Кремъл Диета за отслабване: Характеристики, предимства, правила, меню за всеки ден, за седмица, резултати. Диетични продукти на Кремъл за отслабване и рецепти на готовите ястия: Описание

Искате ли да отслабнете вкусно и без вреда за здравето? Изберете диета на Кремъл! Статията за неговите принципи, както и таблици с точки, приблизително меню и рецепти на диетични ястия.

Диетата за отслабване все още е на мода. Но повечето съвременни жени вече не искат да отслабват на всяка цена, например, гладни в продължение на седмици. За тях е важно да бъдат не просто стройни, но и здрави и способни.

Следователно младите дами все повече предпочитат правилното хранене или най -балансираните диети с разнообразна и достатъчна диета, одобрени от диетолозите и лекарите. Едно от тях е диетата на Кремъл. През десетилетията от своето съществуване тя помогна да отслабне, вероятно стотици хиляди хора.

Кремъл диета за отслабване и цялата истина за това

Едно име на системата за хранително хранене е интригуващо. Мнозина все още смятат, че той е съставен за представители на най -високия авторитет и в някои удивително изтекли на хората. Но от диетата на Кремъл никога не е имало тайна. Тя е вид диета на Аткинс, която в съветските времена се адаптира и публикува във вестника Evgeny Chernykh.

Хиляди хора вдигнаха идеята му и веднага решиха да опитат диетата на Кремъл върху себе си. Тя спечели изключителна популярност! Следваха книгата Е. Черних, в която авторът обяснява всички тънкости на отслабването според системата му, предоставя подробно меню и огромен брой рецепти вкусни и най -важното - допринася за загубата на тегло.

Важно: Въпреки популярността на диетата на Кремъл и адаптирането му към манталитета на източноевропейския, той се счита за по -малко балансиран и ефективен от нейния прародител, диетата на Аткинс.

Диета на Кремъл за отслабване: Характеристики и предимства

Диетата на Кремъл дори не е диета, а по -скоро система от място. Продължителността му може да бъде различна, зависи от това какво първоначалното тегло на човек от загуба на тегло и колко килограма иска да падне. Обикновено според специална система те се хранят от 7 дни до 2 месеца. Но има хора, които предпочитат да се придържат към принципите на диетата на Кремъл през целия си живот.

Много често диетата на Кремъл е класифицирана като плен, всъщност това не е напълно вярно. Да, системата за отслабване предвижда ограничената консумация на този макронутриент, но не го изключва напълно. По този начин човек продължава да яде балансиран, получава всички вещества, необходими за тялото му.

Въглехидратите са основното „гориво“ в човешкото тяло.

• За да получат енергия по време на метаболизма, те участват предимно
• Ако въглехидратите влязат в тялото в количество, недостатъчно за покриване на ежедневната консумация на енергия, компенсаторният механизъм се включва
• В метаболизма са включени вътрешните ресурси, депозирани от организма, така да се каже, в резерв - собствените му мазнини се превръщат в енергия. Отслабването започва
• Разработчиците на диетата на Кремъл взеха предвид характеристиките на метаболизма при хората и времето, което е необходимо за преструктурирането на тялото до нов тип хранене.
• Следователно системата за отслабване е разделена на два етапа, всеки от които има дължина на седмица или два

• Броят на консумираните въглехидрати на първия етап на диетата не трябва да надвишава 20 g
• На втория етап, когато метаболизмът вече е възстановен и ускорен, броят на тези хранителни вещества може да се увеличи
• Ежедневната норма ще бъде 40 g
• Диетолозите и всички, които се опитаха да отслабнат „Кремли“, отбелязват, че диетата има редица безспорни предимства
• Диетичната храна е достатъчна, балансирана и разнообразна
• Има възможност да приготвите много вкусни ястия
• Няма нужда да гладувате вечер, отричайки вечерята си
• Системата с топка премахва сложното изчисляване на калориите и значително опростява компилацията на менюто
• На диетата можете да ядете достъпни и евтини продукти, тя не удря джоба ми

Важно: Когато консумирате достатъчен брой калории на ден, човек от диетата на Кремъл не само има сили за работа и ежедневни дела, но и може да направи фитнес, отидете на фитнес, което ще направи резултата от отслабването още повече значимо.

Дори като се вземат предвид всички очевидни предимства, диетата на Кремъл не може да се нарече универсална. Той е подходящ само за абсолютно здрави хора. Строго невъзможно е да седнем на него:

• тези, които имат хронични проблеми с бъбреците, черния дроб, стомаха и червата
  бременни жени и кърмещи майки
• хора, подложени на възстановяване след операция или сериозно заболяване

Важно: Преди да седнете на каквато и да е диета, включително Кремъл, трябва да оцените собственото си здраве и да получите консултация на лекар.

Въпреки че диетата на Кремъл няма пряк принцип да се съсредоточи върху протеините, тя следва от менюто си. Прекомерният прием на протеини, независимо дали те са растителни и животни, води до натрупване на токсини в тялото, създава натоварване на черния дроб, панкреаса и бъбреците. Факт е, че протеинът не се отлага в тялото „за дъждовен ден“, но се консумира тук и наведнъж. Органите за изхвърляне трябва да работят по -интензивно, за да оттеглят излишъка си.

Диета на Кремъл: Резултати от отслабване

Някои несъвършенства и противопоказания към диетата на Кремъл не влошават резултата му. Ако стриктно спазвате нейните правила, със сигурност ще настъпи загуба на тегло и ще бъде значително.

В този случай загубата на тегло ще настъпи изключително поради изгаряне на мазнини. Дехидратацията на тялото не се появява, мускулната маса, ако човек играе спортна паралелна, расте само.
И така, следните резултати са възможни:

• минус 5 кг, ако седите на диета в продължение на две седмици
• минус 10 кг или повече, ако преминете към диетична диета за месец или два

Какви продукти са подходящи за диетата на отслабването в Кремъл?

Основата на диетата на диетата на Кремъл са животни и растителни протеини, те могат да се консумират в неограничени количества и при всяко хранене. Мазнините също трябва да присъстват всеки ден, но те не трябва да прекаляват. Въглехидрати - 20 g или 40 g дневно, в зависимост от етапа на диетата.

Важно: Диетата на Кремъл предполага разделянето на въглехидратите на прости или бързи (захар, сладкиши, сладкарски изделия, така нататък) и сложни или бавни (зърнени култури и зърнени храни, груб хляб, така нататък). Предпочитанията трябва да се дават на последното

Следователно продуктите, подходящи за диетата, са:

• нискомашено месо и домашни птици, каранти
• морска и речна риба, морски дарове
• пилешки и пъдпъдъци яйца
• твърдо и разтопено сирене
• мляко, извара, кефир, други кисели продукти
• зеленчуци и билки
• плодове и плодове
• гъби
• ядки
• колбаси, колбаси и шунка
• масло и растително масло
• групи
• хлебче хляб или диетичен хляб
• кафе, черен чай, зелен или билков (изключително неподсладен)
• сухо вино, силен алкохол (коняк, уиски, водка)

Забрани са захар, бял хляб, сладкиши, сладкиши, торта и други сладкарски продукти.

Кремъл Диета на отслабване: Таблица на таблицата

На всеки продукт (100 g), разрешено на диетата на Кремъл, е назначен определен брой точки (очила, кондиционирани единици). Това количество зависи от това колко грама въглехидрати в него се съдържат. По -долу, на снимката, вижте точки или очила за най -често срещаните продукти.

Менюто на първия етап на отслабване на диетата на Кремъл: Дневна диета

Необходимо е да се направи резервация, че диетата на Кремъл включва поддържане на диета. Използвайки горната таблица, е лесно да се направи диета на менюто на Кремъл за всеки ден, седмица или месец. Необходимо е да изберете ястия и продукти, така че общо да дават броя на разрешените точки за определен етап - 20 за първия и 40 за втория.

Ако изучавате масата, става ясно, че дори плодове и зеленчуци, които съдържат въглехидрати в достатъчно количества и са надарени с осезаем брой точки, на първия етап на диетата е необходимо да се използва ограничен.

Ежедневната диета на първия етап може да изглежда нещо подобно:

• Закуска: извара 100 g (3 точки), две варени яйца (1 точка)
• Вечеря: Зеленчукова салата (7 точки), пиле на пара (0 точки)
• Следобедна закуска: орехи 30 g (4 точки)
• Вечеря: гювеч от цветно зеле 100 g и яйца под сирене (5 точки), варено пиле (0 точки)

Обща сума: 20 точки

или:

• Закуска: Цветното зеле варено 100 g (5 точки), 2 варени колбаси (1,5 точки)
• Вечеря: варени калмари с майонеза 150 g (1 точка), доматена салата (4,5 точки)
• Следобедна закуска: 10 маслини (2 точки)
• Вечеря: пилешка гърда под сирене 150 g (0 точки), извара с копър 100 g (3 точки)

Обща сума: 17 точки

Кремъл Диета на отслабване: Меню за седмица

Приблизителното меню за седмицата на втория етап, където всички ястия в комбинация се отказват от 40 точки, Евгений Черних води в книгата си. Можете да следвате тези примери или, като се съсредоточите върху тях, да развиете собствена диета и да я поправите в диета.
Хората, които отдавна седят на диетата на Кремъл или постоянно казват, че с течение на времето си спомнят броя на точките, присвоени на определен продукт, научете в ума да изчисляват „стойността“ на менюто за всеки ден, тя става много по -лесно за тях.

Понеделник.

Закуска:

1. 100 гр. Всяко сирене (изберете не най -мазнините) - 1 точка
2. Оварианично остъкляване (2 яйца) с шунка - 1 точка
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 150 гр. зеленчукова салата с Шампиньон - 6 точки
2. 250 гр. Супа от целина - 8 точки
3. 1 00 гр. барбекю - 0 очила
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 50 гр. Орехи - 6 точки

Вечеря:

1. 1 среден домат или краставица - 6 точки
2. 150 грама пилешки гърди (можете да бъдете пържени) - 0 очила
3. Захарен чай - 0 чаши

Обща сума: 28 точки

Вторник.

Закуска:

1. 150 гр. Извара (не мазнини) - 5 точки
2. 2 варени яйца, пълнени с гъби или с мариновани гъби - 1 точка
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 150 гр. зеленчукова салата със зехтин - 4 точки
2. 250 гр. С месо и заквасена сметана - 6 точки
3. 1 00 Gr Lulia-Kobab от Lamb-0 точки
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 100 гр. Сирене - 2 точки

Вечеря:

1. 100 g цветно варено зеле - 5 точки
2. 200 g варено пиле - 0 точки
3. Захарен чай - 0 чаши.

Обща сума: 23 точки

Сряда.

Закуска:

1. 3 бр на колбаси - 2 точки
2. 100 g пържен патладжан - 5 точки
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 100 гр. Растителна салата от зеле с масло - 5 точки
2. 250 гр. зеленчуци с наводнено сирене - 6 точки
3. 1 говеждо пържола - 0 точки
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 10 черни маслини - 2 точки

Вечеря:

1. 1 50 g листна салата - 6 точки
2. 200 g варена риба - 0 точки
3. Захарен чай - 0 чаши

Обща сума: 26 точки

Четвъртък.

Закуска:

1. 100 гр. Цветна салата от зеле - 5 точки
2. 3 варени колбаси - 3 точки
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 150 гр. зеленчукова салата с Шампиньон - 6 точки
2. 250 гр. пилешки бульон с билки, пилешко и яйце - 5 точки
3. 1 00 гр. Нарежете от нискомаслено свинско месо - 0 точки
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 150 гр. Сирене - 2 точки

Вечеря:

1. 1 среден домат или краставица - 6 точки
2. 150 g риба (можете да бъдете пържени) - 0 очила
3. Захарен чай - 0 чаши

Обща сума: 27 точки

Петък.

Закуска:

1. Омлет от 3 яйца със сирене - 3 точки
2. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 100 гр. настъргани моркови - 7 точки
2. 250 гр. Супа от целина - 8 точки
3. 1 Escalop - 0 точки
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 30 gr. Фъстъци - 6 точки

Вечеря:

1. 150 грама салата от листа - 4 точки
2. 150 g варена пилешка гърда - 0 чаши
3. Захарен чай - 0 чаши

Обща сума: 28 точки

Събота.

Закуска:

1. 100 гр. Всяко сирене (изберете не най -мазнините) - 1 точка
2. Оварианично остъкляване (2 яйца) с шунка - 1 точка
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 150 гр. зеленчукова салата със зеле и цвекло - 6 точки
2. 250 гр. Рибна супа - 5 точки
3. 1 00 гр. барбекю - 0 очила
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 50 гр. тиквени семена - 6 точки

Вечеря:

1. 1 00 гр. салата от листа - 2 точки
2. 150 g варена риба - 0 точки
3. Захарен чай - 0 чаши

Обща сума: 28 точки

Неделя.

Закуска:

1. 3 колбаси - 3 точки
2. 100 g хайвер от тиквички - 1 точка
3. Кафе или захарен чай - 0 чаши

Вечеря:

1. 150 гр. зеленчукова салата с краставици - 6 точки
2. 250 гр. Solyanka - 5 точки
3. 1 00 гр. Пилешка скара - 0 точки
4. Захарен чай - 0 чаши

Следобедна закуска:

1. 30 gr. Орехи - 6 точки

Вечеря:

1. 1 среден домат или краставица - 6 точки
2. 150 g варено месо - 0 точки
3. 1 чаша кефир - 10 точки

Обща сума: 37 точки

Кремъл Диета на отслабване: Препоръки за храна за 10 дни

Има хора, които искат да използват диетата на Кремъл като краткосрочен и да седят на нея 10 дни. След това, за първите пет дни, менюто се съставя с изчисление от 20 точки за следващите пет дни - за 40 точки.

Важно: Не очаквайте зашеметяващи резултати от тази система за отслабване, ако седите на нея за седмица или 10 дни. Тялото няма да има време за възстановяване, няма да е възможно значително да се намали теглото

Кремъл Диета на отслабване: Препоръки за месец

Ако трябва да отслабнете 10 кг излишно тегло, трябва да се придържате към диета поне месец. Всеки ден първите две седмици трябва да консумирате продукти и ястия за 20 точки, вторите две седмици - 40 точки. Последната седмица ще бъде изход от диетата, което предполага постепенно увеличаване на въглехидратите в ежедневната диета.
Не е достатъчно да знаете броя на точките, присвоени на отделен продукт. Необходимо е също така да се изчисли колко са „оценени“ готовите многокомпонентни ястия. Следователно авторът на диетата и неговите последователи разработиха маса от готови ястия, която помага да се ориентират в отслабването.

Видео: Кремъл Диета на отслабване - Меню

Кремъл Диета на отслабване: Рецепти на ястия

Рецептите на вкусни ястия последователи на диетата на Кремъл са разделени на форуми в интернет. Също така, те са публикувани в списания и вестници. Първите бяха дадени в книгата от Е. Черних. Двойка примери ще ви позволят да получите представа колко вкусна можете да отслабнете според тази система:

Рецепта № 1: Zhulien (4 порции)
Необходимо е: пилешка гърда - 0,5 кг, Шампинтове - 200 g, лук - 1 средно парче, твърдо сирене - 100 g, майонеза, сол, подправки.

• Месото се отстранява от гърдата, нарязва се на парчета от 1 -1,5 cm
• Гъбите се почистват и нарязват на филийки, почистват лука и се нарязват на половин пръстени
• Поставете в съда за печене на слоеве, поръсени с подправки, настърган сирене, ароматизирани с майонеза
• В фурната, предварително загрята до 220 градуса, те държат фурната за 30 минути. Има 1-2 точки на част от готовия Жулиен

Рецепта № 2: Месна салата със зеленчуци (4 порции)
Необходимо е: свинско котлети без кост-300 g, 1 тиквички, 3 домати, листна салата и хървати-150 g всеки, зехтин, балсамов оцет-2 супени лъжици, 1 чаена лъжичка горчица.

• Месото е тънко нарязано и пържено, докато се готви
• Зеленчуците се нарязват на тънки кубчета, салатата е разкъсана с ръце
• Смесете съставките и сезона
• Има 4 точки на част от готовата салата

Рецепта номер 3: Рибни торти (4 порции)
Необходимо е: филето на Хек или Поллок - 700 g, яйцето е 1 парче, сиренето е твърдо - 100 g, домат - 2 супени лъжици, лимонов сок - 1 чаена лъжичка, подправки и сол - на вкус.

• Рибата се нарязва на парчета от 0,5 см, поставя се в тиган с вода, привежда се до кипене и вари за 1 минута
• Извадете и охладете, извадете костите от него
• Смесете риба с малко ренде със сирене и леко разбито яйце
• Оформете връзките, запържени ги на минимално количество масло в тиган против пръчка
• За една част от Cutlets представлява 1 точка

Супи за Kremlin диета на отслабване: рецепти

Феновете на първите ястия ще бъдат щастливи - можете да супи на диетата на Кремъл. Но на втория етап има по -добри, тъй като частта от всеки от тях е привлечена до значителен брой точки.

Рецепта № 1: Супа от смес от зеле (4 порции)

Необходимо е: лук, моркови, дафинов лист - 1 парче, броколи, карфиол - 0,5 кг, яйце - 2 шеги, твърдо сирене - 50 g, сол, черен пипер - на вкус.

• Цветът на броколи зелето е разделено на малки съцветия, моркови и лук се почистват, нарязват се на кубчета и преминават
• 1 литър вода се привежда до кипене, сол
• Поставете дафинов лист, зеле и преминаване в него, кипене за около 10 минути, стъпете, вари още 3 минути
• Преди сервиране добавяте яйца, варени в супата на яйцата и настъргано сирене.
• Има 17 точки на порция супа

Рецепта № 2: Риби и супа от морски дарове (4 порции).
Необходимо е: треска - 200 g, сьомга - 100 g, миди - 200 g, скариди - 200 g, доматен сок - 1 чаша, сол, подправки, копър и магданоз на вкус.

• Рибата се почиства и се нарязва на парчета, излива се с вода, привежда се до кипене, сол, терена, варена на среден огън
• По това време се почистват скаридите и мидите, те се добавят заедно с доматен сок и билки три минути, преди Co -coil да е готов
• Има 7,5 точки на порция супа

Диета на Кремъл: отзиви за тежест

В прегледите хората, които са избрали диета на Кремъл за отслабване, казват, че тя е наистина ефективна. Лесно е да свикнете с диетичната диета. Единствената трудност е вътрешната борба с желанието да се яде нещо вредно. Но той присъства при следване на всяка диета.
Мнозина също са доволни, че след диетата на Кремъл е лесно да се премине към правилното хранене и да продължи процеса на отслабване.

Видео: Диета на Кремъл