεθόδους, είναι καλύτερο να κάνετε ακριβώς αυτό.

Βίντεο: λίπος από μασχάλες! Αιτίες εμφάνισης + ασκήσεις!