Γιόγκα - μπύρα στον ήλιο: Οφέλη για την υγεία, ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Η τεχνική της εκτέλεσης του Asanas χαιρετίζει τον ήλιο.

Περιεχόμενο

Yoga Surya Namascar, χαιρετώντας τον ήλιο - αυτό είναι Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα που προσωποποιούν το χαιρετισμό του ήλιου. Περιλαμβάνει τις απλούστερες ασκήσεις για αρχάριους, αλλά είναι πολύ κατάλληλη για μακρούς ασθενείς. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη της SuryaΝανοσκάριος Και την τεχνική της διεξαγωγής.

Yoga Surya Namascar, Φόρτιση - Χαιρετισμός του Ήλιου

Το σύμπλεγμα βασίζεται σε 3 στάδια, χωρίς τα οποία δεν μπορούν να εκτελεστούν οι ασκήσεις.

Στάδια χρέωσης Χαιρετισμού του ήλιου:

Κυριαρχίαasan. Δηλαδή, είναι μια απομνημόνευση μιας ακολουθίας 12 ασκήσεων.
Η ανάπτυξη της τεχνικής αναπνοής. Χρησιμοποιώντας κινήσεις, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, να αναπνέετε στο χρόνο, καθώς και να κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
Διαλογισμός. Χάρη στο σύνολο των ασκήσεων, είναι δυνατόν να απενεργοποιήσετε εντελώς τον εγκέφαλο από την εξωτερική έκθεση και να επικεντρωθείτε στη γιόγκα.

Χαιρετισμούς στον ήλιο: Η επίδραση της υγείας και της ομορφιάς του σώματος

Γενικά, λαμβάνεται ένα πολύ εκρηκτικό κοκτέιλ, το οποίο σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τις χημικές αντιδράσεις, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να φτιάξετε το αίμα.

Η επίδραση της υγείας και της ομορφιάς του σώματος, σ olza Complex Surya Namascar:

Κορεσμός του σώματος με ενεργειακές δυνάμεις. Μετά τη διεξαγωγή γιόγκα, ένα άτομο αισθάνεται σθένος, άνοδος, βελτίωση της διάθεσης.
Διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος. Το αίμα κινείται πιο ενεργά σε όλα τα σκάφη και τα τριχοειδή αγγεία, λόγω των οποίων ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια του χειρισμού, συμβαίνει η διέγερση της κοιλιάς, λόγω της οποίας ενεργοποιούνται το στομάχι και τα έντερα. Οι μάζες κοπράνων περνούν γρηγορότερα, τα αέρια αφήνουν.
Το έργο των νεφρών και του συστήματος εκκρίσεων κανονικοποιείται Λόγω των εργασιών στους μυς της πλάτης, η σπονδυλική στήλη.
Το νευρικό σύστημα ηρεμεί. Χάρη στον διαλογισμό και τη συνεχή επανάληψη, ένα άτομο χαλαρώνει, μαθαίνει να απομακρύνεται από όλα τα εξωτερικά προβλήματα, εστιάζοντας στη γιόγκα.
Το δέρμα καθαρίζεται πρόσωπο και σώμα. Το ενδοκρινικό σύστημα προσομοιώνεται.
Το κορσέ μυών, καθώς και η κοιλιά, ενισχύεται. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να διορθώσετε κάποια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όπως η λόρδωση, η κυλία, η σκολίωση.
Βελτιώνει τη στάση και το σχήμα. Η υγεία βελτιώνεται, η διάθεση αυξάνεται. Χάρη στη Surya, το Namascar μπορεί να νικήσει τις κιρσοί, τη δύσπνοια, τη νεφρική νόσο, τον διαβήτη, τις ψυχικές διαταραχές, καθώς και την αναιμία.

Asana χαιρετίζοντας τον ήλιο: θεραπευτικό αποτέλεσμα

ΛοξοτομήΝανοσκάριος - Αυτό είναι μάλλον προπαρασκευαστικοί χειρισμοί πριν από σοβαρές ασκήσεις. Το κύριο καθήκον είναι η προετοιμασία των μυών, των αρθρώσεων, των τένοντων και της σπονδυλικής στήλης, για περαιτέρω φορτία. Δεν αξίζει να εξεταστεί πόσο πλήρης γυμναστική δεν αξίζει τον κόπο, αφού για έμπειρους ανθρώπους το φορτίο μπορεί να είναι ανεπαρκές.

Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ξεκινάτε μόλις το δρόμο σας στη γιόγκα, κάνοντας τα πρώτα βήματα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η απλότητα της εκτέλεσης, οι ομαλές κινήσεις, η έλλειψη σοβαρής σωματικής άσκησης. Δηλαδή, είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους που δεν έχουν παίξει ακόμα αθλήματα, το σώμα τους είναι εντελώς άκαμπτο.

Το Surya Namascar είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε ευελιξία, κινητικότητα και να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Τώρα υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το δίκτυο σχετικά με τα οφέλη της SuryaΝανοσκάριος. Βασικά, έχει ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα, καθώς σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την εναπόθεση αλάτων.

Asana χαιρετίζοντας τον ήλιο, θεραπευτικό αποτέλεσμα:

Με τακτικές τάξεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κήλη και να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
Το σώμα σας θα παρατηρήσει συνεχή εργασία και εργασία σε αυτό, η οποία θα επηρεάσει θετικά το σχήμα, την ευελιξία και την ευημερία.
Πολλοί σημειώνουν ότι είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τον πόνο στον αυχενικό σπόνδυλο, στο στήθος, κάτω από την πλάτη.
Επίσης, αποδεικνύεται για να βελτιώσει την κατάσταση των αρθρώσεων και να απαλλαγούμε από τα γόνατα, τους αγκώνες, καθώς και τους ώμους.

Πώς να κάνετε τη γυμναστική, τις ασκήσεις, να θέσετε από τη γιόγκα χαιρετισμό του ήλιου;

Υπάρχουν διάφορες θέσεις που αποτελούνται από ολόκληρη την τεχνική και το σύμπλεγμα της Surya Namascar. Αρχικά, πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτή η τεχνική ήταν εγγενής στους Εθνικούς, έτσι υποδέχτηκαν τον θεό του ήλιου. Αυτό δεν θεωρήθηκε περισσότερο η τεχνική της ανάπτυξης φυσικής αντοχής και δύναμης, αλλά από ένα θεϊκό τελετουργικό. Τώρα ο στόχος έχει αλλάξει εντελώς, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας της εκτέλεσης του Asanas.

Πώς να κάνετε τη γυμναστική, τις ασκήσεις, να θέσετε από τη γιόγκα χαιρετισμό στον ήλιο:

Για την πρώτη θέση, ονομάζεται θέση προσευχής, Είναι απαραίτητο να γίνουν ομοιόμορφοι, να συνδέσετε τα πόδια, τα χέρια μεταξύ τους, να συνδέσετε τις παλάμες μεταξύ τους, όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής. Επιπλέον, η κατάσταση αλλάζει.
Πραγματοποιείται με εκπνοή . Είναι απαραίτητο να εκπνέετε και ομαλά από τη θέση της προσευχής για να γυρίσετε τα χέρια σας επάνω. Οι παλάμες θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουν και να κατευθύνονται προς τον ήλιο. Αυτό είναι ανοιχτό. Η πλάτη πρέπει να κατευθύνεται στο πρόσωπο.
Στη συνέχεια, εκτελείται μια κλίση χωρίς χαλάρωση των ποδιών. Εξακολουθούν να παραμένουν ευθεία. Ταυτόχρονα, τα χέρια περνούν στην περιοχή του αστραγάλου και, ει δυνατόν, αγκαλιάζουν τα τακούνια. Φυσικά, στην αρχή αυτό το συγκρότημα θα είναι αρκετά δύσκολο λόγω έλλειψης ευελιξίας. Αλλά η ίδια η ουσία αυτών των ασκήσεων είναι η ανάπτυξη ευελιξίας σε ένα άτομο και η βελτίωση της σωματικής δύναμης. Λάβετε υπόψη ότι οι κινήσεις των οποίων αποτελείται από το Surya Namascar εκτελούνται αναγκαστικά σε συνδυασμό με την αναπνοή. Σχεδόν όλοι οι ασάνες εκτελούνται με έμπνευση και εξάτμιση. Μόνο ένας από αυτούς πραγματοποιείται με αναπνοή.
Από αυτή τη θέση, που ονομάζεται θέση ενός πελαργού, είναι απαραίτητο να γίνει μια μετάβαση σε άλλη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τη μετάφραση με το δεξί πόδι, να κάμπτετε στο γόνατο και να πιέσετε την αριστερή πλάτη. Θα πρέπει να είναι απολύτως ευθεία. Η έμφαση δίνεται στις κάλτσες του αριστερού ποδιού και στα δάχτυλα των χεριών. Τα χέρια πρέπει να είναι ίσια.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναβαθμίσετε ομαλά το δεξί πόδι, να τοποθετήσετε στα αριστερά και να τα κλείσετε μαζί. Έτσι, θα βρεθείτε στη θέση του μπαρ, αλλά όχι στους αγκώνες, αλλά ενώ βρίσκεστε στα χέρια. Όλες οι ασκήσεις της SuryaΝανοσκάριος Εκτελούνται πολύ ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Εάν αισθάνεστε άγχος, τότε δεν είστε ομαλά ή αρκετά λάθος. Η ομαλότητα είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της ευελιξίας. Έτσι, αν βιαστείτε, έχετε έντονη επίδραση σε διάφορους μυς του μυοσκελετικού συστήματος, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας.
Η στάση του παιδιού. Μοιάζει με μια στάση κατά τη διάρκεια της λατρείας ή την προσευχή για τους μουσουλμάνους. Είναι απαραίτητο οι γλουτοί να είναι σε επαφή με τα τακούνια και τα χέρια είναι μπροστά. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε ελαφρώς έτσι ώστε τα χέρια να τεντώνονται. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μεταφερθεί το σώμα σε άλλη θέση, η οποία ονομάζεται λατρεία οκτώ σημείων. Είναι απαραίτητο τα χέρια να λυγίζονται στους αγκώνες, κλίνει στις παλάμες και τους αγκώνες. Ταυτόχρονα, το στήθος, καθώς και το pubis, τα γόνατα και τα δάχτυλα πρέπει να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου. Το πηγούνι πρέπει επίσης να αγγίξει την επιφάνεια. Έτσι, είναι απαραίτητο και τα 8 σημεία του σώματός σας να είναι σε επαφή με το πάτωμα.
Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να λυγίσετε εντελώς την πλάτη, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να ισιωθούν και να σταθούν στο πάτωμα. Το κεφάλι κατευθύνεται έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού να έρχεται σε επαφή με την πλάτη. Έτσι, τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τώρα είναι απαραίτητο τα πόδια και τα χέρια να σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Έτσι, σε αυτή τη θέση, τα πόδια και τα χέρια θα βρίσκονται στο πάτωμα και θα αναζητήσουν τους γλουτούς.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τον χειρισμό και να παραμείνετε στη θέση του κυνηγού, αλλά έτσι ώστε να μην υπάρχει το δεξί πόδι μπροστά, αλλά το αριστερό. Πραγματοποιείται επανάληψηasanαλλά ήδη στο άλλο πόδι. Τώρα είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στη θέση του πελαργού, κατά τη διάρκεια της οποίας τα τακούνια στέκονται στο πάτωμα και τα χέρια αγγίζουν τους αστραγάλους. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να αγγίξει τα γόνατα. Δηλαδή, είναι μια θέση που εκτελείται στην αρχή.
Τώρα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις με την αντίστροφη σειρά. Και πάλι, τα χέρια πρέπει να ανεβαίνουν προς τα πάνω, προς τον ήλιο. Στη συνέχεια, πάρτε μια θέση προσευχής κατά την οποία οι παλάμες θα διασυνδεθούν. Έτσι, σε ένα συγκεκριμένο σημείο, όλες οι ασκήσεις αρχίζουν να εκτελούνται με την αντίστροφη σειρά, σύμφωνα με την αρχή του καταστήματος.

Πότε είναι καλύτερο να κάνουμε γυμναστική, ασκήσεις, να θέτουν από τη γιόγκα χαιρετισμό του ήλιου;

Μια ιδανική στιγμή για ασκήσεις είναι νωρίς το πρωί, δηλαδή, αμέσως μετά το ξύπνημα. Στην ιδανική περίπτωση, πιστεύεται ότι οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ανατολής και να κατευθύνονται προς την κατεύθυνσή του.

Πότε είναι καλύτερο να κάνουμε γυμναστική, ασκήσεις, θέσεις από τη γιόγκα χαιρετισμό στον ήλιο:

Έτσι, το πρώτο ηλιακό φως θα πέσει στο σώμα σας και θα χρεώσει με ενέργεια. Ωστόσο, σε σύγχρονες συνθήκες και ένα πιθανό πρόγραμμα μετατόπισης της εργασίας, μπορείτε να εκτελέσετε Surya Namascar ανά πάσα στιγμή βολικό για εσάς.
Νωρίς το πρωί, αυτό θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, καθώς και να προετοιμαστείτε για την εργάσιμη ημέρα. Το βράδυ, αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Κατ 'αρχήν, αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές και μπορούν να πραγματοποιηθούν ανά πάσα στιγμή.
Το κύριο καθήκον της SuryaΝανοσκάριος - Αυτό είναι να συνδυάσουμε την κατάλληλη αναπνοή, καθώς και απλές φυσικές ασκήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλα τα καθήκοντα είναι αρκετά απλά και δεν απαιτούν δύναμη, φυσικές προσπάθειες.
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να συνδεθείτε έτσι ώστε η διαδικασία να μετατραπεί σε διαλογισμό και να εμφανίζεται μόνη της. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να ελέγξετε την αναπνοή και να ασκήσετε. Ωστόσο, περαιτέρω ένα άτομο παύει να σκεφτεί πώς αναπνέει και μαθαίνει να κάνει τις ασκήσεις σωστά. Όλα συμβαίνουν σε μηχανικό ή αντανακλαστικό επίπεδο.
Αρχικά, πιστεύεται ότι οι άπειροι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν τέτοιαasanas Μόλις σε έναν κύκλο. Αυτό είναι μόνο 12 ασκήσεις. Περισσότεροι έμπειροι κάτοικοι που ασχολούνται με τη γιόγκα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να εκτελέσουν 12 προσεγγίσεις.

Πιστεύεται ότι μετά την εκτέλεση τόσων φορές, είναι δυνατόν να κατανοήσουμε τον διαλογισμό, να αποσυνδεθεί πλήρως από τα πιεστικά προβλήματα. Έτσι, θα είναι δυνατή η ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η κατεύθυνση του σώματος στο σωστό κύμα. Πιστεύεται ότι ένα συγκρότημα ασκήσεων SuryaΝανοσκάριος Ενεργοποιεί το 34% των κρυφών αποθεμάτων οξυγόνου. Έτσι, περίπου το 34% του πρόσθετου οξυγόνου εισέρχεται στο σώμα. Αυτό επηρεάζει θετικά το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων.