Aquaerobika. Aquaerobika για απώλεια βάρους: φωτογραφία πριν και μετά. Τα οφέλη του Aquaerobics για έγκυες γυναίκες και παιδιά

Οι Aquaerobic τάξεις βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας και των μυών.

Το ρυθμικό φορτίο είναι καλό για την υγεία. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, να κορεστείτε τα κύτταρα με οξυγόνο και να ξεκινήσετε τον φυσικό μηχανισμό καύσης λίπους.

Οι τάξεις στην πισίνα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και ταυτόχρονα φέρνουν τους μύες στον τόνο. Το Aquaerobics σάς επιτρέπει να αναπτύξετε συντονισμό των κινήσεων και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα.

Aquaerobics - όφελος για την απώλεια βάρους

Με τη βοήθεια τέτοιων αθλημάτων, πολλές γυναίκες χάνουν βάρος. Οι εντατικές κινήσεις που εκτελούνται στο νερό κάνουν όλα τα μέρη του σώματος να λειτουργούν πιο ενεργά.

Σημαντικό: Χάρη σε αυτό μετά από αρκετές τάξεις, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Επιτάχυνση της διαδικασίας ανταλλαγής στο σώμα, η έναρξη του μεταβολισμού, καύση υπερβολικών λιπών - όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας αερόμπικ νερού. Τα οφέλη από την απώλεια βάρους είναι προφανή και ακόμη και υπερβολικά πλήρεις άνθρωποι μπορούν να συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα.

Οι τάξεις είναι απλές και η επίδραση αυτών είναι ορατή σε λίγες μέρες. Εάν πρέπει να πέσετε από 20 ή περισσότερα κιλά - αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι για εσάς!

Το αποτέλεσμα των aquaerobics για απώλεια βάρους: φωτογραφία πριν και μετά

Σε μία ώρα ενισχυμένης εκπαίδευσης, περισσότερα από 600 kilocalories καίγονται στο νερό. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με μια διαδρομή 2 χιλιομέτρων ή να ξεπεράσει μια απόσταση σκι.

Σημαντικό: Το αποτέλεσμα των aquaerobics για την απώλεια βάρους δεν θα είναι πολύ καιρό. Ταυτόχρονα, η γυναίκα δεν θα πρέπει να διεξάγει εξαντλητικές τάξεις στο γυμναστήριο, αλλά διασκεδαστικό και εύκολο να συμμετάσχει σε νερό.

Οι φωτογραφίες πριν και μετά θα σας βοηθήσουν να δείτε ποια αποτελέσματα επιτυγχάνουν οι γυναίκες, κάνοντας αυτό το άθλημα.

Ασκήσεις Aquaerobics για απώλεια βάρους

Σημαντικό: Μπορείτε να συμμετάσχετε σε aquaerobics όχι μόνο σε μια κλειστή πισίνα, αλλά και σε οποιαδήποτε φυσική λίμνη: λίμνη, ποταμό, έδρα.

Συμβουλή: Μαθήματα εκκίνησης με ζεστό -up. Ενεργοποιήστε το ρυθμικό κομμάτι και ξεκινήστε την εκπαίδευση.

Aquaerobic ασκήσεις για απώλεια βάρους:

1. Ζέσταμα. Πριν από την κατάδυση στο νερό, κάντε δύο ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος. Καταλήψεις, κούνιες με χέρια, πόδια, κύκλους του κεφαλιού - όλα αυτά είναι κατάλληλα για ζεστό -up

2. Στρέφοντας το σώμα. Εισάγετε το νερό στη μέση, κλίνει προς τα εμπρός και αρχίστε να περιστρέφετε με τα χέρια και τον κορμό σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάντε 10 τέτοιες προσεγγίσεις

3. Περιστροφή. Βρείτε υποστήριξη πάνω από το νερό, πάρτε τα χέρια σας γι 'αυτήν. Λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκινήστε την περιστροφή - πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια στο άλλο.

4. Απομίμηση γυρίσματος. Μπείτε στο νερό στο πηγούνι και κάντε κινήσεις με τα χέρια σας, σαν να πυροβολείτε από ένα τόξο, παίρνοντας τα χέρια σας πίσω και απελευθερώνοντας ένα αόρατο βέλος.

5. Πυγμαχία. Δεξιάστε τις γροθιές σας και κάνετε κινήσεις με τα χέρια σας προς τα εμπρός, όπως στην πυγμαχία. Αυτή η άσκηση βοηθά στην κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, αφού όταν το εκτελείτε, θα εισπνέετε ακούσια και εκπνέετε αέρα

6. Ψαλίδι με τα πόδια σας. Βρείτε το χέρι πίσω πίσω από το σώμα. Σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να κάνετε κούνιες, πιέζοντας και μετακινώντας τα

7. Απεργίες ποδιών. Σταθείτε και στα δύο πόδια, τα χέρια προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια σας, σαν να χτυπάτε νερό

Σημαντικό: Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, τότε θα πρέπει να αγοράσετε μια ειδική ζώνη για μαθήματα στο νερό. Θα χρειαστείτε επίσης αλτήρες για τη στάθμιση και την αύξηση του φορτίου κατά τη διάρκεια των τάξεων.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμμετάσχουν σε aquaerobics;

• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμμετέχουν στη φυσική αγωγή, αλλά τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια. Ως εκ τούτου, το Aquaerobika είναι ιδανικό για κυρίες στη θέση

Οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμμετάσχουν σε aquaerobics;

Οι γιατροί απαντούν: "Μπορείτε!" Το φορτίο αυτού του τύπου είναι πολύ ευχάριστο και μοιάζει με εκτόξευση στο νερό.

• Μια γυναίκα δεν χρειάζεται να αναγκάσει τον εαυτό της να πάει στην εκπαίδευση, πηγαίνει απλά στην πισίνα για να κολυμπήσει

Σημαντικό: Πριν παρακολουθήσετε μαθήματα, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας που είναι έγκυος. Αντενδείκνυται για ορισμένες κυρίες σε θέση να επισκεφθεί την πισίνα λόγω προβλημάτων υγείας.

Τα οφέλη του Aquaerobics για τα παιδιά

Αυτό το άθλημα δεν έχει σχεδόν αντενδείξεις και περιορισμούς που σχετίζονται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, το Aquaerobica είναι ιδανικό για παιδιά. Είναι διαθέσιμο ακόμη και σε εκείνα τα παιδιά που φοβούνται να κολυμπήσουν.

Σημαντικό: Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί τα οφέλη του Aquaerobics για τα παιδιά. Οι γονείς ενεργούν σωστά όταν επιλέγουν αυτό το άθλημα για τα παιδιά τους, επειδή τα μαθήματα είναι απολύτως ασφαλή.

Οι αδύναμοι μύες των παιδιών αναπτύσσονται ομοιόμορφα και η ενέργεια πιέζει προς τη σωστή κατεύθυνση. Τα μαθήματα για τα ψίχουλα θα φαίνονται να είναι ένα παιχνίδι, οπότε θα είναι ήρεμο και ισορροπημένο και θα χαρούμε να τρέξουν στην εκπαίδευση.

Σημαντικό: Η Aquaerobica εκπλήξει με τα αποτελέσματά της. Μετά από αρκετές τάξεις, η ανοσία και οι αρθρώσεις ενισχύονται. Το παιδί θα έχει καλή στάση, ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα και ισχυρούς μύες.

Το επαρκές φορτίο που δίνει αυτό το άθλημα βοηθά στην ανάπτυξη σε ανεπτυγμένες και λανθασμένα επεξεργασμένες μυϊκές ομάδες.

Σημαντικό: Ενώ ασχολείται με τα aquaerobics, το μωρό θα μάθει να κολυμπά και να παραμείνει στο νερό και οι στιγμές παιχνιδιού θα διδάξουν στο μωρό να αλληλεπιδράσει με τους συνομηλίκους.

Aquaerobics για απώλεια βάρους: Άσκηση για την κοιλιά

Η τακτική επίσκεψη στην πισίνα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, την ενίσχυση της υγείας και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να πάρετε γρήγορα ένα ορατό αποτέλεσμα.

Ενίσχυση των γλουτών και του δικέφαλου, να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, να ενισχύσουμε το εξωτερικό και στο εσωτερικό του μηρού - όλα αυτά βοηθούν στην επίτευξη του Aquaerobic για την απώλεια βάρους.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τους γοφούς:

1. Φέρτε το σώμα σε κάθετη θέση. Βάλτε τα πόδια σας και κυλήστε στο στομάχι σας. Αρνηθείτε ξανά και ξαπλώστε στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές

2. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 βαθμών Και χαμηλώστε το. Κάντε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές

3. Διαδώστε και διασχίστε τα πόδια σας Σε γωνία 90 βαθμών. Αυτή η άσκηση "ψαλίδι" εκτελεί 10 φορές

4. Βάλτε το σώμα στο νερό Στη θέση του στομάχου. Χαμηλώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο κάτω μέρος, και στη συνέχεια σηκώστε και πάλι τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού. Εκτελέστε άσκηση 10 φορές

5. Πηδήξτε με ταυτόχρονη στροφή του σώματος. Πηδώντας ψηλότερα, ο Turner ισχυρότερος

6. Βάθος στα γόνατα. Πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος και να μειώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε. Εκτελέστε άσκηση 10-20 φορές

Σημαντικό: Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ρυθμικό ρυθμό. Οι έγκυες γυναίκες και παιδιά θα πρέπει να θέσουν μέτριο ρυθμό.

Συμβουλή: Πρέπει να αισθανθείτε την αντίσταση του νερού. Αυτό θα πει ότι το φορτίο είναι αποτελεσματικό και θα φέρει καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το Aquaerobica είναι μια νέα, μοντέρνα ιδέα που εμφανίστηκε πρόσφατα. Αλλά αυτό το άθλημα κατακτά τις καρδιές των ανθρώπων που προσπαθούν να είναι όμορφοι και υγιείς.

Είναι χρήσιμο για τους νέους και τους ηλικιωμένους, καθώς και για τα παιδιά και τις έγκυες γυναίκες. Εμπλέξτε, θεραπεύστε και ενισχύστε την ασυλία σας!

Βίντεο: Aquaerobika