Τι είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις: τα απαραίτητα προϊόντα και ασκήσεις για υγιείς αρθρώσεις

Έτσι ώστε οι αρθρώσεις να μην βλάπτουν, είναι σημαντικό να τους υποστηρίξουμε. Και τι είναι χρήσιμο για αυτούς - θα μάθετε από το άρθρο.

Οι αρθρώσεις είναι κινητές αρθρώσεις μεταξύ των κυττάρων με επίστρωση, η λεγόμενη σάκο άρθρωσης που περιέχει ένα αρθρικό υγρό (λιπαντικό). Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε εκείνα τα μέρη όπου είναι απαραίτητη μια καθαρή λειτουργία κινητήρα, η οποία επιτρέπει την κάμψη και την αφαίρεση του άκρου, την απομάκρυνση του βραχίονα και του ποδιού, περιστρέφετε τις.

Διαχωρίζονται σε απλά (μόνο 2 οστά στη σύνθεσή τους) και περίπλοκα (από 3 ή περισσότερα οστά). Περιβάλλονται από μυϊκούς ιστούς, συνδέσμους, τένοντες, σκάφη και νεύρα που είναι υπεύθυνα για τον κανόνα της λειτουργικότητας των ενώσεων.

Ποιο από τα προϊόντα είναι χρήσιμο για τις αρθρώσεις;

Οποιαδήποτε αρνητική επίδραση σε αυτά τα υφάσματα επηρεάζει αμέσως το έργο της άρθρωσης. Μία από τις κύριες αιτίες θετικών ή αρνητικών επιπτώσεων στις αρθρώσεις είναι η διατροφή. Σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των προϊόντων, η χρήση των οποίων υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων, επηρεάζοντας ευνοϊκά την κατάστασή τους.

Έτσι, οι πηγές αξίας για τις αρθρώσεις είναι:

1. Πρωτεϊνικά προϊόντα: Lenten Beef, γλώσσα, αυγά - Περιέχοντας σίδηρο, διεγείρει την απέκκριση του περίσσειας φωσφόρου από τα όργανα.
2. Προϊόντα κορεσμένα με μαγνήσιο: Η κατανάλωση λαχανικών πράσινων, βερίκων, αποξηραμένων σταφυλιών, ημερομηνιών, δαμάσκηνων, πίτουρα, φαγόπυρου μελιού - υποστηρίζει τους νευρικούς ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις υγιείς.
3. Παγωτό - Μόνο από κρέμα ή γάλα, πλούσιο σε πολύτιμα λίπη και ασβέστιο.
4. Ψάρι Και τα δώρα της θάλασσας, με τον φωσφόρο της οργανικής προέλευσης, χρήσιμα για την αρμονική λειτουργία των αρθρώσεων.
5. Γάλα, τυρί cottage και τυρί, Η σύνθεση του οποίου έχει οργανικό ασβέστιο - είναι ασυνήθιστο να μετατραπεί σε πέτρες και άμμο σε όργανα. Τα οφέλη του είναι η ενίσχυση των οστών και η διατήρηση ενός ισορροπημένου επιπέδου ηλεκτρολυτών στα όργανα σε κυτταρικό επίπεδο. (Δεν συνιστάται να καταναλώνουν ταυτόχρονα λαχανικά που περιέχουν οξαλικό οξύ: Sorrel, Rhubarb, σπανάκι).

   

6. Θαλάσσιο λάχανο, χόνδρος, και πρέπει επίσης να δώσει προσοχή Γεμίστε τα ψάρια και το ζελέ. Η σύνθεση αυτών των προϊόντων είναι κορεσμένη με βλεννοπολυσακχαρίτες, ουσίες παρόμοιες με το λιπαντικό υγρό της άρθρωσης, αντίστοιχα, η κατανάλωσή τους παρέχει τον κανόνα της λειτουργικότητας των αρθρώσεων.
7. Ζελατίνη. Ομοίως, τα προαναφερθέντα προϊόντα είναι ικανά να δίνουν πιάτα και το θέμα ισχύει όχι μόνο για αλμυρά πιάτα, αλλά για κάθε είδους χυμούς, νέκταρ και λουλούδια - στη βάση τους επιτυγχάνεται ένα χρήσιμο επιδόρπιο.
8. Το συκώτι ψαριών, το βούτυρο, οι κρόκοι αυγών - Έχουν βιταμίνη D, η οποία διατηρεί ασβέστιο στα οστά.
9. Ρέγγα, ελαιόλαδο - Η βιταμίνη F σε αυτά τα προϊόντα βοηθά στην πρόληψη των αρθρώσεων.
10. Εσπεριδοειδή φρούτα, μούρα τριαντάφυλλου, σταφίδα - Είμαστε πλούσιοι σε βιταμίνη C που καυσίμων αρθρώσεων.

Σημαντικές συμβουλές:

• Δεν αξίζει τον κόπο: Τρώτε προϊόντα τουρσί, ιδιαίτερα λαχανικά.
• Πρέπει: Αντικαταστήστε τα προϊόντα Sauer Products.
• Υγιής: Χρησιμοποιήστε για να μαγειρέψετε σμάλτα πιάτα - έτσι διατηρούνται καλύτερα οι βιταμίνες. Προκειμένου τα καλοκαιρινά φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται το χειμώνα, διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες, θα πρέπει να στεγνώσουν ή να καταψυχθούν.
• Αξίζει να γνωρίζουμε: Η ελάχιστη θερμική επεξεργασία των λαχανικών και των φρούτων διατηρεί επίσης βιταμίνες.

Χρήσιμες ασκήσεις κοινών

Σε κίνηση - ζωή! Και οι αρθρώσεις δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Από καιρό είναι γνωστό ότι η έλλειψη δραστηριότητας στη ζωή επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο τον οργανισμό και τα μεμονωμένα στοιχεία του. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, πρέπει να το βρείτε τουλάχιστον για πεζοπορία (τουλάχιστον 1 ώρα ημερησίως). Η ανθρώπινη κινητικότητα εξασφαλίζει την παραγωγή αρθρικού υγρού, παρέχοντας την απαραίτητη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να δοθούν όλα τα φορτία για την υγεία των αρθρώσεων και ακόμη και η χρήσιμη δραστηριότητα. Οι τάξεις γιόγκα, Pilates και κολύμβησης επηρεάζουν ευνοϊκά τις λειτουργίες των αρθρώσεων και οι τάξεις ειδικής γυμναστικής είναι σε θέση να τις ενισχύσουν.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα οδηγούν στο γεγονός ότι ο αρθρικός χόνδρος καταστρέφεται σταδιακά και ένας καθιστικός τρόπος ζωής επιδεινώνει περαιτέρω αυτή τη διαδικασία. Εκείνοι που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος εκθέτουν επίσης τις αρθρώσεις ενός περιττού φορτίου που οδηγεί στην αποτυχία τους. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο του λαού των παλαιότερων, αλλά και της νεότερης γενιάς.

Ως προληπτικές ενέργειες που αποσκοπούν στην καταπολέμηση των αρχικών σταδίων των αρθρώσεων ασθενειών (για παράδειγμα, οστεοαρνθεσία), Οι ειδικοί συνιστούν την εκτέλεση απλών ασκήσεων:

• Δίδυμα με χέρια/πόδια
• Καταλήψεις
• "ποδήλατο"
• Το "ψαλίδι" που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών (κάθε μία από τις ασκήσεις είναι καλύτερο να εκτελέσει δέκα φορές).

Κοινές ασκήσεις:

1. Χέρια

Ζέσταμα: Κάντε κλικ στις παλάμες σας σε γροθιές, χωρίς ένταση. Εκτελέστε είκοσι περιστροφικές κινήσεις με γροθιές πρώτα από τον εαυτό σας, και στη συνέχεια το ίδιο ποσό στον εαυτό σας.

Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και διορθώστε τη θέση (τα χέρια δεν πρέπει να "κρέμονται"). Να περιστρέφετε με τους βραχίονες είκοσι φορές στον εαυτό σας, και στη συνέχεια από τον εαυτό σας.

2. Ώμοι

Ζέσταμα: Σηκωθείτε ακριβώς, βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώρα χωριστά. Πώς να σύρετε τον εαυτό σας στους γλουτούς, να διορθώσετε το ράφι. Εκτελέστε δεκαπέντε περιστροφές με το δεξί χέρι πρώτα προς τα εμπρός, και στη συνέχεια το ίδιο ποσό πίσω. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το αριστερό χέρι.

Συμβουλή: Προκειμένου να αποφευχθεί η ζημιά στον αγκώνα, η εκτέλεση αυτής της "φόρτισης" θα πρέπει να το λυγίσει ελαφρώς.

3. Γόνατο

Ζέσταμα:Σηκωθείτε ακριβώς, βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώρα χωριστά. Σηκώστε το δεξί πόδι, κάμπτοντας το στο γόνατο. Εάν η ισορροπία διατηρείται με δυσκολία, μπορείτε να ξεκουραστείτε στον τοίχο. Προσεκτικά, εκτελέστε σιγά -σιγά δέκα περιστροφικές κινήσεις με Shin, πρώτα προς τα αριστερά, και στη συνέχεια - προς τα δεξιά. Παρόμοιοι χειρισμοί γίνονται επίσης με άλλο πόδι.

Περαιτέρω: Σηκώστε ομαλά, στη συνέχεια κάμπτοντας τα πόδια σας στα γόνατα και μετακινήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και εκτελέστε προσεκτικά τις κυκλικές κινήσεις μασάζ κατά μήκος της άρθρωσης του γόνατος πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά (δεκαπέντε φορές).

4. Να σταματήσει

Ζέσταμα:Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε έναν άνετο καναπέ. Σηκώστε λίγο το αριστερό πόδι, κάμπτοντας το ελαφρώς στο γόνατο. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις στο πόδι πρώτα προς τα αριστερά (είκοσι φορές), στη συνέχεια προς τα δεξιά (το ίδιο). Η ίδια άσκηση εκτελείται από τους πρόποδες του δεύτερου ποδιού.

Στο τέλος αυτής της άσκησης, πάρτε και πάλι μια βολική στάση "συνεδρίαση". Τραβήξτε το πόδι έτσι ώστε να αποδειχθεί ότι είναι μια απολύτως ευθεία κάλτσα, όπως στο χορό. Στη συνέχεια "τραβήξτε έντονα την κάλτσα στον εαυτό σας. Επαναλάβετε δέκα φορές σε κάθε πόδι.

Βίντεο: Ένα σύνολο ασκήσεων για υγιείς και κινητές αρθρώσεις