Γιόγκα για αρχάριους! 7 Απλά ασκάνα

Απλές και προσιτές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους! Πώς να αποκτήσετε ένα ευέλικτο και υγιές σώμα σε λίγα βήματα.

Περιεχόμενο

Το νεαρό σώμα είναι ένα όνειρο σχεδόν κάθε ατόμου. Τα καλύτερα μυαλά του πλανήτη αγωνίζονται πάνω από αυτό το παζλ και χρησιμοποιούνται οι καλύτερες τεχνολογίες. Αλλά ενώ αυτή η συνταγή δεν έχει δημιουργηθεί, στρέφουμε στην ήδη αποκτηθείσα γνώση για την υγεία και τη νεολαία που μας έδωσε η γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη γιόγκα;

Θα μετακομίσουμε στο Θιβέτ. Το POSTET είναι ένας χώρος που περιβάλλεται από ένα πέπλο μυστικών και πολλών θρύλων. Μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα, οι άνθρωποι είχαν τη δυνατότητα να έχουν πρόσβαση στη μυστική γνώση των ειρηνικών και πολύ περίεργων μακριών παραγόντων αυτής της χώρας.

Δεν συμφώνησαν όλοι οι Θιβετιανοί Γιόγκι να αποκαλύψουν τις τεχνικές αναζωογόνησης των αρχαίων γενεών. Αλλά ορισμένες γνώσεις ελήφθησαν και εφαρμόστηκαν με επιτυχία στην μακρινή μας ζωή.

Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που επιτρέπει σε ένα άτομο, να εκτελεί ορισμένες ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής, να βελτιώσει τις σωματικές και πνευματικές του ικανότητες.

Γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα, σε συνδυασμό με τον σωστό τρόπο ζωής και σκέψεις, θα δώσει μια ισχυρή ώθηση για την αναζωογόνηση του σώματος. Θα βελτιώσει την κατάσταση των αρθρώσεων, θα αυξήσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των μυών, θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και θα ανακουφίσει πολλές ασθένειες.
Για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, δεν είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε ένα συγκεκριμένο κέντρο. Αρκεί να επιλέξετε το επιθυμητό σύνολο ασκήσεων, να πάρετε ένα χαλάκι γιόγκα και να επισημάνετε τουλάχιστον μία ώρα ελεύθερου χρόνου.

Γιόγκα για έγκυες γυναίκες

Εάν περιμένετε ένα μικρό θαύμα, τότε δεν μπορούν να σας ταιριάζουν όλες οι ασκήσεις. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για την επιλογή των προσωπικών ασάνων.
Να είστε προσεκτικοί και να ακούσετε το σώμα σας. Εάν κάτι σας προκαλεί δυσφορία, μην κάνετε τη δύναμή σας. Αφήστε τις ασκήσεις και επιστρέψτε σε αυτόν αύριο. Οι μύες σας θα είναι πιο ελαστικοί μέρα με τη μέρα, Και με κάθε νέα ώρα, οι ασκήσεις θα δοθούν τα πάντα ευκολότερα.

7 Asanas Yoga για αρχάριους

Είναι πάντα δύσκολο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε επιχείρηση. Αλλά αν βασίζεστε σε επιλεγμένες συμβουλές, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αποκτήστε τις τάξεις όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό, με καλή διάθεση και με ένα μαλακό, όχι συρόμενο χαλί.

Asana 1 — Γιούτα Τρικόνσανα ή Η στάση ενός επιμήκους τρίγωνου.

Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά asanas γιόγκα, που επηρεάζει ευνοϊκά κάθε κύτταρο του σώματος και μπορεί να μην φαίνεται αρκετά απλό. Αλλά μερικές πρακτικές και όλα θα πάνε ευκολότερα:

Ξεκινήστε καθορίζοντας την άνετη απόσταση μεταξύ της στάσης
Αναπτύξτε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, ακολουθήστε τη φτέρνα που πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα
Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και τεντώστε
Αναπνεύστε βαθιά και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα

Asana 2 — ADHO Μούχα Schwanasana ή Σκυλί.

Αυτό το ασάνα Προετοιμάζει το σώμα για άλλες πιο πολύπλοκες ασκήσεις στις οποίες απαιτείται το πίσω μέρος της πλάτης.

Το Asana είναι συμμετρικό και στη συνέχεια παρακολουθεί προσεκτικά τη σωστή κατανομή του φορτίου. Οι μύες του Τύπου είναι τεταμένοι, αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας.

Τα πόδια είναι ώμο -
Προσπαθήστε να διανείμετε το φορτίο όχι μόνο στους ώμους σας όταν αναπνέετε στην πλάτη σας, αλλά και στα πόδια σας
Για να το κάνετε αυτό, πατήστε τα πόδια σφιχτά στο πάτωμα και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός
Μην μετακινείτε τους ώμους σας κοντά στο κεφάλι
Αναπνεύστε σωστά και επιβραδύνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα

Asana 3 — Virabhadranasana Ή Πολεμιστής.

Αυτό το asana είναι επίσης για το επίπεδο πολυπλοκότητας - έναν αρχάριο. Αυξάνει την αντοχή του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.

Σταθείτε στην προηγούμενη στάση του σκύλου και σηκώστε το γόνατό του στη μύτη βήμα από το ένα πόδι προς τα εμπρός. Βάλτε το πόδι ανάμεσα στα χέρια
Πατήστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα και γυρίστε ελαφρά την πλάτη στο πλάι
Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τα σφίξτε σε αυτήν τη θέση
Κρατήστε ένα επιμηκυμένο πόδι λυγισμένο στο γόνατο σε δεξιά γωνίες

Ασάνα 4 — Βικσάσσανα ή Η στάση του δέντρου.

Αρχικά, αυτό το asana εκτελείται καλύτερα από τον τοίχο. Όλοι δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν την ισορροπία την πρώτη φορά. Προσπαθήστε το πόδι περισσότερο στο ισχίο και στη συνέχεια κρατώντας το υπόλοιπο θα είναι ευκολότερο.

Σταθείτε ακριβώς και λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο και κόψτε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού του δεύτερου ποδιού
Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, τεντώνοντας τα
Αναπνεύστε ομοιόμορφα και παραμείνετε για 1 λεπτό

Asana 5 — Ματζαρίας ή Μια στάση της γάτας.

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα πόδια στο πλάτος των γοφών
Τα χέρια στην ίδια γραμμή με τους ώμους
Λυγίστε την πλάτη σας και κοιτάξτε το κεφάλι σας
Λυγίστε την πλάτη και το κεφάλι σας κοιτάζουν κάτω
Σε κάθε εκτροπή εισπνοής, στην εκπνοή, κάμψη

Asana 6 — Uttanasana ή Ισχυρή κλίση προς τα εμπρός.

Αυτό το asana θα έρθει χρήσιμο ανά πάσα στιγμή της ημέρας ή της νύχτας αν έχετε αρπάξει την πλάτη σας. Έχοντας κυριαρχήσει, μπορείτε να το εφαρμόσετε στα πρώτα συμπτώματα του πόνου και η πλάτη θα ανακουφιστεί σε λίγα λεπτά χωρίς αλοιφές και μασάζ.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας
Τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω
Με μια εκπνοή, άνα προς τα εμπρός και τυλίξτε τα χέρια σας πίσω από τα πόδια των ποδιών
Αναπνεύστε και τεντώστε τους μυς της πλάτης σας

Asana 7 - Balasana ή Η στάση του παιδιού.

Αυτή η στάση πρέπει να ολοκληρωθεί με ένα σύνολο ασκήσεων. Θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε όλους τους μύες. Έτσι οι ασκήσεις θα ωφεληθούν.

Γονατίστε και χαμηλώστε τους γλουτούς στα τακούνια
Γυρίστε τα γόνατα ευρύτερα και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ενώ χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα
Αναπνεύστε βαθιά και μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά

Κουνταλίνι Γιόγκα για αρχάριους

Αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα διαφέρει από τα κλασικά χαρακτηριστικά της τεχνολογίας:

Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά
Πλήρης συγκέντρωση συνείδησης
Τα πόδια διασχίζονται στη θέση Lotus
Προφορά Μάντρα
Φροντίστε να κατευθύνετε τη σπονδυλική στήλη
Διαφορετικές μεθόδους αναπνοής

Με όλα αυτά, η κύρια προσοχή στην Κουνταλίνι καταβάλλεται στην κίνηση της ζωτικής ενέργειας ΕΙ Μέσα από τα τσάκρα.
Τα τσάκρα είναι τα σημεία συγκέντρωσης ενέργειας που βρίσκονται στο σώμα μας σε μια συγκεκριμένη ακολουθία.

Ο στόχος της πρακτικής γιόγκα Κουνταλίνι

Η ουσία επικεντρώνεται στην αυτοπεποίθηση, ξυπνώντας τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, στον καθαρισμό από την εσωτερική ψυχολογική δυαδικότητα.

Γυμνάσια Κουνταλίνι γιόγκα

Αλαζάνα Σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ευελιξία και να αλλάξετε τη ροή ενέργειας εάν είναι στάσιμη.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος και ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας
Αναπνεύστε σε αυτή τη θέση, φαντάζοντας πώς με κάθε εκπνοή καθαρίζετε την αρνητικότητα
Χρόνος έκθεσης για τουλάχιστον ένα λεπτό

Λοξοτομή Νανοσκάριος - αποκαλύπτει το τσάκρα της καρδιάς και βοηθά να απαλλαγείτε από τις προσβολές.

Για έμπνευση, σηκώστε τα χέρια μας
Παίρνουμε το κεφάλι και τα χέρια πίσω. Λυγίζουμε το σώμα
Προσπαθούμε να κάνουμε κάθε κίνηση ομαλά
Για έμπνευση και πάλι κλίση προς τα εμπρός

Pashchimotanasana - Η στάση που ενισχύει την ενέργεια της φωτιάς στο στομάχι και καίει υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή.

Καθίζουμε στο πάτωμα και τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός
Το σώμα σκύβει προς τα εμπρός και τυλίγει τα πόδια με τα χέρια σας
Βάλτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας και Παγώνουμε
Αναπνέουμε Βαθιά και ήρεμη

Συμβουλές και κριτικές γιόγκα

Ακούστε πάντα το σώμα σας και δεν κάνετε τίποτα στο όριο
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τα μαθήματα σε μια έντονη διάθεση. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο
Μελετήστε προσεκτικά τη στάση πριν από τη χρήση του. Δώστε προσοχή στη σωστή διανομή φορτίου
Συνιστάται να επιλέξετε δωρεάν ρούχα και να πίνετε καθαρό νερό κατά τη διάρκεια των τάξεων

Μετά τις επιλεγμένες συμβουλές, η γιόγκα για αρχάριους θα γίνει απλό και προσιτό ακόμη και για να μην αφιερωθεί. Καλή τύχη σε εσάς και ευελιξία!

Όλγα, 29 ετών.
Έχω ασκήσει γιόγκα μόνο για 8 μήνες και ξεκίνησα με αυτές τις ασκήσεις για αρχάριους. Η αίσθηση του δικού σας σώματος έχει αλλάξει, εμφανίστηκε η ευελιξία και η ευκολία του βάδισης. Ακόμα και άλλοι παρατήρησαν αλλαγές στην εμφάνιση και τη στάση του σώματος. Δεν πρόκειται να σταματήσω εκεί. Πριν από πολλά νέα επίπεδα.