Πώς να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το θυμό σας, να επιθετικετε είστε ευερεθιστότητα: συμβουλές. Πώς να ξεπεραστεί ο θυμός: Αναλύουμε τις αιτίες της εμφάνισης και του αποτελέσματος

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη φύση του θυμού και θα μάθουμε να το ελέγξουμε.

Κάθε άτομο τουλάχιστον έζησε μια κατάσταση θυμού που συμβαίνει κατά τη στιγμή της ισχυρής συναισθηματικής επίδρασης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι διαφορετική σε δύναμη, διάρκεια ή στην εκδήλωσή της, αλλά δεν μπορεί να συγχέεται με οποιοδήποτε άλλο. Αλλά και ο καθένας μας είναι περισσότερο ή λιγότερο επιρρεπής σε ευερεθιστότητα και επιθέσεις επιθετικότητας. Είναι δυνατόν και ακόμη και απαραίτητο ο έλεγχος του θυμού, επειδή, όπως κάθε αρνητικό συναίσθημα, δεν επηρεάζει τον επιτιθέμενο και τους ανθρώπους γύρω του με τον καλύτερο τρόπο.

Τη φύση του θυμού και του καταστρεπτικού του αποτελέσματος

Είναι δύσκολο να ελέγξουμε τον θυμό, ακόμη και αν η βούληση θα καταφέρει να κρύψει τις εξωτερικές του εκδηλώσεις, το σώμα εξακολουθεί να αντιδρά με αιχμηρές φυσιολογικές αλλαγές αυτή τη στιγμή:

• Η αδρεναλίνη απελευθερώνεται στο αίμα
• Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
• Τα σκάφη στενά
• Η συχνότητα των συστολών παλμών και καρδιάς αυξάνεται
• Υπάρχει ένα ρεύμα παλμών διέγερσης κατά μήκος της πλάτης στο κεφάλι
• Οι μύες είναι τεντωμένοι
• Οι εκφράσεις του προσώπου αλλάζουν

Όλα αυτά είναι μόνο κοινά χαρακτηριστικά που συνοδεύουν μια θυμωμένη συναισθηματική κατάσταση. Υπάρχουν όμως και βαθιά χαρακτηριστικά που μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές.

Σημαντικό: Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αναπόφευκτα στο επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα.Και όταν αυξάνεται η κορτιζόλη, συμβαίνει καθυστέρηση νατρίου στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πήξης του αίματος. Και ως αποτέλεσμα, αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, θρόμβωση.

Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Και όχι στο επίπεδο της εξωτερικής εκδήλωσης, αλλά σε υποσυνείδητο επίπεδο, προκειμένου να διδάξετε στο σώμα σας να μην ανταποκριθεί στην ευερεθιστότητα.

Αρχικά, ας δούμε τη φύση αυτών των συναισθημάτων και να αποφασίσουμε τι είναι ο θυμός, σε ποιες περιπτώσεις προκύπτει. Θα μάθουμε επίσης γιατί συμβαίνει αυτό και όχι διαφορετικά, το σώμα μας αντιδρά σε διάφορους εξωτερικούς παράγοντες.

Η φύση του θυμού

Θυμός - Αυτή είναι η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, η αιτία του οποίου μπορεί να είναι οποιοδήποτε ψυχολογικό ή φυσικό εμπόδιο που ξαφνικά προκύπτει στο μονοπάτι ενός ατόμου και τον οδηγεί σε κατάσταση επιρροής. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι οι άνθρωποι υπόκεινται σε τέτοια συναισθήματα, αλλά όλοι τους εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους.

Η μορφή εκδηλώσεων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πρώτα απ 'όλα, και σε μεγάλο βαθμό, εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία που ανήκει σε:

1. Choleriki - Οι άνθρωποι είναι συναισθηματικοί, εύκολα διεγερμένοι, με αυξημένο βαθμό ευερεθιστότητας. Αυτοί οι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από μια απότομη αλλαγή στη διάθεση. Είναι πιο ευαίσθητα σε ζωντανά συναισθήματα, μεταξύ των οποίων ο θυμός δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι πιο καθοδηγούνται από τα συναισθήματα.
2. Sanguine - Πιο ήρεμοι, ισορροπημένοι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, είναι λιγότερο διατεθειμένοι να ενοχλούνται και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με θυμό. Περισσότερο καθοδηγούμενο από το μυαλό.
3. Φλεγκματικοί - Ισορροπημένοι, ήρεμοι και μη -συνυπάρχουσες άνθρωποι που τείνουν να υπολογίζουν προσεκτικά και να ζυγίζουν τις ενέργειές τους και επομένως αποφεύγουν συνήθως καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αιχμηρά συναισθήματα. Λίγο επιρρεπές σε θυμό. Μερικές φορές στερούνται συναισθηματικού εδάφους.
4. Μελαγχολική - Underming, Passive και, κατά κανόνα, αβέβαιοι άνθρωποι που αποφεύγουν καταστάσεις σύγκρουσης και δεν είναι επιρρεπείς σε αιχμηρά συναισθήματα. Η εκδήλωση του θυμού είναι άτυπη γι 'αυτούς. Μερικές φορές η συναισθηματικότητα κλείνει μια λογική κρίση.

Σας προσφέρουμε επίσης να διαβάσετε σχετικά με μια λεπτομερή περιγραφή στο άρθρο "4 τύποι ιδιοσυγκρασίας." Φυσικά, μια τάση σε αιχμηρά συναισθήματα θα εκδηλώνεται περισσότερο σε άτομα με αυξημένη ιδιοσυγκρασία. Αλλά αυτό δεν είναι όλα!

• Μερικές φορές ένα άτομο, παρά τη δύναμη της ιδιοσυγκρασίας και της φυσικής του ιδιοσυγκρασίας, Μοιάζει τα συναισθήματά του.Και τώρα υπάρχει μια τέτοια επίδραση στον τύπο του "βαρέλι σκόνης". Όσο πιο αρνητικότητα είναι ένα άτομο που συγκρατείται στον εαυτό του, συσσωρεύεται, τόσο ισχυρότερη είναι η έξοδος του θυμού, η οποία μπορεί να διασχίσει ακόμη και τα όρια της τρέλας ή της λύσσας.

Σημαντικό: Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να περιορίσετε τα συναισθήματά σας! Επηρεάζει επίσης την υγεία και την ψυχική μας κατάσταση. Μετά από όλα, όλα τα αρνητικά συναισθήματα μας "διαβρώνουν" από μέσα. Αλλά πρέπει να δώσουν τη σωστή έξοδο, και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθουν πώς να τα ελέγχουν και όχι μόνο να τα συγκρατήσουν.

• Για την εκδήλωση ισχυρών συναισθημάτων Η εκπαίδευση επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό.Ένα παιδί που έχει μεγαλώσει στην αγάπη και το σεβασμό. Σε μια οικογένεια όπου δεν μίλησαν ποτέ σε υψηλά χρώματα. όπου σεβάστηκαν τη γνώμη όλων των μελών της οικογένειας, ανεξάρτητα από την ηλικία. Εκεί που δίδαξαν να συνειδητοποιήσουν τις επιθυμίες τους με την εργασία και την αποφασιστικότητα, και όχι με δάκρυα και κουνουπιέρες, στην ενηλικίωση θα είναι πολύ λιγότερο ευαίσθητα σε θυμωμένα συναισθήματα. Αντί αυτό που έχει μεγαλώσει, δεν πραγματοποιήθηκε και αβέβαιη.
• Μετά από όλα, περίεργα Τα συναισθήματα του θυμού είναι ένα είδος αυτοπεποίθησης, στο οποίο οι ακανόνιστοι άνθρωποι έχουν ιδιαίτερη ανάγκη.

Ως εκ τούτου, αξίζει να συνοψίσουμε - η αιτία του θυμού σας είναι συχνά ένα παράδειγμα γονέων!

• Επιπλέον, συστηματικά κούραση Είναι σε θέση να προκαλέσει θυμό, όπως μια κραυγή για βοήθεια. Επιπλέον, η κόπωση μπορεί να έχει όχι μόνο φυσική, αλλά και συναισθηματικό, ψυχολογικό χαρακτήρα.
• Ο θυμός σχετίζεται άμεσα με το νευρικό μας σύστημα και σταθερό Στρες Ικανός να προκαλέσει εκπομπή αδρεναλίνης.

Ενδιαφέρον: Ο αμυγδαλός είναι υπεύθυνος για την αποθήκευση των συναισθημάτων μας, τα οποία συνδέονται με έναν υποθάλαμο που θέτει τη διάθεσή μας. Ωστόσο, η αδρεναλίνη αναδύεται μια εικόνα κινδύνου, η οποία προκαλεί φόβο.

• Ως εκ τούτου, αξίζει να επισημανθεί μια άλλη σημαντική αιτία θυμού - Αυτός είναι ο φόβος.Η φύση του μπορεί να έχει διαφορετικό χαρακτήρα, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο. Παρεμπιπτόντως, για τον πρωτόγονο άνθρωπο, ο φόβος σε συνδυασμό με τον θυμό βοήθησε να ξεπεραστούν οι δυσκολίες και να επιβιώσουν. Αλλά οι καιροί έχουν αλλάξει, οπότε δεν υπάρχουν φόβοι για τη ζωή τους. Έτσι, πρέπει να ελέγξετε τον θυμό σας.
• Μερικές φορές η επιθετικότητα είναι σε θέση να προκαλέσει Εγωισμός.Ναι, είναι αυτό το χαρακτηριστικό, όταν ένα άτομο δεν χρησιμοποιείται για να παραδεχτεί, αλλά θέλει μόνο να επιτύχει αυτό που επιθυμούσε με οποιονδήποτε τρόπο. Και σε στιγμές που κάτι δεν πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει μια επίθεση επιθετικότητας.

Ποικιλίες θυμού ή δυναμικής του

1. Ο θυμός μπορεί να λειτουργήσει ως εργαλείο. Φυσικά, για την αυτο -πραγματοποίηση και την επίτευξη των στόχων τους. Αλλά ο λόγος για την επιθετικότητα είναι ότι με άλλο τρόπο ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει ή να κάνει ένα βήμα. Αυτό δημιουργεί αυτό -διαμαρτυρία ή αδύναμα επικοινωνιακά χαρακτηριστικά. Επιπλέον, αυτό είναι συχνά ο ρόλος της μη πραγματοποίησης, που χρησιμοποιούν συχνά οι γονείς.
2. Η επιθετικότητα μπορεί να είναι ως προστασία. Μπορεί να είναι η ίδια κόπωση ή ένταση, και ίσως ο μηχανισμός ενεργοποίησης της έλλειψης αγάπης και προσοχής!
3. Η ευερεθιστότητα πολύ συχνά προκαλεί δυσαρέσκεια με τον εαυτό του ή τους άλλους! Καταλάβετε τι δεν έχετε επιτύχει, γιατί έχετε επιλέξει το λάθος μονοπάτι και επίσης συνειδητοποιήστε ποιο αποτέλεσμα φοβάστε!
4. Μπορεί να είναι μια αύξηση του θυμού. Η φύση του μπορεί να είναι εσωτερική συγκράτηση, την οποία αναφέραμε παραπάνω, αλλά και απάντηση σε έναν άλλο επιτιθέμενο.

Σημαντικό: Πολύ συχνά ο λόγος για τον άγνωστο θυμό και την αυξημένη ιδιοσυγκρασία είναι Τραυματισμοί παιδικής ηλικίας! Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, της εμμηνόπαυσης, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού αυξάνεται ευερεθιστότητα, η οποία έχει ορμονικό υπόβαθρο και περιοδικό χαρακτήρα.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη στιγμή του θυμού;

• Αποδίδουμε θυμό στα αρνητικά συναισθήματα που βασίζονται σε ηθικούς κανόνες και την επιρροή της στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, αν εξετάσουμε την καθαρά βιολογική πτυχή αυτού του φαινομένου, ο θυμός μπορεί να αποδοθεί σε συναισθήματα, Έχοντας έναν χαρακτήρα Stenic.
• Δηλαδή, κατά τη στιγμή της επιδημίας του θυμού σε ένα άτομο, η δραστηριότητα αυξάνεται απότομα, η ενέργεια κινητοποιεί, μια βραχυπρόθεσμη αίσθηση αυτοπεποίθησης προκύπτει, η άνοδος της ζωτικότητας. Αλλά όλα αυτά συμβαίνουν στην κορυφή των συναισθημάτων, Λόγω της απότομης απελευθέρωσης της αδρεναλίνης στο αίμα,που ονομάζουμε κατάσταση επιρροής.
• Αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος του θυμού, γιατί Τα συναισθήματα Stenic μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο να διαπράξει ανεπαρκείς πράξεις,που δεν είναι ικανός σε κανονική κατάσταση.
• Επιπλέον, η κατάσταση των επιρροών πολύ συχνά δεν ξεθωριάζει, αλλά αντικαθίσταται από μια κατάσταση φόβου, δυσαρέσκεια, δυσφορία. Και αυτό ξεκινά έναν νέο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων, επηρεάζοντας την υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.
• Επιστρέφοντας στο ζήτημα της επίδρασης στην υγεία, αξίζει να συμπληρώσετε ότι η σύγχρονη επιστήμη έχει αποδείξει - συχνές εκπομπές αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος Είναι σε θέση να βλάψουν το DNA και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών.

Σημαντικό: Οι επιθετικοί άνθρωποι έχουν ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, υψηλό επίπεδο χοληστερόλης, υπόκεινται σε προβλήματα με πίεση, αϋπνία και ακόμη και διαβήτη.

• Εκτός, Η μνήμη και η συγκέντρωση επιδεινώνονται.Και όλα λόγω του γεγονότος ότι η ευερεθιστότητα απομακρύνει μια μεγάλη χρέωση της ψυχικής ενέργειας από εμάς. Συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε μια εικόνα όταν ένα όνειρο εξαφανίζεται λόγω επιθετικότητας ή είναι σύντομη στη φύση.
• Και όλα αυτά αντικατοπτρίζονται στην ψυχική μας υγεία! Το χρόνιο άγχος και ακόμη και η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί.

Σημαντικό: Ο θυμός παραβιάζει την αρμονία στις σχέσεις με ανθρώπους γύρω σας! Ανεξάρτητα από το πόσο ακούγεται, αλλά σε αυτή την περίπτωση, οι λέξεις βλάπτουν πραγματικά περισσότερο από οποιοδήποτε μαχαίρι, αφήνοντας ουλές στο ντους. Ο θυμός μετακινεί τους στενούς ανθρώπους από εσάς, προκαλεί δυσπιστία και ακόμη και κάποιο φόβο, έτσι ώστε να μην σας θυμώνει ξανά. Αλλά το πιο επικίνδυνο - καταστρέφετε την επιθετικότητα των παιδιών σας! Ακόμα κι αν ενεργούν μόνο ως μάρτυρες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;

• Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, ψυχολογικές εκπαιδεύσεις και ιατρικά προγράμματα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των θυμωμένων συναισθημάτων. Συχνά, οι διαμάχες πολλαπλών σελίδων προκύπτουν σε κοινωνικά δίκτυα και φόρουμ, τα οποία είναι πιο σωστά κατά τη στιγμή της επιδημίας του θυμού - για να δώσουν ελεύθερα τα συναισθήματά σας ή να τους καταστέλλουν με προσπάθεια θέλησης. Ίσως η απάντηση να φαίνεται περίεργη, αλλά - Ούτε η κρίση είναι αλήθεια!
• Η εκτόξευση των συναισθημάτων, καθώς και η καταστολή τους, είναι επιβλαβείς για την ψυχή μας, την υγεία μας και είναι γεμάτα με μεγάλα προβλήματα στην κοινωνία. Δίνοντας δωρεάν τα συναισθήματα, αποδεικνύουμε έτσι την κοινωνική συμπεριφορά, διακινδυνεύουμε την πηγή της οικογένειας, της καριέρας και των σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω τους. Με τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, αντιγράφουμε το αρνητικό στον εαυτό μας, διακινδυνεύουμε έτσι "να κερδίσουμε" ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
• Η μόνη σωστή διέξοδος σε αυτήν την κατάσταση είναι Αλλάξτε τη στάση σας προς τη ζωή, στον κόσμο γύρω σας, σε διάφορα προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν τα αρνητικά μας συναισθήματα.
• Ναι, γι 'αυτό πρέπει να μελετήσετε το θέμα βαθύτερα, να παρακολουθείτε τις αιτιώδεις σχέσεις των εκδηλώσεων των συναισθημάτων μας. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να υπερεκτιμούν την κατάσταση μέσω συστηματικών εκπαιδευτικών εκπαιδευτικών. Και το πιο σημαντικό - να πιστεύουμε ότι λειτουργεί ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά από οποιεσδήποτε άλλες μεθόδους!

• Ο θυμός δεν είναι μια ανεξέλεγκτη διαδικασία, είναι μια αντίδραση του μυαλού σας σε αυτό που συμβαίνει. Ακριβώς Λογική σκέψη και θετική συλλογιστικήΠρέπει να αναλάβουν τα συναισθήματα.
• Είναι σημαντικό να μην καταστείλει τον θυμό, αλλά Κατευθύνετε τον προς τη σωστή κατεύθυνση. Πρέπει να ενεργήσετε ως ερέθισμα με τη μορφή θυμού - μια αντίδραση που εκτοξεύεται, για παράδειγμα, στην έγκαιρη γραφή της έκθεσης. Μας δίνει αποφασιστικότητα και ταχύτητα απόφασης. Είναι απαραίτητο να πάρουμε αυτή τη σαφήνεια και τη σαφήνεια, να θέσουμε το επιβλητικό στύλο στη φωνή, σε μια επίπεδη στάση και στο βλέμμα. Και κατευθύνετε την επιθετικότητά σας στην εξουσία! Αυτό πρέπει να είναι ο έλεγχος της κατάστασης ή της δράσης, της συμπεριφοράς σας.
• Αλλά είναι επίσης σημαντικό να διδάξετε στον εγκέφαλό σας να μεταβεί στο επιθυμητό "κύμα". Δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε στο κεφάλι σας, κάτι που δεν το είπε ή το έκανε. Και κατευθύνετε τις σκέψεις σας Πρώτα απ 'όλα, ο λόγος για τον θυμό σας!

Θα μάθετε τον λόγο - θα βρείτε την τεχνική της καταπολέμησης του θυμού!

• Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό Κοιτάξτε το αποτέλεσμα του θυμού σας. Όχι, αυτά δεν είναι προβλήματα υγείας. Και τι θα επιτύχετε αν ρίξετε το θυμό σας στη θέληση. Ακόμα κι αν κάνετε ένα άτομο/παιδί να κάνει όπως θέλετε, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Πώς με βλέπουν οι άλλοι και με αντιλαμβάνονται σε μια μάσκα θυμού";
• Σε γενικές γραμμές, μετατρέψτε τις σκέψεις σε μια θετική πλευρά. Μετακινηθείτε στις προοπτικές ακόμη και των πιο ζωντανών καταστάσεων.

Σας προσφέρουμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με το θέμα, "Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή;"

Τι σημαίνει - να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση ή πώς να αναλύσετε τον θυμό σας;

Προσπαθήστε να προσομοιώσετε και να εξετάσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση σε ένα παράδειγμα που μπορεί να γίνει πηγή του θυμού σας για να καταλάβετε πώς λειτουργεί.

• Κατάσταση αριθ. 1: Το αφεντικό σας καλεί και οργανώνει ένα "ξόρκι" σχετικά με την έκθεση στην οποία εργάστηκε για αρκετές νύχτες στη σειρά και τελικά παραδόθηκε την προηγούμενη μέρα.

Είστε προσβεβλημένοι, σας φαίνεται άδικο, αισθάνεστε πώς ο θυμός σας γεμίζει, έτοιμος να εκτοξεύσει την άκρη με τη μορφή θυμού και αμοιβαίων κατηγοριών. Βλέπετε μόνο δύο τρόπους - να δώσετε ελεύθερη επιρροή στα λόγια και τα συναισθήματά σας, λέγοντας όλα όσα σκέφτεστε ή συγκρατήστε, υπομείνετε, οδηγείτε τα συναισθήματα στον εαυτό σας. Και στη συνέχεια να ανησυχείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα από αυτή την αδικία που σας έριξε.

Τι να κάνω?

Φανταστείτε αυτή τη στιγμή το αφεντικό σας σε κάποια δύσκολη κατάσταση ζωής. Πράγματι, σίγουρα, εκτός από την έκθεσή σας, κάτι ανησυχεί ή τον ενοχλεί, κάτι επηρεάζει τη διάθεσή του και γίνεται η αιτία των θυμωμένων συναισθημάτων του. Ή μήπως εσείς ήσασταν ότι σας υπερασπίστηκε σήμερα στις ανώτερες αρχές, και τώρα σας διαβίβασε τα αρνητικά συναισθήματά του; Ή είχε μια ανεπιτυχή μέρα; Ή μήπως ένας από τους αγαπημένους αρρωστήσει; Ναι, υπάρχουν λίγοι λόγοι για τέτοια συμπεριφορά του.

Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να μάθετε - πότε Αντί για θυμό απόκρισης ή συγκέντρωση στη συγκράτηση, Είστε αφηρημένοι από την αρνητικότητα.Και όταν αρχίζετε να σκέφτεστε διανοητικά αυτό το θέμα, τα θυμωμένα συναισθήματά σας θα αλλάξουν αμέσως σε συμπάθεια και κατανόηση και θα είστε ήδη διαφορετικοί σε αυτήν την κατάσταση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δώστε προσοχή - Η κατάσταση δεν έχει αλλάξει, η στάση σας έχει αλλάξει!

• Κατάσταση αριθ. 2: Μια τυπική ιστορία στις μεταφορές της πόλης, σε ένα κατάστημα, στην αγορά, όταν ήσασταν ανεπιφύλακτα αγενής.

Και φυσικά, η πρώτη αντίδραση είναι να απαντήσουμε στην ίδια επιθετικότητα και να ουρλιάζουν. Και ακόμη χειρότερα, ότι η λέξη για τη λέξη και αυτή η σύγκρουση αναπτύσσεται σε ένα σκάνδαλο μπροστά στους ξένους και, ενδεχομένως, ακόμη και στα παιδιά.

Τι να κάνω?

Αντ 'αυτού, ενεργοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε πώς αυτός ο κουρασμένος πωλητής, ο αγωγός ή τα ταμίας πρέπει να περάσει τη ροή πολύ διαφορετικών ανθρώπων κατά τη διάρκεια της ημέρας, με διαφορετικές διαθέσεις, διαφορετική εκπαίδευση και διαφορετικά συναισθήματα. Και στο σπίτι, ίσως, ηλικιωμένοι γονείς ή μικρά παιδιά την περιμένουν, που χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα.

Είμαστε όλοι στη ζωή με ορισμένες καταστάσεις που αντιδρούμε στην εκδήλωση των συναισθημάτων, όλοι προσπαθούμε να ελέγξουμε ή να μην τα ελέγξουμε διαφορετικά. Αλλά δεν καταλαβαίνουμε πάντα ότι ο κόσμος γύρω μας δεν είναι εχθρικός και δεν είναι φιλικός προς εμάς - Είναι ο τρόπος που το δημιουργούμε οι ίδιοι στη φαντασία μας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον κόσμο αλλάζοντας τη στάση σας σε αυτό.

• Κατάσταση αριθ. 3: Ο σύζυγός σας δεν σας βοηθά και ακόμη και καταδικαστεί στη μεταφορά ή την αμέλεια των καθηκόντων του όταν βρίσκεστε σε άδεια μητρότητας.

Φυσικά, η κουρασμένη γυναίκα καταδικάστηκε γιατί ήταν τόσο βρώμικο ή δεν είχε χρόνο να πλύνει τις πλάκες/προετοιμασία του δείπνου, αντιδρά αμέσως με επιθετικότητα. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι ο ακατανόητος σύζυγος δεν ακούει ολόκληρη τη λίστα των υποθέσεων της!

Τι να κάνω?

Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί αυτή η κατηγορία σας βλάπτει. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να εκφράσετε ειλικρινά την αιτία σας διαταραχής - στις περισσότερες γυναίκες Αυτή είναι η θλίψη!Το διάταγμα δεν ήταν ότι οι διακοπές χωρίς σύννεφα και η ίδια η σύζυγος ήταν κουρασμένη από αυτή τη ρουτίνα. Επιπλέον, αν μια γυναίκα δεν φροντίζει τον εαυτό της, χάνει την αυτοπεποίθηση.

Αλλά αν σκάψετε βαθύτερα, τότε αυτή η μάσκα μπορεί να κρύψει επίσης φόβος.Μια οικονομικά εξαρτημένη γυναίκα με παιδί ή πολλά παιδιά εξαρτάται κυριολεκτικά από τον σύζυγό της. Και η δυσαρέσκεια του ενθαρρύνει τη σκέψη ότι ο σύζυγός του δεν αγαπά πλέον. Έτσι, μπορεί να πάει σε άλλη γυναίκα. Και εδώ είναι σημαντικό να παραδεχτείτε τις εμπειρίες σας, αναφερόμενος σε μια αίσθηση αμοιβαίας αγάπης.

Σημαντικό: Μερικές φορές σε στιγμές θυμού πρέπει απλώς να είμαστε μόνοι για να αναλύσουμε την κατάσταση. Μην φοβάστε να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας για αυτό. Και πάλι, βρείτε τον λόγο, μετακινηθείτε στο αποτέλεσμα της επιθετικότητας και σε καμία περίπτωση "διασκορπίστε" τον θυμό σε δευτερεύοντες χαρακτήρες.

Πώς να ελέγξετε τον θυμό σας: Συμβουλές

• Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι Αυτό είναι ένα όνειρο.Μια καλή ανάπαυση είναι η ανάγκη του σώματος
• Περπατήστε στον καθαρό αέρα Κάθε μέρα, τουλάχιστον 30 λεπτά - 1 ώρα
• Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην πνευματική σας ανάπτυξη. Και γι 'αυτό θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα Σε ένα χόμπι
• Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι τα λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν γενική κόπωση του σώματος
• Πηγαίνετε για αθλήματα. Μετά από όλα, οι φυσικές ασκήσεις θέτουν την καλή μας διάθεση. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός, δεδομένου ότι η ενδορφίνη αναπτύσσεται στη διαδικασία κατάρτισης
• Περάστε χρόνο πιο συχνά Μόνο με τη φύση.Χαλαρώνει καλά και βοηθά να βρούμε μια διέξοδο από την κατάσταση
• Εκτελέστε τακτικά αναπνευστική γυμναστική (Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης θυμού δεν βλάπτει επίσης να εξασκηθεί):
  • Πάρτε μια βολική στάση, και ακόμα καλύτερα - καθίστε στη θέση Lotus
  • Παρκάρετε τις παλάμες για να αποκαλύψετε την ενέργειά σας
  • Η εισπνοή πρέπει να γίνει μέσω της μύτης
  • Αναπνοή που κατέχει 2-3 δευτερόλεπτα
  • Εκπνεύστε με το στόμα σας
• Πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές!

Προσφέρουμε επίσης 5 βήματα για το πώς να ηρεμήσετε όταν κυμαίνονται θυμό:

• Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγεί, Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. Για παράδειγμα, είστε ενοχλημένοι από κάποιο άτομο. Βγείτε για μια βόλτα και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Επιπλέον, το νερό είναι πραγματικά καταπραϋντικό!
  • Απλά μην φύγετε, τραβήξτε πίσω. Δεδομένου ότι μετά την επιστροφή της απόφασης της σύγκρουσης θα επαναληφθεί σε παλιές σημειώσεις. Εξηγήστε ότι πρέπει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας ή να εξετάσετε αυτήν την απόφαση.
• Μάθετε πώς να αγνοήσετε τις δηλώσεις. Και γι 'αυτό αλλάζουμε σκέψη και ενεργοποιούμε την ταινία με ένα ευτυχές τέλος στο κεφάλι μας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο, σαν να σας τσαλακώνει ειδικά. Παίρνουμε τη βούληση σε μια γροθιά, αναπνέουμε καθαρό αέρα και επιστρέφουμε με ένα χαμόγελο στο πρόσωπο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το γέλιο και το χαμόγελο όχι μόνο θα σας ενθαρρύνουν, αλλά και για να αποφύγετε τον θυμό. Το γέλιο είναι ένας εχθρός φόβου, δηλαδή, ο φόβος συχνά προκαλεί θυμό!

• Αλλαγή θέσεων. Εάν ένα άτομο σας έχει κάνει ευγενείς ή καταδικασθέντες, αναλύστε γιατί το έκανε αυτό. Έχουμε ήδη γράψει ότι συχνά κρίμα ή απλώς κατανοώντας την κατάσταση θα προκαλέσει επιθετικότητα.
• Προσδιορίστε την τεχνική "συνειδητή αναπνοή". Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το δεξί χέρι στο στομάχι και το αριστερό - στο στήθος. Και έτσι πρέπει να εισπνέετε τόσο βαθιά, ώστε μόνο το δεξί χέρι να αυξάνεται.
• Ταυτόχρονα, η αναπνοή λειτουργεί μαζί οραματισμός. Μπορείτε απλώς να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, χαλαρωτικό και χαλαρωτικό. Και μπορείτε ακόμη και να μετακινηθείτε στην καλύτερη διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση. Αλλά μην ξεχνάτε-ο εγκέφαλος θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα από τις σκέψεις για τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα, κάνοντας έτσι την εισροή του θυμού.

Και, παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κατέχουν την τεχνική της ανατίμησης της κατάστασης αλλάζουν όχι μόνο τις ψυχολογικές τους συμπεριφορές, αλλά σημαντικές αλλαγές εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα. Αλλάζοντας τις ιδέες μας για το ερεθιστικό, στέλνουμε ορισμένες εντολές στον εγκέφαλό μας, οι οποίες αντιδρούν στην κατάσταση ήδη στο επίπεδο των νευρώνων. Και απλά παύει να ξοδεύει τη συναισθηματική τους ενέργεια για τίποτα, προστατεύοντας έτσι την υγεία μας από περιττό άγχος.

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;