Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα πόδια, τους γοφούς, το IRC και το Lyashka στο σπίτι με ασκήσεις; Γιατί το λίπος έχει κατατεθεί στα πόδια σας; Πώς να αφαιρέσετε εύκολα και γρήγορα το λίπος από τα πόδια, τους γοφούς, το χαβιάρι και την ξυλεία: Εκπαίδευση ποδιών για καύση λίπους, ασκήσεις

Λίπος στα πόδια - Πώς να τα αντιμετωπίσετε; Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά και χωρίς βλάβη για να κάψετε λίπος στα πόδια σας.

Το πρόβλημα της απώλειας βάρους των ποδιών είναι ιδιαίτερα οξύ στην εποχή των σύντομων φούστες, σανδάλια και μαγιό. Με άλλα λόγια, όσο πιο κοντά το καλοκαίρι, τόσο περισσότερες γυναίκες σκέφτονται το βάρος τους και την κατάσταση των ποδιών ειδικότερα.

Τα όμορφα πόδια τραγουδούσαν οι ποιητές, οι τραγουδιστές και τώρα έχει προστεθεί διαφήμιση, η οποία υπενθυμίζει συνεχώς στις γυναίκες για το πώς πρέπει να φαίνονται. Η διαφήμιση δεν είναι πάντα αρνητικός παράγοντας. Μερικές φορές βοηθά στην ενεργοποίηση της κριτικής σκέψης και βοηθά να κοιτάξουμε τα πράγματα από την άλλη πλευρά.

Γιατί το λίπος έχει κατατεθεί στα πόδια σας;

Το λίπος, πιο συχνά, διανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν τύποι αριθμών που πραγματικά καλύπτουν σε ορισμένα μέρη ισχυρότερα. Εάν τα πόδια σας είναι τα πρώτα που παίρνουν το πρώτο, τότε είναι πιθανότατα ο ιδιοκτήτης ενός από τους ακόλουθους τύπους σχήματος:

• Αχλάδι (τρίγωνο)
• Ρολόι λείανσης (οκτώ)

Οι υπόλοιποι τύποι των αριθμών είναι ευαίσθητοι στην εναπόθεση λίπους στα πόδια το λιγότερο.

Φυσικά, όχι μόνο το "ρολόι άμμου" και τα "αχλάδια" υπόκεινται σε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως τα πλήρη πόδια. Το λίπος στα πόδια μπορεί να κατατεθεί σε απολύτως όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο και τον τύπο του αριθμού. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

1. Έλλειψη ελέγχου διατροφής. Η αφθονία του αλεύρου και των γλυκών σέρνεται σε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η κυτταρίτιδα.
2. Έλλειψη κίνησης, αθλητισμός. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει πάντα στην εναπόθεση λίπους και όχι μόνο στα πόδια.
3. Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος όταν διαταράσσεται ο μεταβολισμός.
4. Οι ασθένειες διαφορετικής φύσης είναι τέτοιες κιρσοί ή καρδιακά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή διόγκωση των ποδιών.
5. Ηλικία και έλλειψη φροντίδας για τον εαυτό του. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά και η έλλειψη φροντίδας του δέρματος οδηγεί στην χαλάρωση του. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια φαίνονται πλήρη και flabby.

Από τους πέντε λόγους, μπορείτε να διορθώσετε τον εαυτό σας τρεις και με τη βοήθεια μιας ικανοποιημένης θεραπείας, μπορείτε να ξεχάσετε ένα τέτοιο πρόβλημα με τα πλήρη πόδια.

Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τα πόδια, τους γοφούς, το IRC και το Lyashka στο σπίτι με ασκήσεις;

Πρόσφατες μελέτες αποδεικνύουν ότι είναι αδύνατο να απομακρυνθεί το λίπος από συγκεκριμένα μία ζώνη. Ωστόσο, με τακτικά ασκήσεις, ορισμένες ομάδες μυών μπορεί να είναι τόνος, ο ενδοκυτταρικός μεταβολισμός θα βελτιωθεί, ως αποτέλεσμα, το δέρμα θα φανεί καλύτερα.

Συνήθως, για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια, υπάρχει αρκετή γενική απώλεια βάρους. Εάν το βάρος σας είναι εντός των κανονικών ορίων, αλλά το λίπος στα πόδια σας, οι μηροί, οι γοφοί και οι μόσχοι εξακολουθούν να παραμένουν, συνιστούμε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέλεια πόδια.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, το απόθεμα είναι αρκετό που έχετε στο σπίτι: μπουκάλια νερού, καρέκλα, χαλί για εκπαίδευση, αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Άσκηση για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια Νο 1. Χαρακτηρίζοντας τα πόδια που βρίσκονται στο πλάι

1. Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ακουμπήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα ακριβώς κάτω από το δεξί σας χέρι - κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια αποτελούν μια ευθεία γραμμή με το σώμα.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο.
3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι τόσο ψηλά ώστε μια γωνία 60 βαθμών σχηματίζεται μεταξύ του και του δαπέδου.
4. Κρατήστε το δεξί πόδι στην ακραία ανώτερη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
5. Επιβραδύνει αργά.
6. Κάντε μια επαναλαμβανόμενη άσκηση.
7. Όταν τελειώνει με ένα πόδι, γυρίστε προς την άλλη πλευρά και επαναλάβετε τις κινήσεις, μόνο για το αριστερό σας πόδι.

Κάντε κάθε πόδι για 2 ή 3 προσεγγίσεις, σε κάθε μία από τις 15 ή 20 επαναλήψεις.

Συμβουλή! Όταν εκτελείτε καθεμία από τις ασκήσεις σε αυτό το άρθρο, μην βιαστείτε και μην κυνηγήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν σωστά, αισθανθείτε κάθε μυς.

Άσκηση για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια Νο 2. Ψαλίδι στο πίσω μέρος

1. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια επεκτάθηκαν, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος.
2. Σηκώστε τα πόδια σας 30-40 cm από το πάτωμα.
3. Ξεκινήστε τη μίμηση της κίνησης του ψαλιδιού:
   1. Αραιώστε τα πόδια 20 εκατοστά μεταξύ τους.
   2. Περάστε τα πόδια σας έτσι ώστε το πόδι του ποδιού να είναι στην κορυφή.
   3. Αραιώστε ξανά τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
   4. Περάστε τα πόδια σας έτσι ώστε αυτή τη φορά το αριστερό πόδι είναι από πάνω.
4. Κάνετε 3 προσεγγίσεις σε 20 επαναλήψεις.

Σημείωση! Κατά τη διεξαγωγή αυτής της εργασίας, βεβαιωθείτε ότι υπό ποιες συνθήκες η κάτω πλάτη δεν απομακρύνεται από το πάτωμα. Εάν η τεχνική σας είναι αληθινή, τότε θα ασκήσετε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και τον Τύπο.

Άσκηση για να αφαιρέσετε το λίπος από τα πόδια αριθ. 3. Ψαλίδι στο στομάχι.

1. Θέση εκκίνησης: Ξαπλωμένη στο στομάχι, τα πόδια με ένα σώμα αποτελούν μια ευθεία γραμμή, το κεφάλι μειώνεται στο χέρι.
2. Σηκώστε τα πόδια σας.
3. Διαδώστε τα πόδια σας μεταξύ τους σε απόσταση 20 cm.
4. Εκτελέστε εναλλασσόμενα πόδια διασταύρωση (τα πρώτα δικαιώματα των ποδιών από πάνω, στη συνέχεια αριστερά).
5. Η άσκηση όχι πολύ γρήγορα. Ο ρυθμός πρέπει να είναι τέτοιος που αισθάνεστε το έργο όλων των μυϊκών ομάδων.

Θα χρειαστεί να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, προσεγγίσεις 3. Επίσης, το "ψαλίδι" μπορεί να γίνει για λίγο. Βάλτε το χρονοδιακόπτη για 30-40-60 δευτερόλεπτα και κάντε με το μέγιστο ρυθμό.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών των γλουτών, την οπίσθια επιφάνεια του μηρού και του IKR.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια από το εσωτερικό και το εξωτερικό των γοφών, ανάμεσα στα πόδια, το πάνω μέρος των ποδιών: ασκήσεις για τις γυναίκες και τους άνδρες

Οι ασκήσεις που δίνονται σε αυτό το τμήμα του άρθρου επικεντρώνονται στους ακόλουθους προβληματικούς τομείς:

• Η εξωτερική πλευρά των γοφών ("αυτιά" ή Galifa)
• Η εσωτερική πλευρά των γοφών (περιοχή μεταξύ των ποδιών)
• Το επάνω μέρος των ποδιών (γοφοί)
• Κάτω μέρος των ποδιών (περιοχή πάνω από το γόνατο)

Πρέπει να γίνει δεκτό ότι το πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από το Galife ("αυτιά" στους γοφούς), καθώς και να σφίξουμε το εσωτερικό του παραλήρημα. Συχνά συμβαίνει ότι παρά το καλό μυϊκό πλαίσιο, αυτές οι ζώνες παραμένουν σχεδόν στην κατάσταση στην οποία βρίσκονταν κατά την έναρξη της εκπαίδευσης.

Με τη βοήθεια ασκήσεων παρακάτω, μπορείτε να προσαρμόσετε σωστά ή εν μέρει αυτές τις προβληματικές περιοχές. Όλα θα εξαρτηθούν από τις προσπάθειες που προσβάλλετε από εσάς.

Άσκηση για τον εσωτερικό μηρό Νο 1. "Plie"

1. Θέση εκκίνησης: τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, πίσω είναι ευθεία.
2. Πάρτε ένα μπουκάλι 1,5 λίτρα (ή 1-2 kg αλτήρες) στα χέρια σας.
3. Εκτελέστε μια κατάληψη: Οι γοφοί είναι παράλληλοι προς το πάτωμα, τα γόνατα δεν βγαίνουν για κάλτσες, η πλάτη είναι ευθεία.
4. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
5. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις.

Άσκηση για τον εσωτερικό μηρό Νο 2. Χαμηλώνοντας τα πόδια που βρίσκονται στο πλάι.

1. Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ακουμπήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα ακριβώς κάτω από το δεξί σας χέρι - κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια αποτελούν μια ευθεία γραμμή με το σώμα.
2. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και βάλτε το μπροστά από τα αριστερά.
3. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε δύο λογαριασμούς.
4. Χαμηλώστε το σε δύο λογαριασμούς.
5. Εκτελέστε 15 ή 20 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί μία από τις καλύτερες για τη λεπτότητα των ποδιών.

Άσκηση για το εξωτερικό των ισχίων Νο 1. Το πόδι του Mahi στο πλάι της θέσης.

1. Θέση εκκίνησης: Σταθείτε ευθεία, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά, κλίνω στον τοίχο με το δεξί σας χέρι ή πάρτε το πίσω μέρος της καρέκλας.
2. Πάρτε ένα ευθεία αριστερό πόδι στην άκρη όσο μπορείτε. Η υπόθεση δεν χρειάζεται να κλίνει.
3. Επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
4. Κάνετε την άσκηση 15 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά. Για κάθε πόδι για 2 προσεγγίσεις.

Αυτό το καθήκον έχει επίσης ευεργετική επίδραση στους μυς του Τύπου. Ενισχύστε τον Τύπο όταν σηκώνετε και χαμηλώνετε το πόδι σας έτσι ώστε η επίδραση των ασκήσεων να γίνει μεγαλύτερη.

Άσκηση για το εξωτερικό των ισχίων Νο 2. Καφέ ή διαγώνιες επιθέσεις.

1. Θέση εκκίνησης: Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, το σώμα ευθεία, τα χέρια μπροστά τους συλλέγονται στο κάστρο ή ξεκουράζονται στα πλάγια.
2. Κάντε μια βύθιση με το δεξί σας πόδι, αλλά όχι προς τα εμπρός, αλλά λίγο προς τα αριστερά, έτσι ώστε το δεξί πόδι να γίνει περίπου 5-7 cm στα αριστερά της αριστεράς.
3. Κατεβείτε στο lunge. Τα γόνατα δεν βγαίνουν για κάλτσες, η πλάτη είναι ευθεία.
4. Αύξηση από την επίθεση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Κάνετε την εργασία 3 φορές σε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Αυτό το πίσω μέρος θεωρείται ένα από τα καλύτερα για τη μελέτη της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού, καθώς και την εσωτερική και τη ζώνη των γλουτών.

Άσκηση για τη ζώνη πάνω από τα γόνατα και το πάνω μέρος των ποδιών Νο 1. Βουλγαρικές επιθέσεις.

1. Θέση εκκίνησης: Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, τα χέρια μπροστά σας, ευθεία σώμα.
2. Πάρτε το δεξί πόδι πίσω και τοποθετήστε το σε μια καρέκλα έτσι ώστε να αγγίζει την καρέκλα μόνο με το πάνω μέρος του ποδιού.
3. Με το αριστερό σας πόδι, κάντε μια βύθιση. Το γόνατο δεν υπερβαίνει το δάχτυλο του ποδιού!
4. Αύξηση και επαναλάβετε την άσκηση.
5. Κάντε 10 επαναλήψεις, αλλάξτε το πόδι σας. Πρέπει να το κάνετε για κάθε πόδι σε 2 ή 3 προσεγγίσεις.

Αυτό το καθήκον θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα. Αντλήσει ταυτόχρονα αρκετές μυϊκές ομάδες και βοηθά στην καύση λίπους στα πόδια.

Άσκηση για τη ζώνη πάνω από τα γόνατα και το επάνω μέρος των ποδιών Νο 2. Planck με ένα ανυψωμένο πόδι.

1. Θέση εκκίνησης: Planck στους αγκώνες.
2. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
3. Κατεβείτε στο πάτωμα για 30 δευτερόλεπτα.
4. Πάρτε τη στάση του μπαρ.
5. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
6. Κατεβείτε στο πάτωμα.

Αρκεί να κάνουν 2-3 τέτοιοι κύκλοι έτσι ώστε οι μύες να αρχίσουν να είναι τόνοι.

Σπουδαίος! Οι στατικές ασκήσεις καίγονται πολύ καλά!

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια με το IKR;

Το λίπος στο χαβιάρι υπάρχει κυρίως στις γυναίκες με το είδος του σχήματος "αχλάδι". Το πλήρες χαβιάρι δεν φαίνεται πολύ αισθητικό και προφανώς δεν προσθέτει θηλυκότητα. Η γενική απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πληρότητα στα μοσχάρια. Εάν το βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα, προσπαθήστε να εκτελέσετε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις.

Άσκηση για το IKR Νο 1. Ανυψώνοντας τις κάλτσες από την κατάληψη.

1. Θέση εκκίνησης: Τα πόδια είναι πολύ ευρύτερα από τους ώμους (όπως στην εικόνα), τα χέρια ξεκουράζονται στις πλευρές.
2. Καθίστε στο Plie. Η γωνία κάτω από το γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες.
3. Στο Plie, ανεβείτε και πέσετε στις κάλτσες σας.
4. Εκτελέστε 15 UPS, κάντε ένα διάλειμμα και εκτελέστε άλλες 2 προσεγγίσεις.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης την εσωτερική επιφάνεια του μηρού, η οποία είναι σημαντική για τα όμορφα πόδια.

Άσκηση για το IKR Νο 2. Άλματα της ομάδας.

1. Θέση εκκίνησης: όπως στην προηγούμενη άσκηση.
2. Καθίστε στο Plie.
3. Πηδήξτε απότομα.
4. Επιστροφή στο Plie.
5. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Η προσέγγιση είναι μόνο 3.

Μια εξαιρετική άσκηση για να τραβήξει τους μύες των γλουτών, την εσωτερική επιφάνεια του μηρού, του IKR και του δικέφαλου του μηρού.

Πολύ καλά βοηθά στη μείωση του τεντώματος του χαβιάρι. Απλά εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις μετά την κύρια εκπαίδευση και θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Πώς να στεγνώσετε τα πόδια σας από το λίπος;

Ο όρος "ξήρανση" χρησιμοποιείται αποκλειστικά από επαγγελματίες αθλητές και υποδηλώνει μείωση του ποσοστού υποδόριου λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Συνήθως, οι αθλητές "αποξηραίνονται" πριν από τον διαγωνισμό έτσι ώστε οι μύες να φαίνονται μεγαλύτερη ανακούφιση.

Θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο. Αν μόνο επειδή η ξήρανση περιλαμβάνει ορισμένες κατάρτισης και σοβαρούς χειρισμούς με τη διατροφή.

Σπουδαίος! Μπορείτε να στεγνώσετε μόνο όταν έχετε ένα καλό ποσοστό μυϊκής μάζας! Εάν είστε αρχάριος, η ξήρανση αντενδείκνυται σε εσάς!

Εάν έχετε εκπαιδεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ίσως έχει νόημα να "στεγνώσει". Συμπεριλάβετε περισσότερα φορτία καρδιο στο πρόγραμμα κατάρτισης σας: τρέξιμο, άλματα, μαθήματα σε ελλειψοειδές. Αλλά μην ξεχνάτε τα φορτία ισχύος.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να αφαιρεθεί, αλλά θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα.

Πώς να κάψετε υποδόριο λίπος στα πόδια σας: Ασκήσεις για γυναίκες και άνδρες

Το υποδόριο λίπος θα βοηθήσει στην καύση της κατάρτισης διαστήματος και την κατάλληλα επιλεγμένη διατροφή. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρήσετε για να πείτε αντίο στο υποδόριο λίπος:

1. Εξαιρέστε τους απλούς υδατάνθρακες εκτός από τα φρούτα (αλεύρι, γλυκιά, ζάχαρη).
2. Εξαιρέστε τα "επιβλαβή" λίπη (παγωτό, κρέμες κρέμες, λουκάνικο, όλα τηγανητά σε λάδια, φθηνό βούτυρο).
3. Προσθέστε περισσότερα ευεργετικά λίπη (βούτυρο 82,%, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, καρύδια, σπόρους, αβοκάντο).
4. Ξαπλώστε σε σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, δημητριακά, όσπρια).

Είναι πολύ καλό για την καύση υποδόριου λίπους για να δημιουργηθεί έλλειψη τουλάχιστον 200-400 kcal ανά ημέρα. Αλλά περισσότερο από 500 kcal δεν έχει νόημα να κόβεται, επειδή το σώμα δεν θα καεί ακόμα περισσότερο από 0,5 κιλά υποδόριου λίπους σε μια εβδομάδα.

Βίντεο: Πώς να κάψετε λίπος. Αποτελεσματική εκπαίδευση!

Ποια τρόφιμα καίγονται λίπος στα πόδια;

Από μόνα τους, κανένα προϊόν δεν θα κάψει το υπερβολικό λίπος σας στα πόδια. Παρ 'όλα αυτά, είναι στη διατροφή ότι η έμφαση πρέπει να επικεντρωθεί έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά να πάνε γρηγορότερα.

Υπάρχει μια καλή έκφραση: "Ο τύπος γίνεται στην κουζίνα!" Αυτό είναι καθαρό αληθινό, γιατί στην κουζίνα όχι μόνο ο τύπος γίνεται, αλλά και τα λεπτές πόδι, τα τακτοποιημένα χέρια και η όμορφη πλάτη. Όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα της σωστής και της ισορροπημένης διατροφής.

Μια λίστα με προϊόντα που πρέπει να εστιάσετε σε μια εκστρατεία σε ένα σούπερ μάρκετ:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά, κυρίως νεκροταφεία
• Ολόκληρα δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι στον ατμό, Ηρακλή, κριθάρι, κεχρί)
• όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές)
• Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, kefir, γιαούρτι, ζυμωμένο ψητό γάλα)
• Ποικιλίες κρέατος
• Χαμηλές ποικιλίες ψαριών
• Ολόκληρα σιτηρά, σίκαλη, ψωμί φαγόπυρου ή οποιοδήποτε άλλο χωρίς να προσθέτετε αλεύρι σίτου του υψηλότερου βαθμού
• κονσερβοποιημένο φαγητό στο δικό του χυμό (ψάρι)
• κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά
• αυγά
• θαλασσινά
• ψωμί

Ο κατάλογος θα μπορούσε να συνεχιστεί, αλλά αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα προϊόντα που μπορούν τώρα να βρεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα.

Βίντεο: ξήρανση προϋπολογισμού - απώλεια βάρους λόγω υποδόριου λίπους