Πώς να κάνετε το μασάζ λαιμού σας: Βασικές τεχνικές και τεχνικές αυτο -μαστίγας

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να κάνουμε σωστά ένα ανεξάρτητο μασάζ λαιμού.

Μεγάλα φορτία τοποθετούνται στο λαιμό μας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της μακροπρόθεσμης καθισμένης εργασίας, αλλά προσθέτουν επίσης μια λανθασμένη προσγείωση από ένα άγνωστο γράμμα, αλλά και κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Επιπλέον, οι μύες του τμήματος του λαιμού και του ώμου είναι λιγότερο από τα υπόλοιπα. Μετά από όλα, εκτελώντας ακόμη και διαφορετικούς τύπους εργασίας, πιο συχνά ο λαιμός είναι σε ένταση.

Ναι, και λίγοι δίνουν τη δέουσα προσοχή στο μασάζ του λαιμού, το οποίο μπορεί εύκολα να εκτελεστεί ανεξάρτητα. Και ο λαιμός είναι υπεύθυνος για πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, προτείνουμε να εξετάσουμε τις βασικές μεθόδους και τεχνικές για ανεξάρτητο μασάζ λαιμού.

Οι κύριες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην αυτο -μασάζ του λαιμού

Σε γενικές γραμμές, κάθε μασάζ αποτελείται από τρία συστατικά - αυτό είναι το παρασκεύασμα του δέρματος και των ανώτερων υφασμάτων, το κύριο μέρος ή το ζεστό -up των βαθύτερων περιοχών και η ηρεμιστική ολοκλήρωση. Το μασάζ λαιμού αποτελείται επίσης από βασικά σύμπλοκα, τα οποία είναι πολύ εύκολο να πραγματοποιηθούν μόνοι τους. Παρεμπιπτόντως, το κύριο πράγμα ταυτόχρονα είναι η απαίτηση είναι μια βολική στάση που μπορεί να είναι καθιστική. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ζυμώσετε το λαιμό ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας.

• Χαϊδεύοντας Καταλαμβάνει ένα αξιόλογο μέρος στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας μασάζ λαιμού και όχι μόνο. Οι κινήσεις γίνονται χωρίς επίθεση ή συντριβή, με ελαφρές πινελιές των δακτύλων ή ολόκληρη την παλάμη. Κατευθύνονται αποκλειστικά από πάνω προς τα κάτω. Πρώτα πρέπει να εργαστείτε με το πίσω μέρος του λαιμού, ομαλά μετακινώντας στην μπροστινή πλευρά.
• Κονιοποίηση Προωθεί τη θέρμανση των μυών, γεγονός που τους καθιστά πιο εύκαμπτο. Χρησιμεύει επίσης για την ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων αισθήσεων που είναι δυνατές κατά την εκτέλεση των ακόλουθων τεχνικών. Θα πρέπει να εκτελείται γρήγορα και να συνδυάζεται με κινήσεις χαϊδεύοντας. Πρέπει να τρίβετε το πίσω μέρος του κεφαλιού με όλη την παλάμη, να κινείται προς μία κατεύθυνση, να λειτουργεί εναλλάξ με κάθε χέρι. Μπορείτε να ζεσταθείτε αμέσως το λαιμό σας με τα δύο χέρια. Αλλά στη συνέχεια, μετακινώντας από τα αυτιά σας μέχρι τη μέση του λαιμού, εργάζεστε με τα δάχτυλά σας και αποκλειστικά προς την κατεύθυνση του σφαγιδίου κοίλου.
• Ζυμώματος Πηγαίνουν στην επόμενη θέση και περιλαμβάνουν ένα σύνολο διαφόρων κινήσεων. Ο λαιμός μπορεί να στεφθεί με ένα ή δύο χέρια, καταγράφοντας τους μυς. Ξεκινήστε με το πίσω μέρος του κεφαλιού και στη συνέχεια περάστε ομαλά μέσα από το αυτί και αρχίστε να ζυμώνετε απαλά τον μυ. Η εύρεση είναι πολύ απλό. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι. Κάνετε το ζύμωμα σε αυτήν την περιοχή με απομακρυσμένες κινήσεις, προσπαθώντας να «συντρίψει» τον μυ.
  • Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει επίσης το τέντωμα, τη συμπίεση στην πίσω περιοχή. Κυκλικές κινήσεις των δακτύλων σας ή ακόμα και ένα σφιχτό γροθιά πέρασμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από τη βάση του κρανίου στους ίδιους τους ώμους. Οι συλλήψεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με τον αντίχειρα και τον δείκτη, να πέφτουν αυστηρά κάτω.
• Μετά από τέτοιες ενεργές ενέργειες, προχωρήστε στο κούνημα ή δονήσεις. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με δάχτυλα ή χέρια. Η πίσω πλευρά, φυσικά, "σπάσιμο" με την άκρη της παλάμης, αλλά το μπροστινό τμήμα περνάει απαλά τα δάχτυλά σας.

Πώς να κάνετε το μασάζ λαιμού για τον εαυτό σας: απόψεις και τεχνολογία αυτο -μαστίγας

Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε ότι είναι ακριβώς το μασάζ του λαιμού που βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, των συχνών πονοκεφάλων, των αυξήσεων της πίεσης, καθώς και με τις νευρικές βλάβες. Το μασάζ λαιμού είναι απλά απαραίτητο για άτομα με καθιστική και έντονη εργασία. Σημειώνεται ότι μόνο 15 λεπτά ζύμωσης θα αυξήσουν ήδη την απόδοση κατά 2 φορές. Επιπλέον, αυτή η αυτο -μαστίγια αυξάνει την ανοσία και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Αλλά ας προχωρήσουμε από θετικές πτυχές στην άμεση πρακτική.

Σημαντικό: Το μασάζ του λαιμού ή οποιουδήποτε άλλου τμήματος του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σε καθαρό σώμα! Ναι, μπορείτε να ζυμώσετε ελαφρώς το τμήμα του τραχήλου της μήτρας στα διαλείμματα μεταξύ του έργου, αλλά το πλήρες μασάζ πραγματοποιείται μόνο μετά τη λήψη του ντους. Και για μια βιασύνη ενέργειας, οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν το μασάζ λαιμού το πρωί. Επίσης για καλύτερη ολίσθηση και έκθεση σε βαθιούς μύες, χρησιμοποιήστε έλαια. Οι κρέμες, ακόμη και τα λιπαρά, απορροφώνται πολύ γρήγορα και το μασάζ δεν γίνεται μόνο άβολο, αλλά ακόμη και οδυνηρό να το κάνουμε.

Τύποι μασάζ λαιμού:

• Κλασικό σχήμα μασάζ συνεπάγεται τη χρήση όλων των τεχνικών σε γενικά αποδεκτή προτεραιότητα. Αναφέραμε το κατά προσέγγιση σχέδιο κινήσεων και την ακολουθία τους.
• Καλλυντικό μασάζ λαιμού Σκοπεύει ειδικά να σφίγγει το δέρμα και την εξάλειψη των ρυτίδων. Βοηθά επίσης να πολεμήσει με το δεύτερο πηγούνι.
• ακουστική Αυτό γίνεται με έναν συγκεκριμένο Τύπο στα απαραίτητα σημεία που είναι υπεύθυνα για ορισμένα όργανα. Είναι λίγο επικίνδυνο να το εκτελέσετε στο σπίτι. Δεδομένου ότι ακόμη και μια απόκλιση χιλιοστών ή ακατάλληλη συμμόρφωση με τους συνδυασμούς μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συνέπειες.
• Χαλαρωτικό μασάζ Είναι ένα προληπτικό μέτρο. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της σκλήρυνσης των μυών, της υπέρβασης ή των αλάτων.
• Θεραπευτικό μασάζ λαιμού Εκτελείται χρησιμοποιώντας όλα τα είδη βοηθητικών εργαλείων. Για σπίτι και ανεξάρτητη χρήση, είναι κατάλληλα:
  • Οποιοδήποτε πλαστικό ή μπαμπού μασάζ με τη μορφή ενός κυλίνδρου. Είναι βολικό για αυτούς να μασάζ το λαιμό τους ακόμη και πίσω από την παρακολούθηση της τηλεόρασης.
  • Τα μπαστούνια μπαμπού είναι κατάλληλα για να χτυπήσουν στο λαιμό με διάφορες έντασης.
  • ένα γυάλινο μπουκάλι που είναι κατάλληλο για εξομάλυνση.
  • terry Fabric που χρησιμοποιείται για τρίψιμο?
  • Μια ραβδωτή ή συνηθισμένη μπάλα, η οποία θα βοηθήσει να φτάσετε σε βαθιά σημεία.

Σχέδιο ανεξάρτητου κλασικού μασάζ λαιμού

• Καθίζουμε σε μια καρέκλα, η πλάτη πρέπει να είναι ομοιόμορφη, και τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, βάζουμε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε χαλάρωση.
• Αρχίζουμε να χτυπάμε το πίσω μέρος του λαιμού μόνοι μας, ομαλά κινούμενοι προς τα εμπρός. 1-2 λεπτά αρκετά. Απλά κάντε τα δάχτυλά σας από πάνω προς τα κάτω.
• Μετά από αυτό, ενισχύστε το ρυθμό και τη δύναμη των πιεσμάτων, έτσι ώστε να μιλήσετε, να ζεσταθείτε από τους μύες. Χρησιμοποιούμε τρίψιμο και τεράστιες κυκλικές ενέργειες για αυτό. Αυτό πρέπει να διαρκέσει περίπου 2-3 \u200b\u200bλεπτά. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ γρήγορα.
• Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε στα κύρια στοιχεία. Δηλαδή, ξεκινάτε με μια άκρη της βούρτσας κοντά στον αντίχειρα για να εκτελέσετε μερικά πρέσες στην πλάτη προς τη σπονδυλική στήλη και από αυτό. Δεν αγγίζετε τον εαυτό σας τη σπονδυλική στήλη.
• Αφού περάσει με πιεστικές κινήσεις από τη γραμμή των μαλλιών με τους αντίχειρες. Μπροστά, μειώστε την ένταση και μετατρέψτε όλες τις γραμμές στο σφαγιτιδικό κοίλο, το οποίο βρίσκεται στη διασταύρωση των clavits.
• Κρατώντας ομοιόμορφα το κεφάλι σας, μασάζ τα προεξέχοντα μέρη ανάμεσα στο κοίλο κατά μήκος της κορυφογραμμής και τα αυτιά με αντίχειρες.
• Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και επεξεργαστείτε την τρύπα στο ινιακό μέρος. Περνάει καλά από το αυτί στο αυτί με κινήσεις από πάνω προς τα κάτω, και μετά από το κέντρο της βάσης του λαιμού βυθίζετε μέσα από τα αυτιά στη βάση της κλειδαριάς. Κάντε τα δάχτυλά σας.
• Αφού προχώρησαν σε τσίμπημα και συγκίνηση. Στο πίσω μέρος, αρπάξτε το δέρμα και βυθίστε στους ίδιους τους ώμους. Μπροστά, μόνο ελαφρώς τσιμπήστε το λαιμό σας.
• Αφού μετακομίσουμε σε ρυθμικές αξιολύπητες κινήσεις, δηλαδή δονήσεις. Βγάλτε 1-2 λεπτά σε αυτό.
• Μετά από αυτό, απότομα μόνο με τα δάχτυλά σας, αρχίζετε να χτυπάτε απαλά το λαιμό σας.

Χαλαρωτικό μασάζ λαιμού με ρητή μέθοδο

• Είναι αυτό το μασάζ που θα βοηθήσει στην επανάληψη της δύναμης σε μια σκληρή εργάσιμη ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να το εκτελέσετε σε οποιαδήποτε βολική θέση.
• Ξεκινήστε με σιδερώματος. Αλλά πρέπει να πιέσετε εντελώς την παλάμη στο λαιμό και να περπατήσετε σε όλο τον κύκλο με μια μικρή δύναμη.
• Η άκρη της παλάμης είναι να κάνει τη μείωση των κινήσεων με μια ήδη ισχυρότερη επίθεση.
• Τα δάχτυλα με κυκλικές κινήσεις πρέπει να μασάζ από το πάνω μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού προς την κλείδα, σταδιακά πέφτουν. Περίπου 3-4 προσεγγίσεις θα κυκλοφορήσουν.
• Κάντε μικρές συλλήψεις με όλη την παλάμη, μετακινώντας από το πίσω μέρος του κεφαλιού στο Kadyk. Κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων, προσπαθήστε να τραβήξετε λίγο το δέρμα.
• Ηρεμήστε το δέρμα του λαιμού με κινήσεις χαϊδεύοντας.

Πώς να κάνετε το καλλυντικό μασάζ του λαιμού;

• Αυτός ο τύπος μασάζ διαφέρει από όλες τις άλλες τεχνικές, καθώς εκτελείται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δηλαδή, όλες οι κινήσεις κατευθύνονται.
• Το μασάζ ξεκινά με χαμόγελο των δακτύλων. Πρέπει να ξεκινήσετε με την κλειδαριά, ανεβαίνοντας στο ίδιο το πηγούνι.
• Αφού πρέπει να προχωρήσετε σε κυκλικές κινήσεις, και πάλι μόνο με τα δάχτυλά σας. Δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο επάνω μέρος.
• Στην πίσω πλευρά, πηγαίνετε με την άκρη της παλάμης, κινείται επάνω. Το κεφάλι είναι πολύ λυγισμένο προς τα εμπρός.
• Υποδεικνύονται δάχτυλα, verner από την πλευρά ή την άκρη, κάνουν εναλλακτικές κινήσεις με τα χέρια σας από κάτω. Ο ρυθμός πρέπει να είναι γρήγορος. Εσείς, όπως ήταν, "σπάστε" το δεύτερο πηγούνι. Ο λαιμός πρέπει να είναι επιμηκυμένος.
• Μετά από αξιολύπητες κινήσεις, περάστε ολόκληρο το λαιμό, δουλεύοντας με τα δάχτυλά σας.
• Κάντε χαϊδεύοντας τα δάχτυλά σας από τα clavits στο πηγούνι, και στο τέλος, περάστε και πάλι τα "πιανίστα κινήματα". Είναι πιο βολικό να διασχίσετε τα χέρια σας, μασάζ στις αντίθετες πλευρές.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάντε το λαιμό τον εαυτό σας αρκετά εύκολα και απλό. Επιπλέον, αρκεί να διαθέσετε 10-15 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας. Παρεμπιπτόντως, σημειώνεται ότι μετά από 2-3 εβδομάδες, συχνές επιθέσεις του περάσματος του πονοκέφαλου, ο πόνος χαλαρώνει ακόμη και στην πλάτη και το δέρμα φαίνεται πιο σφιχτό και φρέσκο.

Βίντεο: Πώς να κάνετε το λαιμό σας μόνοι σας;