Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της απόδοσης: Ο καθένας το βιώνει, πώς να αντιμετωπίσει τον ενθουσιασμό ενώπιον του κοινού, είναι δυνατόν να πιει λίγο αλκοόλ ή ηρεμιστικά χάπια; Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο της απόδοσης, τις μεθόδους: ψυχολογικές τεχνικές, ασκήσεις αναπνοής, ζεστά για τα χέρια και τα νεύρα του προσώπου

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της παράστασης. Εδώ θα βρείτε πρακτικές ασκήσεις και ψυχολογικές τεχνικές.

Φόβος απόδοσης: Ποιος το βιώνει;

Οι περισσότεροι άνθρωποι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους παρουσίασαν ενθουσιασμό, πανικό ή φόβο για μια παράσταση. Και κάποια εμπειρία φόβου για την απόδοση συνεχώς.

Η απόδοση συνεπάγεται όχι μόνο δραστηριότητες συναυλιών. Αυτό περιλαμβάνει την παράσταση με μια έκθεση στο εκπαιδευτικό ίδρυμα, την ομιλία στη συνάντηση, πραγματοποιώντας μια παρουσίαση, τοστ σε μια επίσημη εκδήλωση, λέγοντας ποιήματα από την καρδιά στο σχολείο.

Όταν ένα άτομο βιώνει φόβο για μια παράσταση, το σώμα δίνει μια απάντηση:

• Τα χέρια, τα γόνατα, η φωνή αρχίζουν να τρέμουν.
• Η καρδιά αρχίζει να νικήσει γρήγορα.
• Η θερμότητα ρέει στα μάγουλα, εξαιτίας αυτού, τα κόκκινα σημεία μπορεί να εμφανιστούν στο πρόσωπο.
• Ο παλμός γίνεται επίσης πιο συχνός.
• Η φωνή είναι χωριό και ένα άτομο δεν μπορεί να συνδέσει δύο λέξεις.

Ο ενθουσιασμός μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τις προσωπικές ιδιότητες ενός ατόμου, στο κοινό με το οποίο πρέπει να μιλήσετε, σχετικά με τη σημασία της εκδήλωσης.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι δειλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο για την απόδοση. Ωστόσο, δεν είναι. Ακόμη και εκείνοι που κατέχουν επαγγελματικά το Oratory μπορούν να βιώσουν ενθουσιασμό σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Σημαντικό: Ο φόβος της απόδοσης είναι μία από τις πιο συνηθισμένες φοβίες στον κόσμο.

Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι είστε ένα τέτοιο άτομο που δεν ξέρει πού να βάλει τα μάτια σας κατά τη διάρκεια της παράστασης. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να ξεπεράσετε τον ενθουσιασμό.

Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός, ο φόβος για μια δημόσια απόδοση: ψυχολογικές τεχνικές

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την παράσταση. Αυτή η δεξιότητα μπορεί να αναπτυχθεί από μόνη της, όπως και πολλοί άλλοι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνεργαστείτε με δύο πτυχές:

• Μάθετε να εξαλείφετε τη φυσιολογική αντίδραση του σώματος.
• Επεξεργαστείτε τις ψυχολογικές σας συμπεριφορές.

Η φυσιολογική αντίδραση του σώματος εκφράζεται στη σύναψη του παλμού, του καρδιακού παλμού κ.λπ. Με αυτό μπορείτε να πολεμήσετε με ειδικές ασκήσεις αμέσως πριν πάτε στη σκηνή.

Αλλά για να επεξεργαστείτε τις ψυχολογικές σας συμπεριφορές είναι πολύ πιο δύσκολη. Ας ξεκινήσουμε μαζί τους.

Οι κύριες μέθοδοι για τη μείωση του φόβου των επιδόσεων:

1. Βελτίωση της δικής σας αυτοεκτίμησης. Φαίνεται ένας παράξενος κανόνας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί με ένα κτύπημα. Συχνά είμαστε πάρα πολύ εξουσιάζοντας τη σημασία των άλλων ανθρώπων στα μάτια μας. Η αξιολόγηση του κοινού, οι ακροατές, οι θεατές της ομιλίας σας καθίστανται τόσο σημαντικές ώστε να γίνετε πολύ ευάλωτοι. Πιστεύετε ότι οι ακροατές με τους οποίους διαβάζετε την αναφορά σας είναι πολύ πιο έξυπνοι, πιο ικανοί, πιο επαγγελματικοί για εσάς και έτσι προγραμματίζετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Αυτή τη στιγμή, αξίζει να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στη διαδικασία της απόδοσης, και όχι στο αποτέλεσμα του.
2. Μην ορίσετε τον εαυτό σας στόχο - για να είστε τέλειοι. Πολλοί φοβούνται τόσο πολύ να κάνουν ένα λάθος, είναι γελοίο να κοιτάξουμε μπροστά από το πλήθος που προτιμούν να μην εκτελούν καθόλου. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ρωτήσετε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι θα συμβεί αν κάνετε λάθος;" Στην πραγματικότητα, τίποτα θανατηφόρο δεν θα συμβεί, αλλά είναι χαρακτηριστικό όλων. Μόνο κάποιος που δεν κάνει τίποτα δεν είναι λάθος.
3. Εμφάνιση. Πριν από την απόδοση, πρέπει να είστε σίγουροι για την άψογη εμφάνισή σας. Εάν κάτι στην εικόνα σας είναι λάθος, θα αποσπάσει μόνο την προσοχή σας από την κύρια ομιλία, αναφορά, παρουσίαση, παραστάσεις. Επομένως, προσεγγίστε την επιλογή των hairstyles, τα ρούχα, τα παπούτσια, το μακιγιάζ με όλη τη σοβαρότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η εμφάνιση δεν είναι ένα μικροσκοπικό.
4. Πρακτική. Η επανάληψη είναι η μητέρα της διδασκαλίας. Θυμάσαι αυτό το ρητό, έτσι; Στην περίπτωση ενός αίσθημα φόβου για την απόδοση, είναι απαραίτητο να ασκείται συνεχώς. Μην αφήσετε τον φόβο σας να σας κυριαρχήσει. Ακόμα κι αν έχετε εκτελέσει ανεπιτυχώς, αυτό δεν είναι ένας λόγος να μην πάτε στη σκηνή και να σταματήσετε να παίζετε δημοσίως. Μετά από αρκετές φορές, ο φόβος θα μειωθεί σταδιακά. Όλοι οι δημόσιοι άνθρωποι κάποτε εκτελούσαν για πρώτη φορά και, πιθανότατα, φοβήθηκαν επίσης. Αλλά στη συνέχεια με την πάροδο του χρόνου συνηθίστηκαν στο κοινό, η σκηνή και ο φόβος εξαφανίστηκαν. Για αυτούς, μια δημόσια παράσταση ήταν η συνηθισμένη κατάσταση.
5. Η επαφή με τα μάτια είναι σημαντικήΑναμφίβολα. Αλλά χτυπά πολλούς από την αίσθηση. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα μάτια σας με έναν δυσαρεστημένο ακροατή που έχει ρυθμιστεί αρνητικά, κοιτάζει το ρολόι και τα χασμουρητό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε εύκολα να παραπλανήσετε. Μην κοιτάτε έναν τέτοιο ακροατή, αλλά καλύτερα να βρείτε αυτό που θα φανεί με ενδιαφέρον. Ένας έμπειρος ομιλητής αναζητά μια απάντηση στα μάτια των ευγνώμων ακροατών. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να μιλήσετε και να κοιτάξετε κάποιον, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε απευθείας στα μάτια σας, αλλά λίγο ψηλότερα-πάνω από το κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η εντύπωση θα δημιουργηθεί ότι κοιτάζετε τον θεατή, αλλά ταυτόχρονα κανείς δεν θα παραβιάζει την ηρεμία σας.
6. Εκπαίδευση. Αυτό το αντικείμενο δεν ήταν μάταια τοποθετημένο στην τελευταία θέση. Μετά από όλα, είναι η προετοιμασία που πρέπει να έχει το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το κείμενο της ομιλίας, της αναφοράς, του ρόλου, του ποίημα, ανεξάρτητα από το τι θα μιλήσετε, αλλά πρέπει να μάθετε τα λόγια σας. Έτσι, ακόμα και όταν ξυπνάς τη νύχτα, θα μπορούσατε να πείτε αυτές τις γραμμές. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο εύκολο να εκτελεστεί. Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε στο σπίτι. Η ομιλία μπορεί να καταγραφεί στον καταγραφέα, μπορείτε επίσης να μιλήσετε μπροστά στον καθρέφτη. Εάν στο σπίτι υπάρχει κάποιος να σας ακούσει - τέλεια, πρόβες μπροστά από το νοικοκυριό σας.

Σημαντικό: Πρέπει επίσης να μάθετε πώς να επεξεργάζεστε τα λάθη σας. Ακόμα κι αν μπερδεύσατε κατά τη διάρκεια της παράστασης, προσποιείτε ότι είναι απαραίτητο.

Μην ξεφύγετε από τη σκηνή και σταματήστε την απόδοση. Απλά μάθετε να χαμογελάτε και να συνεχίζετε περαιτέρω με μια χαλαρή εμφάνιση.

Υπάρχουν τρεις επιλογές για περαιτέρω συμβάντα:

• Μερικοί από τους θεατές δεν θα καταλάβουν τι συνέβη.
• Το μέρος θα αντιδράσει με την κατανόηση.
• Οι αναμνήσεις του λάθους σας θα φύγουν αφού ολοκληρώσετε εξαιρετικά την απόδοσή σας.

Απλά ρυθμίστε τον εαυτό σας σε θετικό.

Βίντεο: φόβος απόδοσης. Πώς να μην ανησυχείτε;

Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός, ο φόβος για μια δημόσια απόδοση: ζεστό -up, ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του ενθουσιασμού στη σκηνή, τους κανόνες χειρός

Τώρα αξίζει τον κόπο να καταλάβουμε πώς να ηρεμήσουμε τον φόβο της παράστασης αμέσως πριν πάει στο κοινό.

Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τα παρακάτω γυμνάσια, να είσαι πίσω από τις σκηνές:

1. Πηγαίνετε πίσω και πίσω. Πυροβολήστε τις βούρτσες σας, μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της παραλυτικής έντασης των άκρων.
2. Περάστε το σαγόνι εμπρός και πίσω. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τα νεύρα του προσώπου.
3. Σφίξτε το σώμα σας και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της τάσης, η αντίδρασή σας θα βελτιωθεί και μπορείτε να εκτελέσετε εύγλωττα.

Ξεχωριστά, θα πρέπει να μιλήσετε για αναπνοή. Όταν ένα άτομο ανησυχεί, η αναπνοή του γίνεται διαλείπουσα. Και η αναπνοή επηρεάζει άμεσα την ψυχολογική κατάσταση. Επομένως, πριν από την εκτέλεση, πρέπει να επιστρέψετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό.

Αναπνευστικές ασκήσεις με φόβο απόδοσης:

1. Φανταστείτε ότι μέσα στην κοιλιά σας είναι μια μπάλα τένις. Όταν η εισπνοή, η μπάλα ανεβαίνει ομαλά στο λαιμό, όταν βγαίνει - πέφτει κάτω. Όταν αναπνέουμε ήρεμα, η μπάλα του τένις κινείται ομαλά και αργά πάνω και κάτω. Αλλά όταν είμαστε ενθουσιασμένοι, η μπάλα αρχίζει να τρέμει, να κινείται γρήγορα. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η μπάλα αυξάνεται και πέφτει ομαλά. Αναπνεύστε αργά και φανταστείτε πώς η μπάλα κινείται μέσα σας. Αυτή η μέθοδος εφευρέθηκε Καθηγητής από τη Νέα Ζηλανδία Herri Herminonson. Ασχολήθηκε με την προετοιμασία των αθλητών σε ακραίες συνθήκες και ο θάλαμος του Hilary κατέκτησε το Everest ένα από τα πρώτα.
2. Εάν η αναπνοή σας έπιασε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και, κατά την εκπνοή, πείτε οποιεσδήποτε λέξεις με το γράμμα "Y".
3. Αναπνεύστε τη μύτη. Πάρτε μια ανάσα για ένα ή δύο, στη συνέχεια εκπνέετε τρία ή τέσσερα πέντε. Παύση σε τρία δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αυξήστε τη βαθμολογία με αναπνοές και εκπνοές.
4. Δοκίμασέ το Τετραγωνική τεχνική αναπνοής. Αυτή η αναπνοή διεξάγεται μέσω της μύτης. Εισπνεύστε, παύση. Εκπνεύστε, παύση ξανά. Όλες οι παύσεις και οι αναπνοές πρέπει να είναι οι ίδιες στο χρόνο.
5. Εισπνεύστε ένα ή δύο μέσα από τη μύτη σας και εκπνέετε από τρία ή τέσσερα πέντε-έξι επτά μέσα από το στόμα σας. Κάντε μερικές προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μιλήσετε καλύτερα και να μην κατεβείτε κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Πολλοί δεν ξέρουν Τι να κάνετε με τα χέρια σας Κατά τη διάρκεια της παράστασης. Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, είναι απαράδεκτο:

• Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας
• Πάρα πολύ
• Διασχίστε το στήθος
• Κλείστε τα χέρια

Όταν μιλάτε, βάλτε τα χέρια σας στο βήμα ή στο τραπέζι. Εάν δεν υπάρχουν στάσεις, τα χέρια μπορεί να είναι σε φυσική ελαφρώς λυγισμένη θέση. Μπορείτε να πάρετε ένα στυλό ή φάκελο στο ένα χέρι. Αλλά προσπαθήστε να μην το κυματίζετε.

Σημαντικό: Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος αυξάνεται, περπατήστε γύρω από τη σκηνή, με ένα μικρόφωνο, μια λαβή στο χέρι σας, ένα φάκελο με χαρτιά. Μην διακόπτετε την απόδοσή σας.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος μιας δημόσιας παράστασης: Είναι δυνατόν να πίνετε καταπραϋντικά χάπια ή αλκοόλ;

Πολλοί, που βιώνουν φόβο για την απόδοση του κοινού, αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να πίνουν τα ηρεμιστικά χάπια πριν από την παράσταση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν δεν έχετε πέσει καθόλου καθόλου πριν, είναι καλύτερο να μην το κάνετε αυτό. Το γεγονός είναι ότι δεν ξέρετε ποια αντίδραση θα είναι μετά τη λήψη του φαρμάκου. Ίσως θα αρχίσετε να καθορίζετε σε ένα όνειρο ή η αντίδραση θα είναι πολύ αργή. Σε αυτή την περίπτωση, αντί για θετικό αποτέλεσμα, θα πάρετε το αντίθετο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας χωρίς τη χρήση των ηρεμιστικών, ηρεμιστικών.

Μερικοί συμβουλεύουν να πίνουν λίγο αλκοόλ πριν από την παράσταση. Ειδικά αν είστε ο οικοδεσπότης, οδηγώντας σε χαρούμενες διακοπές. Δεν συμβουλεύουμε να το κάνουμε αυτό. Η αντίδραση υπό την επίδραση του αλκοόλ μπορεί να γίνει απρόβλεπτη. Μπορείτε να συμπεριφέρετε πάρα πολύ ενεργά, χωρίς να το παρατηρήσετε μόνοι σας. Μερικά από τα λόγια και τις ενέργειές σας μπορεί να φαίνονται ακατάλληλα.

Για πρώτη φορά, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει, αλλά αν είστε σίγουροι στο σώμα σας. Ωστόσο, εάν πρέπει να εκτελέσετε συχνά, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να υπάρχει στο οπλοστάσιό σας για να ανακουφίσετε τον φόβο της απόδοσης. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος να πίνει ένα μικρό αλκοόλ πριν από την παράσταση να γίνει συνήθεια. Και τότε θα πρέπει να πολεμήσετε πιο δυσάρεστες συνέπειες από τον φόβο της παράστασης.

Πώς να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός, ο φόβος για μια παράσταση στη σκηνή, δημόσια: αποτελέσματα

Ας συνοψίσουμε αυτό που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τον φόβο της παράστασης:

• Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.
• Παρέχετε μια άψογη εμφάνιση.
• Μην κλείσετε τη σημασία του κοινού.
• Αναζητήστε μια απάντηση στα μάτια των ευγνώμων ακροατών, των θεατών.
• Εκπαιδεύστε, αναπτύξτε το Oratory με πρακτικό τρόπο, εκτελέστε ξανά και ξανά.
• Προετοιμαστείτε προσεκτικά για την απόδοση, μάθετε την ομιλία.
• Πριν από την απόδοση, κοιμηθείτε καλά.
• Μην κλείσετε το αποτέλεσμα της απόδοσης, αντ 'αυτού - απολαύστε τη διαδικασία.
• Πριν από την παράσταση, ζυμώνετε τα νεύρα του προσώπου, το σώμα, τα φωνητικά κορδόνια.
• Να κυριαρχήσει η αναπνευστική γυμναστική που θα βοηθήσει στην επιτυχή εκτέλεση.
• Μάθετε να συμπεριφέρεστε στη σκηνή, να έχετε σωστά τα χέρια, τα μάτια, το χαμόγελο.
• Μην πίνετε αλκοόλ, καταπραϋντικά χάπια πριν από την παράσταση. Είναι επίσης σημαντικό πριν από την απόδοση να μην πίνει πολλά υγρά, δεν υπάρχουν προϊόντα φτωχής ποιότητας, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται περιστατικά στη σκηνή ή πίσω από τα περίπτερα.

Σημαντικό: Αφού εκτελέσετε, φροντίστε να αναλύσετε την απόδοσή σας. Επισημάνετε και επεξεργαστείτε τα ελαττώματά σας.

Ελπίζουμε ότι μπορούσαμε να σας βοηθήσουμε. Εάν καταφέρατε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την απόδοση, γράψτε τις μεθόδους σας στα σχόλια.

Βίντεο: Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος μιας δημόσιας παράστασης;