Ότι τα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό: οι συστάσεις ενός διατροφολόγου

Μια λίστα με προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με το τι τρώτε για πρωινό, η πέψη θα διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποια προϊόντα δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό. 

Ποιο από τα προϊόντα δεν μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό;

Πολλοί επιστήμονες σημειώνουν ότι το πεπτικό σύστημα αρχίζει το έργο του νωρίς το πρωί, οπότε η λειτουργία του εξαρτάται άμεσα από το γεγονός ότι θα χρησιμοποιήσετε νωρίς το πρωί. Οι διατροφολόγοι που δεν είναι μάταια συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι.

Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό:

• Πιστεύουν ότι αυτό ενεργοποιεί τα έντερα, καθώς και το στομάχι και το πεπτικό σύστημα, έτσι αρχίζει να λειτουργεί σαν να είναι αδρανής. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σύστημα προετοιμάζεται για περαιτέρω πέψη τροφίμων. Μεταξύ των προϊόντων που επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση του στομάχου το πρωί, η ζάχαρη μπορεί να διακριθεί, αυτό Δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από τις 6:00 έως τις 10:00 το πρωί το πάγκρεας, σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, λειτουργεί αρκετά άσχημα. Δεν μπορεί να αναπτύξει πλήρως την απαιτούμενη ποσότητα ινσουλίνης και άλλων πεπτικών ορμονών που συμμετέχουν στην πέψη των τροφίμων.
• Κατά συνέπεια, η χρήση ζάχαρης, απλών υδατανθράκων, καθώς και καφέ με ζάχαρη και επιδόρπια, επηρεάζει δυσμενώς το έργο ολόκληρου του συστήματος. Ναι, πολλοί ειδικοί συνιστούν σε περίπτωση σοβαρής ψυχικής και σωματικής εργασίας, νωρίς το πρωί για να δώσουν προτίμηση στους υδατάνθρακες. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι πρέπει να είναι δύσκολο. Δηλαδή, να χωριστεί σε διάφορα στάδια, σταδιακά απελευθερώνοντας τη γλυκόζη.
• Έτσι, ένα άλμα στη γλυκόζη δεν θα παρατηρηθεί στο αίμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για άτομα με διαβήτη. Αλλά αυτό έχει αξίες όχι μόνο για αυτούς, αλλά και απολύτως υγιείς ανθρώπους. Συχνά υπερβολικά φορτία παγκρέατος μπορεί να προκαλέσει διαβήτη τύπου 2. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να αποκλείσετε γλυκά τρόφιμα, απλούς υδατάνθρακες από τη δίαιτα το πρωί. 

Τι μπορείτε να φάτε για πρωινό;

Προϊόντα Μπορείτε να φάτε για πρωινό:

1. Η πιο βέλτιστη επιλογή είναι η χρήση υδατανθράκων που καταρρέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά περιλαμβάνουν απολύτως όλα τα δημητριακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δώσετε προτίμηση σε ξηρά μίγματα και ταχεία χυλό. Είναι απλώς ένα μείγμα απλών υδατανθράκων που χωνεύονται γρήγορα, με το σχηματισμό κορυφής γλυκόζης. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να αγοράσετε δημητριακά ολόκληρου του σπιτιού, καθώς και τυπικά δημητριακά παρασκευής που πρέπει να μαγειρευτούν.
2. Η κύρια δυσκολία είναι ότι νωρίς το πρωί δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να μαγειρέψετε εντελώς το κουάκερ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να καταφύγετε στην πονηριά. Είναι απαραίτητο το βράδυ, για όλη τη νύχτα, απολαύστε τα δημητριακά σε μια μικρή ποσότητα βραστό νερό. Νωρίς το πρωί θα πρέπει να περάσετε μόνο 5 λεπτά για να φέρετε το κουάκερ σε ετοιμότητα. 
3. Δυστυχώς, τα παιδιά δεν θέλουν πραγματικά να φάνε κουάκερ το πρωί. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταφύγετε σε πονηρή, γεύση του προϊόντος με μερικά πρόσθετα. Μπορεί να είναι γάλα, μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Είναι πολύ χρήσιμα για τον αναπτυσσόμενο οργανισμό.
4. Η ιδανική επιλογή θα είναι το χυλό, καθώς και το πεδίο εφαρμογής του αλεύρου ολόκληρου του γκρεμού, λιπασμάτων με λάδι και επικαλυμμένο με τυρί. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να υπάρχουν περισσότεροι από τους μισούς υδατάνθρακες στο πρώτο γεύμα και μόνο το 30% των πρωτεϊνών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τυρί, το γάλα τυριού Cottage ή το Kefir ως πρωτεΐνες. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το ψωμί -γκρέιν χρησιμεύει ως πηγή υδατανθράκων, του Μπορείτε να φάτε για πρωινό. Επιπλέον, δεν καταρρέει αμέσως, χωρίς άλμα στη γλυκόζη του αίματος, αλλά σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε λευκό ψωμί το πρωί. Δώστε προτίμηση σε είδη μη εκθέσεων από ποικιλίες σκληρού σιταριού. Τώρα στα καταστήματα και τα σούπερ μάρκετ υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων ψωμιού. 
5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λαχανικά ως πηγή υδατανθράκων για πρωινό. Είναι καλύτερο αν είναι βρασμένο ή ατμό. Επιτρέπεται να τρώει ένα πιάτο φρέσκιας σαλάτας, αλλά όχι όλα τα λαχανικά είναι κατάλληλα. Το γεγονός είναι ότι το λάχανο είναι αρκετά βαρύ για το στομάχι, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε για μεσημεριανό γεύμα. Για πρωινή χρήση, τα ιδανικά λαχανικά θα είναι αγγούρια, σέλινο και οποιοδήποτε είδος πράσινου. Μια τέτοια ελαφριά σαλάτα θα προετοιμάσει το πεπτικό σύστημα για τα ακόλουθα φορτία. 

Ποια προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό;

Περίπου η σύνθεση του πρωινού πρέπει να είναι έτσι: 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη και 20% λίπος.

Προϊόντα Δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό:

• Όσο για την πρωτεΐνη, δεν πρέπει να υπάρχει κρέας στο πρωί δίαιτα. Οι ειδικοί σημειώνουν επίσης ότι το κρέας είναι πολύ δύσκολο να αφομοιώσει τις πρώτες ώρες, αφού ξυπνήσει. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πεπτικό σύστημα χαλαρώνει όλη τη νύχτα και δεν αντλούσε νωρίς το πρωί. Έτσι, η πρωτεΐνη είναι δύσκολο να αφομοιώσει, μπορούν να παρατηρηθούν στάσιμες διαδικασίες, καθώς και αποσύνθεση και ζύμωση στο στομάχι. Επομένως, αφήστε την πρόσληψη κρέατος για μεσημεριανό γεύμα ή βράδυ. Το πρωί, οι πρωτεΐνες καταναλώνονται καλύτερα από το γάλα. Αυτό είναι το Kefir, το τυρί cottage ή το γάλα. Όσον αφορά το λίπος που χρησιμοποιείται το πρωί, μπορεί να είναι ελαιόλαδο ή σε όλα τα καρύδια. 
• Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πρώτες ώρες μετά τον ύπνο, Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωινό για πρωινό καρπός. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν δυσμενώς το έργο των εντέρων. Το γεγονός είναι ότι τα φρούτα απαιτούν επίσης μια ορισμένη ποσότητα ινσουλίνης για επεξεργασία. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι και το πάγκρεας δεν είναι πολύ τεντωμένο. Δεδομένου ότι 6 έως 10 παγκρέατα δεν λειτουργεί καλά, απελευθερώνει μικρή ινσουλίνη, μόνο μερικοί μπορούν να καταναλώσουν φρούτα. Ιδανική κατανάλωση φρούτων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εξαιρέστε εντελώς τις μπανάνες, καθώς και τα σταφύλια. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, τα οποία μπορεί να είναι πολλά για να επεξεργαστούν το πάγκρεας. Εάν θέλετε φρούτα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μήλο. 
• Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση φρούτων ως ξεχωριστό γεύμα, μεταξύ δείπνου και πρωινού. Αυτή είναι μια μεγάλη στιγμή για να απολαύσετε πεπόνια, μπανάνες ή μήλα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια χούφτα μούρα.

Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν πολλά περισσότερα προϊόντα, η χρήση των οποίων πρέπει να εγκαταλειφθεί το πρωί. Δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό εσπεριδοειδή φρούτα, συμπεριλαμβανομένων πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και μανταρίνι. Τέτοια φρούτα είναι χρήσιμα, αλλά νωρίς το πρωί, με άδειο στομάχι, δεν μπορούν να καταναλωθούν. Λόγω της υψηλής οξύτητας, μπορούν να προκαλέσουν καούρα, δυσάρεστη βούληση και αποτυχία στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, αφήστε τη χρήση τους για την περίοδο μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού.

Στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων που Δεν μπορείτε να φάτε για πρωινό, λουκάνικο και προϊόντα από μεταποιημένο κρέας. Αυτό ισχύει για λουκάνικα και πάστες. Τα προϊόντα είναι σκουπίδια για φαγητό, δεν αντιπροσωπεύουν καμία αξία για το σώμα. Εάν στο μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ, το στομάχι είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τέτοια προϊόντα διατροφής, τότε το πρωί περιέχει μια μικρή ποσότητα ουσιών που μπορούν να επεξεργαστούν τέτοια τρόφιμα.

Κατά συνέπεια, μετά τη λήψη ενός τέτοιου προϊόντος, μπορείτε να υποφέρετε από καούρα, πόνο ή σπασμό. Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων το πρωί περιλαμβάνει το σκόρδο. Αυτό είναι ένα χρήσιμο μπαχαρικό που περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε να λάβετε νωρίς το πρωί. Το γεγονός είναι ότι η σύνθεση περιέχει ουσίες που ερεθίζουν τους τοίχους του στομάχου. Μπορούν να προκαλέσουν σπασμό. 

Γιατί δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ, γιαούρτι, ρολά για πρωινό;

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούνται για να ξεκινήσουν το γεύμα τους το πρωί με ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, η σύνθεση περιέχει πολλές τανίνες, καθώς και καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ για πρωινό με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερο να το πιείτε μισή ώρα μετά από ένα γεύμα. 

Γιαούρτι Δεν μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Αναφέρεται παραπάνω ότι τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αρκετά χρήσιμα το πρωί, αλλά αυτό δεν ισχύει για το γιαούρτι και τα προϊόντα που περιέχουν πολλά γαλακτικά οξέα και bifidobacteria. Νωρίς το πρωί, το μέσο στο στομάχι μπορεί να είναι πολύ επιθετικό, τόσο συχνά τα διφιδοβακτήρια και τα λακοβακτήρια σε γαστρικό χυμό πεθαίνουν χωρίς να φτάσουν στα έντερα.

Έτσι, η υποδοχή τους είναι άχρηστη. Πολλοί διατροφολόγοι δεν συμφωνούν με αυτό και συνιστά το πρωί με ένα άδειο στομάχι για να φάει ένα βάζο γιαούρτι, το οποίο προετοιμάστηκε ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας το Leaf. Πιστεύεται ότι τέτοια προϊόντα είναι κορεσμένα με μεγάλη συγκέντρωσηδιφιδο- Τόσο το Lactobacilli και είναι σε θέση να διασκορπίσουν τον μεταβολισμό, να παρέχουν καλή πέψη τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Τι να κάνετε με τη συνήθεια να τρώτε ένα κουλούρι με τσάι, καφέ με κρουασάν το πρωί; Ναι, πράγματι, πολλοί έχουν πρωινό με φρέσκα αρτοσκευάσματα, και θεωρούν το καλύτερο του πρωινού γεύματος. Η ζημιά είναι ότι κυρίως όλα τα γλυκά, κρουασάν ψήνονται από άσπρο αλεύρι υψηλής ποιότητας. Δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, κορεσμένο με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι σε σύντομο χρονικό διάστημα μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία είναι πολύανεπιθύμητος Μέχρι τις 10:00 το πρωί. 

Η προπαγάνδα του γρήγορου πρωινού είναι ένα μάθημα μάρκετινγκ. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει όφελος σε τέτοια προϊόντα. Εκτός από τους γρήγορους υδατάνθρακες και το λίπος, δεν περιέχουν τίποτα.

Βίντεο: Προϊόντα που δεν μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό